• 舞動身體,尋回孩童天生創造力

    2019-07-17
    作者/雲門舞集舞蹈教室 整輯/黃慧玫 許多生命中的寶貴記憶,都和身體互動有關:阿嬤撫摸孫子臉龐的手,媽媽在睡前給孩子的擁抱,戀人眼中只有彼此的親吻,好哥兒們相互拍背打氣……身體互動,總能直達內,留存感動記憶。 身體教育,從心出發,觸發感知學習,正是我們傳統文化中尚待努力的一環。身體學習,試圖掙脫只依賴大腦的「是非對錯」判斷,從心的「同理感受」,以包容的眼光接納不同,在互動與分享的歷程之間,豐厚生命能量。 拋開標準答案,開展天生的創造力  「機嚕咕嚕!呀比呀比呼……」課堂中,孩子兩兩一組用外星語互動,透過語調的抑揚頓挫,和聲音表情,猜想同伴在表達的意思,再用自創語彙回應。彼此流暢的對答,每個人都笑瞇了眼。 對許多活潑好動的孩子,「雲門教室的『生活律動』是唯一可以自在動身體,而且不會被罵的課。」他們熱烈參與每一堂課,像一朵朵舒展在陽光下的花朵。老師引導孩子化身成水的流動,雲的聚散,泡泡的輕柔飄動,或如阿兵哥的神氣硬挺……由感受出發,再由身體來呈現。 身體的造型,沒有指定動作,也不會被評分,比方說:老師不會說,你的樹怎麼這麼矮?而會說:「為什麼你的樹,是這種造型呢?」孩子或許會說:「我的樹正在睡覺。」一旦拿掉對錯判斷,就能啟動思考,找回天生的創造力。 透過肢體對話,將生活裡的情感,溝通模式,變成肢體活動的展現,創造有趣的溝通和合作。有堂「國王,僕人,與法官」的單元,孩子輪流扮演3種不同的角色,透過身體遊戲學著換位思考,扮演的國王是仁慈的還是嚴厲的?是認真的僕人還是懶惰的?還要練習擔任法官時的思考邏輯。 另一堂「快樂的早晨」,請孩子分組扮演白天叫自己起床的爸媽,以及「當下的自己」,栩栩如生的轉化呈現,像魔鏡般呈現家庭的一天。沒有長篇大論講述同理心的定義,而是藉著身體學習,自然讓孩子走出自我中心,換位同理他人感受。 回到生命原點,重拾赤子之心 對成人來說,回到身體,就像回到生命原點。一位企業裡的高階女性主管,跳起舞可能像個小女孩,沒有社會現實角色,接近身體本來的樣子,是生命成長的基礎,讓人呈現自己,創造自己,重新發現自己。 身體學習,存在日常生活的每個時刻,打開心,願意去嘗試,接納。當你用身體與別人互動時,雙方都會融化。這般融化,是一種再造與還原,是願意重新學習的開始。 你會發現:身體會因為年齡而衰老,但是心可以不老,永保赤子情懷。 打開身體防線--新時代的全人身體教育 在西方教育裡,相信一個人的存在,最真實的狀態是「人擁有身體,人就是身體」。 因此,在教育的信念裡,智能不是唯一,知識不是武器,而是鼓勵每一個個體發展對自己身體,以及他人身體的尊重與愛。 當人們真情表達自己時,便會拉近彼此身體的距離,透過無形的肢體互動,眼神的分享交流,來打開人與人之間阻隔的防線。 「從一個人身體的姿勢和態度,就可以讀到一個人的一生」我們的身體隱含了許多教育,家庭和社會道德等形塑,其間有好的品德,也有制約規範。 新時代的全人身體教育,是從身體的創造性律動中,拉近人們身體間的距離,突破制約綑綁。 身體有溫度,內心更柔軟,舞動出不一樣的可能。 

