• 補鈣新觀念 中斷補鈣竟比不補更糟?!醫師建議,輕鬆補鈣3秘訣!

    2019-11-01
    報導/黃慧玫 諮詢專家/中華民國骨質疏鬆症學會理事長 林高田醫師 圖片設計/Darren 根據國民營養調查顯示,約有81~97%以上的國人鈣質攝取不足,而男、女性的平均攝取量,僅達建議量的50~70%。長期鈣質攝取不足,會讓鈣質持續流失,造成兒童或青少年骨骼成長不良,成人或長者易發生骨質疏鬆症。 但你知道中斷補鈣,竟比沒有補鈣更糟嗎?中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師表示,研究發現,40歲以上族群在補鈣2年後中斷補鈣,20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。 不可不知!補鈣中斷反傷骨密度 而根據網路調查,有近3成5的國人無補鈣行為,且自認有補鈣者,每4個人就有1個人持續補充時間不到半年,顯示國人中斷補鈣狀況嚴重!林高田警告,長期反覆補鈣又中斷,會加速骨骼中鈣質的代謝稀出! 林高田進一步解釋,研究發現,當鈣質攝取不足時,蝕骨細胞會促進骨骼分解,釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。原本有補鈣習慣者在中斷時,會因為血鈣濃度需求,從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡,造成骨密度急速下降。此外,中斷補鈣後,骨質密度下降速度會快於從來沒有補鈣者,且特定部位骨質密度也會明顯下降。 補鈣要訣輕鬆做 趁早補鈣護骨本 他曾收治一位65歲女性,患者雖有吃鈣片習慣,卻沒有認真執行,常一罐鈣片都過期還沒吃完。有天,摔倒進醫院,才發現已有骨鬆問題,抱怨吃鈣片沒用,一問之下,才知該名婦女因吃錯又中斷補鈣,讓鈣質流失更快。 許多人都抱怨補鈣太難,常會忘記吃,而且達到建議攝取量太難…。林高田提醒,最好將補鈣結合既有飲食,就能輕鬆地持續補鈣;更要注意,光補鈣是不夠的,還要增加鈣吸收,尤其是,骨鬆高危險族群,如女性、老年人等。 補鈣要訣1 與既有飲食習慣做結合,避免忘記補鈣! 他說,早餐有喝鮮奶、飲料習慣的人,可挑選沖泡式高鈣奶粉做補充,每日飲用2杯,即可補充1,000毫克的鈣質,還可以搭配五穀粉、燕麥一起沖泡,不但可以提升補鈣持續性,又可以滿足不同的飲食需求。 平時也可多攝取高鈣食物,如小魚乾、黑芝麻、起士、傳統豆腐、蝦米、紫菜及深綠色蔬菜等,都有助於補鈣。 補鈣要訣2 維生素D增加鈣吸收,行動力超有感! 林高田指出,光補鈣還不夠,還得增加鈣的吸收力,建議鈣質最好和維生素D、礦物質一同攝取,因為維生素D可增加30~40%的鈣吸收率,讓補鈣不再事倍功半。 而適當的日照有助於體內維生素D的製造,進而幫助鈣吸收,每天曬足20分鐘的太陽,能減少骨質疏鬆之發生。他提醒,務必避開中午及陽光強烈照射的時段,以免過度暴露於紫外線照射。 補鈣要訣3 別在久坐室內,多外出運動增進骨質! 除了鈣攝取不足,長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者,也是骨質疏鬆的高危險群!林高田表示,建議從事適當的負重運動來增進骨質,如慢跑、散步、爬樓梯、健行等,尤其是從事戶外運動時,還可補足每天日照時間,一舉數得。

