• 挺你的棒球夢 內外野手打擊手運動傷害之預防

    2019-05-14
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 從美國大聯盟(MLB)到台灣職棒總冠軍賽,充滿張力的賽事讓球迷熱血沸騰,更讓賽事刺激度升級,讓人忍不住在場邊熱情叫喊、忘情加油、賣力唱和加油歌,只為了將對於球員的支持傳達給棒球場上每一位努力的選手。 而場上球員為了讓表現更出色,也都放手一搏,只求勝利!但在激烈的比賽中,最怕發生「運動傷害」,因為每一次的損傷,輕則影響球員後續運動表現,重則可能導致運動生涯的終結,不可不慎! 本次,邀請儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖針對棒球場上重要兩位置:「打擊手」、「野手」來探究其運動傷害及提出預防對策。 內外野手 在場上需要「追」、「趕」、「跑」、「跳」的內野手、外野手,因為常飛身撲接滾地球、跳起躍高接高飛球、隨球落轉向跑動等,接著球後,又必須快速穩定身體,急速將球傳至隊友手中,得以刺殺跑壘者。 張光祖表示,上述的一連串動作,使得內外野手的運動傷害,遍及全身。其中,發生於上肢的運動傷害,如肩頸手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等,而內外野手常需要具爆發力的傳接球,也成為高危險族群。 傳球是個重複不對稱的身體扭轉動作,其中包含側傾、前彎及旋轉,這些動作會造成脊椎負擔,長久下來就會對腰背產生傷害,如肌肉拉傷、下背痛(腰椎滑脫、椎間盤退化)等,也是內外野手常需面臨的運動傷害課題。 每次的打擊都是內外野手的守備開始!野手的接球步驟有:迅速起步、邊看球邊移動、停下腳步接球、接球後急速傳球、阻止跑者前進等,而這些動作需要有強健的下肢做基礎,才能免去常見的膝關節退化、內外側韌帶拉傷、髕骨軟化症、髖關節退化等。 張光祖建議,訓練應均衡,基礎訓練、守備技巧、重量訓練等都不可偏廢。尤其是,應加強下肢的爆發力、敏捷力和柔韌性;手臂和手腕的柔軟度、肌耐力、臂力等;肩膀需要強壯,遠傳能力強。 棒球場上瞬息萬變,唯有好的訓練,才能做出正確的判斷。面對球被擊出瞬間,能快速判斷落點,並盡快抵達傳接;面對平飛球,寧讓球落地一個彈跳之後再接球,也不衝刺撲接;若球的落點在於二名外野手守備範圍,也懂得互相高喊決定由誰來接球,避免衝撞…。 打擊手 熱衷於棒球比賽的朋友,最愛看打擊手奮力一擊,期待擊出的球能飛高、飛遠、飛出全壘打牆,形成「紅不讓」,是球賽最激昂的一刻!由於觀眾們對於打擊的重視,使得就算從不關心棒球者,也能如數家珍地舉出各時代強棒者。 打擊之於棒球的重要性,造就棒壇總是存以「有砲無敵,守備再說」的觀念,但目前有許多證據證實,除了有好的打擊,更應有好的守備,才能幫助球隊穩扎穩打的取得勝利。 張光祖指出,能在棒球場上擊出全壘打,是多麼帥氣之事,但最怕「揮大棒」(揮棒落空或擦棒球),導致手臂甩出和轉體力道缺乏來球力量相抵,進而使得手腕、手肘、肩脥骨上的棘上肌拉傷。 尤其是,職業球員會藉由肌力訓練,鍛鍊四肢肌群、核心肌群,使其能徹底穩定身體,加上懂得揮棒技巧,能使用腰、腹、臀等全身力量帶動球棒,使擊球更具爆發力,也能降低受傷機率。 近年來,至打擊場擊球運動盛行,他提醒,一般民眾到練習場打球時,務必要先熱身20分鐘後,將緊繃的肌肉拉開後,在以動態熱身讓身體暖和起來。揮棒時,千萬別只用手腕、手肘等蠻力揮棒過猛,不僅打不著,還會帶來傷害。 此外,跑壘和盜壘也是棒球選手最容易發生意外的時刻。張光祖解釋,順時針的跑壘動作,屬起跑速度快的短跑,加上需急轉彎過壘,並瞬間踩壘蹬起,使得右邊腳踝與膝蓋特別容易受傷。 他建議,棒球訓練是需要短程衝刺與長距離慢跑兼備,平時應以大量跑步加強下盤力量,及鍛鍊大小腿肌耐力,及膝蓋和腳踝的承受力,但要注意的是,避免過度疲勞導致運動傷害之發生。 張光祖提醒, 不管是專業選手、業餘選手,投入此項運動,確實而扎實的鍛鍊才是致勝且不損傷的唯一途徑。尤其是業餘選手更應注意,作為周末選手,不管是守備、打擊,都應量力而為而非勉強硬撐,才能避免運動傷害纏身。 【台灣運彩支持全民運動保健】  

