• 吃素還是會得大腸癌!專家建議:養成生活3個好習慣最重要

    2020-07-16
    作者/常春月刊 編輯部  責任編輯/Mei  圖片設計/Kato 大腸癌已連續多年蟬聯死亡之首,媒體新聞也屢傳名人因大腸癌相繼離世的報導,讓大家對此心生恐慌,然而,長年茹素者仍罹患大腸癌的案例更不在少數,部分人甚至疑惑自己吃素這麼多年,並且食用自家有機的蔬果,為何還會得到大腸癌? 國健署在保健闢謠指出,其實大腸癌的發生並非由單一原因所造成,大腸癌的致癌因子包含遺傳基因、高脂肪低纖維飲食、抽菸、飲酒及肥胖等,然而,吃素可以預防罹患大腸癌的說法並無實證,有些人以為吃素就能預防大腸癌,卻忽略其烹調方式及自身的生活習慣也會影響。 想要遠離大腸癌,重要的關鍵是培養健康的生活習慣與定期檢查,掌握三個原則: (1)多運動,保持健康體位,使BMI控制在18.5-24。{BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)} (2)清淡飲食:烹調方式應以汆燙、水煮為主,茹素者應注意減少油量使用與組合式素料的攝取。 (3) 50歲-74歲民眾,應利用國民健康署所補助的兩年一次糞便潛血檢查,如果檢查結果為陽性,後續請接受大腸鏡確診。「早期發現、早期治療」是「腸」保健康的關鍵。 ★本文經《常春月刊》授權刊登,原文刊載於此 

  • 哪些生活壞習慣,是導致脂肪肝的元兇?

    2020-07-14
    作者/常春月刊 編輯部  責任編輯/Mei  圖片設計/Kato 脂肪肝是我國僅次於B、C型肝炎的肝病!根據106年癌症登記資料顯示,約有2成罹患肝癌並非因罹患B、C型肝炎,而是與脂肪肝或酒精性肝炎有關。 一般人常輕忽脂肪肝對身體的影響,其實脂肪肝有可能引起肝硬化,甚至肝癌。最常見造成脂肪肝的原因,包括肥胖、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良,都可能造成脂肪肝,因為脂肪肝沒有症狀,讓人難以察覺,忽視它則可能造成脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化最後導致肝癌。 世界衛生組織(WHO)指出「肥胖是一種慢性疾病」,相較於健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍,而發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險;「喝酒」也會提高罹癌風險,包括口腔癌、鼻咽癌等頭頸部癌症,以及食道癌、肝癌、乳癌等,即便是少量飲酒,得到癌症的機會為不喝酒的1.26倍,過量飲酒甚至會高達5.13倍。國際癌症研究機構(IARC)已將酒精列為一級致癌物。 目前脂肪肝雖沒有有效的治療藥物,但改善脂肪肝可從日常生活做起,最有效的治療方法是培養良好生活習慣,即均衡飲食及每週至少150分鐘中等強度的規律運動;有氧運動可幫助減少肝臟中的脂肪,近期的研究也指出,體重減輕5-10%就可以改善肝臟內脂肪肝的程度,並減少肝纖維化。 此外,培養正確飲食觀念,也是消除脂肪肝的重要關鍵,正確飲食概念可參考國民健康署「我的餐盤」口訣:「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,從日常落實均衡飲食及規律運動,就有助改善脂肪肝。 ★本文經《常春月刊》授權刊登,原文刊載於此