  • 缺鈣危機拉警報 居然是飲食鈣磷比失衡

    2019-05-30
    報導/黃慧玫 諮詢專家/禾馨醫療小兒科醫師 陳映庄、營養師 宋明樺 根據調查發現,6歲以下幼兒的鈣攝取不足率約6成,其他年齡層更達9成以上,尤其是13~18歲國中及高中生的鈣攝取近100%未達建議量,顯示國人鈣質攝取普遍不足。 然而你知道嗎?台灣人不只缺鈣情形嚴重,連體內鈣質吸收都發生問題。禾馨醫療小兒科醫師陳映庄表示,除了大家耳熟能詳的維生素D可促使體內鈣吸收,其中,飲食的鈣磷比也是促使骨骼健康的關鍵之一。 他解釋,鈣和磷是骨骼成長重要營養素,兩者在體內的吸收和代謝就像個翹翹板,彼此制衡。鈣和磷的濃度太高或太低,都不利於生長,唯有保持適當比例範圍,確保鈣被小腸充分吸收,減少噬骨作用,進一步維持骨骼生長發育。 因此,國民健康署建議,飲食中應遵循最佳鈣磷比1.3 : 1的攝取量,就可以達到最佳鈣質最佳吸收效果。但多數人都未曾檢視過飲食中鈣磷比的含量,尤其家中有孩童正值成長關鍵時期,爸媽更應注意飲食中的鈣磷比是否正確。 陳映庄強調,台灣人普遍對於補鈣食物有錯誤認知,認為缺鈣多喝大骨湯、烏骨雞湯跟吃魚、吃蛋等就好了。事實上,這些食物鈣質含量其實都不高,且鈣和磷的含量也非常不平衡,導致補鈣補不出成效。 營養師宋明樺建議,可在既有的飲食習慣中,替換鈣磷比較為良好的食材,加強鈣質吸收。如牛奶鈣磷比為1.2 : 1,片狀起司鈣磷比為1.4 : 1,若在飲食中加入,就非常接近國健署健議的黃金比例。 因此,家長可將早餐三明治中的火腿換成起司、奶茶換成牛奶,就可以平衡整體早餐的鈣磷比例。平時的飲食中可多加些蝦米、蛤蠣、小魚乾、青蔥等一起烹調,這些都是優質的鈣磷比食材。 陳映庄提醒,鈣質必須透過維生素D的轉化才能被人體儲存。而維生素D是人體膽固醇經過陽光日曬,然後由肝腎轉化,刺激腸胃細胞,使其分泌可與鈣結合的蛋白質,才能促使鈣吸收,達到補鈣效果,因此適度的戶外運動也是必須的。 

  • 秀髮飄逸,養髮秘技大曝光(上)

