• 藥理專家提點 10大減重防老の超級食物

    2019-09-25
    作者/潘懷宗 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自出色文化出版《一輩子都受用的健康寶典,潘懷宗的養生6件事,掌握健康A 》 為了防止體內過多自由基傷害身體,身體內天生具有許多不同的抗氧化酵素,例如過氧化物歧化酶、過氧化氫酶、麩胱苷肽過氧化酶等,這些都是人體天然的抗氧化防禦系統。除了人體內自然生成的酵素可以幫我們清除過多且失去控制的自由基外,日常飲食中,也有許多天然食物也可以幫我們一起抗氧化喔!  英國《每日郵報》二○一六年九月底,邀集了兩位倫敦家喻戶曉的專業營養師暨減重專家修納.維京森(Shona Wilkinson)與莉莉.索特(Lily Soutter)在網路上PK減重妙招,各自拿出壓箱寶,看看在超級食物(超級的定義是營養價值高又能抗氧化、對抗自由基)中,哪些食物除了超級之外,又能幫助想要減重的人,達成目標,最後列出了前十名的超級又能減重食物上榜名單。 ● 鮭魚 鮭魚富含優質蛋白質和油脂,在胃中消化速度慢讓人有飽足感,能夠降低兩餐中間的飢餓感,避免在正餐前吃進零食。另外,鮭魚的魚油和一般油不同,富含人體需要的ω— 3 必需脂肪酸,這種脂肪酸除了有飽足感外,也能增加脂肪的代謝、燃燒更多卡路里,預防脂肪堆積, 有助於體重管理。且ω— 3 脂肪酸還能降低罹患心血管疾病及阿茲海默症的風險。這就是又能列名超級食物,又能列名減重食物的原因。 ● 藜麥(quinoa)   藜麥是高蛋白質的無麩質碳水化合物,蛋白質含量高達十四.四%,一般米飯蛋白質含量最多只能到七%。這種高蛋白質與醣類組合的食物,會大大降低糖分由碳水化合物釋出進入血流的速率(低升糖指數),進而控制血糖大幅度波動,讓血糖維持在較穩定狀態, 這對減重而言相當重要。另外,藜麥還是高纖食物,纖維成分高達十四%,不僅飽足感夠,也可以預防大腸直腸癌。 ● 花椰菜 花椰菜熱量非常低(三十五大卡/百公克),同時富含纖維質(二.七公克/百公素—— 鉻(chromium),可幫助胰島素發揮功能,具有穩定血糖的作用,一杯(二四○公克) 的花椰菜,就含有二十二微克( μg )的鉻,在蔬菜中幾乎是最高。花椰菜是減重食物的極佳選項,要想減重的人,可以多吃花椰菜喔 ! 花椰菜中也含有蘿蔔硫素,能夠預防氧化對人體的傷害,因此可以降低罹癌風險。 ● 椰子油 椰子油的成分中,以月桂酸為主,占了五十%,而月桂酸屬於中鏈飽和脂肪酸(Medium Chain Triglyceride),這種中鏈飽和脂肪酸我們人類能夠拿來快速使用,與長鏈脂肪酸(豬油、牛油)相比,較不易形成體脂肪囤積在體內。除了上述好處,椰子油因為是油,當然就會使人有飽足感,所以烹調食物時,可以適量使用椰子油作為食用油,但不能過量,平常應該是飽和脂肪酸只能占每人每天總熱量一○%以下。此外,椰子油還是抗菌及抗病毒的好幫手。 ● 毛豆 毛豆經常出現在日式料理中,日本人也將毛豆當成日常的點心來食用(但必須烹調正確,例如水煮),除此之外還可以加到湯或沙拉中。毛豆中的高纖維會讓人有飽足感,可控制食欲,有助於預防暴飲暴食。而毛豆中的高蛋白質還能延長飽足感。所以水煮毛豆可以拿來當兩餐之間的零嘴,避免吃進其他垃圾食物。 ● 葡萄柚 葡萄柚具有高纖低熱量的特性,可以降低血中三酸甘油酯的含量。在抑制食欲的同時,還可以減少胰島素的分泌,胰島素濃度降低,加速脂肪燃燒。此外,葡萄柚也含有帶點苦味的柚皮苷(Naringin)成分,不僅可以抑制食欲,還能讓飽足感持續,不覺得餓。只是有服用心血管藥物的民眾,必須諮詢醫師或藥師後,才可以知道能否食用。 ● 新鮮辣椒 辣椒之所以有利於減重,是因為含有辣椒素(capsaicin)這種化合物。研究顯示, 辣椒素能夠快速燃燒體內的脂肪,產生熱能,促進血液循環,提高新陳代謝速率,讓人出汗, 進而抑制脂肪囤積。另外,辣椒還有降血脂的作用。想減重的人,不妨適量吃吃新鮮辣椒 !  ● 覆盆莓(raspberry) 又稱覆盆莓,或野草莓,屬水果類,雖然含糖量低,但是風味極佳。眾所周知,太甜的水果含糖量高會刺激胰島素分泌,促使脂肪儲存在體內,而覆盆子的低糖則能減少胰島素的分泌,所以覆盆子堪稱是減重水果的首選,在歐洲常被推薦。覆盆子中的烯酮素(raspberry ketone),具有提高代謝脂肪的效用,要想減重者,可以將飯後部分水果替換成覆盆子。 ● 酪梨 酪梨脂肪含量高,在臺灣列為油脂類食物,很多人不相信它能減肥,但是酪梨提供的是單元不飽和脂肪酸,這種優質脂肪酸能夠加速新陳代謝,讓人長時間有飽足感,延緩想要吃東西的欲望。酪梨中含有一種名為左旋肉鹼(L-carnitine)的胺基酸,當人體代謝脂肪時,必須用到它。建議每天吃上半顆酪梨再加上每天持續做有氧運動,就是控制體重的好方法。 ● 杏仁 杏仁雖然看似高卡路里,但是許多研究報告顯示,由於杏仁富含單元不飽和脂肪酸和蛋白質,有助於降血脂及有益於心血管健康,並能長時間維持飽足感,一天下來的總熱量攝取反而會降低,有助於減重。杏仁還含有大量纖維質,可以減少飢餓感,有效控制體重。另外, 杏仁富含維生素E等抗氧化物質,能有效對抗自由基與老化,想要減重者,不妨每天吃一小把杏仁試試看!