  • 從律動中學習 啟發孩子の競爭力

    2019-04-17
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 「生活即藝術」,生活中處處充滿美感事物,可惜的是,卻不一定人人都能感覺體會。近年來,教育部向下扎根,提倡美感教育,期望從小培養對「美」的事物啟發與認識。美,不僅能開啟5感,也能加強人文氣質,為生活加分,更是觸動競爭力的重要關鍵之一。 說起5感,人人都應該不陌生,視覺,聽覺,味覺,嗅覺,觸覺朗朗上口,但似乎忘了引領觸覺的身體部位在哪裡。身體的每個部位都能啟動觸覺,包括肉眼看不見的毛細孔。只是視覺往往搶先其他感官的反應,又以觸覺是最常被忽略的。 觸覺發展是幼兒階段相當重要養分,引導孩子動身體,就能啟動與累積身體的覺察力與專注力。「很多在都市裡長大的孩子,因為觸覺接觸少,影響了人際關係發展。」雲門教室資深老師林怡君說,在「生活律動」的課堂上可以看到,有些孩子可以很自在的跟其他人有身體上的接觸,有些卻需要花很長的時間,才能逐步克服觸碰帶來的不適感。 怡君老師說,在3歲以上的「生活律動」親子課程,與4歲以上的幼兒課程,一向著重觸覺與聽覺開發,例如:親子課,會引導孩子觸摸地板,吹氣。或者由爸爸媽媽組成洗車的身體隧道,讓小朋友穿過其中,都是觸覺的開發引導方式。 這些能力會直接或間接影響孩子,對於外在事物的觀察,探索及互動,也能提升對美的事物的看法。提升孩子的覺察力與感知力,最重要的方法之一,就是要從動身體開始。 一位爸爸開心的分享,「律動,教的是想像力,還有每個感受力。孩子單純的心靈是如此自由自在,是飛舞的蝴蝶,也是美麗的花朵,每個孩子的花朵都是那麼與眾不同。用孩子的心看世界,想像力不設限,生命無處不驚奇。我也相信,孩子從小奠定了身體的智慧,也擁有了豐厚的美學成為學習基礎。」 美好的事物無所不在,與生俱來的身體韻律,也是每個人最獨特而寶貴的資產。透過動身體與美感建立一個橋梁,探索生活與肢體之美,自然會發現,能用更開闊的心態與眼界,面對生活中無法避免的種種挑戰,也能自由自在,勇敢大方的發揮個人特質。    

  • 送給孩子最棒的新年禮物!從動身體學習開始

    2019-02-08
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 農曆新年即將到來,許多父母都期望孩子在新的一年不僅身體健康,更能夠在學習上有所發展,自信自在的面對自己。心理治療研究發展基金會執行長,同時是知名精神科醫師王浩威,觀察到孩子建立自信的開始,大都來自於父母的肯定與讚美。 走春拜年,親友團聚時,有的孩子因為陌生感而一時害羞,看到人不敢問好,甚至一溜煙躲到父母身後。而望子成龍,望女成鳳的心情,父母甚至期望孩子能夠表演一首歌曲或者舞蹈應景,讓大家開心。面對比較文靜內向的孩子,新年的密集社交活動,反倒令他們吃不消。王浩威醫師分享,「許多父母會把自身對未來的不安全感投射到孩子身上,擔心孩子學得不夠多,表現得不夠好,無形之中,反而導致孩子逐步闔上主動學習那扇門。」 父母的陪伴與鼓勵,是孩子快樂成長的關鍵。而「身體」,是最貼近自己的學習途徑。做自己,是認同自我的展現,認識自己,是做自己的第一步。小小幼兒,先從認識身體部位,開始懂得善用,然後是喜歡自己的身體,自然就自信滿滿,自在發揮身體能量。 雲門教室生活律動親子課程教案召集人張中煖表示,一個人的IQ與EQ,都可以從身體裡找到解答。一個人是否能從容面對挫折,處理問題,是否能尊重自己,也尊重他人,都和身體大有關係。 為什麼「身體學習」很重要?「身體學習」就是了解自己,以及他人和周遭環境的重要學習,回到人的最根本,從身體出發,建立自我。 我們的社會和教育中,身體和智能的學習被分割了,只重視考試成績。身體本身就是有智慧的,動身體與會讀書也不應該被分開。我們常常動腦思考,但「身體的思考」並沒有並進。父母應該更要了解「動身體」的必要,讓孩子有動身體的機會,多一些「平衡」,讓他們更健康。 長期參加「生活律動」的黛咪媽媽分享:「我女兒是獨生女,在家活潑好動,和外人相處,總是非常害羞及畏縮。每週上律動課,不到半年,她幾乎熟記同學的名字,主動打招呼。從陌生,恐懼,到接受,融入,開心又期待每週自在動身體的時間。欣慰的是,她還將這份快樂帶回家。我在她的眼中,看見發自內心的快樂,和身體散發的自信自在。」 讓身體動起來,觸及生活的一切美好,綻放天生的感受力與創造力,在歡樂的人我互動裡,一點一滴,厚實生命的深度及廣度。玩個過癮,動出道理,揮舞身體的自信,是送給孩子最棒的新年禮物! 