    2018-12-18
    作者:KingNet編輯部 無論男女,都對「頂上風光」斤斤計較,雖說「十個禿子九個富」,但大家應該都只想當那個有頭髮的好野人,如何才能擁有一頭烏黑美麗秀髮呢?排除遺傳因素引起的雄性禿,許多人落髮嚴重不外乎跟壓力及飲食不調有關,快來補充八大營養素,重現秀髮飄飄!! 八大營養素,重現秀髮飄飄 一、維生素A 雖然大力水手卜派也是屬於「頂上無毛」一族,但大力水手卜派最愛吃的『菠菜』可是養髮的好食材,菠菜是非常健康的深綠色蔬菜,含有葉酸、鐵和維生素A和C等營養素,而這些營養成分都有助於促進頭髮生長,30公克的菠菜可提供每日人體維生素A需求量的50%,除了菠菜以外,牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜、番薯….都是很好的維生素A來源。 二、維生素B群 維生素B群參與人體許多生理代謝活動,屬於水溶性維生素,具有促進細胞生長和分裂、調節新陳代謝、協同皮膚與肌肉的健康、促進免疫系統與神經健康…..等作用。另外,B群與紅血球生成亦有重要關聯,紅血球可將養分與氧氣攜帶至頭皮和毛囊,與頭髮生長息息相關,富含維生素B群的食物包含:全穀類、杏仁、肉類、魚類、海鮮和深綠色葉菜.…等。 三、維生素C 維生素C是強大的抗氧化劑,有助於屏蔽自由基的攻擊,避免頭髮毛囊老化的問題,除此以外,維生素C與體內的膠原蛋白生成密不可分,而膠原蛋白更是組成頭髮的重要元素之一,另外維生素C有助於身體從飲食中吸收鐵質,當鐵質缺乏時,恐有脫髮危機;富含維生素C的養髮食物包括:草莓、辣椒、芭樂、番茄、蘆筍、深綠色蔬菜和柑橘類水果….等等。 【延伸閱讀:多C多健康!提升免疫力就靠它】 四、維生素D 研究發現維生素D與體內許多激素的生成有關,當體內缺乏維生素D時,可能引起落髮危機。海鮮中的蝦子,富含許多營養素,包含:蛋白質、維生素B群、鋅、鐵和維生素D,皆有助於促進頭髮生長,100克的蝦子可提供人體每日維生素D需求量的3~4成,另外經日曬的菇類(EX:香菇、木耳、金針菇…)、鱈魚、鮭魚、鮪魚、魚肝油都可補充維生素D,每天日曬15分鐘(須避開中午前後日照強烈的時段),身體也會自行產生維生素D。 上述營養素,對養髮都大有助益,但適量攝取才是王道,每日適量攝取的果效遠大於一口氣吃一堆來的更好,過猶不及,中庸之道更是保健秀髮的不二法門。

  • 關心最愛 女性營養補充這樣做!