  • 養成10大生活好習慣 遠離空污有一套

    2020-01-01
    報導/黃慧玫 諮詢專家/台灣癌症基金會顧問暨新光醫院醫療副院長 高尚志 身處在空氣污染的環境中,高尚志提醒,除了政府擬訂對策打擊空污,更重要的是從日常生活中落實防護措施,他提出減少空污影響健康的的10大生活習慣,請務必跟著做,得以降低環境對健康的影響,預防肺癌的發生。 對策1 保持室內潔淨 有空氣污染疑慮時勿過度掃地清潔,也不宜使用吸塵器,以免揚起的灰塵惡化室內空氣;用濕拖把拖地,則有助於減少這類揚起的灰塵。家中使用空調、加濕器、空氣清淨機,也能明顯降低PM2.5的濃度。 對策2 培育植物 植物的葉片能夠吸收有害氣體,以及吸附PM2.5,還能產生對健康有利的氣體。 對策3 霧霾天氣少開窗、避免出門 有霧霾的天氣是心血管疾病患者的危險時刻,最好不要出門,也不宜晨運,否則可能誘發病情。此外,別忘了選擇合適的時間開窗通風,例如中午室外污染緩解時;不可全天關閉門窗,否則室內污染可能更嚴重。 對策4 減少室內PM2.5污染源 燒烤、火爐、煤氣、暖爐、蠟燭以及任何其他燃燒的事物(焚香、蚊香、吸菸)等,都要避免。 對策5 外出戴專業防塵口罩 一般常規口罩防不了PM2.5,因為懸浮微粒太細小。KN90、KN95、N95級別的防塵口罩才能有效過濾這類細微顆粒。 對策6 避免煎、炒等烹飪方式 這類作法易產生大量油煙,污染室內空氣,建議在家烹飪多用蒸、煮等方式。 對策7 實踐社區環保 利用植栽美化社區、隨手節約用電、多搭大眾運輸工具、確實執行汽機車定期檢驗、祭祀不燒金焚香、不燃放鞭炮等,舉手之勞做環保,都是讓生活更美好的方式。 對策8 校園體育課場所 校園體育課,空污嚴重時應改於室內。因此,學校宜設置體育館,並加裝空氣過濾裝置,以備空氣污染嚴重時作為體育課等活動場所。 對策9 兒童應注意日常 絨毛玩具的表面灰塵、細菌和塵蟎多,儘量別在家中擺放,或讓孩子把玩,若真的需要,請經常清洗、曝曬陽光。 對策10 撘乘大眾運輸工具最放心 空氣污染嚴重時,上班族儘量別騎自行車、電動車出門,改利用大眾運輸工具較安心。此外,上下班時間的交通空污最嚴重,須作好個人防護,並讓小孩遠離污染嚴重的交通幹道。 高尚志建議,務必建立健康生活型態的5大愛肺守則。攝取足量且多色蔬果的「蔬果彩虹579」、規律運動、體重控制、遠離菸檳、以及定期篩檢,確實做到整合性防癌,積極照顧自己的肺部健康。

  • 習慣造就自我!改變人生的17個正面習慣

    2016-12-19
    正面的好習慣可以幫生活帶來很多好處,最重要的無非是健康,還有強壯的心靈和信念。習慣是需要培養的,時間久了就成為習慣,而這些習慣造就了今天的我們,當習慣正面,我們也成為正面的人。 17個正面習慣 ● 經常表達感謝 ● 向人微笑,越多人越好 ● 早點上床睡覺 ● 每天睡足7-8小時 ● 起床後,將床鋪整理好 ● 做事井然有序 ● 認同自己和他人 ● 學著愛人 ● 吃的健康 ● 運動,鍛鍊身體 ● 存錢和聰明投資 ● 冥想 ● 運用想像力,創造樂趣 ● 尊重他人 ● 保持學習與自我成長 ● 重大事件來臨前做好準備 ● 和能啟發你的人交朋友 執行這些事情的時候,你必須知道自己在做什麼! 持續保持正面的習慣很難,有時候會因為工作、生活而失控,但當這段失控的日子恢復正常,從這些正面習慣中找到能量,會發現這股力量比你想像中還要強大。 相關文章: 〔習慣改變人生?活到104歲的秘訣〕>> (本文取材編譯自Rodale Wellness) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 應用生活習慣戰勝過敏威脅

    2014-11-26
    多年來,工業進步帶來社會發達,人口成長加速,環境空氣汙染程度也相對地明顯,促使幼兒過敏的發生率逐年上升,過敏的症狀常會發生在呼吸道,會有氣喘、過敏性鼻炎等;出現皮膚方面則會有異位性皮膚炎等;若在腸胃道系統則是稱為過敏性腸胃炎等。 在這秋冬的季節來臨,早晚溫差變化明顯,逐漸氣候轉涼,對於孩子如何應用生活習慣戰勝過敏威脅。透過喝母乳、減少過敏原、飲食控制、適度運動等生活習慣應用,讓孩子快樂成長戰勝過敏威脅。 嬰兒時期建議喝母乳可以降低過敏的機率,首先,哺乳期的母親飲食要保持六大類食物均衡飲食,哺餵六個月以上,可以提高寶寶免疫能力,降低過敏兒發生。 環境因素中減少過敏原,過敏原例如塵蟎、動物毛髮等,秋冬的季節來臨,氣溫改變也容易誘發呼吸道的過敏發生,環境因素建議家中地板鋪地磚不使用地毯,窗簾保持清潔、未使用時將其綁起來,居家設備簡單實用,沒有絨毛填充玩具。另外,建議屋內經常除濕,濕度控制維持在50%左右,在除濕機的濾網上面使用一層防蟎貼紙,既可除濕又可以兼除塵。都會有助於預防一些症狀的發生。 日常生活中,除了要提升身體免疫力避免食物誘發過敏反應,每日肉魚豆蛋奶要適量,少吃油炸食物及甜食,均衡飲食蔬菜水果不可少,對於預防過敏發作,飲食控制原則很重要。 運用適度運動與過敏和平相處,過敏兒不建議劇烈或瞬間爆發性運動,運動項目例如游泳是適度運動也可訓練心肺功能,所以生活作息要正常且多運動,過敏威脅也就會慢慢的減少。基於喝母乳、減少過敏原、飲食控制、適度運動等生活習慣原則應用,可以降低過敏的機率,也可以幫忙過敏兒調理體質。 在學齡前兒童健康檢查方面,衛生所於每週一至週五上午9點到11點,會依據兒童健康手冊,按照各年齡層進行兒童健檢門診,透過專業醫護單位評估及建議原則,可以早期發現問題,給予早期療癒。如果有發現孩子健康問題,一定得尋求醫療專業診斷,我們很樂意協助您。基隆市衛生局24230108或基隆市七堵區衛生所:24562008 關心您!!

