• 吃膠原蛋白回春?營養師建議,不如吃「雞蛋」!

    2019-10-11
    作者/菊池真由子 譯者/蔡麗蓉 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自方舟文化出版《超簡易食療法》 看起來比實際年齡年輕的祕訣,就在於一天吃一顆左右的雞蛋。只要這樣吃,衰老的肌膚就能立馬返老還童,因為雞蛋是讓肌膚回春最見效的食材。 過了三十歲之後,由於潤澤成分減少的關係,肌膚會乾燥,形成皺紋,出現鬆弛現象,很容易引發一些肌膚問題。再加上基礎代謝和新陳代謝同時下降了,與二十幾歲的時候相較之下,會使人格外容易發胖。 能夠抑制肌膚這些衰退現象,有助於身體回春的神奇食材,非雞蛋莫屬。雞蛋除了能回春之外,還擁有必需營養素。 這些必需營養素即為優質蛋白質、血紅素鐵、鋅及維生素B群。事實上,這些回春必需的所有營養素,探尋全世界的食材,也唯有雞蛋才無一不備。 大家能夠體會,雞蛋是何等有助於身體回春的神奇食材了嗎? 雞蛋厲害的原因,主要有二個。其一是富含優質蛋白質、吸收率佳的血紅素鐵及鋅。這三者皆在合成潤澤成分過程中不可或缺。 另一個原因更加重要,就是雞蛋含有大量的維生素B群。富含維生素B群的話,就能促進新陳代謝。新陳代謝活躍,減肥效果自然顯著。 反過來說,當你缺乏維生素B群,除了會使人老化、容易疲勞之外,還會導致頭暈目眩及頭痛。雞蛋這種食物的雖然膽固醇較多,不過這些膽固醇在維持肌膚潤澤上,卻能夠發揮關鍵的作用。 若本身沒有總膽固醇超標和高血脂的健康疑慮,則可以安心食用。食用雞蛋時,推薦大家料理成日式蛋捲或荷包蛋這類簡單菜色,因為這樣才能避免攝取到其他食材的熱量。內含雞蛋的料理當中,還有蛋包飯及起司蛋捲等菜色。 但是當我們料理成蛋包飯時,還會加入番茄醬及白飯,如果是起司蛋捲,則會多加起司,因此會從雞蛋以外的食材及調味料,攝取到多餘熱量。因此我特別建議煮成日式蛋捲或是荷包蛋這類的簡易料理,才能避免攝取到多餘熱量。 享用的時間點,則建議大家留到晚餐時再吃。因為在睡眠期間,身體才會合成出肌膚潤澤成分,換句話說,若是晚上食用雞蛋將更有助於潤澤成分的合成。

