• 吃膠原蛋白回春?營養師建議,不如吃「雞蛋」!

    2019-10-11
    作者/菊池真由子 譯者/蔡麗蓉 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自方舟文化出版《超簡易食療法》 看起來比實際年齡年輕的祕訣,就在於一天吃一顆左右的雞蛋。只要這樣吃,衰老的肌膚就能立馬返老還童,因為雞蛋是讓肌膚回春最見效的食材。 過了三十歲之後,由於潤澤成分減少的關係,肌膚會乾燥,形成皺紋,出現鬆弛現象,很容易引發一些肌膚問題。再加上基礎代謝和新陳代謝同時下降了,與二十幾歲的時候相較之下,會使人格外容易發胖。 能夠抑制肌膚這些衰退現象,有助於身體回春的神奇食材,非雞蛋莫屬。雞蛋除了能回春之外,還擁有必需營養素。 這些必需營養素即為優質蛋白質、血紅素鐵、鋅及維生素B群。事實上,這些回春必需的所有營養素,探尋全世界的食材,也唯有雞蛋才無一不備。 大家能夠體會,雞蛋是何等有助於身體回春的神奇食材了嗎? 雞蛋厲害的原因,主要有二個。其一是富含優質蛋白質、吸收率佳的血紅素鐵及鋅。這三者皆在合成潤澤成分過程中不可或缺。 另一個原因更加重要,就是雞蛋含有大量的維生素B群。富含維生素B群的話,就能促進新陳代謝。新陳代謝活躍,減肥效果自然顯著。 反過來說,當你缺乏維生素B群,除了會使人老化、容易疲勞之外,還會導致頭暈目眩及頭痛。雞蛋這種食物的雖然膽固醇較多,不過這些膽固醇在維持肌膚潤澤上,卻能夠發揮關鍵的作用。 若本身沒有總膽固醇超標和高血脂的健康疑慮,則可以安心食用。食用雞蛋時,推薦大家料理成日式蛋捲或荷包蛋這類簡單菜色,因為這樣才能避免攝取到其他食材的熱量。內含雞蛋的料理當中,還有蛋包飯及起司蛋捲等菜色。 但是當我們料理成蛋包飯時,還會加入番茄醬及白飯,如果是起司蛋捲,則會多加起司,因此會從雞蛋以外的食材及調味料,攝取到多餘熱量。因此我特別建議煮成日式蛋捲或是荷包蛋這類的簡易料理,才能避免攝取到多餘熱量。 享用的時間點,則建議大家留到晚餐時再吃。因為在睡眠期間,身體才會合成出肌膚潤澤成分,換句話說,若是晚上食用雞蛋將更有助於潤澤成分的合成。

  • 總是哈欠連連?如何擺脫疲憊感

    2017-04-21
    睡眠不足只是其中一個原因。生活上一些小習慣,看似影響不大,但實際上可能已經造成心理和生理的壓力,造成總是疲勞無力的狀況,避免文中壞習慣,找回活力。 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 1) 累了,今天就不運動! 平常有規律運動習慣,但累了就打算跳過運動,直接休息,有時候反而只會更累。喬治亞大學研究指出,成人每週運動3天,每次只有短短的20分鐘,6個星期後反而覺得精神變好了。因為規律運動可以增加肌力強度和耐力,新陳代謝也提升了,讓充足的營養和氧氣送到細胞組織中。下次覺得累的時候,不妨出去散散步,可能會讓精神變好。 圖片來源:by nuttakit from FreeDigitalPhotos.net 2) 水分不足 如果人體缺少2%的水分,就會出現嚴重的狀況。 缺水導致血量減少,血液濃度加深,血液傳輸速度變慢,氧氣和營養傳送到組織的速度也變慢,對身體機能造成影響,最明顯的就是疲勞感。記得感覺口渴就要適當補充水分。 圖片來源:by pat138241 from FreeDigitalPhotos.net 3) 缺少鐵質 缺少鐵質也會讓你感覺疲倦、虛弱、無法專心,還有造成貧血。如果想要補充鐵質,可以多攝取瘦牛肉、菜豆、豆腐、蛋、深綠色蔬菜、堅果和花生醬,吃以上食物時,也可以搭配富含維他命C的食物,因為維他命C會促進鐵質吸收。 圖片來源:by Stoonn from FreeDigitalPhotos.net 4) 你是個完美主義者 事事要求完美,只會覺得所有事情都做不好,把自己逼到極限,最後累癱了。最好的方式是在現有的時間內做到最好,適度的放寬標準,才不至於將自己搞垮。 圖片來源:by pakorn from FreeDigitalPhotos.net 5) 不吃早餐 用早餐開啟美好的一天,是有科學證實的!當身體休息7-8小時,這段時間我們沒有進食,靠晚餐補充的食物來維持身體的機能,所以起床後我們會感覺飢餓這也表示身體需要再補充能量。 而早餐扮演最重要的角色是提振新陳代謝,如果沒吃早餐,一整天都會覺得沒有精神。記得吃早餐呦! 圖片來源:by marin from FreeDigitalPhotos.net 6) 熱愛垃圾食物 市售很多零食中含有很多糖分、鹽分和碳水化合物,是高升糖食物之一,會快速提升我們的血糖,但因為消化吸收很快速,等到吸收完畢,血糖又會直線下降,這時會感覺精神不濟。最好能盡量不吃那些誘人的甜食、一口接一口的餅乾。 圖片來源:by marin from FreeDigitalPhotos.net 7) 雜亂的辦公室 雜亂的辦公桌會分散你的注意力,較難集中精神去接受資訊。下班前,花點時間整理桌面,隔天上班會感覺清爽很多。 圖片來源:by Stuart Miles from FreeDigitalPhotos.net 8) 休假也在工作 身在美麗的度假飯店,跳下泳池游了幾趟,上岸休息,拿出手機查看有沒有新的工作email,這一刻開始假期就不美好了。 放假是為了下一個工作日補充精力,那就應該完全享受自由放鬆的時光。放假也想著工作,反而會減少上班後的創造力和效率。 圖片來源:by photostock from FreeDigitalPhotos.net 9) 睡前來杯紅酒 酒精有鎮靜中樞神經系統的功效,所以很多人喜歡在睡前喝一杯,讓自己更放鬆,但也會影響睡眠品質,因為酒精同時造成新陳代謝的反彈效應(Rebound Effect),也就是為什麼我們酒後,很容易在半夜突然醒來。專家建議,睡前3-4小時最好不要再喝酒,以免影響睡眠。 圖片來源:by imagerymajestic from FreeDigitalPhotos.net 10) 睡前還在收email 睡前用手機、桌上檯燈的光線、電腦發出的光線等等,都會抑制褪黑激素,影響生理節律(Circadian rhythm),導致睡眠品質不好。專家建議,睡前2小時不要再使用電子產品,避免干擾睡眠。 圖片來源:by imagerymajestic from FreeDigitalPhotos.net 11) 假日睡很晚 很多人的通病,平常睡眠不足,假日想睡到飽,起床都中午時間了,結果造成晚上睡不著,如果是星期日發生這種狀況,那一定會影響星期一的上班狀況。最好的解決方法就是不分平日或假日,有規律的生活作息。 圖片來源:by Feelart from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔消除疲勞的辦公室點心,拯救疲勞的上班族〕>> 〔沒有咖啡因…誰能解救你?〕>> (本文取材編譯自Health.com) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 健康飲食 逆轉疲勞上班族危機

    2014-11-10
    「你累了嗎?」很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌,臺中慈濟醫院營養師楊忠偉指出,上班族常見長期吃宵夜,卻缺少吃蔬菜水果等七大錯誤飲食習慣,才是疲勞元凶。長期、持續累積的疲勞,不僅可能引發內分泌系統,造成各種不適,更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症,他建議上班族應力行健康飲食,逆轉健康危機。 下班後跟客戶或是三五好友聚餐,大啖快炒或者是宵夜,是很多上班族工作後的「樂趣」之一,但吃得愈多、疲勞愈不易消除,甚至漸漸成為一種常態,可能已產生健康潛在危險,檢討生活作息,就不難發現身體反應出來的,其實跟錯誤的飲食習慣有很大關係。 楊忠偉營養師提出,上班族七大錯誤飲食習慣包括:一、外食比例高或是愛吃高熱量、高脂肪食物。二、超過九成疲勞上班族嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮,卻僅不到四分之一攝取足夠量的高纖飲食。三、外食上班族近八成最後一餐的進食時間超過晚上八點,甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜,作為加班的心理補償。四、三餐不定時,常省略早餐。五、常喝含糖飲料。六、食量大。七、常吃宵夜。 他強調,符合以上錯誤飲食方式一半以上,就屬於偏食、脂肪攝取過多,維生素和礦物質不足的狀態,偏食習慣不改正就代表疲勞已慢慢侵蝕健康。 外食族要落實選對食物,其實並不難。楊忠偉營養師提醒上班族,為消除疲勞,預防疾病,再忙也一定要確保飲食均衡,每天攝取六大類食物,包括:五穀根莖類,奶製品,豆、蛋、魚、肉類,各色蔬果及適量油脂, 儘量每一餐有蔬果攝取。他表示,蔬果除高纖、低熱量、無脂肪,還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等,理想建議量是每日至少四份蔬菜(包含黃或橘色蔬菜一份),二到三份水果(包含維生素C含量高一份)。 必須熬夜或壓力特別大時,可補充的營養素:一、維生素B群:B群能促進身體的新陳代謝,協助能量釋放的輔因子,讓人體充滿活力,五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素B群。建議:每日至少一餐高纖主食。二、維生素C:長期壓力易使身體之免疫系統下降,維生素C可增進白血球之活力,增強免疫功能,故也為不可或缺的抗壓營養素,芭樂、奇異果、小蕃茄。 三、維生素E:堅果、核桃、開心果等種子類食物,一份大約十公克。四、鋅:堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質。五、鐵:參與能量代謝,不足時會影響氧氣輸送,使身體含氧量下降,產生疲勞,食物來源包括顏色越深的蔬菜(深綠色、紅色)、及堅果類,豆製品、紅豆。六、富含色氨酸食物:在腦中可產生血清素,血清素為腦中『幸福分子』之一,可促進積極正面的想法,食物來源有:香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。 楊忠偉營養師指出,改善飲食習慣只是開始,保持規律運動、良好睡眠,調整生活作息習慣,即使是超時工作的疲勞上班族,也能夠遠離疲勞危機! 本文作者:台中慈濟醫院