  • 遠離癌症─從飲食生活習慣著手

    2014-08-27
    自民國71年起癌症即高居國人十大死因的第一位。每十五分鐘,就有一個台灣人死於癌症!這個數字是多麼的可怕!四十歲以上的人死於癌症的例子,在你我周遭、親朋好友的身上一再發生,這到底是為什麼? ◎易產生致癌物及其促進物的因素: 1.遺傳—親屬患有癌症者。 2.體重過重:過量的熱能攝取會增加罹癌危險的主因是造成肥胖所致 3.油脂、紅肉攝取過量不利癌症的預防 4.高溫食品對口腔及食道的細胞不利,會促使癌細胞惡變。 5.飲酒過量:酒精會促使致癌自由基的生成,提高罹患癌症的可能性。 6.常吃燻烤的食物。 7.吃過多的醃漬物—如:鹹魚、醬菜等。 8.過度日曬。 9.吸菸、嚼食檳榔。 10.經常接觸致癌化合物—如:有機溶劑、黃麴毒素等。 ◎癌症真的可以預防嗎? Yes!醫學研究已證實5~10%的癌症是來自遺傳,其餘的癌症的成因事與生活環境、習慣與飲食有關,因此,於日常生活中建立良好的生活習慣,並從飲食、運動著手調整,就可以減少罹患癌症的危險。 ◎抑制癌症細胞生長的食物: 1.纖維質:高纖維飲食中含有許多種植物化學(phytochemicals)成分,具有抗氧化、防癌、防老化的功能,能夠降低致癌物的影響。 2.維生素C:可以抑制嗜血性螺旋桿菌在胃中生長,能夠降低胃癌的罹患率。 3.植物化學物質(phytochemicals):普遍存在於穀類、豆類、蔬菜與水果等植物中,有別於維他命及礦物質。由最新科學研究得知,這些物質對細胞從正常細胞轉變成癌細胞具有明顯的抑制作用。 (1)茄紅素(Lycopene):具有抗氧化及抑制細胞訊息傳遞的功能,可以減少癌細胞的形成。 (2)(Indoles):能夠增加抗氧化作用。 *富含食物==>十字花科蔬菜-例如:高麗菜、花椰菜、青花菜等。 (3)黃酮類(Flavonoids):綠茶或紅茶中含有,具有抗氧化作用,且能增強細胞排出致癌藥物的功能,減少危害。 (4)蘿蔔硫素(sulforaphane):可誘發細胞產生第二階段酵素(phaseΠenzymes),抑制致癌物質破壞細胞中的DNA。 (5)丙烯硫化物(allylicsulfides),具有抗癌變及抗突變的功效。 (6)薑黃素(Curcumin)的主要功能抑制代謝活化作用,及促進致癌物質的去毒作用。 (7)茶葉中兒茶素(Catechin),它具有防止食道癌、直腸癌和皮膚癌的作用。 (8)黃豆類中含異黃酮(isoflavones),對於腫瘤的生長有抑制作用。 4.硒(Selenium):具有抗氧化的功能,能夠降低致癌物的生成。 含硒食物==>玉米、小米、南瓜、大白菜、蘿蔔、韭菜、大蒜、內臟類、乳製品及海產類等食物。 成致癌的情形 富含葉酸食物==>菠菜、花椰菜、馬鈴薯、豌豆、番茄、柳橙、香蕉、香瓜及顎梨等食物。 除飲食攝取習慣改變外,規律運動習慣也是需要的。研究證實不運動的人得到癌症的機會比有運動習慣的人高,所以養成規律、經常性的運動習慣是很重要的。運動的好處可以控制體重,增加腸胃的蠕動,縮短有害物質停滯腸道的時間,因此能夠防止腸道癌症,除此之外,也能降低乳癌及肺癌的罹患率。 ◎聰明的防癌原則: 1.維持理想體重 2.廣泛攝取各類食物,以獲得均衡營養。 3.吃蔬菜和水果:每天至少食用五份新鮮的蔬菜和水果。 4.攝取高纖維食物:多攝取全穀類、乾豆類、水果及蔬菜等。 5.儘量避免高油脂的食物:少吃動物性脂肪、奶油、沙拉醬等食物。 6.少吃鹽醃、煙薰和加硝酸鹽類等防腐劑的食品。 7.避免食用燒焦和發霉的食物。 8.避免飲酒過量。 9.不吸菸、拒抽二手菸。 10.禁食檳榔。 11.多喝茶、勤運動。 隨著科學研究的進步,其實許多疾病都可以得到有效的控制,因此癌症並不可怕,其實是可以預防的。預防癌症最基本的方法應從日常飲食做起。根據衛生署的建議,多吃蔬菜水果、多運動,就可以有效降低癌症發生的危險。所以,只要「稍微」修正一下生活習慣,就可以有效地遠離癌症喔! 本文作者:國泰綜合醫院營養組營養師/楊蕙萍