  • 物理治療師解析 投手捕手常見之運動傷害

    2019-05-14
                                                                           【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 國人對於棒球的支持,使得許多孩童從小就以成為棒球員為夢想,嚮往在偌大的棒球場上奮力一擊、帥氣跑壘、奔馳跳接...,像陳金鋒、王建民、郭泓志、曹錦輝、陳偉殷等人揚名海外,成為下一位「台灣之光」。 許多著名的棒球選手都是自小便接受專業訓練,從運動觀念深植、基礎動作訓練,再到技巧訓練、戰術演練、體能和力量的提升,一步一腳印地完善培育,期許能進入棒球名人堂。 儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖表示,而在培訓和比賽過程中,球員最怕的就是「運動傷害」,每一次的受傷都可能影響運動表現,甚至導致運動生涯的終結! 根據統計,棒球運動傷害有58%發生於上肢,如肩頸和手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等;27%發生於下肢,如膝蓋軟骨磨損退化、內外側韌帶拉傷等;15%則發生在腰背,如下背肌肉拉傷等問題。 他進一步解釋,而依據球員的守備位置,也會有不同的運動傷害發生,可分成投手、打擊手、野手、捕手四部份來探討。 投手 常發生於手臂、手肘和肩膀 曾經於美國大聯盟有「滾地球王子」稱號的台灣之光王建民,憑藉著出色的伸卡球威力,立下輝煌成績而備受推崇。而目前他卻因肩傷開刀,手臂狀況不穩定,致使復出的球速、球威不若以往,遲遲未能重返投手丘。 張光祖說,投手是飽受運動傷害威脅的族群。因為投手在投手丘上利用身體的旋轉與離心力,投出快速如砲彈般的球,並控制其旋轉軌跡及落點,身體必須具有極佳爆發力及反作用能力,才能相互抗衡不致損傷。 投手的運動傷害,常發生於手臂、手肘和肩膀。 其中又以肘關節傷害最常見,例如棒球肘、肘部肌腱韌帶發炎、內側屈肌群病變(高爾夫球肘)、外翻伸展過度負荷症候群等。肘部傷害相當多樣化,加上各症狀間又有其相關連性,務必小心謹慎。影響投手投球的穩定性 而手肘關節活動異常,會影響到手腕與肩膀。國外研究發現,若棒球選手在青少棒階段就有手肘問題,到了青棒時,肩膀受傷的機率會增加,並且影響到後續的職棒生涯。 肩膀常見傷害,如投手肩、旋轉肌群肌腱炎或拉傷、肩膀黏液囊炎、肩關節唇盂破裂等;而手臂則會出現肱二頭肌肌腱炎、手肘內側韌帶慢性撕裂、關節軟骨磨損等,都是不可忽視的損傷。 張光祖說,其中應特別關注的是「肩關節唇盂破裂」,棒球界普遍認為此疾是投手的絕症,因為此傷害無其他治療可處理,僅能接受關節唇重建手術,但術後復健成效不彰,常造成球員找不回投球關節記憶,可能影響選手運動生涯。 肩關節唇是人體肩膀關節的環狀纖維軟骨組織,其功能在於穩定肩關節活動,並提供關節、韌帶與肌腱間一個有力附著點,若受傷破裂了,會讓人有關節無力、酸軟、麻痛等症狀。 捕手 常見於膝關節傷害  過去,我們常認為棒球運動中較容易發生運動傷害的應是投手,但有研究發現,常被列入傷兵名單的守備位置,運動傷害比率最高的居然是「捕手」!張光祖表示,相較於其他守備位置,捕手有較長時間蹲著接球、瞬間起身傳球等動作,致使全身肌肉不易使力,加予手肘壓力更大,而較容易受傷。 他解釋,有「球場上的教練」、「投手的大腦」之稱的捕手,可說是棒球場上重要的靈魂人物,也是個辛苦的守備位置。球員必須具備強壯的體魄,能禁得起長時間的蹲捕,可快速長傳狙殺各跑壘者,於本壘攻防時被衝撞仍可有效牽制敵手;聰明而冷靜的頭腦,指揮全場攻防臨危不亂,適時識破敵方戰術等。 捕手最常見的運動傷害,來自於長期蹲姿造成的膝關節炎、股四頭肌拉傷、髕骨肌腱炎、髕骨軟化症等;蹲坐傳球姿態導致的投手肩、旋轉肌群、肱二頭肌肌腱炎、肘關節韌帶慢性撕裂與關節不穩定等;遭受跑壘者衝撞的胸悶、內臟撞傷、手指吃蘿蔔乾;甚至可能被球K頭、被人撞倒,而發生腦震盪等無數種狀況發生,可說是耗損極大的守備位置。 最好的例子,即是在美國大聯盟有「天才少年」之稱的Bryce Harper,在學生時代原本專攻捕手,小聯盟時期加入國民隊,教練為了能延長他的職業棒球生涯,並能快速適應高強度比賽,進而早點在MLB亮相,而讓他改練外野手。 張光祖建議,如果想成為優秀的捕手並延長運動生涯,應積極鍛鍊下肢肌群更強壯,讓自己站妥站穩不怕撞;加強身體柔軟度和爆發力,讓移動時能輕盈快速;強化手臂肌群和靈活的手腕,讓每次長傳都能順利達陣。                                                                       【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 許基宏 最強復活者 用棒子衝聲量