  • 眼睛疲勞如何應對

    2014-09-16
    眼睛疲勞,亦稱作視疲勞,是日常生活中的一種常見情況,也是眼科常見疾病,雖不是嚴重問題,但給生活、工作帶來極大的困擾。眼睛疲勞的原因很多,長時間用眼是一個因素,那麼應如何緩解眼睛疲勞呢?   一般而言,眼睛疲勞屬於虛症,有氣虛、血虛、陰虛、肝腎不足等等因素,老年人特別容易出現這種情況;如感到眼睛特別乾澀,屬於陰虛,是津液不足的現象,長時間盯著電腦螢幕的人群中特別多,因為正常人每分鐘大概眨眼18次左右,有營養結膜和角膜的作用,如果淚液不足,或是眨眼次數減少,都容易引發眼睛乾燥的問題;還有風邪侵擾,出現目赤種痛、眼分泌多、眼澀眼乾,都是導致乾眼症的原因。   還有視力焦距的調節不良,也容易產生視疲勞,不論是近視、遠視、散光等,看遠看近都要調動眼球很大的調節力量;還有患有眼翳病、水晶體混濁等,因視物不清,也容易引發視疲勞。   體質不良,如身體孱弱、營養不良、習慣性失眠、睡眠不足、菸酒無度等,還有眼結膜發炎,都容易引發視疲勞。   年齡越大越容易視疲勞,若老花後視覺調節不良,視覺疲勞更是明顯。如果看書時光線不足,書本的字體太小,印刷不良,讀寫時間太長,在車上或船上看書搖晃厲害,都容易引發視覺疲勞。   視疲勞若是氣虛,須從益氣健脾著手,如使用西洋參、白朮、茯苓、黃芪、山藥、砂仁、雞內金、萊菔子等;若是肝腎不足,可用些養陰柔肝的藥物,因為肝藏血,主疏泄,肝主筋,眼球肌肉也是肌的一部份,調節肝臟血液氣機即可減緩視疲勞,常用藥物有如生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參、酸棗仁、柴胡等。     作者 中西醫師 鄧正梁 中華民國外科專科醫師 中醫博士 正梁中醫診所院長 本文作者:鄧正梁(正梁中醫診所)

  • B群!抗疲勞最佳利器

    2013-07-10
    「你累了嗎!」廣告上常常會聽到這句話,疲勞在現代人的生活中似乎是一種無法避免的症狀。維他命B群更是常常被拿來當做消除疲勞的保健品之一。 維他命B群是由一群性質類似的維生素組成,包括B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、生物素、泛酸等,扮演的角色是新陳代謝時的「輔?」。八種維生素B各司其職,不具有熱量,能協助已經攝取的營養素轉化為身體所需的能量。如果B群不足,無法扮演輔?的角色,這時就會覺得虛弱無力。當身體感到疲累時,適時補充維他命B群,可以將體內儲存的營養素代謝成體力的來源。但維他命B群只是個「發電機」,若體內平日儲存的「能源」不足,吃再多的維他命B群依然無法精神百倍。 B群存於各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中,若平日就攝取這些食物,還刻意提高維他命B群劑量,很容易會攝取過量。但是維他命B群屬於水溶性維他命,攝取過多時會隨著尿液或汗液排出體外,對人體傷害並不大。最後,維他命B群對於提振身體功能而言,仍舊是預防勝於治療。平日飲食均衡,再補充維生素才能發揮最大的功效。 本文作者:行政院衛生署胸腔病院 藥劑科 蔡靜芳藥師

  • 『針眼』警訊,小心過度疲勞

    2010-11-19
    衛生署豐原醫院眼科門診近來發現有許多民眾就診時主訴工作太累感到疲倦,隔天早上眼皮脹痛眼瞼周圍長出了紅腫的小膿包,不但造成視力糢糊感覺也很不舒服,經醫師診斷是『針眼』所引起的,施予小手術將膿包割開引流膿液,藥物治療2~3天後不舒服的症狀已獲改善。 眼科楊逸儒主任表示,人的上下內眼臉分佈著許多分泌油脂的小腺體,這些油脂分泌的開口就在眼臉邊緣,油脂分泌進入淚水中,形成淚液的一部份。有些人分泌油脂的管道不順暢,導致油脂堆積,這些油脂對人體表面的細菌而言不啻是營養大餐,於是造成細菌的繁殖,形成感染,便形成所謂的針眼,正式名稱為“麥粒腫”。 鄭小姐主述,『最近工作忙碌,時常加班趕件,睡眠品質不好,常常感到疲倦,開始的時候是眼睛周圍感到腫脹不舒服,後來黏黏的分泌物變多,眼瞼的部分長出了小膿包,被同事笑說是不是看了什麼不該看的東西,後來周圍也有同事有相同的情形,還說是我傳染給他們的,還好醫師診斷是針眼引起,也說不會傳染,才讓我比較放心』。 楊逸儒說,『針眼』臨床症狀早期會感覺眼皮局部紅腫,合併抽痛或腫痛,觸壓會摸到有疼痛的小硬塊,隨著感染加劇紅腫範圍擴大,原先的小硬塊會形成膿包,最後會往外由皮膚或向內由結膜破出排膿。治療在早期以局部抗生素眼藥水或藥膏擦拭,如果症狀較嚴重,可加上口服抗生素及熱敷,通常數天內就會改善而吸收。若沒有吸收或來不及用藥就已形成明顯膿包,那就要做切開排膿的小手術。傳統民間拉眼角治療針眼的主要為按摩作用,使排出受阻的油脂能夠順利排出,感染也會獲得改善。 臨床上一種霰粒腫與麥粒腫類似,它也是皮脂線阻塞,但造成非感染性因發炎而形成的肉芽腫,從眼臉上可摸到或看到一或數個不紅不痛的皮下腫塊,其治療方式則是類固醇藥水與熱敷,若無法吸收則需切開刮除,一但霰粒腫合併感染,其症狀就跟麥粒腫非常相似,其治療方式亦是以抗生素或切開排膿。 楊逸儒主任提醒大家,針眼主要是因為皮脂腺管道阻塞,細菌容易增生,加上如熬夜、過度勞累、壓力大、身體免疫力降低、細菌就容易作怪,現正值秋天季節變化之際,身體免疫力改變也有可能,若發現眼睛開始紅腫甚至有痛感,切記不要自己用手去戳揉,以免造成細菌感染或是二度傷害,嚴重的話還可能會造成蜂窩性組織炎,輕忽不可,儘早就醫是保健之道。 本文作者:衛生署豐原醫院 眼科主任 楊逸儒