  • 「輕醫美」正夯!專家剖析挑選玻尿酸3關鍵

    2019-07-31
    報導/黃慧玫 諮詢專家/皮膚科醫師 張瑋庭、整形名醫 薛博仁 工作壓力沉重、作息日夜顛倒的生活,導致年紀未老但肌膚先衰,稍不注意,老化三部曲「淚溝、法令紋、木偶紋」就會找上你,不自覺顯就露出老態,且深刻紋路會令人看起嚴肅不好親近。 皮膚科醫師張瑋庭指出,臉部老化的原因包含肌肉、脂肪、皮下軟組織受地心引力牽引而下垂,導致臉型改變、失去立體感;或因固定脂肪的筋膜長期受壓力失去彈性,而使得脂肪鬆脫而凸出甚至移位,最明顯的例子是淚溝和眼袋。 當老化痕跡無法再藉由保養品抹去時,傷口小、風險低、恢復快的「輕醫美」微整形技術,成為普遍接受度較高的選擇。張瑋庭說,目前,接受度較高的療程非玻尿酸莫屬。 整形名醫薛博仁表示,玻尿酸是存在於人體內的天然物質,較容易被自然代謝,常是改善老化紋路的抗老療程首選。但必須提醒有意施打玻尿酸的消費者,挑選玻尿酸須注意3大關鍵,才能美的自然又安全。 Point 1 術前 與施做醫師的諮詢溝通要確實! 術前的諮詢溝通非常重要,才能針對欲改善的問題對症下藥。薛博仁說明,醫師會依據患者需求,規劃出施打哪些部位會讓整體效果更自然,以及欲使用的需求量有多少。 過去,玻尿酸針劑以單支1c.c.為單位,當面對患者有大面積與多部位填補需求時,常會有「1支不夠,但2支又太多」等狀況發生,現在則有1.5cc增大容量設計,對於大面積和多部位填補能達到使用較少針數即可完成之效果。 Point 2 術中 醫師應仔細觀察使用者反應! 薛博仁指出,許多人反應,對於施打玻尿酸時的疼痛難以忍受,可挑選含Lidocaine麻藥的劑型,能有效降低疼痛感,提升使用舒適度。 他進一步說明,品質良好的玻尿酸擁有均勻分布的膠體、分子大小一致且具有高凝聚力,讓醫師施針時容易控制注射過程;更可平順精確地填充每個部位,不僅降低施打時產生的異物感,也較不會造成施打後位移的問題。 Point 3 術後 使用者對於效果的滿意度! 薛博仁提醒,玻尿酸在製造過程中需要大量的交聯劑(BDDE)將玻尿酸分子連結在一起,如果沒有適度地清除膠體內的雜質,殘留的交聯劑將可能造成施打後容易發生不良反應,如過敏、發炎等。 儘管交聯劑會隨著時間被代謝,但若濃度大於2ppm,仍可能對人體產生負面影響。建議選擇交聯劑含量低的玻尿酸產品,較能降低施打後可能發生的過敏反應,目前,已有交聯劑濃度小於0.125ppm的產品面市。  

  • 與時光抗爭 電波拉皮再進化

    2019-07-23
    報導/黃慧玫 諮詢專家/皮膚科醫師 張瑋庭、整形外科醫師 張高榮 隨著年紀增長,導致老化發生,皺紋橫生、肌膚鬆弛、暗沉斑點…,讓你看起來比身分證老10歲。對抗痕跡該怎麼做?皮膚科醫師張瑋庭表示,非侵入式的抗老緊膚療程,已成為35至55歲女性年度保養清單中不可或缺的項目,甚至男性對於凍齡的需求也逐年成長。 張瑋庭進一步說明,人的臉部構造分成皮膚、皮下脂肪、韌帶、肌肉及筋膜、以及骨膜及深部筋膜。而隨著年齡增長,臉部肌膚會因為骨骼吸收(如眼眶凹陷、淚溝出現、蘋果肌下垂等)、脂肪位移(臉部皺紋的出線等)、彈性變差(膠原蛋白流失、彈性纖維鬆弛、色斑暗沉出現等)。 導致老化的原因分為內在和外在因素。內在因素指的是自然老化、細胞更新減緩、細胞生長休止、膠原蛋白流失、荷爾蒙分泌減少、代謝力降低等;外在因素則是陽光曝曬、空氣污染、自由基傷害、抽煙酗酒等,在內外因子相互交逼之下,致使皮膚逐漸失去緊緻彈性,進而產生細紋和皺紋。 整形外科醫師張高榮表示,以往追求青春永駐只有動刀拉皮的唯一選項,自電波拉皮於2002年通過美國FDA核准後,為醫學美容領域開啟「非侵入式」緊膚療程的新風貌,讓愛美人士有了新選擇。而電波拉皮發展至今已經18年,成為許多人的凍齡保養的首選療程。 張瑋庭指出,而新一代電波拉皮利用非侵入的單極電波科技,將熱能傳導至較深層且富含最多膠原蛋白的真皮層和皮下組織,幫助刺激膠原蛋白新生重組,啟動人體自然修復反應,進而達到除皺除紋的緊膚效果,能讓臉部下顎輪廓更加緊實,是與時光抗爭的武器之一。 張高榮解釋,新一代電波拉皮擁有AccuREPTM智慧能量優化技術,當探頭緊貼在肌膚上時,運用智慧快速演算技術,可自動偵測每吋肌膚的電阻值進而微調及優化療程中的每一發能量,有助於給予病人更精準的治療能量。 因為每位病患、甚至每吋肌膚區域隨著肌膚厚度、肌膚裡的水分、脂肪等不同的分布,電阻值也會有所不同,若給予相同的治療能量,卻不一定接收到完整的能量,當然會影響治療效果。 而新式4.0探頭,更能大幅節省療程時間25%,進而降低患者忍痛時間,並將手握把結合為一,讓每種療程均可開啟精密改良過的環迴舒適振動模式,讓療程體驗更舒適。 張高榮強調,非侵入式的療程肌膚無修復期,療程結束後甚至可直接上班,無須擔心術後照護問題。但要慎選擁有美國FDA和台灣衛福部國家核准的原廠儀器,更要確認探頭是否貼有原廠防偽雷射標章,避免使用來路不明的貨源。  