    2019-05-01
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 照片提供/中信兄弟 曾被看好為中信兄弟未來中心打線接班人的許基宏,在初入隊時,打擊實力早已嶄露無遺。卻因受傷頻繁而居二軍沉潛,但仍掩蓋不住他的長打火力,屢次成為二軍的「全壘打王」。如今,他順利升回一軍,即將以巨砲威力為球隊取勝助攻,可說是本球季場上最強「復活者」! 許基宏來自一個熱愛運動的家庭,父親是手球國手,母親是排球選手。他回憶,當初因父母均任職於國內青棒重要勁旅-高苑工商,在某次因緣際會下,他因為體格極佳,而被高苑校友、時任岡山國小棒球隊教練鄭英俊相中。 儘管當時許基宏更喜歡的是籃球,但他那對熱愛棒球運動的爸媽,雖不捨他進球隊後得住校,仍積極鼓勵他把握機會加入棒球隊,最終,基宏也欣然接受邀約,加入岡山國小棒球隊。那時,他才小學三年級! 他侃侃而談說著,在岡山國小打了一年的球,因為當時校長並不支持棒球運動,鄭教練毅然帶著球員們一同到壽天國小。這時,學校少棒隊成立僅2年多,是少棒界中名不見經傳的隊伍。 壽天國小時期,許基宏是隊上的主力投手兼第四棒,在2004年世界少棒錦標賽(LLB)的國手選拔賽中,率領隊友擊敗各家好手,取得台灣區的代表資格,得以出國比賽。 緊接著在亞太區的複賽中,球隊又順利過五關斬六將,擊潰日本、韓國,獲得亞洲區冠軍,讓中華隊能在睽違八年後再度重返威廉波特少棒賽。雖然未能順利奪冠,卻也讓許基宏開始慢慢的愛上了棒球。 而有了少棒國手成績,也讓他的棒球生涯走得順遂。高二時,就進入高苑一軍名單,並接下了第四棒位置與一壘手守位。而打點能力出眾如他,確實不負眾望,接連在各項比賽中奪得「打點王」頭銜。 高中畢業後,許基宏選擇進入擁有許多旅外球員的台灣體育學院就讀,並以他優異的打擊能力,一舉扛下中心打線;大三時,更成為國家隊重點培訓球員,曾代表台灣參加過三次國際賽。 其後,於2014年投入中華職棒季中選秀會,獲得中信兄弟隊青睞。加入後,被寄予改善球隊攻擊能力的重任,他也不負重望,第一年即繳出漂亮的打擊成績,讓大家對於他的長打威力寄予厚望。 可惜的是,儘管許基宏於第一個完整球季中,即展現強勁的打擊實力,但卻在隔年受到傷勢影響,致使出賽數大幅下滑。持續關注中職的人都知道,長打實力佳的許基宏,因為受傷頻率較高,常影響出賽機會。 他自己也不諱言,從開始投入棒球運動後,大大小小的運動傷害都有。因頭部觸身球倒地不起、觸殺時左手腕韌帶扭傷、撲球造成手肘積水…,而每次受傷,都免不了數天的休養期。 記憶中較為深刻的是,那時剛加入中信兄弟,因右手肘不適,經檢查發現韌帶輕微撕裂傷,休息了4至6週;而後又被發現右手肘長骨刺,造成神經壓迫,右手有很長一段時間無法使力。 最糟的是,因為手臂痠、痛、麻狀況非常嚴重,導致睡眠嚴重不足。他說,「睡到一半就會因為麻痛感而驚醒,非常痛苦!」可以想見,當時他除了身體極度不適外,無法出賽的內心壓力想必也是非常大。 「看著同儕一直有穩定的先發比賽,自己卻只能休養,心中真的是非常著急!」許基宏如實的告訴我們當時的內心煎熬,他甚至不時地詢問醫師復原時程,卻收到必須以手術清除骨刺的建議。 他苦笑著說,「醫師跟我說,骨刺是長期累積造成了,除了清除和休息,別無他法。所以,我也只能接受醫生建議,進行骨刺清除手術,再配合復健,努力調整自己狀態再回歸」。 面對傷勢引來的低潮情緒,許基宏往往冷靜以對,他說:「我相信只要保持對的態度,好事就會的發生。果然,只要以正面想法應對,都能很快走出低潮。」他的高EQ想法,因此,他手術後返回場上,能很快的找回手感,巨砲打擊風格一如往常。 而許基宏自己也知曉,唯有好好維持身體健康,擺脫運動傷害威脅,才能將他應有的打擊水準淋漓盡致地發揮。想見未來,許基宏將以他極佳的選球能力,搭配過人的擊球爆發力,豪邁揮擊每支好球,讓他曾經立下「挑戰單季50轟」的目標,願望成真! 【台灣運彩支持全民運動保健】  