  • 從動身體起步 陪孩子開啟探索世界的動力

    2019-01-23
    作者/雲門舞集舞蹈教室 許多父母期望孩子贏在起跑點上,過度的壓力,讓孩子只在意考試後的獎勵,無形中,漸漸對學習感到疲乏,不知不覺成為一種學習阻力,也逐漸忘卻「動身體」是一種本能,也是打開探索自我內在探索的機會,累積與世界溝通的能力。 「仔細觀察孩子成長的過程,每當他學會翻身,會爬,父母都興奮的像啦啦隊一樣,大聲歡呼,而受到鼓勵的孩子也更勇於挑戰。」精神科王浩威醫師分享,可是曾幾何時,當孩子漸漸成長,父母的肯定和掌聲卻越來越少。 父母的陪伴與鼓勵,是孩子快樂成長的關鍵。「動身體」,是打開感官的方法之一,也最直接不繞路。感官知覺,是身體的一部分,探索的起始點,其實都從身體出發。在動身體過程中,由內而外,由外往內,感知身體的能力,隨之而來的自信更啟發了孩子「我想要更好」的熱情,讓他有信心面對成長階段的各種挑戰,展現活力。 玩,是幼兒認識複雜世界,與人建立關係的關鍵。心理學家一直深信,玩不只是玩,它是經驗的累積,是人生閱歷的養成所,是每個大人,小孩結合思考力,想像力與創意力完成的一項技能,更是促進快樂的秘密武器。 而「生活律動」讓孩子透過身心的練習,將舞蹈,音樂,美術,語文,戲劇等元素融入生活,啟發美感學習。學習,和飲食一樣,不偏食,方能獲得廣度的營養及能量。過早限定專攻的方向,反而限制孩子的多元發展。 「探索,不怕挫敗,願意嘗試,這樣的努力過程,很有意義。」雲門教室資深老師林怡君表示,我們每堂課的背後都有嚴謹的教案目標,讓孩子在遊戲中,點滴累積身體能力,一次次的重心探索,深入身體的可能,孩子從中努力思考與創造各種答案,堆疊出解決問題的自信心。「動身體,做自己」的孩子,對生命永遠熱情,對世界好奇探索永無止歇。 學習,就從身體開始。勇敢大方的由內而外,從外往內的挖掘與探索,每個人的身體,都是最貼近自己的學習工具與途徑。  