  • 駐顏有術 傾城不老

    2019-03-08
    作者:KingNet國家網路醫藥編輯群 『青春』一直都是每個人所嚮往與追求的,因此不論是吃的、擦的保養品,只要跟『青春不老』掛上關聯,總是讓人一窩蜂瘋狂搶購的。但….歲月的殺豬刀、飲食不均衡、食安問題、光老化…..都是導致青春崩逝的原因,要如何駐顏有術傾城不老,看看科學家怎麼說。 皮膚肩負著隔絕身體與外在環境的重責大任,具有保護身體避免水分流失、免受微生物感染、阻擋化學物質和紫外線(UV)輻射等作用,作為人體最大的器官,當一個人變老時,皮膚會出現明顯的衰老跡象,因此試圖預防或逆轉皮膚老化的產品佔據了相當大的日常開支,而這種巨大的需求將不斷促進科學家進行預防肌膚老化的研究。 內在和外在因素都會誘發皮膚衰老,內在衰老是一種不可避免的生理過程,將導致皮膚變薄、乾燥、皺紋等,而外在環境因素(如:空氣污染、吸煙、營養不良、陽光照射)造成外在衰老,將導致皺紋、彈性鬆弛、粗糙等。而長期暴露於太陽紫外線(UV)輻射是外在皮膚老化的主要因素,又稱為光老化,該如何避免內外交攻的皮膚老化因素,2018年4月的Cell Transplant期刊,提出了抵禦皮膚老化的科學方法。 (一)   抗氧化劑 人體自然代謝的過程及外在因素影響(如:光老化),皆會產生自由基,自由基會造成皮膚細胞受損、膠原蛋白降解,導致老化的發生,而作為還原劑的抗氧化劑可以通過中和已經形成的自由基來緩解皮膚老化,常見的抗氧化劑或抗氧化食物包括:維生素C、維生素E、穀胱甘肽(Glutathione)、輔酶Q10、花青素、白藜蘆醇、蝦紅素(蝦青素)、類胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、槲皮素、表兒茶素、綠茶、蘆薈、葡萄、佛手柑、葡萄柚、檸檬、橘子、番茄、蜜蜂周邊產物(蜂膠、蜂蠟、花粉、蜂王漿、蜂蜜)、甜瓜….等,都可有效抵禦自由基帶來的皮膚老化,保持肌膚年輕。 (二)   幹細胞療法 脂肪幹細胞移植是一種有望治療皮膚衰老的方法,脂肪組織移植除了可以立即改善皮膚凹陷的外觀問題,經實驗發現,脂肪組織中所含的脂肪幹細胞(Adipose-Derived Stem Cells,ADSCs)有助於皮膚的再生,在最近的臨床試驗中,平均50歲的受試者,經自體脂肪移植後,老化的皮膚、眼周、嘴巴週圍的皮膚狀態明顯改善,數據顯示脂肪幹細胞(ADSCs)可產生一系列生長因子,如: VEGF、bFGF、TGF-β1、TGF-β2、HGF、KGF、PDGF-AA、PGF…等,除此以外,脂肪幹細胞(ADSCs)似乎也會分化成上皮幹細胞,促使肌膚恢復活力。 (三)   Retinoids(維他命A衍生物) Retinoids的化學結構與維他命A相似,經研究發現,局部使用Retinoids有助於緩解肌膚膠原蛋白的降解,並有助於表皮厚度、繫固小纖維(Anchoring fibrils)的增加,即使是已經發生老化的肌膚,仍有改善的作用。 (四)   賀爾蒙替代療法 賀爾蒙的替代療法,除了可以改善因為更年期而導致的諸多問題外,也有助於減緩皮膚衰老的情況,賀爾蒙替代療法具有改善皮膚厚度、增加膠原蛋白含量和彈性、增強水合作用…等。 (五)   端粒修飾 端粒酶的活化似乎是逆轉皮膚衰老的理想方法,但亦可能出現皮膚癌化的風險,因此需要進一步研究及評估延長端粒而衍生的安全性問題。 抵禦肌膚老化一直以來是科學家致力研究的方向,在最新且安全的方法問世前,以均衡飲食、規律運動來達成肌膚抗老、身體健康的目標,一直是眾科學家、專家推崇的老方法。