  • 不到1分鐘…就可改善健康的生活習慣!

    2013-11-11
    不到1分鐘…就可改善健康的生活習慣! ( 肥肥夫人編譯自 Live Science ) 大多數人一定認為,良好的健康需要很長的時間來維護和實現。 但事實上,只要花一分鐘,就可以完成很多良好的衛生健康習慣。 從繫上安全帶、洗手、乳房或睾丸的自我檢查、懷孕期間服用葉酸,這些維護身體健康的舉動,其實根本花不了你多少時時間。 波士頓醫療中心醫學博士Nerurkar說: 健康來自於日常生活中所做的選擇! 每天你都在做對健康有益或是有害的兩種選擇。 即使是很小的有益選擇,都比什麼都不做要好。 基於這一點, Nerurkar博士建議了一些簡單的養生秘訣,比如: 跳繩…可提高心跳率。筆直站立,以防止腰痛。微笑或大笑,以改善心情。每天寫下五件感恩的事情,建立樂觀和韌性。 以下更進一步提出…不到1分鐘,就可養成的8個健康生活習慣! 1) 進家門時脫下鞋子 日本的傳統習俗,是進家門前要脫下鞋子。這是一項歷史悠久的儀式,它意味著家是很重要的休息養生之處,要隨時都保持家中的潔淨。 而這也是最簡單保持居家清潔和不讓室外污染物進門的最實用方法。當脫下鞋子後,它可以防止污垢和潛在的過敏原進入你的房子。 此外,當在外忙碌一天結束,返家脫鞋的那一刻,不僅很舒服,也感覺把工作壓力卸下,並象徵已回到家了。 2) 刷舌 為防止蛀牙和牙齦疾病,大家會注意每天刷牙和經常使用牙線。但是,刷舌是可能會被忽視的一個保持口腔清潔的重要步驟。 舌頭是細菌的溫床,這些細菌會造成口臭。每天至少一次,清洗牙刷或舌刷後,輕輕的由後到前刷舌頭。這樣做,有助於去除舌上的細菌和食物殘留物,並能清新口氣。 如果是剛開始試著刷舌,可以去選購專門的舌刷,或以軟質牙刷嚐試;另外,舌根是引發嘔吐的敏感點,請不必太緊張,過一陣子就可適應了。 3) 打噴嚏時舉起手臂…以臂彎掩住口鼻 美國疾病控制和預防中心表示,當打噴嚏時,如果沒有面紙可以掩住嘴和鼻子,最好的方式就是舉起手臂…以臂彎掩住口鼻。 請注意!…關鍵是…避免使用手,因為這樣真的很不衛生,也會更很容易傳播病菌的。以臂彎掩住口鼻,可以防止飛沫噴到空氣中傳染給他人。 不管是大人或小孩,請記得這個簡單的技巧,因為不僅是在感冒和流感季節時很管用,當有過敏症狀,或是有飛蟲在身邊繞來繞去時,這都是最好用的大絕招。 4) 花些心思多喝水 喝白開水似乎真的很無趣,但是多喝水是確實是對健康有益。這個時候,就得多花些心思讓自己可以多喝水;比如用美麗的玻璃杯,或是加入幾片檸檬、草莓或奇異果,不僅是增添色彩更多了些味道。如果更用些心思,還可以點綴薄荷葉或黃瓜片。 美國醫學研究所建議:婦女每天要喝約2000cc的水(包括水和其他飲料),而男性的目標則是每天3000cc。 5) 讓眼睛休息一下 許多上班族和學生,每天盯著電腦螢幕,一看就是好幾個小時,有時會有眩光,有時姿勢不正確或光線太弱,這些都會引起眼睛疲勞和頭痛;這種狀況稱「電腦視力綜合症」,而這些症狀在離開電腦後,通常都會緩解。 為了保護你的雙眼,眼睛醫護專家建議「20-20-20法則」:使用電腦20分鐘,將視線離開螢幕至少20秒,看20英尺遠的地方。 讓你的眼睛有短暫的喘息機會,可以減少疲勞。如果可以搭配身體站起來,做一個拉筋伸展,更可以促進血液循環。 6) 記得塗上防曬霜 使用防曬霜具有雙重目的:可以保護皮膚減緩老化跡象,而且還有助於降低皮膚癌的風險。 澳大利亞的研究人員發現,經常使用防曬霜的肌膚比較少皺紋和黑斑。所以,做好防曬是最廉價和簡易的抗老方法。 7) 微波消毒廚房海綿 如果你以為家裡的馬桶是最髒、最多細菌的地方,那你可能誤會了,因為研究表明,廚房海綿榮登榜首。它擊敗了其他家中細菌叢生的地方,如水槽、寵物碗、濾網。 廚房海綿清掃食物、油脂、生肉、各種污垢,加上吸水又多孔,使它成為完美的細菌和黴菌滋生的溫床。 為了阻止病菌的傳播,每天晚上先洗淨海綿,確保它是濕的,然後放在微波爐中微波30秒消毒。(當取出海綿時,請小心,因為微波後很燙。) 8) 生氣時數到10 這個簡單的技巧,可以幫助火氣消除、頭腦冷靜。數到10,每個數字之間做一個緩慢的深呼吸。這樣會多一點點的時間,去控制你的情緒。如果數到10還沒消氣,保持計數和深呼吸,直到感到平靜。 呼吸是最有力的工具之一,它是一個最簡單的方式來讓你感受你的存在。而緩慢的深呼吸,有助於從交感神經系統切換到副交感神經系統,讓情緒更加和緩及放鬆。 肥肥夫人:minyo@8dcare.com