  • 睡不上道─談疲勞駕駛的危險

    2009-09-05
    3月31日,某藝人疑似吃了安眠藥,開車撞上山壁。 4月2日,嘉義大林有一貨車衝入檳榔攤,駕駛酒測沒問題。 4月初,有兩位員警在下班後騎車回家,一位撞上安全島,一位撞入水溝,兩位都不幸難。 這幾起車禍有可能是昏睡或疲勞駕駛造成。 什麼是疲勞駕駛? 經過多年的宣導,大家都知道酒後駕駛的危險,但是卻很少人知道昏睡 / 疲勞駕駛也同樣會致命。和酒精一樣,昏昏欲睡 / 疲勞會降低駕駛對外界的反應、減少警覺度、影響判斷、甚至會因為心情煩躁而容易發生魯莽駕駛。國外的研究甚至發現:24小時不眠,其駕駛的危險性與酒後駕駛相當;加拿大更在一項模擬駕駛的研究中發現,有一半以上的睡眠呼吸中止症患者(長期睡不好且睡眠時經常發生腦缺氧的患者),其駕駛的失誤率甚至比酒醉駕駛還要高。 疲勞駕駛有什麼重要性? 疲勞駕駛發生時,往往都沒有煞車的痕跡,而且常常造成的傷亡都比較嚴重。 根據美國國家高速公路交通安全管理局(The National Highway Traffic Safety Administration、 NHTSA)保守估計每年約10萬件車禍是直接因為疲勞駕駛引起,造成1550人死亡,71000人受傷,美金125億的財務損失。但是這些很可能只是冰山的一角,因為疲勞駕駛的歸因目前仍有其困難。 在澳洲,英國,芬蘭和其他歐洲國家的統計,有高達10至20%的車禍是因為昏睡 / 疲勞駕駛所造成。因此國內也有必要有相關的研究分析,說不定之前被認定為「離奇」車禍或其他原因的車禍,其實有很大一部分是昏睡 / 疲勞駕駛所造成。以目前國內的交通事故原因分析,並沒有將昏睡 / 疲勞駕駛列入事故原因之一(圖一),對此,相關執法人員有必要增加這方面的認知。 圖一、九十一年臺閩地區A1及A2類道路交通事故肇事原因 資料來源:警政署http://www.npa.gov.tw/count/doc/right5_8.doc 什麼時候要懷疑疲勞駕駛? 嗜睡 / 疲勞不像酒精一樣,可以很簡單的測量。因此在很多國家的交通事故的事故原因分析中,都沒有疲勞駕駛這一項,當然也就沒有相關的罰則。美國在2003年通過了一項名為Maggie’s Law:National Drowsy Driving Act的疲勞駕駛法案。Maggie’s Law 是以Margaret McDonnell 命名。她是一位20歲的大學生,被一位30小時沒睡覺的駕駛撞死。以當時的法律(粗心駕駛),這位駕駛最高只被處罰了美金200元(約新台幣6400元)。但是,在這項新法案之下,駕駛若因連續24小時不眠而車禍致死,最高可被判刑10年及罰款10萬元美金。(約新台幣320萬) 雖然目前仍然沒有比較簡單的方法可以得知是否為昏睡 / 疲勞駕駛,但是也是有一些蛛絲馬跡可循: ‧通常只有一輛肇事車輛(在轉彎時偏離路線,撞上安全島 / 電燈桿或撞入大水溝):例如以上的幾例車禍。 ‧通常車內只有駕駛一人或其他的乘客都睡著了。 ‧酒測正常。 ‧地上沒有明顯的煞車痕跡。 ‧車子沒有機械故障。 ‧天氣,視野良好。 ‧沒有人為違規。 ‧在可以安全煞車的距離,卻發生追撞或開至對側車道與他車相撞。 ‧後面的駕駛發現有蛇行駕駛現像(偏離路線,又突然轉回來)。 什麼人可能發生疲勞駕駛? ‧睡眠不足,或過渡疲勞者。 ‧長途駕駛,途中沒有休息者。 ‧在易睡時段開車(凌晨兩點,清晨六點及下午四點是生理上最想睡的時候)。 ‧使用酒精或容易導致嗜睡的藥物(例如:安眠藥;治療鼻塞流鼻水,過敏的抗組織胺;肌肉鬆弛劑;麻醉類止痛藥;治療頭暈的藥物及其他藥品仿單上有注明會引起嗜睡的藥物,見表一)。 ‧在筆直,景色單調的郊外公路上駕駛。 ‧年青人:是昏睡 / 疲勞駕駛的高危險群,通常在狂歡過後或在夜間長途驅車旅遊。 ‧輪班工作人員:工廠員工、醫療人員或員警,尤其在下夜班以後回家。 ‧職業駕駛:除了因為每年的駕駛里程高,比他人發生車禍的機率較高之外,另外也可能是因為經常需要在夜間駕駛或過長的工作時數,而較容易發生車禍。需要另外注意的是:美國有一項研究指出,公車駕駛有高達一成有睡眠呼吸中止症而未被診斷出來,患有此症的駕駛,若未被診治,其發生車禍較正常高出許多。 ‧未被診斷的睡眠疾病:失眠,睡眠呼吸中止症,猝睡症等。尤其是睡眠呼吸中止症,其盛行率高達4%,這群患者,若沒有接受治療,其發生交通事故的風險是正常人的3-11倍。 根據加拿大的研究發現:睡眠呼吸中止症患者,在未被診斷以前,其車禍發生率平均為每年每人0.18次,是正常對照組的3倍。但是在被診斷及接受CPAP治療後的三年常中,其車禍發生率則降為與正常人相同。同時政府也可因此而減少因事故而造成龎大的支出。 如何預防疲勞駕駛的發生? ‧充足的睡眠,每晚睡足7-9小時。 因此,青少年應儘量避免玩得很累還繼續開車;職業駕駛、輪班工作者(警察、醫療工作人員等)的超時工作問題應該要獲得解決,在此之前,以上的行業,在長時間工作之後應該在足夠休息之後才自行開/騎車回家或最好由他人載回,落實「睡不上道」。 ‧駕駛每100哩(160公里)或兩小時,就必須休息。 ‧開車時有人相伴,乘客可以觀察駕駛是否有疲憊的徵兆,必要時換人駕駛。乘客必須維持清醒與駕駛交談(但是以不使駕駛分心為原則)。 ‧避免喝酒及使用會影響駕駛的藥物。 ‧咖啡有用嗎? 咖啡可以維持短暫的警覺度,但是喝完三十分鐘才會發生效果,一般效果可以維持2-3個小時左右。但是,對於習慣喝咖啡的人來說,提醒的效果較差。若您打算使用咖啡來提神,則在當次開車前半天就不應該先喝咖啡,以免效果會打折扣。但是若已覺得想睡,最好的方式還是在安全的地方停車,小睡一會(15-45分鐘)再上路。 ‧開窗、大聲放音樂或將冷氣開強都只有很短暫的效果,並不可靠。 ‧另外,有的國家也會在路肩設立「顛簸線」(國內目前有使用在收費站前),以便在駕駛開出路肩時,「喚醒」駕駛。 ‧避免在易睡時段開車(凌晨兩點,清晨六點及下午四點)。 ‧早期診斷及治療睡眠相關的疾病。(尤其是經常打鼾的駕駛,更應該及早接受睡眠檢查)。 ‧目前一些安裝在駕駛座上的偵測及防止駕駛打瞌睡的裝置,則還處於研究階段。 ‧加強執法人員及一般民眾的教育和宣導。 那些是疲憊的徵兆? ‧無法記得過去幾公里的路自己是怎麼開過來的。 ‧「漂出」車道外,又緊急的開回來。 ‧失神或思考不連貫。 ‧不停的打哈欠。 ‧眼皮「很重」。 ‧錯過看板或交通號誌。 ‧頭「很重」。 若駕駛或身邊的人發現有以上情形,應換人開車或請駕駛休息小睡一會。 ※表一 易引起嗜睡的常用藥物 ‧眩暈:Andiza、Cephadol ‧抗組織胺:Longifene、Antisemin、 Dex-CTM、Bonamine、Tinset、Allegra、Clarinase ‧肌肉鬆弛劑:Dorsiflex、Baclon、Parafon-Forte、Topownan ‧安眠藥:Stilnox、Imovane、Eurodin、Ativan ‧抗憂鬱藥:Mesyrel ‧成癮性止痛劑:Morphine、Codeine、Demerol 美國於2005年03月29日由「國家睡眠基會」發表的「全國睡眠普查」發現: ‧有60%受訪的駕駛坦誠說過去一年當中,自己曾在覺得想睡時,還在繼續開車。(2002年時的比例為51%) ‧高達37%的受訪駕駛在過去一年當中,曾在開車時,打瞌睡或睡著。(2002年時的比例為17%) 此項調查引起有關當局的高度重視,希望國內的民眾及相關的部會也能重視「疲勞駕駛」這個重要的議題。 陳志金醫師小檔案 現任: ‧奇美醫學中心 睡眠中心主任 ‧長榮大學兼任助理教授 ‧奇美醫學中心 加護醫學部 主治醫師 ‧奇美醫學中心 品質管理中心 病人安全組召集人 ‧台灣睡眠醫學學會 大眾教育委員 ‧「睡眠321‧幸福一整夜」專業諮詢顧問 ‧「睡眠論壇」站長 ‧KingNet國家網路醫院打鼾與睡眠障礙科駐站醫師 學歷: ‧台大醫學系畢業 ‧內科專科醫師 ‧胸腔暨重症專科醫師 ‧重症專科醫師 ‧肥胖專科醫師 經歷: ‧台灣睡眠醫學學會理事 ‧教育部部定講師 ‧台北醫學大學兼任講師 ‧台大內科兼任主治醫師 ‧恩主公醫院胸腔內科主治醫師 ‧台大胸腔內科總醫師 ‧美國胸腔醫學會會員 ‧中華民國醫用超音波學會會員 ‧醫策會 病人安全專案小組委員 專長:打鼾與睡眠呼吸中止症 網址:陳志金醫師的個人專區 本文作者【財團法人奇美醫院睡眠中心 陳志金主任】 本文由【KingNet國家網路醫藥】提供

  • 工作該適度放鬆,別讓慢性疲勞症找上你!

    2008-04-22
    別累過頭! 記得適時放輕鬆... 「疲勞」是一種正常而主觀性的生理反應,在適當休息後都會恢復疲勞。 但某些時候,持續時間一般較長的「慢性疲勞」狀態,無法在短時間休息得到緩解,這些疲勞病症稱為「慢性疲勞症候群」,但必須要排除其他慢性疾病所引起的疲倦症狀。 「慢性疲勞症候群」,罹患者以女性較多,其發病年齡平均在30歲上下,但年輕人發病率則遠較成年人為低。 在日常生活中,罹患慢性疲勞症候群與長期工作緊張、競爭壓力大、生活事件影響以及長時間處於疲勞狀態有關;而中等收入人員以及低收入者的罹患率較多;此外,某些特殊族群如電腦軟體設計人員、醫護人員、長期生活不規律者亦容易罹患「慢性疲勞症候群」。 慢性疲勞症候群」的診斷必須符合以下的主要標準;其中主要標準是指新近發生而無法用其他疾病或已知原因解釋的「慢性疲勞」症狀,持續達六個月以上者、疲勞並非是因過度工作勞累而衍生,也不會因休息而得以改善者。 次要標準則包括短暫記憶力喪失、注意力不集中、喉嚨疼痛、嚴重胸痛(甚至會被懷疑為心肌缺血)、頸部或是腋下淋巴結壓痛、肌肉疼痛、非發炎性關節疼痛、體重增加或減輕、多關節疼痛、頭痛、盜汗、神經性厭食、脈搏加快、睡眠障礙、腹瀉與便祕交替出現以及活動後疲倦持續超過二十四小時者。 適當持之以恆的運動如游泳、體操、瑜珈、太極拳都是很好的選擇,亦可以輔佐以按摩、溫泉浴及腹式呼吸等自我放鬆的活動,但主要以不增加病患現有的疲勞為原則。 病患及家屬需自身的健康狀況,凡事量力而為,才不使疲勞症狀惡化;家屬對病患疾病認知及精神慰藉,給與病患心靈安頓可減輕對於生活影響及衝擊。 新聞資料來源:萬華健康服務中心 本文作者:萬華健康服務中心

  • 別累過頭!記得適時放輕鬆…認識慢性疲勞症候群!

