• 你也是「慢性疲勞症候群」的一員嗎?

    2019-08-01
    作者/藥師 洪玉蓮 整輯/黃慧玫 提供自/ 中華民國藥師公會全國聯合會 「藥師,我這陣子常腰酸背痛,睡眠品質很差,有睡跟沒睡一樣,白天工作時還是很無力,請問有什麼可以幫助提升精神的嗎?」 「疲勞」,這樣的感受,相信從小學生到年長者,人人都曾經有過。就連小嬰兒也常哭著哭著,哭「累了」就睡著了,等睡醒又是活力充沛的活龍一尾。睡眠確實是解除疲勞最有效的方法;但,若是長期過度的勞動(體力或腦力),尤其工作繁重又緊繃壓抑的上班族們,就容易形成慢性的疲勞狀態。 明明已經有足夠的休息了,仍長期感到不明原因的疲累,且常伴隨頭痛、輕微咽喉痛、頸肩僵硬、腰酸背痛、全身無力、嗜睡或失眠、食慾不振、注意力不集中、胸悶、煩躁易怒等狀況。很多時候,我們會就醫,然後向醫師反覆描述不適的感覺,接下來是一系列的檢查,最後被結論為「自律神經失調」、或「神經衰弱」。但有時,這主觀的不適感受,只是身體在提醒我們,「已經超過正常負荷了,應該進行調整與休息了」。 市面上有些容易取得的營養保健產品,可能幫助改善慢性疲勞的狀況: 1.     維生素:幫助身體功能維持正常運作的必要營養素,但現代人因為外食且精緻化的飲食,可能會漏過某些維生素,特別是會隨著水份排出體外的水溶性B群及C。避免在睡前使用而影響睡眠品質。 2.     刺五加:或稱西伯利亞人參,能有效增加體內的攝氧量、促進新陳代謝、提高運動時肌肉的爆發力、提升持久力及集中力。「堅筋骨,強意志」-魏晉.陶弘景《名醫別錄》。 3.     紅景天:提高血中的含氧量,降低疲勞感;特別是對中樞神經與內分泌系統有雙向調節的功能,幫助人體保持在最佳的平衡狀態。補充紅景天相關產品建議在白天空腹時,避免在睡前使用而影響睡眠品質。 4.     輔酶Q10:是人體將攝入的養份轉換成能量以供身體組織使用的必要輔助物質;也就是輔酶Q10能幫助提高細胞的能量及器官的活動力。人體雖然可自行合成製造,但隨著年齡的增加,合成的能力會逐漸下降,適量的補充對恢復疲勞是有幫助的,於白天時隨餐服用吸收效好。但要注意,一般保健食品的限量為每日30毫克以下,15歲以下小孩、孕婦、授乳期間則不建議使用;若有肝功能不良或服用抗凝血劑者,也請事先諮詢您的醫師。 為了改善長久累積而成的身心慢性疲勞,而建議大幅度的改變生活模式、甚至變換工作環境,對大部份的人而言是不實際的,但有幾個日常中的小習慣也許會有幫助: (1)每天早晨空出10分鐘,也許在用餐後、也許在通勤的路上,靜下來放空或慢下來感受周邊的人事物。別整天忙忙碌碌的燃燒自己。 (2)戒菸。吸菸會讓血中的氧氣飽和度下降,無形中造成長期疲勞;雖然尼古丁會讓人短時間感到興奮。 (3)睡前泡泡腳。泡澡在執行上有困難的話,就泡泡腳,促進局部的血液循環,順便放鬆、疏解一下壓力。 (4)運動。運動是改善慢性疲勞最重要且有效的方法,而且會讓人心情變好。 日常生活小習慣的改變搭配補充相關的保健產品,可以幫助我們以更好的狀態面對充滿壓力與挑戰的世界;當然,因為每人的身體狀態都不同,選用保健產品前,記得諮詢一下您的醫師/藥師,千萬別盲目跟風購買。 藥師全聯會 & KingNet國家網路醫藥 攜手合作食藥專頁 https://www.kingnet.com.tw/knNew/event/pharma-news.html 中華民國藥師公會全國聯合會-- 台灣藥事資訊網TPIP http://www.taiwan-pharma.org.tw/ 藥師公會全聯會FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/PharmacistAssociations