  • 椰子油可以治療失智症?

    2016-03-02
    有此一說: 最近網路有人分享用椰子油治療失智症,是有真實療效嗎?還是網路謠言? KingNet小兒內科醫師回答 新光吳火獅紀念醫院 張詠翔醫師 目前沒有醫學上的根據。 本文由【KingNet國家網路醫院編輯部】提供

  • 椰子油是新一代輔助減肥劑?

    2015-07-15
    運動可以強身健體,如果在運動前攝取適量的椰子油更有事半功倍的效果。你會驚訝的發現,椰子油有望成為新一代的輔助減肥劑。 我們知道椰子汁是一種很普遍的飲品,而椰子油卻有「超級食品」的稱號,椰子油大部分由油脂組成,當中含有豐富的脂肪酸、?他命E及酚類化合物等,對減低脂肪及大腦功能有益處已是公認的事實。一位來自巴西Federal University of Paraiba生物技術中心的研究員發現,每日攝取椰子油並配合適量運動,可以有效降低大鼠血壓水平,總體重量呈下降趨勢,結果顯示椰子油有益於心血管疾病的同時亦有消脂減肥的功效。 在此項動物實驗中,研究員明確指出單純做運動不及運動配合椰子油對減肥的效果顯著,推斷運動過程可能激活椰子油某些成分,並進一步刺激自主神經系統(如迷走神經)產生作用。 要解釋自主神經系統的概念,先要了解神經系統在人體的角色!  我們知道人體所有的行為、動作的指令都經由大腦中樞神經系統(Central Nervous System,CNS)支配,此外,有一種相對獨立的神經調控系統卻是由外周神經系統(Peripheral Nervous System、PNS),又稱為周邊神經系統自動作出反應。外周神經系統又分為軀體神經系統和自主神經系統,人體很多內臟的運動都是依靠這種自主神經系統調控,如心跳、咳嗽、血管收縮和舒張、胃部蠕動等。對於人類行為方面,有一個更加具體的名稱 ── 神經反射動作。就是說,當我們接觸到刺激性或侵害性物質時,身體會以最快的速度來迴避或作出反饋動作,而不需要透過視覺辨別或是思考分析之後才作出反應。  儘管目前的研究結果只局限在動物實驗階段,而運動過程會刺激椰子油哪些成分從而觸發自主神經系統反應有待進一步研究。但至少改變了我們一直以來對「油脂必肥」的想法。原來「椰子果油」對健康有很多好處,甚至可以作為消脂減肥的輔助劑。 本文作者:林佑(研究員�香港大學中醫藥學院理科碩士)

  • 初榨椰子油的4個驚人好處

    2015-01-21
    椰子油的用途很多,因為能耐高溫,涼拌、煎煮炒炸都適合,是健康烹飪的好油,記得選擇冷壓、初榨的椰子油,才能攝取最健康的椰子油。來看看椰子油有什麼驚人功效吧! by Pixomar from FreeDigitalPhotos.net 1) 幫助減重 2011年研究指出,一天攝取28克的椰子油,4個星期過後腰圍減少2.8公分,腹部脂肪也減少了,而且他們沒有特別運動和節食。 椰子油雖然熱量不低,而且含有飽和脂肪酸,但卻能幫助減重的原因,是因為其中含有的中鏈三酸甘油脂(Medium Chain Triglyceride),加速新陳代謝、提供身體能量,幫助瘦身。 by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 2) 降低膽固醇 椰子油含有中鏈脂肪酸(MCFAs),降低換膽固醇LDL,提升好膽固醇HDL,促進心臟健康。 by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 3) 滋潤肌膚 椰子油中富含維生素E和抗氧化成分,當作日常外用的皮膚滋潤產品,可以預防肌膚產生皺紋、滋潤肌膚。 by marin from FreeDigitalPhotos.net 4) 抗菌 椰子油中的月桂酸(lauric acid)有抗菌和抑菌的功效,能夠舒緩細菌引起的發炎反應,外用可以預防皮膚粉刺、濕疹、牛皮癬等問題。 by David Castillo Dominici from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔2014 七大健康食物將熱賣!〕>> (本文取材編譯自Prevention) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

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