  • 什麼是「真實自我」?專家教你認識他

    2018-10-10
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 就在2018 世界盃足球賽長達一個月的賽程中,一部華語電影《後來的我們》也悄悄成為網路上的討論焦點。電影說的是一段男女主角分手後,重遇,回顧以往的故事。以愛情為主旋律,穿插了家庭,北漂(到北京發展)青年,追求夢想,價值觀反挫等元素,創下了極高的賣座紀錄,劇中的台詞也令人印象深刻。 男主角說:「我已經努力變成你想要的樣子了!」 女主角回答:「可我已經不是原來的樣子了。」 可曾認真思考,究竟什麼是自己的樣子?每個人都喜歡自己的樣子嗎?還是努力想成為一個「理想中自己的樣子」? 什麼才是自己的樣子? 特別在從青少年邁入成人,學校畢業進入職場的這段時間,正是塑造「自己的樣子」重要的時刻,也是不斷突破過去,摸索未來的關鍵階段。有趣的是,往往也是自我認同最模糊的時候。 在雲門教室《身體白皮書III》調查中,受訪者無論有運動習慣或沒有運動習慣,對於身體認同的分數是所有選項中最低。其中在調查中問到,「您是否不在意別人看待自己身體不完美的部位?」有43%的受訪者不同意這樣的說法。而值得玩味的是,究竟什麼是「不完美」?完美或不完美,該由誰來定義? 自我認知與外界互相投射的自我形象 這是18~28 歲年輕族群容易有的現象。小時候以至慢慢長大階段,人會尋求社會認同。如同精神科醫師王浩威所說,因為父母是小孩最在意的人,建立自我認同與信心的重要途徑,一開始來自於「被父母看到自己的價值」。隨著逐漸長大,在意的對象擴大到同儕,朋友。因此,能不能對自己有信心,認為自己是「有價值的」,是由外界與自我認知一層層建構出來的。 如果父母從小過度在意孩子的功課表現,孩子就會以成績的好壞來評斷自己。同學們都認為腿太粗是不漂亮的,追求纖細的大腿就會成為孩子們對於外表的標準。 近幾年「韓流」席捲全球,所以我們可以很容易看到,韓國明星團體成為亞洲男孩女孩與看待自己的標準。成功的定義是高富帥,白富美。這樣的標準沒有好壞,只是不見得每個人都達得到,也不一定是適用於每個人的標準。 身體認同開啟尋找自我的過程 《後來的我們》中也呈現了這一點。男女主角是同鄉,同樣到北京實現夢想。一開始,理想的自己與外界的物質生活幾乎是密不可分的買車、買房、創業,拿到北京身分,衣食無虞。但是慢慢的,女孩發現值得珍惜的不只是外面的物質。男孩卻始終以為女孩要的只是這些,兩人的價值觀開始分歧,最終只能分手。 「後來的我們什麼都有了,卻沒有了我們。」電影中這句台詞,打動了許多人的心,這也是許多人年近中年的感觸。在雲門教室「生活律動」熟年課程的課堂裡,總有機會聽到「走過千山萬水,才終於找到自己」的感慨與歡喜。 那麼,要如何找到自己?身體認同是最根本的基礎。從2008 年第一次進行「身體白皮書調查」至今,可以看到10 年間,社會對於自我認同的需求越來越高。如暢銷書籍以自我心靈成長探索類為主,像是《被討厭的勇氣》《情緒勒索》,取代了以往成功人士的傳記書籍。強調體驗的「手作」「務農」也大受歡迎,無論是手工香皂,手作飾品,木工,還有蔚為風潮的「半農半X」,都是人們在快速的3C 時代中找尋自我,真實體驗的嘗試。 的確,身體認同的概念開始有些轉變。從這次的調查中可以看出,年輕族群對於自己的身體雖然不見得相當滿意,但以前女生自我形象較低落的情況已經不再,同時,對於他人的包容也增加許多。「嚴以律己,寬以待人」的背後,意味著大家都了解,不同的人並不能用相同的標準來加以評斷。身體認同,不必再背負著無比沉重的社會規範。 找回自己 生命不再受限 身體認同會回歸到真正的起點,你會發現,那是一個人「內外互動」的過程。除了大家都看得見的外表,人還有「內在身體」,也就是由呼吸的河流與生命的能量所構成的「小宇宙」。藉由持續的察覺,動身體,和自己的身體連結,就能夠感受到自己的內在身體,而真正接受自己的樣子。 接受自己的樣子之後,因為感受到「我的身體真實存在」的感覺,自然而然會超越對於外表的在乎,向內聚焦,匯集更飽滿的生命活力。也因為打破了許多外在環境的局限,知道自己真正想要成為的人,有勇氣追求自己的目標。 也就是說,在接受自己,喜歡自己的樣子,接下來就可以「選擇」自己的樣子。選擇自己的樣子當然不是單指外表的樣子,更不是選擇自己能夠有大眼睛或長腿,或者是能夠為所欲為,不顧現實環境的限制想做什麼就做什麼。而是能夠在接納,喜歡自己的前提下,選擇自己的生活方式與生命樣態。 而這一切的一切,要從學習「覺察」自己的身體開始。「覺察」不只是大腦裡面的認知,更重要的是「體驗」,也就是要「動」,要用身體去體驗,感受,嘗試,慢慢累積出,獨特且屬於自己的真實。 從動中察覺,從動中學,身體認同正是自我認同的起步,也是跨出自我與文化局限的開始。2018 年雲門教室有15 位青少年與熟5 位年學員到澳洲參與國際舞蹈與兒童聯盟(daCi International)活動,深深體驗到透過身體學習與成長,跨文化的理解與交流,進而回到自我省思的過程。代表不同世代的學員們,卻同樣以滿足的心情表示,學會勇於分享,跨越語言的限制,鼓勵自己踏出步伐,結交新朋友,「雖然有時覺得有困難,但努力且勇敢踏出步伐後,為自己的努力感到驕傲與開心。這件事,很實在,也很美好。」