  • 物理治療師剖析 棒球運動傷害預防4大準則

    2019-04-22
                                                              【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 今年除了歡欣迎來中華職棒的30周年慶,經典名將的道別更令人掬一把淚。台灣職棒強打最後巨擘「恰恰」彭政閔,宣告今年球季結束後退休;MLB永遠的安打王「雷射肩」鈴木一朗,則於美國大聯盟的日本開幕戰後宣布退休。 兩人的引退宣告了一個時代的結束,棒球壇也將開啟新頁!誰將是下個崛起稱霸棒球場的強者呢?!除了端看球員本身資質,其基礎體能、技巧鍛鍊、傷害預防等訓練是否充足,才能避免陷入運動傷害風險,進而影響上場機會與場上表現,甚至危及棒球運動生命。 儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖表示,不管是正在接受訓練的球員、作為訓練者的教練、熱愛棒球的支持者等,都必須知道棒球運動可能會造成的運動傷害,而如何藉由訓練來避開運動傷害之發生,進而延續棒球運動的生命。而如何預防棒球運動傷害的發生?務必注意以下4關鍵! 準則1 充分暖身 靜態可不夠,動態暖身才夠力! 張光祖指出,過去,大家對於暖身觀念都停留在只單做靜態暖身,事實上,伸展式的暖身對於提高身體機能,如促進血液循環、提升體溫、加速心跳等助益有限,因此,想要透過靜態暖身來提升運動表現,是有困難的。 為了在激烈的棒球運動前就讓身體徹底暖和起來,以降低因關節僵硬、肌肉冷凝造成的受傷風險,建議以動態活動為主,如原地抬膝跑、踢正步抬腿、弓步動態伸展、開合跳等,或直接進行可明顯出汗的慢跑、跳繩等。 他進一步說明,一場正規的棒球比賽要進行九局,平均需耗時3到4小時,其中,會因應整體戰略調整,而有球員替換的動作,這時,進入休息區的球員也不能真休息,必須不斷跳動著,避免暖和的身體冷卻影響後續上場表現。 準則2 強化技巧 訓練要紮實,站穩守備位置! 棒球是一種注重個人運動技術的團體比賽,由攻擊與防守二大要素所組合而成,投球、打擊、跑壘、接球、傳球等,都需要極佳的運動技巧、優異的體能狀況、強壯肌耐力及良好爆發力,才會有持續穩定的運動表現。 張光祖說,針對球員的守備位置,鍛鍊其所需之運動技巧,可大大降低運動傷害產生。根據統計,棒球運動傷害有58%發生於上肢,如肩頸手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等,這是因為棒球需大量反覆的投擲動作,唯有適當訓練,讓肩、肘關節活動度增加,也能避免不正當投擲姿勢出現。 舉例說明,投手常見的運動傷害,來自於長期且反覆的在肩關節極度外轉狀況下完成高速爆發的投擲動作,常造成肩關節組織磨損、旋轉肌群肌腱炎和肘關節韌帶撕裂等狀況。如果能把握身體重心轉移的推力、手肘位置高舉過肩投擲、出手後手臂下壓收力、軸心腳穩定不晃動等準則,除了能投出好球,也能避開損傷。 準則3 柔軟度UP緊繃僵硬OUT,表現更出色! 運動時,人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,卻忽略了柔軟度的重要性。張光祖提醒,柔軟度對於健康至關重要,若柔軟度太差,恐引發各種痠痛,導致疾病發生。 而棒球球員更應注意柔軟度,因過於緊繃僵硬的肌肉會限制身體活動範圍,導致靈活度降低;阻礙肌肉血液循環,影響運動後肌肉修復;妨礙肌肉正常活動,致使肌肉和關節痠痛發生等狀況。 張光祖表示,當身體有較好的柔軟度時,使肌肉關節可活動度變大,讓每個運動動作能更為順暢,並大大降低運動傷害發生;還能促進血液循環排除廢物,改善運動後的痠痛及加速肌肉修護,對於球員的運動生命延續影響深遠。 而身體的柔軟度是可以靠著訓練來改善的,而棒球選手會依據其攻擊防守位置不同,而有其特別需要鍛鍊的部位。而一般人訓練柔軟度最好的方式就是做做拉筋伸展操,及能降低受傷機率及減少肌肉痠痛。 如投手,投球時肩膀需要外旋和內旋,因此,胸大肌及肩膀旋轉肌群的柔軟度很重要;打擊手,打擊時必須由膝蓋內旋帶動腰部旋轉,應著重胸腰椎、背肌、豎脊肌等伸展;野手,常有折返追跑、行進接球、飛身撲球、墊步傳球等需求,常容易拉扯到大腿內側肌群,必須多伸展和按摩;捕手,必須長時間蹲低及發生衝撞的機會,務必強化股四頭肌柔軟度,減少拉傷機率。 準則4 足夠休息 運動不過量 受傷得休養! 球員於訓練時與比賽後的身體調養是非常重要的。張光祖指出,曾有研究發現,運動後進行冷療處理,確實能夠降低運動員延遲性肌肉痠痛(DOMS)的情況,疲勞恢復也較快。因此,常會在國際棒球賽事中看到,比賽結束後球員立即跳入冰桶或局部冰敷,以降低發炎反應,而冷療通常只需進行10-15分鐘。 他進一步解釋,近期也有研究發現,球員在激烈運動後,無論是肌肉、肌腱或韌帶都可能出現輕微的撕裂或損傷,若冰敷可能會影響血液循環,進而延遲組織修復。不妨多利用些和緩伸展操或恢復性功能運動,幫助緊繃肌肉恢復彈性,也能助於修護。 此外提醒,如果真的受傷了,一定得格守正確復健觀念,充分休息並搭配適宜的復健治療,除了有效控制疼痛,更為身體建立良好的復原環境,幫助球員自身快速回到球場上及延續其運動生命。                                                           【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 挺你的棒球夢!運動營養師說:「營養」才是致勝關鍵!