    2018-05-15
    作者/藥師董秀花 提供自/ 中華民國藥師公會全國聯合會 人的一生中需要許許多多的營養素,來維持身體與生理正常的運轉,鐵、鈣、維生素D、維生素B6和B12、葉酸…對女人來說尤其重要,只是隨著年齡的增長,進入不同的時期、每種營養素的需求也跟著不同。 青春期發育好:鐵、鈣 青春期是人生中第二次快速生長的階段,小女生將面臨月經初潮的驚慌,到慢慢適應週期性經期,生殖機能與生理機能逐漸趨向成熟,蛻變為成熟的女人,而這時期也是骨骼成長與骨質密度形成的重要階段。因此,鐵質與鈣質的充分供應,是這個時期營養補充的重點。 鐵質不僅是生長發育必須的重要元素,也是合成血紅素與肌紅素的必要材料,而月經來潮又會導致週期性的鐵質流失,充分補充,才不會產生貧血困擾。骨骼質量有45%是在此階段形成,若鈣質攝取不足,將影響日後骨骼的健康,另外,也應適當攝取與骨骼發育息息相關的營養素,如磷、鎂及維生素D。 成年期不可少:鐵、鈣、葉酸、維生素B群、omega-3 這個時期是女人人生的高峰期,從求學到就業,從談戀愛、共組家庭、到生兒育女。面對人生大事,每天都需要滿滿活力,但繁忙工作、成堆家事,時間似乎永遠都不夠用,但面臨懷孕、生產、哺乳等重要階段,女性需要更多營養支持。 孕前/懷孕階段,需要全面的營養補充,尤其是鐵、鈣、葉酸、維生素B群。鐵質可避免孕期貧血;鈣質是胎兒牙齒和骨骼發育的來源;葉酸是胎兒神經管發育不可或缺的營養,孕期補充足夠的葉酸可以預防胎兒神經管發育缺陷,也可以避免胎兒產生巨母紅血球型貧血,或生長遲緩等現象;B6有助於紅血球的製造與代謝、B12則與紅血球的製造、神經細胞發育相關。這個時期孕婦的身、心都承受了極大的壓力,補充維生素B群也有幫助。孕期以及哺乳期,都建議每天適當攝取omega-3,其主要成分為EPA及DHA,以提供腦組織、視網膜…等中樞神經系統發育所需。適量補充維生素A 、E,才不會導致母乳含量不足。30~40歲的女性,開始抗老是最重要的工作,鐵、維生素B群、維生素C、維生素E的攝取,可以保持好氣色、抗氧化、延緩老化。 更年期吃這些:鈣、維生素D、維生素B群、omega-3 40歲之後,女性開始面臨更年期的不適及骨質開始流失的威脅,鈣質與維生素D的補充不可少。適當的補充維生素B群,尤其是B6、B12,因為不足會增加心肌梗塞的風險。年輕時由於雌激素的保護,女性較不用擔心膽固醇過高,導致血脂堆積在血管壁,引起動脈粥狀硬化、心臟病、中風…等心血管問題。停經後,雌激素的保護不在,高血脂、高血壓、高血糖…這些心血管的危險因素開始出現,除了低糖、低鹽、低油飲食的攝取,也可以適當補充omega-3,來調節血脂肪、降低膽固醇、預防心血管疾病。 營養素的補充,建議來自均衡的飲食,因為食物中的營養素不僅吸收好、潛在的副作用也相對少,2018的醫學期刊JAMA也指出,除了某些特定族群會常規建議補充特定營養素外,沒有營養缺乏問題者,營養素的補充沒有任何好處。 營養補充注意事項 鈣:鈣片成分常見有碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螫合鈣…等,選購時需注意鈣離子含量與吸收率的差異,若鈣質攝取過多,容易導致便祕的現象,再者鈣離子可能會與某些抗生素產生螯合的現象,影響抗生素殺菌的效果,使用時需要錯開2~4小時。 鐵:鐵劑在酸性環境下吸收較好,建議在空腹時服用(飯前1小時或飯後2小時),但如果產生胃腸不適,可於飯後服用。鐵劑也會與某些抗生素產生螯合的現象,而含鈣、鎂的胃藥及牛奶,也會減低鐵的吸收,使用時都需要錯開2小時。而適量補充維他命C,則可增加鐵劑的吸收,而咖啡或茶則會減低鐵的吸收。 維生素B6:某些抗癲癇及巴金森的治療藥物,會因維生素B6而減低藥效。 維生素D:過多的維生素D會引起高鈣血、肌無力、異位性鈣化、慢性高血鈣…等許多問題,雖說最近的許多研究在討論,維生素D可能可以防癌、抗失智、抗憂鬱…等,但仍建議走出戶外適當的日曬及由食物中攝取,由大自然中取得維生素D是較佳的作法。 Omega -3:魚油可能和抗凝血藥物如warfarin產生交互作用,增加出血風險,而與心血管藥物verapamil或、降血脂藥物如lovastatin並用,則會增強藥物的效果,務必徵詢醫師的意見,在醫師指示下服用。 藥師全聯會 & KingNet國家網路醫藥 攜手合作食藥專頁 https://www.kingnet.com.tw/knNew/event/pharma-news.html 中華民國藥師公會全國聯合會-- 台灣藥事資訊網TPIP http://www.taiwan-pharma.org.tw/ 藥師公會全聯會FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/PharmacistAssociations