  • 快快動一動 喚醒生活5力

    2018-09-11
    報導/黃慧玫 諮詢專家/雲門舞集舞蹈教室 身體覺察是人的本能,也是認識自己、認識世界最重要的學習方式。忙碌的生活,讓人遺忘單純律動身體的活力與快樂。雲門舞集舞蹈教室建議,透過生活律動:「身動、心動及腦動」,陪你放鬆緊繃壓力,找回身體的活力與快樂。 國內外的許多研究也早已發現,不論年紀與性別,「動身體」不但能維持身體機能健康,還能平衡身心,活化大腦,增進觀察力,專注力與想像力。 對成人而言,隨著生活壓力的籠罩,一切僅剩下「習慣」,而身體覺察與學習的能力,正逐漸消逝。對孩子來說,動身體不僅促進肌肉動作發展,也可感受、覺察、思考動作如何達到協調平衡,同時也可以提高專注力與記憶能力。 雲門舞蹈教室一直相信:「身體學會的,誰也拿不走」!首次,以20年的律動經驗設計「身體節」,邀大家一起「起手、揚腳、一起玩」,喚醒躲藏在每個人身體裡的「生活 5 力」。 讓「身體大玩特玩」吧,以主題式引導,不用背誦,不必套用公式,你會發現身體具有想像力,能表達對話,還可舉一反三;「感官復甦冒險」,則以情境式的主題鋪陳,與身心和諧的感官探索,打開五感知覺,帶領大家的身體動出喜樂;「探索身體創意」,透過老師循序漸進的帶領,堆疊動作主體,結構肢體語言,引導身體天馬行空的發想創作,找回協調與平衡。 透過「藝術工作坊」,揮舞跳脫框架的奇思妙想。小事製作藝術總監楊乃璇以「身體迷路的人請過來」為題,運用生活化的肢體元素與民眾互動,藉由主題肢體創作,一起編舞也跳舞;知名默劇演員姚尚德,帶領大家收起語言,單純運用自己的身體,去觀察,去模仿,去聆聽,在「瘋狂讀報會」的主題裡暢玩默劇,專注身體的力道與線條;跨域藝術家安地羊,引領每個人將身體五感,轉譯到表演應用,集體創作的交流互動,吸納四面八方的創造力,累積飽滿跨域經驗,讓「生活5力」開始運轉。 雲門舞集舞蹈教室指出,「生活律動」不只是跳舞,更是種「身體教育」!因為身體也會思考,所以必須學習,如何擁抱身體、走近內心,唯有「打開身體,用心玩」,是讓幸福蔓延身心的最佳禮物。 知名音樂創作才子龔鈺祺分享:「身體對我而言,就像是音樂能夠流淌在我們律動的身體裡,每一個音符,節拍,聲響與思緒契合由內而外交織美好的情感」。 雲門藝術總監鄭宗龍則說:「有許多事,是用語言解釋不了的,身體是浩瀚宇宙的奇跡,舞動它,就是對生命最大的讚嘆」。 而3歲到88歲,每個人都有適合與自己身體互動的方法,不分年齡性別,人人都能用全新角度認識身體,善用感知力,點燃探索力,擁有社群力,掌握跨預力,具備創造力,喚醒你的「生活5力」吧!  

  • 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

    2018-08-27
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,一切老化從腳開始,如何運用雙腳的力量活動,對於健康來講格外重要! 想要避免「蹲不下去,爬不起來」的窘境,就要善用人體第二個心臟:「腳」的功能,特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢,不但可以確保行動力,還能坐得挺、站得直,維持良好的身體機能。閒暇之餘,別忘讓雙腳練習蹲下,多動多走有助於思考。 Step1 墊起腳跟,雙手交叉反轉,向上延伸,此動作有助於伸展全身。 Step2 雙手打開,角度比肩寬,自然向下垂擺,雙腿下彎,伸直,反覆多次。 Step3 除了深蹲外,也可做弓箭步。雙腳與肩同寬,一腿向前跨一步,再將後腳膝蓋向下彎曲,維持此姿勢,呼氣吐氣後再回復成弓箭步預備動作。 溫馨提醒:為避免膝蓋承受過多壓力,深蹲時,膝蓋以不超過腳趾為原則,如此大腿才有力氣,再藉由腹肌群的輔助,進而保護膝蓋  