    2019-04-15
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷 職棒新賽季開打,無論是美國職棒或是日本職棒都有台灣好手在場上拼鬥,包含陳偉殷、林子偉、陽岱鋼以及王柏融等。根據棒球運動科學研究,球員培養的三要素為訓練、營養和休息。其中,「營養」更是棒球競賽中不可或缺的決勝關鍵。 國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷表示,因棒球選手著重的三要素:打擊速度、準確有力的投球、跑步速度和敏捷度,都與身體素質息息相關。而且,棒球屬間歇式爆發力運動,再加上一場球賽常需耗時3小時以上,甚至長達5個多小時之久,整場比賽下來,會大量消耗身體的能量,因此飲食攝取相當重要。 因為隨著攝取的食物不同,獲得的營養素也不盡相同,潛移默化的影響球員體態、身體組成及活力狀態,進而表現於實戰時的成績。那麼,想要成為優秀的棒球員,飲食攝取上該注意什麼呢? 運動飲食原則 三低一高要均衡 潘奕廷指出,棒球選手的飲食差異,會因為選手的守備位置不同,需進行體態調整,而量身打造個人化飲食設計,如投手揮臂投球需要爆發力和肌耐力,野手打擊揮棒的力量和奔跑的敏捷衝刺、守備需高度專注和傳球爆發力等。 一般而言,不管是何種運動類型,其食物的選擇應遵循「均衡、低油、適量醣類」的原則,並養成三餐定量好習慣。而競技選手在賽季時,可視狀況加入點心餐,維持良好的體能續航力。 而棒球選手的飲食也依循上述原則,但可分成非賽季期、賽季期而有所不同。他說,非賽季期是進行體態調整的最好時機,會依據球員所需而給予飲食建議;當賽季開打時,球員必須南北奔波,通常無法規範其飲食,入境隨俗即可。 他進一步解釋,賽季時期,棒球選手一天攝食的熱量必須達到2500~3500大卡,才能提供比賽時體力所需,並於每日攝取較多比例的碳水化合物,幫助能量及時供給;訓練時期,若需要增肌減脂,則將每日熱量控制於2000~2500大卡,並增加優質高蛋白質的食物的比例(每日四餐,每餐至少攝取達25g的優質蛋白質),有助肌肉生長及修復。 訓練時期,就該這麼吃! 潘奕廷表示,飲食基本上仍以碳水化合物60-65%、蛋白質15-18%、脂肪17-25%為佳,且每公斤體重至少需攝取1.7g的蛋白質。而部分球員為保持良好體態為場上發揮作助攻,需要降低體脂肪、維持精瘦身形,除了均衡飲食不過量、慎選蛋白質來源,避開高油脂均也是必須的。 他提醒,補充蛋白質有訣竅,每餐攝食量不貪多,一個拳頭大小即可;多攝取含脂量低的蛋白質,如雞蛋、雞胸肉、魚肉、海鮮等,尤其需避免高脂肪的肉類,如羊肉、五花肉、肉燥、加工食品等;三餐之外的點心時段,可考慮直接飲用乳清蛋白補充身體所需的必需胺基酸,亦可適量攝取高碳水化合物的能量棒,以提供肌肉所需能量,避免大量訓練下,肌肉能量不足所造成的傷害。 飲食外,潘奕廷指出,水分的補充也是極為重要。因為棒球訓練都在室外,加上台灣濕熱的天氣,在長時間在球場上來回奔馳,身體水份流失快速,易造成體力消耗快速。汗流浹背時,容易造成體內水份及電解質的不平衡,應補充足夠的水份及運動飲料,幫助球員快速恢復活力,建議訓練前1小時至少補充500-1000ml的水份,訓練中每30分鐘至少補充300ml的液體,訓練超過1小時以上及需要額外的運動飲料補充。 另外,訓練季節時刻,球員每天必定要攝取的餐食是「早餐」。早餐是一天最重要的一餐,可喚醒身體,提振精神,補充能量,提高訓練成效;還會影響午、晚餐的攝食量,有助於體重控制等益處。 而潘奕廷最建議的早餐搭配是,塗抹花生醬的貝果 無糖豆漿、燕麥片一碗 低脂乳、水煮蛋 全麥吐司等澱粉加蛋白質的組合,再搭配一份水果,如蘋果、芭樂、香蕉等,補充纖維質及維生素等營養素。 球季開始,飲食這樣吃! 潘奕廷說,礙於棒球比賽時程不固定,甚至常於正常餐食時開賽。為了讓球員能適應此狀況,訓練時,會依據比賽時間調整飲食時間,如下午六點開賽,晚餐時間便需往前提早2~3小時攝取。 若是球員吃不下也不勉強,但在開賽前1至2小時,會建議攝取高碳水化合物的點心,如飯糰、麥片粥、馬鈴薯、香蕉等,或備受美國大聯盟球員鍾愛的「花生醬三明治」,其簡單方便且能提供足夠熱量,是補充體力的極佳選擇。 為何一定要挑選花生醬呢?他說,因為花生的營養價值高,含豐富植物蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素K和維生素E等,可補充身體所需的熱量;塗抹於屬碳水化合物的吐司上,就能快速為球員提供極佳能量,因此,許多大聯盟球員習慣以花生醬三明治果腹並補充體力。 不建議攝取高蛋白質、脂肪類食物,因為此兩類難以消化,停留胃中時間較久。簡而言之,比賽前一小時內,只攝取容易消化的食物;離賽事開始前,就需要減少熱量少、體積大的食物進入胃當中,以高碳水化合物、高熱量、體積小的食物,可避免比賽中的劇烈動作而感到反胃或腹痛。 而為了防止球員在賽程中因汗流浹背造成脫水無力狀況發生,比賽前1小時應分次飲用約300-500c.c.的水份;比賽中也應該隨時補充水分,或者視情況給予運動飲料(非等滲透壓),快速補充醣類與電解質。 而在球季時,球員應該養成多吃水果的好習慣!潘奕廷解釋,因為比賽壓力大加上舟車勞頓,導致球員容易生病,可藉由攝取富含維他命C的水果,如柑橘、芭樂、木瓜、鳳梨、奇異果、蘋果等,以提升免疫力。 他提醒,降低高油脂食物的攝取,避開反式脂肪酸對身體的危害,少吃油炸、油煎、油酥類的食物。因為高油脂食物、反式脂肪酸是造成肥胖、三高等元兇之一,對運動表現毫無益處,還可能引發疾病發生。 建議攝取油脂類食物,首選堅果、杏仁、酪梨、鮭魚、雞蛋等富含不飽和脂肪酸的食物,除了能降低膽固醇,還可保護心血管,預防疾病發生,也能幫助控制體脂肪。 而激烈的賽事中,可適時的補充能量棒、能量果凍(膠)等,補充激烈運動時流失的體力,提升球員專注力與持續力。體力耗盡時,不妨使用液態B群輔助,掃除疲憊、舒緩焦慮、提升活力,進而增進運動表現。 比賽結束,別忘了多吃這些! 比賽結束後,除了補充流失的水分,潘奕廷提醒,可在運動後一個小時內,適量攝取碳水化合物和蛋白質,幫助身體加速代謝疲勞、恢復體力。 碳水化合物能夠迅速提振精神、補充能量,還能促進蛋白質吸收;蛋白質是運動後肌肉組織代謝、修復,不可或缺的原料,兩者搭配在運動後食用,不但能增加肌肉質量與性能,還有助於減少體脂肪。最具代表性的食物即是牛奶穀片。 潘奕廷呼籲,棒球選手應正視營養對於身體質量提升的重要性,掌握好營養補充的黃金時間點,藉由飲食為身體貯備堅強實力,隨時維持最佳狀態,即能投的精準、打的爆發,自信往冠軍路邁進。 【台灣運彩支持全民運動保健】    