  • 強健骨骼!含有天然維生素D的食物

    2016-12-19
    骨質不足是現代人的通病,台灣50歲以上男性和女性的骨質疏鬆症盛行率,分別是23.9%和38.3%,女性特別需要注意,因懷孕和停經後骨質會加速流失,年輕時沒有正確補充骨骼所需營養,中老年後會開始出現問題,補充骨質就需要維生素D,可以多攝取文中7種食物。 1) 鮭魚 油脂成分高的魚類中含有較高維生素D,例如:鮭魚、鯡魚、鮪魚和沙丁魚等等,而鮭魚中還有精瘦的蛋白質和Omega-3脂肪酸,可以選購新鮮鮭魚或罐頭野生鮭魚,都是不錯的選擇。 2) 麥片 燕麥中富含維生素D,購買前先比較每個品牌的維生素D含量,選擇最適合自己的品項。 3) 蘑菇 蘑菇既美味,熱量又低,還含有維生素D,而含量在各種磨菇中都不同。而研究顯示,以紫外線照射培養出的蘑菇,維生素D含量更大幅提升。 4) 雞蛋 2顆雞蛋擁有1/10的每日維生素D建議攝取量,是很好的來源,但是要注意,雞蛋中的維生素D主要來源是蛋黃,不要只吃蛋白。 5) 里考塔起司 里考塔起司(Ricotta Cheese)和一般起司不同,是以乳清凝固製成(一般起司以酪蛋白製成),比其他起司多出5倍的維生素D。 圖片來源:by F Ceragioli from Wikipedia Commons 6) 動物肝臟 很多人不敢吃的動物肝臟,如豬肝、牛肝、雞肝等等,都富含維生素D,有機會不妨嘗試一下。 7) 牛奶 全脂牛乳比低脂或無脂牛乳的維生素D含量高,購買時可以比較不同品牌,吃素的人,豆漿也是維生素D的優質來源。 相關文章: 〔缺乏維生素D的8個徵兆〕>> (本文取材編譯自Everyday Health) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 不容忽視的陽光營養素─維生素D