  • 容易致癌的生活習慣

    2013-10-31
    癌症是十大死亡原因的第一位,現代的人是聞癌色變,癌症嚴重威脅著人類的生命安全,雖然環境污染是一大原因,但生活上的疏失也會給自己招惹麻煩。我們現在來看看那些細節會有致癌的危險:   喝高溫的濃茶水,或飲用很燙的熱湯。冬天到了,很多人喜歡喝熱呼呼的飲料,但太高的湯水會讓食道灼傷,久了會引發食道癌。   熬夜對身體很不好,睡眠不足,時常靠吸菸喝茶與咖啡來提神,把身體搞得亂七八糟,陰陽不平衡,代謝出問題。   隱忍不上廁所,有些人會為了節省時間,時間很長才解決一次,這樣會增加身體的負擔。   長時間有過敏的問題,如鼻子過敏、氣喘、皮膚搔癢,這些過敏問題揭示著身體狀況不佳,應該考慮調理調理了。   為了怕血管硬化,高血壓,食量過少,導致膽固醇過低,甚至低於110mg/dl,這樣會使人體荷爾蒙的產出都不足,營養不良,要改善營養狀況。   每天以肉食為主的飲食習慣,一天少了豬、牛、羊等肉類就感覺沒有吃到東西。肉類的攝取要適量,太多會增加體內的毒素。   父母親都是癌症的人,比較容易得癌症。要看看家庭中那些生活習慣是需要改進的,要針對去改善。有時夫妻同時罹患癌症,這就跟生活飲食可能很有關係了,要仔細查找一下。   長期高血壓有伴有不良嗜好,如嗜酒、吸煙、食鹽過多,又加上肥胖,這樣會使血壓更不穩定,身體更差。   飲食不均衡,長期不喜歡吃水果,偏食,飲食過於單一,這樣也會讓身體不好。   其實要保持身體健康,才是預防癌症的最好方法。如果身體已經到處發炎,或已經罹患癌症,中醫通常還是使用一些清熱抗癌藥來預防治療,如白花蛇舌草、半支蓮、龍葵等,讓身體發炎狀況減輕,達到抗癌的目的。   作者 中西醫師 鄧正梁 中華民國外科專科醫師 中醫博士 正梁中醫診所院長 本文作者:正梁中醫診所院長 鄧正梁醫師