  • 建仔本季第14勝取得!

    2007-08-20
    2007-08-20 (週一)凌晨1:05 主場 VS. 老虎 (QS) W IP:6.0 P-S:93-60 R:3(ER:3) H:9(HR:0) BB:2 SO:6 Go-Ao:7-5 賽事資料:Damon does damage 賽後報導:Late surge moves Yanks past Tigers  建仔的第23度先發…擺脫第一局的「一局症」,施展了前三局無失分的好投,惜四至六局略微破功,頻被敲安打、兩個四壞球保送、一次投手犯規、兩度暴投、被雙盜壘…險象樣樣來,單場再失三分自責分,就算稱不上「跌跌撞撞」,也搆得上「搖搖晃晃」;結果雖仍屬優質先發,但內容王牌的壓制性不足。幸好屢屢以三振化解危機,才不至在此三局之中就被擊倒,而防禦率仍維持在四分以上、居高不下,只能寄望剩餘一個月左右的不到七八場比賽來盡量壓低了,能否低於去年整季的標準(3.63)仍有不確定感。  此戰的勝投,不再像上一次被守護神李維拉搞丟、奪去了。隊友在後半場的搶保險分以及牛棚後援都相當捧場哦……投完六局上半,比數還是三比三呢!多虧了強尼戴門在六局下半的陽春砲,建仔才能在七局上半退場休息時還保有勝利投手候選人資格。……也承蒙了本格派(Power Pitcher)剛速球新人∼∼張伯倫的完美中繼第七局,和八九兩局裡〔菜鳥瘦皮猴〕變速球三振專家∼∼拉米瑞茲的協助,外加洋基打擊群鍥而不捨的追加保險分(把比數從4:3擴大到9:3,讓虎隊反撲的欲望死了心),此戰獲得第14勝的建仔感覺應該『很幸福』吧?其實,此役撈勝投,建仔也是當之無愧嘛!!!想想今年的球賽建仔優質先發或表現尚稱稱職也有好幾場,卻受到非己力可逮的因素而落敗或無關勝負(包括今年4/25的首戰),所以偶爾撿取這類勝場也算是一種「實質補貼」吧?(本座做此自由心證,絕對不需要援引到宋朝……) ◎本季第14場『優質先發』!打老虎成功,本季第14勝取得!(≧▽≦) ◎王建民八月份目前出賽四場,拿下兩勝一敗,防禦率維持平盤…(4.10)  ※原文轉載自【良田的觀戰手札】