    2007-12-03
    「疲勞」是一種正常而主觀性的生理反應,在適當休息後都會恢復疲勞。但某些時候,持續時間一般較長的「慢性疲勞」狀態,無法在短時間休息得到緩解,這些疲勞病症稱為「慢性疲勞症候群」,但必須要排除其他慢性疾病所引起的疲倦症狀。 「慢性疲勞症候群」,罹患者以女性較多,其發病年齡平均在30歲上下,但年輕人發病率則遠較成年人為低。在日常生活中,罹患慢性疲勞症候群與長期工作緊張、競爭壓力大、生活事件影響以及長時間處於疲勞狀態有關;而中等收入人員以及低收入者的罹患率較多;此外,某些特殊族群如電腦軟體設計人員、醫護人員、長期生活不規律者亦容易罹患「慢性疲勞症候群」。 慢性疲勞症候群」的診斷必須符合以下的主要標準;其中主要標準是指新近發生而無法用其他疾病或已知原因解釋的「慢性疲勞」症狀,持續達六個月以上者、疲勞並非是因過度工作勞累而衍生,也不會因休息而得以改善者。 次要標準則包括短暫記憶力喪失、注意力不集中、喉嚨疼痛、嚴重胸痛(甚至會被懷疑為心肌缺血)、頸部或是腋下淋巴結壓痛、肌肉疼痛、非發炎性關節疼痛、體重增加或減輕、多關節疼痛、頭痛、盜汗、神經性厭食、脈搏加快、睡眠障礙、腹瀉與便祕交替出現以及活動後疲倦持續超過二十四小時者。 適當持之以恆的運動如游泳、體操、瑜珈、太極拳都是很好的選擇,亦可以輔佐以按摩、溫泉浴及腹式呼吸等自我放鬆的活動,但主要以不增加病患現有的疲勞為原則。 病患及家屬需自身的健康狀況,凡事量力而為,才不使疲勞症狀惡化;家屬對病患疾病認知及精神慰藉,給與病患心靈安頓可減輕對於生活影響及衝擊。 本文作者:萬華健康服務中心

  • 哪些女生容易痛經?哪些人容易有痛經的問題呢?

    2007-09-17
    根據統計,超過一半以上的女性有過痛經的經驗,而且大約有一成的女性因為痛經而無法學習或工作,因此痛經對個人、家庭及社會經濟的影響不小。然而哪些人容易有痛經的問題呢?成大醫院婦產科主治醫師李可弘表示,通常初經較早來並有經血過多的人、未生育過的,或是抽煙、喝酒、肥胖以及有家族史的人都是比較容易患有經痛的問題。所以,不抽煙、勿飲酒過量、規則地運動並保持標準的體重就能減少痛經的情況。 李可弘醫師指出,痛經是最常見的婦科症候之一,凡在行經期間或經期前後發生下腹痛,或加上其他伴隨症狀者都是痛經的表現。常合併的症狀包括噁心嘔吐、頭痛、焦躁易怒、疲勞、腹瀉、暈眩、下腹絞痛、脹氣、乳房壓痛或背痛等。可能在經期前二天就開始出現上述症狀,且通常在行經後二天內情況最為嚴重。 李可弘醫師進一步指出,痛經是一種症狀,可分為「原發性痛經」和「繼發性痛經」兩類。所謂「原發性」是指沒有任何骨盆腔疾病下發生的痛經,通常是因為子宮前列腺素的產生及釋放增加所致;而「繼發性」痛經則是指因為其他疾病所引起的痛經,例如子宮腺肌症、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮內避孕器或骨盆腔發炎等都有可能導致經痛的發生。 原發性痛經的治療要根據個人的狀況及疼痛的程度來做處理,而繼發性痛經的治療則要針對引起經痛的疾病來處置。許多女性會服用止痛藥緩解經痛,其實治療經痛的止痛藥跟一般用來治療頭痛、牙痛的止痛藥不太一樣,應該要找婦科醫師做診斷開藥。同時若等到已經開始痛了才吃藥,效果也會較慢,最好是一有「可能要痛了」的感覺時就立刻服藥,止痛效果會更好。 許多女性往往不知何時應該尋求醫生的幫忙,例如有些婦女在中年以後才出現痛經的情形;有些人痛經持續地比以前更久或疼痛突然惡化有別於以往的情況;有些人同時出現經血過多,需要每小時更換棉墊;甚至有人出現發燒、畏寒、身體疼痛等感染徵兆。李可弘表示,其實有以上的情形最好都能找婦產科醫師仔細地檢查是否有骨盆腔疾病的發生。另外,若痛經時發生昏倒或站立時感到反覆頭昏的狀況時,更應該即時就醫,儘快診斷並安排治療。 其實,只要自我照護得宜,許多痛經的情況是可以改善或消除的。除了吃藥之外,像熱敷骨盆處、按摩背部和下腹也非常有效。此外,保持低脂肪飲食和補充維他命B1、B6及鈣質也都有一定的幫助。最好也能做些輕鬆的運動或柔軟操,特別是月經來之前,不但能放鬆筋骨與心情,也能轉移對疼痛的注意力。因此,只要能對痛經有清楚的認知及採取正確的治療方式,痛經往往是可以有效地消除的。 本文作者:成功大學醫學院 李可弘醫師

  • 如何消除疲勞

    2007-06-01
    1.每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。 2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質, 勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。 3.花時間計畫當天目標,但應量力而為。 4.若有無法解決的問題,請暫時遠離。 5.關掉電視,以閱讀取代較好。 6.運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合維他命。 10.調整生理時鐘,使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐應清淡。 21.也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘, 記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。 22.偶爾去渡個假吧! 23.少發脾氣,可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標,督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

  • 你害怕睡眠嗎?480萬的台灣人有睡眠問題!

    2007-05-08
    文 / 書田診所 精神科 陳家駒醫師 人類是最需要睡眠且又偏偏最會攪亂自己睡眠的動物,自從人類發明「三電」【電話、電燈、電腦﹝視﹞】以後,生活作息就此大亂並造成許多人寢睡難安,因而走進「失眠園」,受盡文明生活的煎熬折難。 書田診所精神科主任陳家駒醫師表示,台灣人害怕睡眠之處,可從以下兩項事實得到證明︰ 一•480萬的台灣人有睡眠問題,其中又有250萬的國人罹患慢性失眠,平均每10人中就有1人長期睡不好。 二•門診中平均每10個患者中,就有8位主訴自身害怕睡、睡不好、睡不著,比例高達80%。 陳家駒指出,「一二三四五,咚咚更樓鼓,可憐未眠人,聲聲聽得苦。」以上是在門診中為睡覺所苦的患者,一致的共同心情寫照;一般睡眠障礙症狀按照各種表現情況的不同,可簡單分為「失眠症」、「嗜睡症」及「異睡症」三類,而依病因的不同,又有「原發性」與「次發性」兩種。 一般門診中常見的睡眠障礙症狀主要有下列五種︰ ﹝一﹞不易入睡︰整夜輾轉反側、翻來覆去。 ﹝二﹞睡很久仍不能消除疲勞。 ﹝三﹞半夜醒來不容易再入睡。 ﹝四﹞比預定時間早起。 ﹝五﹞會害怕睡眠︰患者常對失眠現象有自我認同及自我預期的心理作用。患者自認自己是易失眠者,故一到傍晚,就預測晚上睡不著,結果到睡眠果然不能入眠,應驗先前之預測,這種心理作用會漸漸造成恐懼睡覺。 究竟影響我們害怕睡眠的因素有哪些呢?陳家駒說,害怕睡眠不是無中生有的,它是由許多原因所造成的,舉如飲食、運動、刺激物、個人壓力處理、時間管理、年齡及性別等等皆是,無時不刻地漸漸影響我們睡眠的效率與穩定度。 之所以後來會演變成害怕睡眠的情況,大多是因為最初遭遇到一些外來的壓力事件,此時已開始出現失眠現象;後來因越來越害怕無法入睡或睡眠不足,自身就會發展出一套不恰當的行為來彌補,導致生理時鐘紊亂不已,而情緒也漸日益不安、煩躁和焦慮,進而讓害怕睡眠的情況更加惡性循環。 在治療害怕睡眠方面,陳家駒強調,現行可採取「藥物」、「非藥物」治療、建立個人化睡眠習慣計畫,來達到「好的睡眠品質」換句話說,即是指睡眠能夠準時、快速同步、穩定持續、可恢復身心疲勞及有適當的睡夢活動等五項具體表現。 藥物治療︰ 安眠藥對於暫時性失眠可達到預期之效果,但對於長期慢性的失眠患者而言,其好處雖可很快降低患者對失眠的恐懼感,但壞處是不但會抑制患者的深層睡眠情況,且藥效通常會在2星期後降低,一些較心急的患者會因此而停藥,卻反而造成「反彈性失眠」,更增加患者的焦慮害怕,因此長期慢性的失眠患者,必須有耐心地使用安眠藥一段時間,讓失眠逐漸消失,同時在這段用藥時間裡,患者也必須要藉由行為治療,儘早建立一套專屬於自己的良好睡眠習慣,畢竟使用安眠藥之目的就是在不用藥時也能正常睡眠。 行為治療︰ 1•不宜臥床過久。 2•定時起床。 3•睡前不要吃喝東西,如喝牛奶、紅酒等。 4•午睡勿過久︰30~60分鐘最適宜。 5•睡前做輕度的靜態運動,可分散患者胡思亂想及降低過度擔心的成份。 6•睡前可從事如寫日記、看書、靜坐或禱告等有助於入睡的緩和性運動。 個人化睡眠習慣計畫︰ 由醫師在評估每個人的生理及心理狀況,為患者量身訂做專屬自己的一套個人睡眠習慣計畫,就如同訂做西裝一般。 最後,陳家駒提到,晚上睡不著,實在是一件苦惱的事,害怕睡眠可視為身體健康的警訊之一,因此當自身發現有害怕睡眠問題時,應儘早尋求精神科﹝或身心科﹞專業醫師協助,以藥物治療配合認知行為及睡眠衛生等非藥物治療方式,以期建立起一套自身正常睡眠狀況的藍圖,如此一來才可有效根治長期睡眠品質不佳之困擾。 本文作者:書田診所 精神科 陳家駒醫師

  • 國人普遍信奉熬夜加班的守則,長期壓力往往不易覺察!