  • 每日一智(49):閉著眼睛也找得到

    2011-07-01
    生活小提醒 每日一智(49):閉著眼睛也找得到 當有急難情境時… 若是發生在夜晚或是較封閉的室內… 很有可能會陷入一片黑暗… 甚至在煙塵的環境中…眼睛也可能睜不開的… 平時就要訓練自己…物品歸位… 即使在黑暗中…或是閉著眼睛… 也可找到重要必需物品…找到出口 進到陌生環境時…也要檢視周遭… 須確認自己可以閉著眼晴摸索至安全處… 這樣不僅可養成…物品擺放固定位置的好習慣… 更可在危險情境時掌握逃生時間… 附記1: 早上起床可以先閉著眼睛… 試著找到水杯(壺)喝水… 摸到眼鏡、髮夾…等物件配戴… 腳下也可以輕易套進拖鞋… 提醒: 平日需戴眼鏡者,脫下眼鏡後… 眼鏡要放在伸手可及之處… 床下一定要放雙鞋… 急難時光著腳很有可能寸步難行… 附記2: 921凌晨地震大停電時… 很多人都以手機面板光來照明… (呵…現在手機面板更大更亮…) 手機的用途真的很多…但也不要愛不釋手… 在公司可置於案頭…不要一直配在身上… 睡前將手機放置床頭至少30公分的距離… 附記3: 讓眼睛快速適應黑暗…請參看… 每日一智(8):海盗的眼罩 >> 圖.文: 肥肥夫人 minyo@8dcare.com 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 高血壓不一定要吃藥,治療應從改變生活習慣做起!

    2007-08-31
    高血壓為臨床上常見的疾病,並是引起心臟血管疾病及死亡的重要因素。長期而言,高血壓將使心臟肥厚而導致心臟功能不良,對血管而言,它與腦中風、冠狀動脈粥狀硬化、主動脈瘤及主動脈血管剝離及腎血管疾病及功能皆有密切關係。因此,積極做好預防工作,事關子孫後代健康、家庭幸福、提升全民族健康的大事,應當高度重視。 高血壓不一定要吃藥,治療應從非藥物治療開始,從改變生活習慣做起,修正病人飲食習慣,減少鈉離子和酒精的攝取,保持營養均衡。 一、限鹽。研究證明,攝鹽量與高血壓發病率有直接關係。   世界衛生組織規定每人每天的食鹽攝入量為三∼五克,   這對預防和治療高血壓都很重要。 二、防止肥胖。肥胖是一種病態,可引起身體的一系列病理變化。   肥胖者的冠心病發病率較體重正常者高約五倍,   高血壓發病率是體重正常者的二∼六倍。 三、戒菸。吸菸可引起心跳加快、小動脈痙攣收縮,加重高血壓。 四、保持良好的心理狀態,過度緊張也是造成高血壓的重要因素。 五、要定期測量血壓。以便找出發病原因,及時控制。 若經由非藥物性的治療後,仍無法將血壓降到理想範圍時,才考慮服用降血壓藥物。理想血壓是指一般人血壓在140�90 mmHg以下,有糖尿病或腎衰竭的病人則希望將血壓降到130�80mmHg以下。據統計,需要用藥的患者,約半數需使用兩種以上的藥物才能將血壓控制在理想範圍內。然而即使是服藥的患者,仍要同時接受非藥物治療,以收事半功倍之效。 最近公佈的高血壓治療指引,認為只要沒有特殊禁忌症,輕度的高血壓患者可使用低劑量之利尿劑治療,若仍無法降壓,可加上其他降壓藥物,例如:血管張力素轉化脢抑制劑、血管張力素受體阻斷劑、乙型交感神經阻斷劑或鈣離子阻斷劑等。 降壓劑,也是動脈硬化治療藥。然而高血壓病患大多合併高脂血症和糖代謝異常,因此治療時不僅要針對血壓,也必須注意對動脈硬化危險因子的管理。此外,利尿劑常作為降壓劑使用,卻有升高三酸甘油脂和膽固醇的作用,部分β受體阻斷劑也有升高三酸甘油脂和降低HDL的作用。因此,使用降壓劑必須注意脂質代謝異常的問題。 根據美國及國內的研究報告顯示,在所有的高血壓患者中,只有約12∼21%能達到良好的控制,這也是我們未來所要努力的。 本文作者:振興復健醫學中心 任勗龍醫師

  • 迷人的睡眠只能「智取」無法「強求」!失眠怎麼辦?