  • 建仔的第二十二度先發

    2007-08-18
    2007-08-14 (週二)早上7:05 主場 VS. 金鶯 ※ IP:6.0 P-S:94-57 R:5(ER:5) H:8(HR:1) BB:1 SO:2 Go-Ao:11-5 球隊雖以七比六贏球,但建仔無關勝負 賽後報導:Yanks walk-off with fourth straight  建仔的第22度先發…要有更強壯的先發表現才行!!!…尤其是歷經了上一戰超短局數的被狙擊過後…球迷無不期望建仔能藉此戰一雪前恥,重新擦亮王牌ACE光澤度…可惜事與願違!難纏的金鶯依舊難纏。  五局上半意外的被撈出陽春彈,未挨轟停在56.2局(生涯最佳紀錄)…七局上無人出局被敲出第八支安打而退場,可惜中繼投手未能守住失分,連兩次暴投讓建仔多丟一分,ERA突破四;終結者李維拉在九上再失一分,讓比數被扳平,把建仔第十四勝搞砸。李維拉也因洋基九下反撲的再見野手選擇而撈到一場勝利。 這什麼世界???…辛勞人,白忙一場;不力者,撈到勝投?!… (≧▽≦) 李維拉:「SAFE!!…謝謝指教,我田螺含水過冬,忍辱負重,清白啦…無罪啦…」 (≧▽≦) 謎之音:「我看你是〈一粒田螺,煮九碗湯〉吧?…膨風!臭彈!」  八月份,王建民防禦率始終偏高,與去年同一時期相彷…是否進入國內球評劉志昇所言的疲勞、撞牆期?洋基總教練及投手教練則是異口同聲說「求好心切、心理層面的問題」,愈是患得患失、太在意壘上跑者及害怕失分,則愈是會因為分散了投球專注力而更易於止不住失分。  該如何解決?答案似乎只在建仔一人可操控的範圍而已,亦即,尋回昔日那個「沒有心臟的男人」,能否「就是一球一球的丟」(發揮「化整為零」的藝術)而已。畢竟,好投手與強投的最大分野,往往於技術面的問題已不在話下(諸如投球姿勢的走樣:手肘及出手點太低造成球路MOVEMENT位移太平、左肩開得太早而讓LOCATION進壘點的控球失準、不經意太過於使力反而讓伸卡不會掉),心理層面的調適及信心強化則更顯重要,外加經驗值累積、危機處理的節奏拿捏,以及善用智慧去對決打者,或許都是今後能否更上層樓的關卡吧?當然!以曹錦輝、郭泓志為鑑,有健康的身體才是一切希望的根基。 ◎『劣質勝投』擦身而過!第二度挑戰本季第14勝失利… (〝虛耗〞要到何時為止?寄望下一回打老虎?) ◎王建民八月份目前出賽三場,拿下一勝一敗,防禦率持續飆高… (目前已飆到4.09了) ※原文轉載自【良田的觀戰手札】

  • 神乎其技

    2007-07-21
      一級肉(ICHIRO)制霸於甕拎雀(warning track) 非天兵天將、縱橫球場、身輕如燕、叱吒風雲、談笑用兵、球感極佳、年薪千萬美元以上的頂尖身手,則不足以形容…… 這是鈴木一朗的「沒收全壘打球」秀。 這是流傳網路已久的2005例行賽鏡頭。 這是讓打者恨得牙癢癢、讓播報員喊得喉啞啞、讓球迷看得奇摩子不哩呀央(心爽爽)的一種球技、一種額外加分題的防守功力…… 一種天才型球員面臨全壘打牆邊的高飛球來襲,能夠正確判斷飛球落點及時間點、狂奔、疾煞、精算咫尺、分秒無差,蹬足、躍升到不同「地平面」,進而扭身轉體、輕柔懸空,以一種全然不同角度的視野及豪氣,以柔克剛地接住來球&掌控該場球賽的「物我合一」境界。 這已算得上是神乎其技、蜘蛛奇技囉…… 值得還活著的世人長久珍藏、反覆咀嚼。 ================================ 敬贈打油詩一則: 「千篇一律的報導,王國巧思欲徵稿;  荒田拋磚愛瞎搞,自我感覺很良好。」 (≧▽≦)

  • 人物誌》東山鴨頭?