    2006-10-04
    文�行政院衛生署八里療養院臨床心理科 謝孟晃心理師 根據一項調查,台灣的上班族30%有疲勞問題,平均每10個上班族中,超過兩個人會因為無法承受過大的工作或生活壓力,而出現自殺輕生的念頭。身處於十倍速的資訊化世代,國人的生活方式與習慣隨著改變,工作成為生活中的重心,在高度競爭與變化的工作環境裡,所伴隨的工作壓力也越大。工作場所中的健康問題已漸漸成為關注的焦點。它影響的不只是個人的身心健康,亦影響家庭成員甚至企業組織的整體運作。 壓力不全然是一個負面的名詞。適度的壓力可以提升工作效率,激發更多的創意與產值;然而過大的壓力或長期處於壓力下,卻易造成身體與心理的耗損。在壓力下,身體會分泌出交感神經素與腎上腺皮質類固醇荷爾蒙等,使心跳加快、血壓升高以因應危機。但交感神經素分泌過多或交感神經長期興奮,易產生高血壓及心血管疾病。 令人憂心的是,這樣的侵害往往不易覺察,尤其國人普遍信奉「努力工作」的守則,總認為自已還年輕,可以多工作一點,多為將來存一點錢。結果長期壓力累積的結果,一但病發往往為時已晚,出現俗稱的「過勞死(karoshi)」。 過勞死指的是在相對年輕的年齡,所發生心臟、血管及腦血管的病變,是長期慢性疲勞後,誘發的猝死,這些人多數患有疾病卻不自知或沒有時間處理,積勞成疾而導致突然的死亡。易發生過勞死的危險族群包括:(1)過長的工作時間,一週的平均工作超過六十小時,或假日有一半的時間都在加班工作,如在園區工作的科技新貴。(2)夜班多,或工作時間不規則,如需輪班的醫護與警消人員等。(3)自我要求高且易緊張者。 當你發現加班變成生活中的常態,休閒變成奢侈的享受時。請停下腳步,注意身體可能已經發出一些警訊。以下是過勞時出現的特徵:  ■食慾不振,沒胃口  ■掉髮或早禿  ■性功能出現障礙  ■記憶力減退、注意力難以集中  ■暴躁、易怒、情緒不穩  ■失眠  ■休息後仍感疲倦  ■莫名的經常頭暈目眩耳鳴  ■經常性氣色不佳 避免過勞的產生,你需要:  □調整不良的生活方式  做好時間的管理與工作的分配,避免無謂的熬夜、加班與應酬,那只會增加身體的負擔,無法增加工作的效率。  □培養運動的習慣與休息  研究顯示具有運動習慣者,較有自信也較能面對挫折。運動的重點在於養成一種持續的習慣,而非晒網多於捕魚的方式。切記!勿將「休息」當成是「偷懶」。讓體力與心力得已復原,才能繼續在職場上發揮最佳的戰力。  □攝取足夠的營養  三餐定時定量,多攝取穀類食物及蔬果,少鹽、少油、低脂,避免膽固醇與咖啡因的堆積,讓身體的新陳代謝發揮正常的功能。  □適度的宣洩壓力  工作壓力無所不在,既然無法避免,就需要學會如何面對及調適壓力。除了可以找家人或朋友抒發,專業人員如生命線、張老師、精神科醫師,心理師等也提供服務的資源。 最後和大家分享一則寓言故事。『一個農夫工作累了就在樹下悠閒的休息打盹,碰巧一個商人經過就問這個農夫,現在才剛過中午你怎麼就在休息,不趕快去播種。農夫回答:為什麼要趕快播種。商人說:這樣才能趕快收成啊。農夫又問:為什麼要趕快收成?商人說:這樣才能拿去賣啊。農夫問:為什麼要趕快拿去賣?商人說:這樣才能趕快拿到錢買更多的地。農夫問:問什麼要買更多的地?商人說:這樣才能趕快種更多的東西,賺更多的錢。農夫問:為什麼要賺更多的錢?商人說:這樣才能趕快退休休息啊。農夫說:我現在不就正在休息嗎?』。 我們經常會替自己找很多藉口,忙這個、忙那個。但究竟是“忙”還是“盲”。思考一下工作的目的與價值為何?生命不能重來,這是上天賜與的恩惠,也讓我們學會珍惜與感恩。

  • 當心渾然不知的「慢性疲勞」已逐漸蠶食健康,談紓壓!

    2006-08-08
    現代人常為了理想,每天努力打拼,假日不得休息,長年體力透支、睡眠不足、營養失衡,慢性疲勞屬於一種長期性、發生原因不明、難以恢復的病態疲勞狀態。若不正視這種危機,當心瞬間致命的危機正一步步向你襲來。 台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師林在裕表示,平時精神緊張、工作壓力大者為好發的族群,年齡層為20∼50歲白領階級,以女性居多。若時常有全身無力、精神不振、肩膀僵硬、頭痛、失眠、胸悶、健忘、心悸、口乾舌燥、容易發怒等症狀產生,做了一大堆檢查後,還是找不出確實病因,即應高度懷疑是慢性疲勞症候群作祟。 中醫師認為,慢性疲勞症候群發病的主要原因為情志影響,屬於「虛勞、鬱證、不寐」範圍,因現代人體力、腦力活動的長期過度緊張,導致人體神經、免疫、內分泌等諸系統調節失常,容易造成肝經鬱熱(火氣大)的證型,可以加味逍遙散加減來治療。經過臨床治療觀察統計,以大都會地區的人容易罹患,像大台北地區就是最好實例。 林在裕醫師指出,目前西醫治療「慢性疲勞症候群」尚處在試驗階段,缺乏特效療法。中醫從整體觀念、辨證論治角度出發,使用中藥療法紓解壓力、解除疲勞較不會像服用抗焦慮劑、鎮定劑產生諸多副作用(嗜睡、頭暈、步態不穩、手腳無力等),針灸療法操作簡單、安全並可迅速改善患者的疲憊感,據臨床觀察具有顯著療效。 針灸具有調節機體臟腑、氣血、經絡的陰陽平衡,調暢情志、扶正祛邪,促進身體的血液循環,還可以增強免疫力。透過針灸刺激特定的穴位,可以清除身體病理產物,糾正眾多系統功能紊亂,維持局部和全身組織穩定性,使疲勞的症狀得以緩解和解除。大可分為體針療法與耳穴療法兩類。 1.體針療法: 以百會、內關、足三里、合谷為主穴,再隨症加減治療。百會穴可以提升陽氣,有益氣升陽、開竅寧神作用。內關穴則可以調和脾胃、寬胸理氣,使患者有寧心安神感覺。足三里則常常用來健脾益氣、消除疲勞及增強免疫力,常常感到倦怠的人可以針此穴,為消除疲勞最好穴道。位於手背的合谷穴是很好的止痛、消炎穴道,有頭痛症狀的人可以加針合谷。肌肉緊繃的患者可以針太衝穴及陽陵泉。 2.耳穴療法: 以神門、交感、內分泌、皮質下為主穴,再隨症加減治療。神門具有鎮靜、鎮痛、及安眠作用。交感調節自律神經系統(交感、副交感神經)功能紊亂。內分泌可調節內分泌並具抗風濕、抗感染、抗過敏的功效。皮質下具調節大腦皮質興奮和抑制功能失調作用。 《紓壓小百科》林在裕醫師建議: 平日注意飲食攝取、培養運動習慣對改善疲勞也有很大幫助。 1.飲食方面: 多攝取礦物質鈣、鎂、鐵、鋅及維生素B群含量豐富食物,以有效地幫助身體恢復精神及體力。同時,避免攝取任何對身體有害的食物如咖啡、菸酒、碳酸飲料,以及容易上火(油炸、燒烤、辣味)食品等也十分重要。 2.運動方面: 「適度的運動」是改善疲勞最好,也是最有效方式。 不妨多做可加強心肺功能如「快走(1秒2步)」等有氧運動,一個星期至少三次,每次持續30分鐘,到流汗的程度。此外,能伸展筋骨運動,或是大家所熟知的外丹功、太極等傳統氣功,也很有幫助。 新聞資料來源:臺北市立聯合醫院

  • 哈網症候群暑假正發燒!上網計時器提醒孩子該休息了!