  • 痠痛不理會 恐損健康誘疾病

    2018-09-03
    作者/呂紹達 文章出處/摘錄自蘋果屋出版社《呂醫師的拉筋毛巾操》 上班常覺得肩頸痠痛、手臂痠麻無力?最近做家事、帶小孩時,開始感到腰痠背痛,而且好一陣子了?注意!別小看這些痠痛症狀,長期下來很可能會導致嚴重的後遺症! 為什麼會痠痛?缺乏運動是現代人的普遍病源! 造成痠痛的原因很多,最常見的如前章所說的「姿勢不良」即是一種,另外還包括「身體老化」和「缺乏運動」兩種。老化是自然現象較難避免,因此暫且不提,但如果缺乏運動,很容易造成筋肉萎縮、硬化,讓筋肉的柔軟度、強度、耐力,甚至連帶可能使關節的靈活度也隨之下降,進而導致筋肉發炎,失去原有的支撐和保護功能,產生各種痠痛。 雖然許多人會藉由打針、吃藥、熱敷、電療、針灸或按摩等方法緩解痠痛,但其實效果仍是有限。唯有透過運動,才能達到消除痠痛,甚至是預防痠痛的效果,而且還能減緩身體老化的速度。 小心!對痠痛置之不理,身體機能會逐漸惡化! 無論是姿勢不正確、運動不足或過於疲累,都有可能導致痠痛或炎症。痠痛症狀若不處理,長期下來將會加速肌肉的纖維化,並使肌肉產生過多的乳酸,讓痠痛感愈來愈嚴重,甚至引發其他部位的不適。輕則可能肌肉發炎,重則造成骨骼或神經系統的問題,所以千萬不可輕忽。例如:頸部痠痛若長期不予理會,會開始有手臂疼痛、痠麻、無力等症狀,若再嚴重一點,甚至導致四肢無力、大小便失禁,因此不可不慎。 那麼,這些痠痛症狀到底該如何根治或預防呢?關鍵就在:透過運動來伸展、放鬆筋肉。熱敷、推拿或按摩雖然都是有效的方法,但這些都是暫時緩解疼痛而已,效果不易持久。藉由運動,才可有效增加肌肉的柔軟度、強度與耐力,讓血液循環系統變好,從根源上改善腰痠背痛等痛症問題。 「舒緩毛巾操」,主要就是針對國人最常見的痠痛部位所設計出的操式,從肩頸、腰背到腿膝,幫助你有效伸展3大痠痛部位,增加筋肉的延展性和力量,一旦肌力足夠,就能減少痠痛的發生,而且也能在出力時發揮緩衝效果,避免造成痠痛部位的傷害。 ★肩頸部★ 後伸左右擺動 治手臂痠麻無力,活絡肩關節 此動作透過手臂於背後拉伸,可伸展手臂和肩頸筋肉,尤其能改善「蝴蝶袖」;由於是行走中動作,因此也能強化腿部肌群。 建議次數:每次約20步,重複3次。 強健筋肉:肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小圓肌、大圓肌。 1.雙手後伸:上身挺直,雙手在背後握住毛巾約1.5倍肩寬,並稍往上提,手臂與上身約呈45度角。 2.輕鬆步行:依平日步行方式行走約10步,同時調整呼吸。 3.向左擺動:步伐加大,雙手將毛巾往兩側拉緊,右腳邁出時,以左肩帶動雙手往左擺動。 4.向右擺動:換以左腳邁出,並以右肩帶動雙手往右擺動。左右交替各5次。    