  • 年後剛上班總是哈欠連連?推薦2項簡易辦公室運動

    2018-02-21
    過完農曆新年的假期,各行各業陸續開工,上班族開始面對新的工作挑戰,但是剛回到工作崗位,可能會出現哈欠連連、打瞌睡等疲憊感現象,此時,除了可趁午休時段補眠休息,更能利用簡單的幾項辦公室運動,即時舒緩疲勞、提振精神且恢復活力,建議每日下午昏昏欲睡時,起身跟著下列步驟動一動,替代飲用過量的濃茶或咖啡,讓您遠離瞌睡蟲,工作時更加專注,維持活力滿滿精神百倍! 第一招:伸肘抬腿牽動全身,擺脫瞌睡提神醒腦 步驟一: 首先雙手先舉起至胸前,單手輕微出力呈握拳,接著用力舉高向上,如同揮出拳頭於空中,然後更換另一手,兩手交替反覆,速度與次數可視本身情況而調整,量力而為即可。  步驟二: 搭配兩手交替舉起於空中揮拳時,下半身跟隨手部高舉的節奏,雙腿於原地交互微微抬高,腳底離開地面約10至15公分,呈現分別用兩腳跳躍的狀態,記得保持平衡避免重心不穩,並量力而為調整速度快慢,適當地增減反覆次數即可。 第二招:手腳並用踏步擺臂,速除疲勞重現活力 步驟一: 首先兩腳於原地踏步,踏步時盡量抬高大腿,讓腳底距離地面約20公分,並且搭配深呼吸,例如:右腿抬高時吸氣,踩地時吐氣,切勿兩腳交替的速度過快,避免重心不穩容易跌倒。 步驟二: 上半身於雙腳交互踏地時,雙手微微握拳於腰間,順著兩腳的節奏而前後擺動手臂,呈現如同於原地快走的狀態,切勿彎腰駝背地搖晃擺動,記得背部盡量挺直,維持運動時身體的重心穩當,持續動作約3至5分鐘即可稍作休息。

  • 在報紙上看到所謂的「果根綠茶」?

    2005-11-24
    有此一說: 我在報紙上看到所謂的「果根綠茶」,宣稱對減肥、便秘、消除疲勞有效且無副作用,成份是由烏龍茶樹根及水果樹根「梨子」切片與綠茶精製而成,以開水沖泡飲用!請問此種飲品是否真具有以上功效且無副作用呢? 營養師回答 營養保健諮詢科 林慧敏營養師 依您所述,那種達到減肥的成分不過是綠茶的成分外加水果的成分精緻而成,果真如此,我會相信它有那種效果,不過究竟有無副作用,我也不敢說決對的話,建議您飲用前先多方評估產品的瑕疵與否,再者,並不是單純告飲料那種產品就可以輕鬆達到減肥..等多方效果,這點我可要特別提醒您!!

  • 疲勞是疾病的徵兆?! 消除疲勞的飲食

    2003-10-17
    文�振興醫院營養治療科營養師 謝宜芳 短期疲勞可能是一種疾病的徵兆或是工作過量及缺乏睡眠,有疲勞的現象表示身體要休息了,解決短期疲勞最好的方法是睡覺、休息及多吃健康的飲食。 吃不對也會加速疲勞 1、長期吃太多的咖啡因和酒也會引起疲勞症狀,雖然咖啡因會讓您短期間會振奮一下,但長期下去,就如同蠟燭燃燒樣,把身體的精力燒完了只會更疲勞。 2、甜食、高糖飲料、蛋糕等,這些食物會讓血糖不穩定,血糖不穩定也會有疲勞的症狀產生。 3、不當的減肥餐,造成營養素攝取不均衡也會有疲勞的症狀產生。 解決之道─健康均衡的飲食 1、多吃含複合性碳水化合物的食物:糙米、全麥麵、雜糧麵包等。 2、多補充維生素B12、葉酸、鐵等為這些營養素能維持健康的紅血球。 •富含維生素B12的食物有: 文蛤、小魚干、牡蠣、豬肝、鮭魚、四破魚、秋刀魚等。 •富含葉酸的食物: 有小麥胚芽、深綠色蔬菜(如:菠菜、蘆筍、綠花菜、芥菜)黃豆、雞肝等。 •富含鐵多的食物有: 黑糖、黑芝麻、蚵仔乾、枸杞、紅莧菜、紅豆、黑豆等。 3、多吃抗氧化的營養素,如:維生素C、E。 •富含維生素C的食物有: 甜椒、綠豆芽、奇異果、蕃石榴、木瓜、花椰菜、蕃茄。 •富含維生素E的食物有: 葵瓜子、芝麻醬、花生醬、小麥胚芽、松子等。 4、多吃含鋅、鎂等食物 •富含鋅的食物有:牡蠣、南瓜子、葵瓜子、松子、腰果等。 •富含鎂的食物有:南瓜子、葵瓜子、深綠色蔬菜等。 此外運動也是很好的方法,定期到戶外呼吸新鮮的空氣也能幫您揮別疲勞。 本文作者:謝宜芳 營養師

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