    2006-07-18
    文�阮綜合醫院骨科 鄭名村醫師 學校已經開始放暑假已經一段時間了,由於每年的暑假長達兩個月以上,不少青少年整天沉迷於電腦世界,長時間的靜態活動容易導致身體酸痛疲勞,眼睛也會過度乾澀出現紅眼症,為了避免出現「上網症候群」,建議家長不妨在電腦旁邊安置一個計時器,以便隨時提醒孩子何時需要休息了。 一旦青少年朋友在使用電腦「上網」時,要他們在預定的時間內「下網」,那真是一件很不容易的事情。由於在電腦前面經過長時間的靜態活動或工作,不僅會形成情緒上的不穩定,再加上玩電腦的姿勢及空間有所限制,也使得玩電腦的青少年的筋骨肌肉,特別容易酸痛及疲勞。 由於肌肉一直處於繃緊的狀態之下,亦會導致血液循環的不通暢,加上乳酸在周圍組織的沉積,而產生肌肉疼痛的症狀;因此,在玩電腦中不時的改換姿勢,甚至定時的起立走動也是有所幫忙的。 上網過於長久,對身體會有什麼危害呢? 對健康的危害最常見的是手麻、頭痛,特別是愈來愈多年輕人有頭痛的問題,這些病患每天泡在網咖的時間至少五小時,千萬不可以為只是小症狀,有些人是因為血栓造成中風。青少年因為長時間待在網咖,吸入過多二手菸造成扁桃腺慢性發炎,出現睡覺打鼾,嚴重者,得小心呼吸中止症。   也有因網咖空間封閉,空氣不新鮮,成為細菌、病毒傳播溫床,有案例發生感染流行性腦脊髓膜炎的病例,由於腦脊髓膜炎的致死率高,且病毒散播速度快,危險性極大。   在使用滑鼠時,腕部及手指常上下伸展活動,發生腕隧道症候群,因此,應盡量持手掌、腕部甚至前臂的平直姿勢,使用滑鼠時,要水平伸直手腕,這可借助彈性繃帶來使腕關節的外固定,避免手腕部扭傷。長久重覆的動作,也會傷及筋骨肌肉。 另不要彎腰打電腦,不將前臂或腕部靠在桌面,因為長期的靠壓會壓迫神,造成受傷,導致肌肉無法正常運動。眼睛不適,也是常見的上網疾病之一,長期盯住電腦螢幕,會使眼睛疲勞,所以一定要讓眼睛休息,起來走動走動,看看遠方,即使整理一下桌子和資料也好。 一個月上網時間如果超過一百四十四小時(平均一天約三至四小時),被歸類為「不正常的行為」。雖然台灣大學生上網時數沒有具公信力的統計資料,但是每次被問到一天計算下來總會超出五小時以上的情況來看,引發出這些上網症候群的人數,可能讓隱藏在網路裡所可能引發精神或生理的慢性病兆問題。 網路成癮者經常會出現耐受性、強迫性上網與戒斷性反應的症狀,上網時間越長,越會情不自禁地想再上網,一旦不上網就會覺得十分痛苦。  《醫學小百科》網癮的輕重程度區分 一般而言,網癮輕重程度可分為三種症狀,初期症狀是「上網時間增長型」,雖然剛接觸網路,但上網時間不斷增加,處於沈迷初期階段;中期症狀進入「問題出現型」,上網時間越來越長,逐漸發生人際、課業、健康等生活問題;第三期則是成癮最嚴重,時時刻刻都無法擺脫上網的念頭,不上網便會坐立難安,無法自拔。

  • 煙霧並非正常!有病就要醫,小心「毛毛樣腦病」上身!

    2006-07-10
    二十六歲的吳小姐自小唸書就不用父母操心,順利拿到留美心理學碩士後,在一家跨國公司有了不錯的職位,去年自美回台灣,因常覺得頭暈、氣促、容易疲勞,就到醫院檢查,竟然發現患有甲狀腺機能亢進及幼年型糖尿病。因為事業剛起步,吳小姐好強的個性使她忽略了積極治療。 今年初,一次跑步運動後,胸悶、氣喘、頭暈再度發作,被送入急診室觀察。隔天,左側肢體癱瘓,接著,右側肢體也癱瘓,人也跟著昏迷過去,轉送加護病房緊急治療。經腦組織與腦血管的磁振造影顯示:雙側內頸動脈及中腦動脈幾乎全部閉塞,並產生多數側肢循環,形成特殊的異常血管網,近似毛毛樣或煙霧狀,同時有多處腦梗塞。經過半年來的藥物及復健治療,吳小姐開始可以練習站立及使用輪椅。 台北市立聯合醫院陽明院區復建科主任王榮俊表示,毛毛樣腦病又稱為「煙霧病」,主要是患者腦血管造影時,顯示毛毛樣或煙霧狀因而得名,可分為先天性或後天性。先天性毛毛樣腦病為體染色體隱性遺傳,約占百分之十,其餘百分之九十為後天其他疾病所引發,包括自體免疫疾病,如甲狀腺機能亢進、幼年型糖尿病等,其他如腦外傷,甚至使用口服型避孕藥皆有可能引發此病,所幸發生率並不高,一年約百萬分之一,好發年齡皆為年青人,從十五歲以下兒童到三十歲左右的成年人,女性多於男性。 他強調,初期症狀並沒有很特殊之處,容易頭暈、氣促或疲勞,運動或換氣過度(如哭鬧或喝熱湯時),可能誘發暫時性腦缺血(TIA)或左右側交替性肢體偏癱,可能復原,若未好好治療時,就有可能成為永久性單側或雙側肢體癱瘓,並常併有神智喪失、語言障礙、感覺障礙、不自主運動、吞嚥困難及視力障礙。 新聞資料來源:臺北市立聯合醫院

  • 眩暈發作次數越多聽力損傷就越嚴重,中醫談耳性眩暈!

    2006-05-12
    文�天明內湖中醫診所院長 鄧正梁醫師 耳眩暈是一種內耳疾病,是由於內耳的病變引起平衡失調、聽覺功能障礙的眩暈,又稱梅尼爾氏症。本病的發病原因主要是體虛和外來不良因素的誘發,引起內耳淋巴液代謝失常,或變態性反應導致內耳迷路水腫、淋巴積液而發病。常見於感冒後或過度疲勞,或過食肥膩痰濕之物,但亦有不明原因的。 本病的臨床表現是起病急、突然發生旋轉性眩暈,神志清醒,耳鳴,聽力下降,伴噁心嘔吐,眼球震顫為特徵。平時容易反復發作,身體有向一側傾倒的感覺,天旋地轉,站立不穩,頭部不能轉動,動則眩暈加重,嘔吐加劇,聽力損傷與眩暈發作次數有關。 臨床診斷依據是以突然發作天旋地轉,身體向一側傾倒感覺,伴有耳鳴、耳聾,噁心嘔吐,自發性眼球震顫。聽力檢查純音測試為患者聽力曲線呈混合性耳聾,或神經性耳聾,平衡試驗為陽性,聲阻抗檢查可顯示反射閾前區縮短,便可明確診斷。 耳眩暈治療的關鍵是抗暈動,利水消腫,同時要注意休息和素淡飲食。 中醫學認為耳眩暈一証,病位在耳,但與脾、肝、腎的關係較為密切。脾主運化,脾虛失運,水濕內停,痰濁中阻,清陽不升,濁陰不降,蒙蔽清竅而眩;肝主血脈,血虛生風,或肝鬱化火,風火上擾清竅而眩;腎主水,開竅於耳,腎虛精氣不足,無以滋養清陽耳竅,或腎陽虛不能溫化水液,寒水上泛而暈,天旋地轉,耳鳴,聽力下降。 本病易反復發作,聽神經會受到嚴重損傷,眩暈反復發作是本病的臨床特點,眩暈發作次數越多,聽力損傷就越嚴重,耳鳴就會伴隨加重,故眩暈一旦發作,應及早治療。平時應注意調理肝、脾、腎三臟,可服用歸脾丸、六味地黃丸、補中益氣丸等,還應注意飲食起居,避風寒,減少誘發因素。 鄧正梁醫師小檔案 現任:天明內湖中醫診所院長    KingNet國家網路醫院中醫內科駐院醫師 學歷:南京中醫藥大學博士班研究    長庚大學傳統醫學研究所 經歷:振興復健醫學中心中醫科主治醫師    長庚紀念醫院中醫部內二科總醫師 專長:紅斑性狼瘡、慢性肝炎、慢性腎衰竭、甲狀腺亢進 網址:鄧正梁醫師的個人專區 本文作者:鄧正梁醫師

  • 男人也講究美德,旺盛精滑之極一到婦女之門可別早洩!

    2006-05-10
    文�天明內湖中醫診所院長 鄧正梁醫師 早洩是是男性性功能障礙的常見病症之一。一般表現為以下幾種類型:一是習慣性早洩。表現為性欲旺盛,陰莖勃起有力,但一觸即泄,難以控制,這種情況多見於40歲以下的青年或中年人;二是老年性早洩。隨著年齡的增長,性功能日趨減弱,這種衰減是自然性的,男性在45歲以後出現這種情況較多,即無論從性欲上,還是在陰莖勃起程度上都顯出不足,並出現早洩。三是在身體或精神上倉促應付、或過度疲勞的情況下發生的早洩,這時身心疲憊,性欲降低,容易發生早洩。 早洩的病因主要是精神行為性的,包括伴侶、環境、手淫、精神、行為等有關因素引起的焦慮、緊張、恐懼、自卑、膽怯等,這些精神因素往往可影響性神經中樞興奮與抑制,造成不能隨意控制射精功能。 早洩為中西醫的通用病名,中醫又稱為“雞精”,指速度與雞的一樣快。西藥的治療只要是運用抗憂鬱劑,減緩性興奮的容易程度。中醫學很早就對早洩有所認識,隋•巢元方在他的《諸病源候論》中指出:“腎氣虛弱,故精溢也。”清•陳士鐸的《辨証錄•種嗣門》中有“男子精滑之極,一到婦女之門,即便泄精”的論述;清•沈金鰲的《沈氏尊生書》中則有“未交即泄,或乍交即泄”。 中醫學認為早洩的發生與心、脾、肝、腎等臟腑的功能失調有密切的關係,以腎虛為本。臨床應用,一定要分清虛實,用藥上,對於虛証者,一般用金櫻子、沙苑子、龍骨、牡蠣等補益澀精,往往可收到一定療效。實症性慾亢旺者,給予知柏地黃丸滋養澀精。治療上仍是以腎氣及腎之陰陽偏盛偏衰為主。 早洩多由精神因素所致,若能及時治療,通過正確的心理治療,準確地使用藥物,往往可使性生活逐漸諧調,直至早洩現象完全消失,其預後較好,大多數病人能夠治癒。單純性早洩不會發生陽痿,有的患者終身均快速射精,但陰莖勃起一直較好;只有當早洩伴有勃起功能不全者,有時才可能發展為陽痿,但不是必然的,所以不必太過擔心。 鄧正梁醫師小檔案 現任:天明內湖中醫診所院長    KingNet國家網路醫院中醫內科駐院醫師 學歷:南京中醫藥大學博士班研究    長庚大學傳統醫學研究所 經歷:振興復健醫學中心中醫科主治醫師    長庚紀念醫院中醫部內二科總醫師 專長:紅斑性狼瘡、慢性肝炎、慢性腎衰竭、甲狀腺亢進 網址:鄧正梁醫師的個人專區 本文作者:鄧正梁醫師

  • 慢性疲勞症候入侵白領階級「中藥、針灸」幫你解勞!