  • 消除隱性過敏 你可以這樣做

    2018-07-25
    報導/黃慧玫 諮詢專家/中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任 顏宏融 飽受宛如熊貓眼的黑眼圈、衰老徵象的眼下細紋威脅嗎?當心,你可能是患有「隱性過敏」卻不自知! 中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融表示,許多人以為過敏多在秋冬發作,其實,夏季的濕熱氣候,是塵蟎、黴菌等過敏原出現的高峰,加上多數人習慣在夏天待在冷氣房中,外出時,冷熱交替刺激下,更容易誘發過敏。 顏宏融解釋,當人體過度活躍的免疫細胞持續接觸過敏原,即使並未發生噴嚏、鼻水等明顯呼吸道過敏問題,但其實體內仍持續「隱性過敏」的發炎反應,恐影響過敏者的外觀!如何知道自己是否患有「隱性過敏」呢? 症狀1 睡在飽,黑眼圈也消不掉 過敏性黑眼圈形成的原因,主因是眼周血液循環不良。由於眼睛和鼻子的血液循環是相通的,當鼻子因過敏腫脹、循環不佳時,間接導致下眼瞼週邊有阻塞情形。根據研究,過敏性鼻炎的兒童,竟有高達7成有黑眼圈的現象,且過敏症狀愈嚴重、時間愈久,色素沉澱也越嚴重,就算是睡再飽也無法消除。 症狀2 人未老,皺紋卻先來報到 過敏造成眼睛周圍長期處於血液循環不良、缺氧的狀態下,皮下組織因積血缺氧,造成皮膚鬆弛,於下眼瞼處產生半月型的皺紋;而長期搓鼻子,也可能在鼻樑上產生不可回復的靜態紋路。顏宏融提醒,皺紋產生後,難靠保養動作恢復,恐成為無法抹滅的痕跡,若不想靠醫美除治,預防發生更為重要。 顏宏融指出,多數人以為過敏是突發性或特定季節才會發生,也只在明顯發作期,才開始積極採取預防或治療動作,這是錯誤的觀念,「隱性過敏」的過敏時間長,且不會間斷,需要用心而不間斷的保養。 改善隱性過敏 這樣做才有效 他建議可把握「盛夏三伏天」,透過一年中最酷熱盛夏期間,使用穴位敷貼溫經通絡、補充元氣,提升抵抗力,減少發炎反應;並於陽氣最盛的時節,補充含有緩解過敏的益生菌種(LP、NCFM、LGG)的優酪乳或益生菌膠囊,平衡免疫細胞活性,降低過敏對身體產生的影響;並勤加打掃居家環境,避免灰塵積聚,床單和絨毛玩具建議溫水洗滌或烘乾,從根本遠離過敏原。  