    2015-06-25
    處於陽光充足的台灣地區卻有超過66%的成人有維生素D缺乏的問題!除了強健骨骼外,維生素D可能與某些重大疾病的相關,值得我們重視! 維生素D的生理功能:維生素D被認定是具有多重生理作用的荷爾蒙: 強化骨骼健康:調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收,使骨骼強健、避免骨質疏鬆。 預防癌症:促進細胞正常分化,抑制癌變細胞增生。觀察性研究指出血中維生素D充足,可以降低肺癌、大腸癌、乳癌、攝護腺癌等的風險。 保護心血管:對於心血管有保護作用,包括改善心肌收縮功能、調節血鈉及血鈣濃度、活化膽固醇衍生物降低血膽固醇濃度等。許多研究支持維生素D具改善高血壓的效果,體內維生素D含量較高的人,發生缺血性心臟病及中風的比例也明顯比較低。 預防糖尿病:促進胰島素的分泌、減少β細胞受到發炎及免疫反應的傷害、降低胰島素抗性改善血糖的代謝。充足的維生素D降低罹患糖尿病的風險。 增強免疫功能:可活化巨噬細胞、調節免疫功能,增強身體抵抗力。耶魯大學研究發現,體內維生素D含量較高的人,生病機率較維生素D含量低的人少一半。 其他影響:改善神經傳遞功能、保護神經細胞,維持良好的腦部及神經功能。影響類固醇的生成,與良好的生殖系統功能有關。強化抗菌及免疫功能,減少感染,維持肺部及呼吸道健康。維持正常毛髮細胞週期及完整皮膚功能、維持良好的肌肉功能。維生素D也與慢性肝臟疾病的發炎、纖維化及其嚴重程度相關。 維生素D的來源 陽光照射:維生素D3主要經由陽光照射將7脫氫膽固醇轉化而得,照射時間充足的狀況下,可供人體所需維生素D量的10%-80%。 食物來源:大多數食物的維生素D含量都不高。飲食中維生素D3來源主要是油脂豐富的魚類、蛋黃、魚肝油等(表1)。維生素D2來源主要為菇蕈類、酵母及營養補充劑。菇蕈類富含麥角固醇,經日曬轉換成維生素D2,若是直接烘乾維生素D2的含量並不高。值得注意的是鮮奶本身並不含維生素D,只有進口的奶粉會因為輸出國的政策而有所差異,例如美國的奶粉就都有添加,紐奧則依廠牌不同而異。除了奶粉外,常見添加維生素D的食物包括:果汁、穀類、奶油、乳製品等。 建議攝取量:維生素D的單位有微克和國際單位 IU兩種,1IU等於40微克。根據衛生福利部?國人膳食營養素參考攝取量?第七版,維生素D的建議攝取量如附表2。 正視維生素D不足的問題 過去人類大部分身體都暴露在日光下,可經由日光照射而自行合成維生素D,比較不會有維生素D不足的問題。隨著生活習慣的改變,維生素D的缺乏,逐漸被各國所重視。 營養調查顯示,大部分國人維生素D攝取量約只達建議攝取量的2/3,青少女及年輕的女性因為食物攝取量較少,限制了維生素D的攝取,加上過度的防曬,是維生素D缺乏的高危險群。 血清25(OH)D是評估體內維生素D含量的指標,分成嚴重缺乏(<8ng/mL)、缺乏(8-20ng/mL)、不足(20-32ng/mL)及充足(>33ng/mL)。營養調查結果顯示,19歲以上的成人,血清25(OH)D的平均濃度為18.1ng/mL,其中以青少年女性族群,維生素D的營養狀況最差(平均16.1ng/mL)。超過66%的民眾處於缺乏的狀況,體內維生素D含量充足的不到2%,維生素D缺乏的情況比想像中嚴重。 造成維生素D缺乏的原因包括欠缺日曬、體內合成力減弱、腎臟功能異常、飲食攝取不足、或是腸道對維生素D的吸收不良等。 如何改善維生素D的營養狀況 維生素D該怎麼補才會足夠?目前尚無一致的結論。科學界風靡於它的效用時,有學者提出質疑,認為目前的研究都只能證實維生素D和促進健康的「關聯」而非「因果」。部分專家認為,那些體內含有較高濃度維生素D的人,具有較健康的生活模式:經常做戶外運動、接受充足的陽光照射、較少抽菸、注重飲食內容並常選用補充劑等,並非單一營養素造成健康的結果。 攝取過量維生素D可能累積在體內,造成不適的症狀如:噁心、嘔吐、食慾不良、便秘、虛弱、體重下降等,長期亦增加腎結石、腎癌、胰臟癌等風險。選用維生素D補充劑時,應詳細閱讀標示,用量以不超過上限攝取量為宜。根據衛生福利部訂定的維生素D上限攝取量:1歲以下25微克,1歲以上50微克。 想要改善維生素D的營養狀況,充足的日照與適當的飲食是最安全。身體四肢及臉部在未防曬的狀況下,每天10-20分鐘,接受早上或是傍晚的陽光照射,膚色較深的人吸收轉化維生素D的效能較差,時間就要拉長一點。每週選用3-5次的深海魚類,是增加維生素D攝取的最佳選擇。 本文作者:國泰綜合醫院營養組 賴秀怡營養師