    2006-03-24
    文�臺北市立聯合醫院中興院區中醫科 林在裕醫師 隨著經濟的成長,生活水準在不斷提升,生活的步調也不斷地加快。,但一種在過去很少發病或者很少引起廣泛關注的疾病-「慢性疲勞症候群」正以前所未有的規模向人們襲來。疲勞是種複雜且最常發生在正常人與病患中的一種症狀。慢性疲勞屬於一種長期性、發生原因不明、難以恢復的病態疲勞狀態。 一般而言,心理因素所造成的疲勞,在經過調整作息或充分的休息後,多數人會消除部分疲勞,但若不論如何休息,仍總是感到疲累不堪,則需要檢查有無其他生理問題。如果在做了一些檢查後,還是找不出確實的病因,則要小心你可能患了「慢性疲勞症候群」(chronic fatigue syndrome,CFS)。 台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師林在裕表示,平時精神緊張、工作壓力大者為好發的族群,年齡層為20∼50歲的白領階級,以女性多見。會有全身無力、精神不振、肩膀僵硬、頭痛、失眠、胸悶、健忘、口乾舌燥、容易發怒等症狀產生,症狀不像疾病,很容易被忽略,而引起更多健康問題。 依1988年美國疾病管制中心(CDC)公布「慢性疲勞症候群」的診斷標準: 1. 維持六個月以上,無法因休息而紓解的疲勞。 2. 疲勞嚴重程度使活動力至少降低正常狀態的一半以上。 3. 沒有合併可以解釋疲勞原因的慢性病。 必須排除掉其他慢性疾病所引起之疲倦感(如:癌症、自體免疫疾病、各種感染症、精神疾病、內分泌疾病、藥物或毒物成癮、濫用之副作用等)。 除以上三項主要條件外,還需要符合以下十個次要條件中的六項以上。 1. 低度發燒(體溫不超過38.5℃)或畏寒。 2. 喉嚨痛(非化膿性咽炎)。 3. 頸部或腋下淋巴結腫痛。 4. 無法解釋的全身肌肉無力。 5. 肌肉酸痛。 6. 運動後24小時疲勞仍不消失。 7. 廣泛性頭痛。 8. 遊走性的非發炎性關節痛。 9. 出現精神或神經症狀(如:畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、  思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等)。 10.睡眠障礙(嗜睡或失眠)。 林在裕醫師指出,慢性疲勞症候群發病的主要原因為情志不暢、勞役過度,屬於「虛勞、鬱證、不寐」之範圍,因現代人的生活步調快、壓力累積,在長期的壓力影響下,容易造成肝經鬱熱(火氣大)。這種證型的人,可以加味逍遙散加減或搭配針灸來治療,經過臨床治療的觀察統計,以大都會地區的人容易罹患,像大台北地區就是最好實例。 他說,患有慢性疲勞症候群的人,是因為過度勞累與緊張,在長期的壓力下無法放鬆,也沒有獲得適度休息,就如同一條彈性疲乏的橡皮筋一樣,患者容易感到疲累與孤單,有些人會以為得到了精神疾病找精神科求診。他表示,中醫注重整體臟腑的調和,依據不同體質辨證論治,選方用藥靈活,且能標本兼顧,改善患者的疲勞。 新聞資料來源:臺北市立聯合醫院

  • 你過勞了嗎?上班族不快樂!職場專家建議穴位按摩!

    2006-01-23
    文�臺北市立聯合醫院疾管林森院區 陳重嘉醫師 近年來國內景氣低迷、失業率居高不下,企業裁員、減薪事件頻傳,職場競爭日益激烈,物價節節高漲,上班族承受壓力有增無減。職場專家觀察發現,台灣有愈來愈多上班族苦於工作、生活壓力,「憂鬱指數」飆升,罹患心理及精神疾病人數暴增。 慢性疲勞綜合症(Chronic fatigue syndrome;CFS)是近十幾年來在現代化大都巿出現的症候群,主要表現有:持續六個月以上無法解釋的嚴重疲勞(休息後疲勞仍不易消除),肌肉關節疼痛、咽喉痛、頭痛、失眠、注意力不易集中、呼吸不順暢等,但是一般體格檢查或化驗室檢查均在正常範圍之內。 此病與長期工作、生活緊張、持續競爭壓力及長期處於疲勞狀態、環境污染有關。「慢性疲勞綜合症」與醫學界提出的「亞健康狀態」相似,亞健康就是界於健康與疾病間狀態,也可能是一些疾病早期表現,如果不注意,在一定條件下,可能轉化為疾病。但令人擔憂的是,許多中青年人士卻不認為慢性疲勞綜合症是一種病,以為工作繁忙身體過於勞累是正常現象,不知長期慢性疲勞可導致或引發身體潛藏的疾病,造成猝死。 慢性疲勞綜合症主要集中在科研、金融、新聞、公務員、廣告、出租車等行業中,有中等至高等教育程度人士、中年人等,這些都是「過勞死」的潛在人群。 中醫根據慢性疲勞綜合症的臨床表現認為本病多與七情內傷加之勞倦、飲食不節等因素,導致臟腑功能失調有關,屬於「虛勞」、「鬱證」、「痹症」等範疇。其病位涉及五臟,尤以肝、脾、腎為主。基本病徵可概括為虛與鬱,即臟腑虧虛,氣血陰陽失調,氣虛血瘀。 中藥對於此症必須根據辨正施治予以調理。若症狀表現精神抑鬱,或性情急躁,意志消沈,喜嘆息,頭暈目眩,乳脹疼痛,月經不調,食少神疲等屬於肝氣鬱結,可給予逍遙散疏肝解鬱。若症狀表現頭痛、胸痛或心口憋悶,失眠多夢,心悸怔忡等屬於瘀血內阻可給予血府逐瘀湯調氣活血。若症狀表現為氣血虧虛、勞傷心脾者可給予歸脾湯健脾益氣,養心寧神。 穴位按摩是藉由刺激穴位,起行氣活血,疏通經脈、調理臟腑氣血的作用,可以緩解疲勞、頭痛、肌肉關節疼痛等慢性疲勞綜合症的一些症狀。可選用百會、印堂、氣海、關元、血海、足三里、三陰交等穴位。 除了藥物調治、穴位按摩外,亦可從事氣功、瑜伽、太極拳及靜坐等活動,對放鬆、緩解緊張情緒有一定效果。也可從食療著手,多喝清湯不但容易吸收且可降低腸胃負擔;多食黃豆、黑豆、核桃、蜂蜜、奇異果等不但可健脾補虛,且富含蛋白質及多種維生素。 新聞資料來源:臺北市立聯合醫院

  • 中醫眼睛保養良方,學生族久坐傷脾可飲益氣聰明湯!

    2005-11-23
    文�花蓮慈濟醫院中醫科柯建新醫師 常常在門診遇到許多準備參加考試的學生,眼睛的度數不斷上升,偏偏又不能不看書,焦急的父母便會探詢關於特別的藥方或方法來治療及保養眼睛;也常遇見許多老人家因為白內障、青光眼及視力模糊、怕風易流淚等症狀而前來就診,諸如此類與眼睛相關的症狀及不適等問題,其實接受相關的西醫眼科專科醫師檢查是十分必要的,而就中醫學的觀點來看,以下幾點值得參考並身體力行: 一、關於學生眼睛的保養問題 大多數學生會有視物不清,過度使用,甚至出現散光或假性近視的情形,其實若情況不甚嚴重者,平時應注意的是不要過度使用眼睛,每五十分鐘讀書應有十分鐘的休息,不是跑去看電視,父母可常常帶孩子外出踏青,多看花草樹木的小孩不太容易有視力的問題,平時也可多多訓練水晶體的收縮與放鬆:可以在學校操場旁坐下,找一棵身旁和一棵遠方的花草樹木即可,目光遠近交替注視至少十次,每次各停留約十秒,這種水晶體調節運動可避免因長期看書而衍生的假性近視度數加重。 休息時也可以按摩眼睛周圍來消除疲勞,例如:眼內眥(是眼睛靠近鼻樑的位置)、太陽穴、眉毛前後兩端和中間位置等三處、鼻孔旁開約兩指幅的壓痛點,於早晚洗完臉後用點力氣按壓,有可忍受的酸脹痛感即可,不僅可以抒解眼睛周圍壓力,清除疲勞,也有預防近視之效。 二、關於老年視力問題 老人家的眼睛疾病大份與退化或慢性病有關,例如白內障、青光眼、糖尿病、高血壓、老年人及高度近視之玻璃體退化變性。首先必須排除視網膜破洞及剝離,或其它必須手術及藥物可以矯治的情況,通常我會建議先至眼科門診請眼科醫師詳加檢查,確定病因及嚴重性,再用中醫藥的方法調理尚不嫌遲。 三、中醫辨證論治 臨床上中醫師會根劇個別的體質及症狀,藉由針灸,內服中藥等方法減輕眼睛疲勞,有效改善近視度數,延緩因眼睛退化所導致的不適,因為每個個體差異頗大,用藥分寸更是間不容髮,因此應由專業中醫師診斷治療,若單取中醫眼科用藥的固定成方,而不辨證對症,效果不佳是可預期的。  中醫的證狀治療可粗分為五種:  1•常過食油膩烤炸,使脾胃消化不良,溼熱痰火,    蘊鬱上蒸,濁氣上犯清竅。方用黃連溫膽湯。  2•緊張煩躁,肝氣鬱結,氣滯血淤,肝陽上亢,    目赤酸澀,腫脹疼痛。方用加味逍遙散。  3•讀書加班,過度使用,肝腎虧虛,陰虛火旺,    精耗傷津,目失所養。方用杞菊地黃丸或天王補心丹。  4•思慮過多,氣血不足,心悸健忘,心脾兩虛,常使用歸脾湯。    對於學生的體質調整,因為目受血而能視,    所以經由體質的調整間接達到保護眼睛的作用。  5•還有一種辦公室一族常見症候:久坐傷脾,或是飲食不正常,    加上體能鍛鍊不多,所導致的中氣下陷,容易疲勞,視物不清,    注意力不集中,可以用益氣聰明湯,來益氣升陽聰耳明目。    這是直接對眼睛的積極作用。 平時應禁食辛辣、煙、酒、煎炸及熬夜、久視、房室勞傷,症狀改善後再以丸劑(如明目地黃丸等)鞏固以免復發。平常可泡些適量的枸杞菊花茶當飲料,若火氣大者可單用菊花;若體虛畏寒者可單用枸杞;若體質不寒不熱者可混合沖泡飲用,但是如果火氣大合併便祕者可得改用決明子,方便又有效。 最後再強調一次,眼睛有不能解決的各種症狀都必須尋求專業的眼科醫師檢查治療,若是想配合或進一步尋求長期的眼睛保養與體質調理,可洽詢您信任的合格中醫師為您診療,切勿自行服用來路不明成藥偏方,一不小心傷肝敗腎,屆時後悔莫及!