  • 逆齡靈藥 拾回青春就靠荷爾蒙

    2018-07-09
    作者/安澈雨 文章出處/摘錄自橙實文化《3週啟動青春關鍵》 何謂老化?活力減少、臉上長了許多斑點、皮膚失去彈力又長滿皺紋、肌肉流失、因啤酒肚產生的內臟脂肪、落髮等等,這些就是老化的全部嗎?雖然容易從外貌判斷老化,但老化的核心是導致這些現象的生長荷爾蒙分泌量極速下降。 反過來想,只要生長荷爾蒙維持在正常水準,就能防止老化及降低老化速度。 這些人外表看來有活力,與實際年紀相比,皮膚狀態好、骨骼健康、傷口的細胞再生能力好、復原速度快; 整體看起來比同齡的人年輕,就好像回春一樣有朝氣。 生長荷爾蒙和腦神經細胞成長有關,所以對於預防老年癡呆也有直接影響。所以只要生長荷爾蒙好好分泌,就能使腦袋維持年輕健康、防止記憶力減退並降低老年癡呆發病率。 若想看起來比實際年紀還要年輕,希望恢復活力、使骨骼強壯、維持有彈力的皮膚等青春特色,一定要管理生長荷爾蒙才行。一旦上了年紀,分泌量與 20 歲相比就會明顯減少,但是只要努力就能保持在正常數值。本來以為青春靈藥遙遠又不易尋求,事實上,早就已經存在我們體內了。 靠生長荷爾蒙 來對抗老化→晚上 11 點睡覺+運動 30 分鐘 就算是同齡的人,每個人的生活習慣,都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛,個別差異不大,但分泌量隨著年紀增長開始減少,就會有很大的不同。 要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢?方法非常簡單,只要吃好、睡好、認真運動就可以了。睡得好、按時攝取好的食物、持續運動,是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則,對生長荷爾蒙的影響尤其大。 生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌,而是會配合睡眠週期。簡單來說,假設一天睡 8 小時,入睡後的3小時最熟睡,生長荷爾蒙一整天3分之2的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了,但容易醒來的淺眠不算,要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙,維持年輕。 有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙 生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化,入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌,因此只要晚上睡好,早上出門曬太陽,做一些會增長肌肉量的運動,就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。 一旦上年紀,生長荷爾蒙分泌量極速減少,製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作,肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下,不多做一些肌力運動的話,生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題,體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。 維持全身一定的肌肉量, 對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助,因此,做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前,勉強進行強度過高的運動就容易受傷。可以從健走或是爬樓梯開始,再漸漸增加強度;進行運用下肢肌力和全身的運動,每天持續規律地進行30分鐘以上。 生長荷爾蒙最大的敵人是壓力 一旦壓力過大,稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌;生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌,就會影響生長荷爾蒙;若因壓力而煩躁、內心苦悶,生長荷爾蒙就會減少分泌,加速老化。 壓力是萬病與老化之源,擁有開朗正向的心,是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康, 就要懂得排解壓力。  

