• 年假咚ㄘ咚 強化心肺伸展筋骨 簡文仁傳授「鼠年如意操」

    2020-01-25
    報導/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁 農曆新年除了外出拜年,其餘時間多是在家吃好睡好,望能補足一年精氣神,繼續為生活打拼。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,年節免不了大魚大肉,又少有時間運動,建議每天花5分鐘進行「鼠年如意操」,維持好健康! 簡文仁指出,今年輪到老鼠當班,所以設計了「鼠年如意操」。健康操是完整的運動,能夠拉筋伸展、強化心肺、增強肌力,還可訓練反應、協調平衡,讓大家一開春就能擁有健康好開運,因為「健康是新年最佳祝福」。 「鼠年如意操」是模仿老鼠動作所設計而出,一共4招8式,每天只要花3到5分鐘就能完成,且無地域限制,隨時隨地都可輕鬆做。 招式 1鼠來非寶 快跑 衛生要好 作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,雙臂大開上下擺動飛翔狀;快跑,原地小跑步3分鐘;身體站直,兩手交握扭轉,如洗手狀;身體重心往前挺直,雙臂向前比讚,腿部呈現弓箭步,並左右旋轉腰部。 作用:雙臂上下飛翔的動作,可強化臂力及肩膀協調力;小跑步則強化心肺功能;比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。 招式 2 鼠膽非小 怕吵 安全要保 作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,五指併攏指向右胸下比;再微跳起雙腳併攏,身體微蹲,雙手握拳彎肘,放身體兩側;雙手掩耳扭頭,身體也順勢扭動;雙手往兩側平伸,手腕向下彎,右腳從後跨過左腳,雙膝微彎;右腳收回分開,雙手交叉抱後肩轉動腰腹。 作用:利用動作考驗反應能力;手腳開合、扭身、抱肩,有強化腰部、肩部及下肢的功能。 招式 3 鼠體最巧 用腦 運動要角 作法:雙腳併攏站直,雙手高舉頭上,再從頭頂、頸後,前胸,後背,臀部,腿後,一路沿著身體摸到腳,抬起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直;雙手在頭旁繞圈圈,進行手腕運動;再換成右弓左箭步,右手高舉右上方,左手伸直左後方,再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直。 作用:從頭頂摸到腳下,做全身性的伸展按摩;微蹲單腳站立,考驗身體平衡的能力,及下肢的肌力;弓箭步、配合雙手大開,腰部挺直,是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。 招式 4 鼠年最好 挖寶 開運要早 作法:雙腳併攏站直,雙手交握向前拜年狀;雙腳打開弓箭步,雙手向前鏟土狀,記得左右都要進行;雙臂向旁平伸,掌心向上;右腳抬起擱平在左腿上,雙手於頭頂上圈起。 作用:身體站直,打躬作揖,可以伸展上背,強化軀幹;身體大字型打開,伸展全身,單腳站立,雙手頭上合圓,可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性,同時確保挺拔的姿勢不走樣。

  • 春節儲備健康 簡文仁傳授「豬年五好如意操」Start!

    2019-02-05
    報導/黃慧玫 諮詢專家/國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁 揮別2018年,希望新的一年能擁有健康體魄與享受美好生活,不妨從生活習慣做改善,別在當個沙發馬鈴薯,每天花數分鐘進行簡易小運動,活動僵硬筋骨、促進血液循環,為健康儲值! 國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁提醒,過年期間總是吃太飽、運動做太少,使得收假後全身痠痛,不但健康亮紅燈,更讓「收假症候群」造成的憂鬱久久散不去。 他特別設計「豬年如意操2.0版」,利用簡單的5個動作,就能夠伸展關節、強化肌肉、心肺有氧及協調平衡等效果。建議在年假時,每天花10~20分鐘動一動,讓你開春就能精神奕奕的迎接新挑戰! 豬年如意操2.0版 新的一年正值金豬年,過年期間常做「五好如意操」,為新的一年儲存健康本;也能在收假時,快速恢復良好狀態,不再懶洋洋!! STEP 1 豬體大好 全身都是寶 做法:雙手在嘴巴拱豬,再開展雙臂、雙腳成「大」字;右手沿著左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順著摸下來;之後,換邊進行同樣動作。 作用:伸展四肢,強化下肢肌力。 STEP 2 豬肉吃好 營養真不少 做法:雙手在嘴巴拱豬,再撫摸肚子,挺胸挺肚;雙手高舉頭上發散,雙腳跳躍中間點。 作用:伸展胸腹部加有氧跳躍運動,可強化心肺功能及彈跳肌力。 STEP 3 豬心性好 謙卑免爭吵 做法:雙手在嘴巴拱豬,再比愛心於胸前,屈膝半蹲;雙手合掌在胸前鞠躬,一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。 作用:訓練單腳平衡動作,若做不到,只要一腳退後一步,屈身向前即可。 STEP 4 諸君安好 健康沒煩惱 做法:雙手放在下巴,手心朝上送飛吻,再雙手大開,右腳朝左後方踏身體,下蹲成「安」字;雙手在胸旁用力比讚,身體上半身左右搖晃。 作用:訓練腿部肌力,強化上半身肌力,並伸展身體側邊肌群。 STEP 5 豬年最好 財富滿寶島 做法:雙手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。 作用:強化背腰及下肢肌力,並伸展全身。  

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