  • 抓耳朵可以讓腦部獲得紓解!

    2005-06-24
    有此一說 辦公室空氣是一種滯留不動的離子凍結,即使有空調系統的運轉,人類 腦袋還是忍不住想要打起盹來,甚至習慣性偏頭痛,或突如其來的煩躁 ,想要做清晰決策都很難。 有一回跟擅長氣功打坐的朋友提及這樣症狀,她立刻抓住我兩個耳朵搓 揉起來,沒想到耳朵一陣熱摩擦後,腦袋竟然平衡起來,有一陣舒爽的 感覺。後來朋友告訴我:人的耳朵佈滿穴道,給予適當刺激後,很快就 可讓緊繃的腦部獲得紓解。 醫師回答 中醫內科 陳志芳回答: 抓耳朵確實可以讓腦部清醒、精神抖擻,誠如所述,因為耳朵佈滿穴道 ,給予適當刺激後,很快就可讓緊繃的腦部獲得紓解。 《內經•靈樞》說:“十二經脈三百六十五絡,其血氣皆上於面而走空 竅(眼耳鼻口)”,又說:“耳者,宗脈之所聚也”;所以自古傳統醫 學,就曉得利用耳朵來診治全身不同部位的疾病。 耳朵穴道的分布有其一定的規律,大體上,如在媽媽子宮內的胎兒之頭 部在下臀腳向上一般。當人體發生疾病時,常會在耳廓的相映部位出現 “陽性反應”點,如壓痛、變形、變色、水皰、結節、丘疹、凹陷、脫 屑等,這些反應點就是耳針防治疾病的刺激點,即所謂的耳穴;因此, 當頭痛頭脹、精神不濟、目澀耳悶或昏昏欲睡時,抓抓拉拉耳垂部位, 就能達到紓解頭緊張的效果。 想要達到提神醒腦的目的,除了拉扯耳朵外,也可以扣壓頭頂心之百會 穴及四神聰穴或按壓兩旁之太陽穴。凡人過著起居規律、飲食注意、適 量運動及適度放鬆的日常生活,理當白天會很有精神才對;如果時常覺 得昏昏沉沉、疲勞倦怠的話,那肯定是健康出了問題,建議還是去看看 醫生比較妥當。

  • 你一定能夜夜睡好覺!談「失眠」之非藥物治療!

    2005-06-02
    文�高雄醫學院附設醫院精神科主治醫師 楊尚儒 睡眠障礙是各科醫師最常聽到的病人抱怨之一。根據世界衛生組織(WTO)針對兩萬名在基層醫療診所的病人所做的調查發現有27%的人有睡眠問題。而國內相關研究也顯示,失眠的盛行率約有15%。當一個人失眠時,可能會感到疲勞倦怠、容易發脾氣或情緒低落、注意力與記憶力減退、學業或工作表現變差、出現安全問題或罹患心臟血管疾病等等。所以,了解失眠的原因,並且學習正確的處理方法,實在是醫師與民眾都需要重視的課題。 失眠的原因很多,首先我們要探討失眠是如何開始的。是晝夜節律失調?睡眠環境因素?身體疾病?精神心理因素?食物、酒精或藥物影響?還是其他因素所引起的失眠。若能針對主要的原因處理,才能達到事半功倍的效果。其次要注意遵守睡眠衛生原則,例如:養成定時入睡與起床的習慣;避免失眠後隔天補眠;減少噪音、光線、不適溫度等干擾;避免過晚吃大餐,喝刺激性飲料或喝太多水;要培養運動習慣,但避免睡前3∼4小時內做劇烈運動;睡前一小時左右,宜開始鬆懈身心活動;若在半夜稍醒時,勿起床看時間。 如果睡眠情況仍未明顯改善,可以採用下列非藥物療法: 一、刺激控制治療: 把臥室專作為睡眠的場所,不在床上看電視或看書,假如毫無睡意,不要勉強躺床,可離開臥室做些不刺激而單調的事,等到有睡意再回臥室上床就寢。此治療的主要目的,就是建立臥室情境與睡眠的連結。 二、睡眠限制治療: 個案必須先做睡眠日記自我監測10天,躺上床與起床的時間必須嚴格遵守(躺床不可少於5小時),如果睡眠時間除以臥床時間是90%以上,則接下來可以提前15分鐘上床;若是掉到85%以下,則退回到之前的上床時間。此治療是藉由部分的睡眠剝奪,以促進睡眠的效率。 三、自我放鬆訓練: 包括漸進式肌肉放鬆法、引導想像法、冥想、生理回饋治療等方式,個案接受指導後,每天在家練習放鬆至少兩次,包括睡前一次,數週後可見效果。 四、認知行為治療: 約需8到10週,一週一次60分鐘左右的治療,由治療者提供綜合以上各種方式的行為治療與睡眠衛生,並且調整個案對睡眠的錯誤認知。 總之,失眠的治療是因人而異,畢竟每個人的狀況不盡相同。剛開始有失眠,可以先照上述方法嚐試去改善,若失眠狀況持續甚至惡化,則應該盡快就醫,讓醫師幫你找到失眠的原因。若需要短期使用安眠藥,其實也不必過度擔心,因為現在的助眠藥副作用少、且上癮的危險也減少很多,只要好好與醫師配合,相信你一定能夜夜睡好覺,精力充沛地迎向清晨的陽光! 本文摘自高醫醫訊(94年5月)

  • 提神醒腦飲料不一定是勞工朋友的「∼福氣啦」!

    2005-05-19
    文/財團法人佛教慈濟綜合醫院新店分院 陳正育營養師 勞工朋友注意飲食,別讓疲勞拖垮身體,提神飲料也不一定是勞工朋友的福氣,多注意飲食才是消除疲勞的最佳方法,而且長期疲勞感是健康的一種警訊,最好是找醫生檢查,找出根本的原因。 全台灣有近數百萬的勞工朋友,每天在高度勞動及超時工作的情況下,導致體力透支,使身體長期處在疲勞的狀態。然而,大部分勞工朋友們為了維持體力,多會選擇飲用一些提神飲料來支撐身體。而這些所謂的提神飲料,也就成為勞動階級的最愛。但是,喝這種飲料真的會帶來福氣嗎?這些飲料真的能消除疲勞嗎? 由於勞工朋友多半從事較為粗重的工作,每天熱量消耗較大,相對地,與能量代謝有關的維生素(B1、B2、菸鹼酸)的消耗量,也隨之增加。而這類所謂會「提振精力」、「顧元氣」,又消除疲勞的飲料中,或多或少都摻雜著維他命B群。基本上,這些飲品若含有維他命B群,倒是對減緩疲勞會有某種程度的效果。 常覺得疲勞的勞工朋友,營養師的建議是,多攝取鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質,及維生素B群含量豐富的食物,以有效幫助身體,恢復精神及體力。除此之外,很重要的一點,就是要儘量避免攝取任何對身體有害的食物,例如:咖啡、香菸、酒,以及加工過的醃漬食品等。 至於哪些食物可以幫助恢復疲勞及提升精神呢?可參見下列表格: 其實,「疲勞」常常是疾病初期的表徵,也時常被人們所忽略,因此可千萬別輕忽疲勞的警訊,別以為只要喝喝提神飲料就沒事了,如此就大錯特錯,若是您覺得自己的疲勞始終沒有改善,那麼建議您尋求合格專科醫師為您徹底檢查。 事實上,每一罐提神飲料背後,是一個個勞動者的無奈與付出。他們之所以肯花錢來買這些飲品,其目的不僅是為了提神的效果而已,更是為了希望能擁有健康的身體,好賣命賺錢,以供養妻兒老小。無奈的是,所謂的提神飲料常只能治標,無法治本。若是一味地依賴這些飲品,而不去正視疲勞所帶來的危機,結果可能得不償失了! 營養師的私房小秘方: 【抗疲勞茶】  材料:黨參二十五克、麥門冬十克、     枸杞十克、紅棗(雞心棗)六顆。  作法:將紅棗洗淨後,以小刀將其剖開去籽,     再與黨參、麥門冬、枸杞一起放入砂鍋當中,     加入五碗水煎煮至剩四碗水即可。 【玫瑰桂圓紅棗茶】  材料:桂圓肉(龍眼乾)三十克,     紅棗(雞心棗)六顆,玫瑰花少許。  作法:將紅棗洗淨後,以小刀將其剖開去籽,     再將桂圓肉與紅棗以三碗水煎煮成二碗水後,     再加入玫瑰花即可。 本文作者【陳正育營養師】 本文由【KingNet國家網路醫藥】提供

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