  • 長輩學律動 健康老化不是夢

    2018-07-18
    報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡 隨著醫療進步,國人平均壽命逐年延長,根據內政部最新統計資料顯示,台灣65歲以上老年人口已突破14%,正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化,減少疾病造成的臥床狀態,是健康老化最重要一環。 活到老、動到老 健康不會少 雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示,老化是人類必經過程,然而,要老得健康、靈活、漂亮又有自信,是一門大學問。把握「活到老、動到老」概念,適時「動身體」是極佳保健方,能減緩退化性疾病病程,並改善長者生活品質。 她進一步說明,許多長輩終日賦閒在家,足不出戶,導致身體機能逐步退化,最明顯症狀為,身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等,若能適時地使用「生活律動」介入,讓身體動一動,不但能幫助提升體能、維持健康,還能對抗衰老、永保青春。 而「動身體」不是隨意動、任意跑,而是需要針對熟齡生理特性進行規畫,藉由循序漸進的訓練,增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等,並避免在活動中發生傷害;讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒,打開自我心靈,讓心更開闊。 和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力 張蓓怡指出,先從「暖身」開始,藉由和緩的擺動,提前預熱身體,增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度,好好的鬆動身體,讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打,轉腰等動作,喚醒身體知覺,再配合呼吸的調整,讓身心達到安定無壓之境界,並打開感知力。 接著再以「肢體開發」律動,透過不同速率的活動,鍛鍊肌肉耐力,增加關節開展度,強化心肺功能。她舉例,利用簡單的節奏加上踏步拍手的組合動作,能活化並刺激大腦運作;走路和跑步,以不同速度的活動,強化心肺功能;弓馬互換等養生功法,能強化下肢肌力,促進血液循環;最後,再進行延展,將關節鬆開。 在這個階段,因老人家肌肉、關節較為僵硬,會使用教具進行輔助,如毛巾、球、椅子、牆壁等,除了增添學習樂趣,更可增加運動強度。 鍛鍊感知力 提高應變力 張蓓怡說,因每個人身體狀況不同,動作可達成目標當然有所差異,尤其是,有些動作年輕人做來輕鬆自在,老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎,長者無法直接席地而坐,更別說往前彎了,此時,將席地改為坐椅子,將前彎換成划船姿勢,慢慢地引導他們完成延展動作。 當老人家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來,再加上感知力、應變力協調力的提升,就能降低對跌倒的恐懼感,避免跌倒的發生;如無法避免跌倒,也能在有效應變中降低嚴重程度。 最後「收功」時,透過靜坐將身體能量收起,回歸到自己身上。在活動之後的沉靜,能夠更深刻瞭解真實的自己,培養傾聽身體訊息的能力。最後,按摩也是一個重頭戲!幫自己按摩,可以認識自我、貼近自己;互相按摩,則可獲得他人幫助,從中學習如何待人。 享受開心自信的新生活運動 「生活律動」之所以有趣,是因為它不僅是運動課程,而是透過社群團體活動,讓長者能多與他人互動,感受和朋友同心完成一件事情的成就感,讓自己越發自在又自信,並打從心底開心享受生活。 張蓓怡說,熟齡是美好人生的開始,所謂「活到老,學到老,動到老」,透過「動身體」不僅可以維持生理上的健康,還能從與人互動過程習得心情愉快,不妨給自己一次重返青春的機會吧。 ★在家就能做★ 1.拿張穩固不搖動的椅子,將屁股坐在前端1/3。挺直腰背、雙手垂側,雙腳打開與肩同寬,大腿盡量與地面平行,吸氣預備。 2.吐氣,背部放鬆、肩膀不聳肩,將頸椎輕緩下壓,感覺頸椎有延伸之感。  3.身體慢慢地往下走,腹部要收緊(收腹),感覺背部被捲起,感受脊椎一節一節的被打開。  

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