    2005-08-05
    您是否經常在床上翻來覆去,就是睡不著,或是夜半醒來後,就再也睡不著了呢?如果有的話,那您可能跟許多人一樣,都是失眠的受害者。 對於許多失眠的患者來說,他們最關心的問題大概有下列幾個,第一、一天要睡多久才足夠呢?第二、為什麼會失眠?第三、如何解決失眠的困擾呢?其實一個人一天需要睡多久是因人而異的,一般而言,一個健康的成人每天需要七到九小時的睡眠,但是也有一些人只需要睡五、六個小時,在白天仍然可以勝任他的工作,也有些人非要睡足十小時白天才能好好工作。 引起失眠的原因很多,不過歸納起來,主要的原因有下列幾種: ★心理因素:大部分的睡眠專家都認為,壓力是導致短期失眠的頭號凶       手;這些壓力可能來自於工作或學校,也可能來自家庭及       婚姻,另外像身患重疾或親人亡故也有可能。通常短期失       眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到改善,不過       要是短期的失眠「沒有處理好」的話,也有可能在這些壓       力消失後仍然為失眠所苦。另外,像憂鬱症的患者也較易       失眠。 ★生活習慣:某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或       晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力       的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容       易斷眠的現象。 ★環境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響       睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如       像打鼾聲太大等。 ★時  差:由於跨過數個時區,會使生理時鐘受到攪亂。 ★身體狀況:例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。 ★藥  物:某些治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥,可能有失眠的副       作用。 如果您失眠的問題超過一星期以上時,那麼最好去看一下醫生,醫生可以幫您找出失眠的癥結所在,並給您一些調整生活習慣的建議,必要時再輔以藥物治療。 而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應該注意的: ☆☆不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 ☆☆避免在上床前三小時運動。 ☆☆不要在白天睡太多覺。 ☆☆營造規律而放鬆的睡眠氣氛。 ☆☆床是用來睡覺的,不要在床上工作。 ☆☆躺下超過半小時還睡不著,不妨起來聽聽音樂或看看閒書,   直到真的想睡再回床上,但是不要用這段時間來解決白天的問題。 參考資料:台中榮民總醫院衛教文章

  • 良好生活習慣健康百分百 遠離生活習慣病!

    2004-08-11
    大家對於「生活習慣病」這名詞一定相當的陌生,所謂生活習慣病即慢性疾病的發生與持續甚至惡化,除基本的體質因素(包括遺傳等)外,後天環境及不正常生活習慣的催化乃是主因,總而言之,高血壓、糖尿病、高血脂、痛風等慢性病可統稱為生活習慣病。所以,防治慢性病要從培養正確的生活習慣之處著手,在飲食方面首重三低一高原則,低油、低糖、低鹽及高纖維,並養成每天運動30分鐘的習慣,讓我們遠離生活習慣所造成的疾病,還我健康。 衛生署公佈民國92年台灣地區十大死亡原因依次為惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、事故傷害、慢性肝病及肝硬化、肺炎、腎炎腎徵候群及腎變性病、自殺、高血壓性疾病,除事故傷害、自殺之外,其係大部份死因均由生活習慣所引起,即所謂的「生活習慣病」。生活習慣病是危害國人健康的頭號殺手,童綜合醫院家庭醫學科主任黃素雲醫師表示,生活習慣病雖與遺傳基因有某種程度上的關連,但最重要的還是與日常生活習慣習習相關,密不可分。 生活習慣病最大的特徵在於當它侵犯人體時,不聲不響,完全沒有任何症狀與感覺,是慢性進行、持續惡化的疾病,往往在身體出現不適,至院看診才發現在它在體內已進行一段時間了。黃素雲醫師指出,對於生活習慣病,預防重於治療,要預防它的發生,最重要的是培養健康的生活習慣。在飲食方面:遵守三低一高原則,低油、低糖、低鹽、高纖維,要注意均衡飲食,不吃不必要的點心,不吸煙和少喝酒;在運動方面:最好每天維持30分鐘的運動,保持適當體重,可做些有氧運動和肌肉訓練,如慢跑、游泳、啞鈴操等;在精神情緒方面:保持充足睡眠、多多接近大自然及放鬆心情,不要太緊張。 養成以上的生活習慣是預防生活習慣病的最有效方法。並記得要定期做身體健康檢查,才能早期發現、早期治療。黃素雲醫師表示,若已經罹患了生活習慣病的民眾,也不必太過灰心,除定期回醫院診治外,儘快重新培養正確的生活習慣,搶救健康,永不嫌遲!不當之生活習慣會營造疾病、而良好生活習慣也會營造健康,改正自己的生活習慣就從今日開始,靠自己的恆心與力行,Trust me , you can make it。

  • 失眠怎麼辦?一天需要睡多久是因人而異!