  • 老人常跌倒 可能是肌少症作祟

    2018-03-21
    報導/黃慧玫  諮詢專家/台北榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師劉力幗 「家有一老,如有一寶」,如何協助長者維護身體健康,是每個有老人的家庭中最關心的事。而老人家最怕摔,常見許多長者只因不小心摔跤,繼而引起眾多嚴重後遺症,使生活品質大受影響。 據統計,國內每年因跌倒而死亡者,就有超過4成是65歲以上長者,是老人事故傷害第二大死因,而老年人跌倒後,死亡率會比一般人高出2.41倍,比例可說相當高。 如何避免老人因跌倒而造成失能,必須先了解長者容易跌倒的原因。台北榮民總醫院高齡醫學科主治醫師劉力幗醫師表示,過去,關於銀髮族健康議題,多著重骨骼肌肉系統老化,如退化性關節炎、骨質疏鬆症,近年來發現造成銀髮族容易跌倒的主要原因,來自於「肌少症」。 肌少症,指的是漸進式肌肉質量流失與功能減退,常見於銀髮族。肌少症發生後,肌力會明顯下降,造成行走速度減緩、行走距離變短,爬樓梯和從坐到站時間延長,更會增加跌倒風險,加劇退化性關節炎疼痛,大大影響生活品質。 劉力幗表示,肌肉流失是隨著年齡增長人體顯著的結構變化。自30歲起,肌肉量每10年平均下降6%;60歲之後,則以每年1.4到2.5%的速度下滑;從20歲到70歲,肌肉質量會減少40%。 人之所以能活動,必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨骼是人體支架,而關節是連接支架的構造,而肌肉是帶動兩者活動的關鍵,若肌肉強健有力,便能走得穩,還可減少骨骼、關節的負擔,進而降低兩者退化機會。 劉力幗指出,通常會建議退化性關節炎患者,可透過訓練大腿股四頭肌的力量,利用其肌力,牽動關節骨骼之活動,而非將壓力全集中於關節,減少膝關節疼痛機率,並增加行走的穩定度。 而肌肉更是人體蛋白質儲存、血糖代謝、產生能量的來源,其重要性不言而喻。劉力幗解釋,人體進食後血糖上升,血糖再進一步轉換為肝醣,肝醣會儲存於肝臟和肌肉中,等身體需要能量時,再從這兩處拿出來使用。 若肌肉量減少,吃進去的血糖轉換成肝醣卻無足夠地方可儲存,只能再變回血糖進入血液中,除了會導致身體能量儲藏不足,無法應付日常活動所需,更會造成體內血糖值飆升,易成為糖尿病候選人,追究其原因,便是肌肉質量出了問題。 劉力幗表示,當肌肉量減少,行動力跟著下降,久而久之,肌耐力變差,心肺功能也跟著大幅衰退。為了讓自己成為健步如飛、活動自如的快活老少年,增加肌肉力量是唯一作法,但肌力不會憑空出現,唯有透過主動訓練才能獲得。 建議養成規律運動,同時鍛鍊肌力和肌耐力。肌力,指的是肌肉瞬間產生力量的能力;肌耐力,則是肌肉持續作用而不疲勞的能力;而身體的柔軟度也是影響肌耐力的重要因素之一。 劉力幗提醒,肌少症是可逆的,只要藉由持之以恆、適當積極的鍛鍊,即可保持肌肉力量,甚至變得強壯。肌肉量增加了,不僅能改變身體組成、減少體脂肪、提升骨質健康、改善新陳代謝,同時減少糖尿病、高血壓、心臟病等疾病發生。 透過規律運動能改善身體柔軟度,增加姿勢的穩定性;改善骨質密度,減少骨質疏鬆症帶來的危險因素,降低跌倒和相關傷害的危險性,更重要的是能帶給老人家更健康、獨立的生活方式。 但千萬別等到肌少症發生後,才想要藉由強力運動,達成逆轉老化的期望,必須抱持正確觀念,自年輕的時候開始「存肌肉本」,中年時「維持肌肉量」,老年後「減少肌肉流失」,才是正確作法。  