  • 咖啡族少「鈣」了 應補充維生素D

    2014-06-28
    咖啡,是上班族一早提振精神的寵兒,但是,根據歐盟食品科學專家委員會評估,咖啡因每日攝取超過300毫克,恐會導致骨質疏鬆、心悸、失眠等風險,尤其對 於原本經常三餐在外,加上曬太陽機會少,以致鈣質與維生素D普遍攝取不足的上班族來說,更應該注意喝咖啡勿過量。 上班族為了工作、事業等因素,當精神不濟想要提神繼續衝刺時,總會想到來杯咖啡提神。的確,因咖啡裡含有的咖啡因可以振奮精神,提高工作效率,但是上班族鈣質及維生素D普遍攝取不足,過量咖啡加上不愛喝牛奶,導致鈣質流失,骨質疏鬆早已悄悄找上門。 營養師梁家瑋建議,除了適量補充市面上單方的維生素D外,還要養成運動、均衡飲食、多曬太陽的習慣,才能維持體內維生素D的濃度,做好關骨保健工作。 過量飲用咖啡,骨質疏鬆找上你! 骨質疏鬆症是上班族健康的一大隱形殺手,雖然上班族都知道鈣質及維生素D對骨骼的重要性,但卻不知含有咖啡因的飲品有利尿作用,反而會加速鈣質流失,增加骨質疏鬆的機會。往往在發生骨折的那一刻,才驚覺有骨質疏鬆症,由於失去自主活動能力,治療與復健都需要龐大的費用及時間,對工作上是一大負擔。 此外,外食主義及飲食西化,暴飲暴食或甚至不吃,高比例的蛋白質攝取提高了鈣質排出率;加上怕黑不愛曬太陽,減少陽光維生素-維生素D的合成,由裡到外的不良生活習慣,使得上班族容易變成骨質疏鬆症一族,所以適時補充維生素D幫助鈣質吸收,趁早儲存骨本非常重要。 關骨保健工作,就從習慣開始! 營養師梁家瑋建議,上班族「想要保存骨本,要從日常生活做起」。呼籲多利用機會走出戶外曬太陽,因為陽光中的紫外線可以促使體內自然產生維生素D,而維生素D即可協助鈣的合成。並養成每週至少運動3次、每次30分鐘與達133下心跳強度的習慣,可以舒解壓力、增加肌肉強度,降低骨折風險。 平時除了避免攝取過量咖啡因、高油脂、高鹽分及高甜糖食物外,均衡攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和強化維生素D的牛奶,或是選擇不與鈣質或其它為維生素含在一起的單方維生素D,以及能被人體吸收的維生素D型式—維生素D3所製成、攜帶方便的口嚼錠,持之以恆長期補充,養成天天補充一錠D的好習慣。就算工作繁忙、飲食無法正常攝取,仍有助於維持體內維生素D的濃度,儲好骨本,做好關骨保健工作。 本文作者:梁家瑋 營養師

  • 缺乏維生素D的8個徵兆

    2014-05-06
    8個警訊提醒你缺乏維生素D ( 肥肥夫人編譯取材自 GHC Natural Health & KingNet 圖文資料庫 ) 有太多的研究和報導可以證實維生素D對人體的益處,比如使筋骨強健、改善情緒,甚至可以有效的減重。 但是當營養不均時,人們並不容易察覺,因此以下如果有一個或多個問題跡象,請直接去找醫生做血液檢測,以確定是否是維生素D缺乏症。 以下8個徵兆,需要格外警惕,這可能代表身體內沒有足夠的維生素D。 1) 肌肉無力 肌肉和神經組織中沒有足夠的維生素D會使肌肉減少。 2) 憂鬱悲傷 依據臨床內分泌與代謝的研究和統計,維生素D缺乏將會有更高的機率造成憂鬱症。 3) 疼痛的敏感度加重 維生素D不足,會出現更多的疼痛或慢性疼痛症狀。 4) 疲勞性骨折 維生素D促進骨骼生長,但是缺乏維生素D時,骨骼變的脆弱,這意味著容易發生疲勞性骨折。 註:疲勞性骨折。係指某一部位的骨骼,反覆使用、施加壓力,而因疲勞而引起骨折,有如金屬反覆不斷的折伸引起金屬疲勞。 5) 高血壓 維生素D可以幫助調節血壓。因此,當沒有得足夠的維生素D,血壓可能會升高。 6) 瞌睡、嗜睡 缺乏維生素D會有白天嗜睡、瞌睡的症狀。 7) 激動偏執 缺乏維生素D會影響大腦中的血清素,這也是造成情緒影響的主因之一。 8) 耐力下降 缺乏維生素D將減少有氧代謝能力,使得整體耐力下降。 建議從日常飲食中攝取和補充維生素D,富含維生素D的食物有:牛奶、雞蛋、鮭魚、鮪角、蘑菇、牡蠣…。 另外,太陽光也可以大幅讓體內維生素D增加。 事實上,太陽光照射皮膚,產生維生素和激素,這種維生素已被稱為陽光維生素。 肥肥夫人:minyo@8dcare.com

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