    2002-12-30
    您是否經常在床上翻來覆去,就是睡不著,或是夜半醒來後,就再也睡 不著了呢?如果有的話,那您可能跟許多人一樣,都是失眠的受害者。 對於許多失眠的患者來說,他們最關心的問題大概有下列幾個:  第一、一天要睡多久才足夠呢?  第二、為什麼會失眠?  第三、如何解決失眠的困擾呢?  其實一個人一天需要睡多久是因人而異的,一般而言,一個健康的成  人每天需要七到九小時的睡眠,但是也有一些人只需要睡五、六個小  時,在白天仍然可以勝任他的工作,也有些人非要睡足十小時白天才  能好好工作。 引起失眠的原因很多,不過歸納起來,主要的原因有下列幾種: ★心理因素:大部分的睡眠專家都認為,壓力是導致短期失眠的頭號凶       手;這些壓力可能來自於工作或學校,也可能來自家庭及       婚姻,另外像身患重疾或親人亡故也有可能。       通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到       改善,不過要是短期的失眠沒有處理好的話,也有可能在       這些壓力消失後仍然為失眠所苦。另外,像憂鬱症的患者       也較易失眠。 ★生活習慣:某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或       晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力       的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容       易斷眠的現象。 ★環境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響       睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如       像打鼾聲太大等。 ★身體狀況:例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。 ★時差:由於跨過數個時區,會使生理時鐘受到攪亂。 ★藥物:某些治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥,     可能有失眠的副作用。    如果您失眠的問題超過一星期以上時,那麼最好去看一下醫生,醫生可 以幫您找出失眠的癥結所在,並給您一些調整生活習慣的建議,必要時 再輔以藥物治療。而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應該注意的: ☆不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 ☆避免在上床前三小時運動。 ☆不要在白天睡太多覺。 ☆營造規律而放鬆的睡眠氣氛。 ☆床是用來睡覺的,不要在床上工作。 ☆躺下超過半小時還睡不著,不妨起來聽聽音樂或看看閒書,  直到真的想睡再回床上,但是不要用這段時間來解決白天的問題。

  • 約有三至四成的癌症是「可以預防」的!

    2002-11-09
    由台北縣防癌協會、亞東紀念醫院聯合主辦的大腸癌防治要訣健康講座 ,在亞東紀念醫院國際會議廳舉行,本次防癌的主題為「大腸癌防治要 訣」,並且邀請到亞東紀念醫院內科部主任、血液腫瘤科主任葉坤輝博 士主講,葉博士本身是除了是台大醫學院腫瘤學博士之外,更是美國耶 魯大學醫學院的研究學者,除了在防癌這一方面的學問深厚之外,在臨 床個案方面更是有豐富經驗,能夠提供與會者各式各樣的疑難雜症的解 答。 亞東紀念醫院院長朱樹勳先生以台北縣防癌協會理事長的身分,到場為 活動致詞,並且再次呼籲民眾平時就要做好防癌的工作,定期的篩檢, 強調預防勝於治療的觀念,葉坤輝博士則是以台北縣防癌協會總幹事的 身分擔任這場講座的主講人。 葉博士在會中表示根據研究指出,約有三至四成的癌症是「可以預防」 的,由於結腸直腸癌的病因與外在環境(約佔90%∼95%)和基因遺傳均 有關聯。尤其是飲食和生活習慣:實用多量的紅肉、多量的飽和動物性 脂肪、不當加工的肉製品、體重過重、運動量不足等,都會增加罹患腸 癌的機率,其次與基因遺傳有關,致癌過程是一連串的基因變異,包括 致癌基因的活動或抑制基因、DNA修復的缺損等。 總而言之,腸癌的預防最主要從飲食生活習慣等外在環境因素著手, 不但不難,而且可以身體力行:  (1)減少動物性脂肪的攝取。  (2)多食用高纖食物與蔬果。  (3)充分運動病且維持標準體重。  (4)避免燒烤、油炸等處理過程產生的致癌物質。  (5)均衡攝取食物中有益的天然抗癌物質。  (6)保持愉快的心情與充分的休息。 此次的活動民眾反應非常的熱烈,不僅在會場中與葉坤輝博士有一連串 精彩的Q&A,在會後仍有不少民眾留下來與葉醫師討論,民眾熱烈參 與的精神令防癌小組工作人員感動,而最令人敬佩的是有一位曾患食道 癌的李先生即使身上仍吊著點滴還是堅持要參加,令人佩服。 防癌協會每兩個月皆會舉辦相關的防癌講座,歡迎民眾上亞東醫院的網 站查詢最新資訊或參閱亞東院訊,聯絡電話(02)2954-6200轉1642。

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