    2007-07-18
    「嘿!老闆,這鴨頭怎麼賣?」  在土城,常騎著機車去離家附近不太遠的延吉街夜市買東山鴨頭,我偶爾會遇到路人那樣問著攤商。在一旁聽到就覺得很無言…小小的MENU壓克力板,密密麻麻的價目表不是有寫嗎?(連頭帶脖子的叫鴨頭--50元,沒脖子的叫鴨殼--20元)…也著實是吃鴨不知頭價!通常一個都嘛賣廿塊錢。幾乎是公定價的,不是嗎?可見仍有不少人從未曾品嚐過。  據悉,這是源自於台南縣東山鄉的一種傳統民間小吃,也可算是台灣先民生活飲食的小智慧吧?在那個物資缺乏又沒有冰箱的年代,滷起來、炸得乾癟下來,東西就較好保存、較不易腐壞。  如今,在全國各地的夜市小吃攤間常可見「東山鴨頭」招牌的蹤跡,但其實各家攤子未必出於同宗、同法(滷包的漢藥方差異及比例、滷的時間長短、是否有加入麥芽糖[色黑濁,但較焦黏香甜]、砂糖、蘇打粉[嘴杯會變脆]、佐料拌醬或辣粉,都可以有不同),只不過是類似把鴨頭先滷後炸的一個代名詞而已;就像「永和豆漿」一樣,各地賣的口味濃淡互異,盡是「仝款無仝師傅」哩!  小田田這幾年來真正是愛死了這個美食,也嚐遍不少地方所賣的,口味及口感雖常有不同,但同等的喜歡吶!唉…打字打到此,口水都快滴到了鍵盤…(≧▽≦)  郭泓志呢?跟東山鴨頭一樣!相傳,也是產自於台南…(哇咧…幹嘛還「相傳」咧??!@@)所不同的,只是台南縣�市的差別。他跟王建民一樣都是台南(市)人,比建仔小一歲多,比建仔醜很多^^|||,曾叱吒風雲於金龍旗賽事裡,是南英商工的青棒英雄,有著府城人直率樸拙、憨厚又驃悍,卻又帶一點自信臭屁的民風脈流--或稱台灣先人的基因唄??  註:以地理位置推論,台南縣市的閩(客)族群後代多半具有早已被〝漢〞化的西拉雅(Siraya)或洪安雅(Hoanya)等平埔族血液……像筆者阿田的祖父輩,和其上幾代皆世居埔里,則我的前幾代先人(如曾祖母),極可能就具有洪安雅族,或巴則海族(Pazeh)的基因。就是因為大清的渡臺禁令(有唐山公,無唐山嬤),千百年歷史眾多台灣的平埔族(南島語系民族)皆因被通婚及賜姓而逐步沖刷至滅族。這僅是題外話,但值得關心自己先人歷史、地理的人們去稍加研究。  提到他的台南同鄉,棒球名人--尚有「二郭一莊」世代享譽東瀛的郭泰源及莊勝雄兩位老前輩。郭泰源叫做「小郭」,而名字很像的郭源治(1A1B ??!)因年齡而被稱為「大郭」,至於郭泓志(名字的音仍有點像)於是在多年前就被喚做「小小郭」。  說到「小小郭」,將來的成就可能並不在賢拜們之下。如果我們說這個MLB美國職棒大檸檬是一條大江河,則日本職棒NPB充其量不過是一汪規模精緻的湖泊∼∼(而台灣呢?CPBL像條臭水溝嗎??^^|||…啊…形容得剛剛好啦…)倘若上述比喻不會引喻失義、偏差太遠的話,那麼或許能這樣說:前輩們扶桑傳戰果、「大郭小郭功流芳」,但在美國苦苦奮鬥多年的郭泓志,實不遑多讓;戰力青出於藍,志氣更見恢宏!!  所以說這個「小小郭」的胸中城墎,真是一點都不小!一點都不是「小小鍋」唷!在筆者的心目中∼反倒是〝超大鍋〞!(肯定比起「百勝、百救援」退休後在名古屋賣担仔麵的大郭~郭源治店內的任一只鍋子還大)……絕對可以一傢伙滷它個上百斤的鴨頭!未來也絕對夠條件擄獲更多台灣人及外國球團的看重!只因,歷經了兩次的左手肘韌帶手術,前幾年差點就讓他放棄美國職棒的夢,卻能憑藉著超人毅力與驚人鐵腕,終於去年登上MLB,九月份更是先發出戰紐約大都會隊,拿下生涯首勝,讓我對他的努力及堅持相當地感佩。前陣子他與電信業者董事長賀陳旦所拍的多支廣告片,更是愛死了他講話的那種調調耶!(≧▽≦)  今日,「小小郭」已東山再起了!--雖此刻洛杉磯道奇隊的先發投手陣容人才濟濟,他就算已經肩傷復癒,前兩天被移出DL傷兵名單,但還得先被下放、窩在3A級的51'隊持續調整狀況、等待機會(像是還被壓著頭??),我仍相信--只要他持續堅持及努力,並勿過份勉強而再受傷,未來在MLB,他將會愈加的抬頭挺胸、揚眉吐氣! 郭泓志在 06/07 出戰聖地牙哥教士隊 單場三振八人的畫面  補充,七月五日小小郭再度因為手肘不適被道奇列為傷兵名單,留下本季投球內容高低起伏,先發六場1勝4敗、防禦率 7.42的不甚理想成績。好好養傷及重新調整吧!保重囉……期待您下一回的再起。  ◎良田 2007-07-17 新編

  • 我學會飛翔…

    2007-07-11
    MV分享 「哦…有機會……中華隊贏了!…又是高志綱…」 蔡明里主播歇斯底里的吶喊。 張雨生的歌聲、緯來剪輯的MV,這一支影片在網路上已流傳了多年,也存放在我電腦內好多年,偶爾翻出來播放及觀賞,都能勾起2003札幌亞洲棒球錦標賽最後那一刻令人感動的記憶。 無論時間過得再久,都讓人記憶猶新;也無論相近一批的代表隊在2004年是否兵敗雅典,也無損於2003台灣棒球健兒所留給國人的欣喜及感動。 這一刻,什麼都值得… 2003札幌亞錦賽的代表隊成員: 王建民、許銘傑、張誌家、林恩宇、陳金鋒、黃忠義、彭政閔、陳致遠、謝佳賢、張泰山、葉君璋、鄭昌明、潘威倫、杜章偉、陽建福、林岳平、鄭兆行、王傳家、陳鏞基、黃甘霖、張家浩… 這些台灣的棒球英雄,如今早已各分東西,各據一方,或騰達(不斷締造台灣之光)、或沉潛(打算捲土重來的張老外)、或半退休(黃忠義已轉為牛隊總教練但仍身兼球員),仍將持續上演一幕幕的英雄故事…當然,英雄典型各不同,無論悲、喜劇,盡似人生的縮影--例如剛動完心臟手術療養中的林岳平、去年(2006)打完杜哈亞運就受傷、沉潛至今的張家浩、陳鏞基。 (有鑑於檔案太大,已確定上傳失敗,請點選這裡去收看影像檔)

  • 強投豪打 -- 郭泓志

    2007-06-13
    道奇隊與大都會的3連戰 6/13 ~ 太棒了! 王建民拿下第六勝,連對岸的小小郭也出現好投成績外加一個全壘打 真是太神奇了!!! 投手打得比打擊者還神∼ 明天的蘋果日報體育頭版一定會爆炸 相當期待呀!!!

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