  • 銀髮族進食吞嚥困難?推薦3項進食順利方法

    2018-01-19
    銀髮族因為身體機能的衰老退化,大多數的年長者須佩戴假牙或植牙,才能自行咀嚼食物,經腸胃消化後,獲取所需的營養。但年邁銀髮族其骨骼及肌肉質量,因著年齡老化不斷減少或流失,加上平日若沒有持續補鈣,或加強攝取蛋白質等,流失速度恐遠超越原本吸收營養的速度,因此容易造成臉部肌肉量不足或缺乏彈性鬆弛,進一步影響咀嚼食物、咬碎食物及吞嚥等,嚴重可能營養不良影響健康。因此,建議銀髮族從日常生活中應自我練習簡易的吞嚥動作,並遵循三餐進食的注意事項,幫助進食吞嚥順利,預防嗆咳或卡住無法吞嚥等情況,下列的說明提供參考,若吞嚥的情況日益嚴重,應盡速就醫檢查治療,避免長期無法吞嚥進食,危害身心健康。 進食前先將菜餚切成小塊,或選吃軟嫩、凍狀或泥狀等易入口食物  因著多數銀髮族為佩戴假牙或植牙,在食物上更需注意挑選,盡量以方便咀嚼及軟爛易碎易吞食為主,或是自行切成易入口的小塊狀食物,例如:燉煮較久的滷肉、清蒸蔬菜泥、豆腐魚肉凍等,這些方便進食的食物幫助順利吞嚥,避免食用過硬或過乾的食物,容易因咀嚼不良導致吞嚥障礙,影響營養吸收與健康情況。 選擇濕潤食物易咀嚼,微調下巴角度幫助吞嚥 銀髮族進食咀嚼中常見的錯誤是:咀嚼於口腔的食物往往不夠濕潤,愈嚼愈乾所以又再喝口湯或水,想要增加口腔內食物的濕潤度,結果反而造成被湯或水嗆到。因此,建議銀髮族進食用餐時,應先挑選濕潤度較高的食物,例如:清蒸蔬菜泥、燉煮的菜餚,切勿選擇油炸或燒烤類等水分含量偏低的食物,以減少咀嚼吞嚥的困難,另外進食中細嚼數次後,應先微調下巴才緩慢嚥下食物,避免發生快速吞下而嗆到,甚至食物卡住影響呼吸道等意外,以確保進食過程順利,餐餐吃得開心兼具健康。  平日飯後練習簡易吞嚥動作,加強吞嚥咀嚼的正常運作幫助進食順利 步驟一: 首先確定口腔內無食物或飲品,然後深呼吸逐漸鼓起整個口腔,維持狀態約3至5秒後,再慢慢地吞下口水,並且緩緩吐氣後,再反覆數次即可。  步驟二: 首先確定口腔內無食物或飲品,接著假裝進食時咀嚼食物,約5至10秒後,微微用力吞下口水,吞嚥時務必先微調下巴的高度,角度略低或偏高以順利吞下口水即可,待正式進食咀嚼食物時,記得依照適合角度來順利吞嚥食物,才能減少發生嗆咳或吞嚥卡住等情況。

  • 健康久久,活出樂齡人生!銀髮族6招居家保健

    2017-11-02
    老年人因生理功能的改變,影響營養消化吸收的能力,老化造成的健康影響包括下列狀況:味覺、嗅覺的降低及唾液分泌減少,食慾降低與食物攝取營養狀況改變。而且牙齒不好或吞嚥困難,影響進食的總量。胃酸分泌減少,會導致鈣、或鐵的吸收能力下降。消化酵素的減少,影響部分營養素的吸收。腸胃蠕動功能不良,易導致便秘,另外膳食纖維、或是水分攝取不足,及缺乏運動,皆是影響老年人健康的關鍵因素。 1. 預防便秘: 吃又太飽,不吃也飽,經常容易飽脹和便秘怎麼辦?建議宜採少量多餐制、少吃油炸,或含油多食品,及少吃易產氣食物,例如:花豆、紅豆、地瓜、洋蔥等。通常因為牙口不好及味覺改變,老年人較無法攝取蔬菜或太硬、偏酸的水果,造成纖維質攝取不足,除了烹調時可選擇較嫩的葉菜類及瓜類外,可將蔬菜煮得軟爛一些,也可切細一些來增加攝取量,或可做一些水餃、包子或鹹粥將食材切小丁一起熬煮,也可製作綜合蔬果汁,但是水果份量要適量避免攝取過量,簡單過濾後,水果渣可適量攝取,才能增加補充天然的纖維質。另外每天至少攝取3種蔬菜,及2種水果,和足夠的水分,及適度散步、運動,皆能改善便秘。 2. 預防骨質疏鬆症: 鈣質的補充可由低脂乳製品,即每天1或2杯低脂乳製品,例如:牛奶、優酪乳及起司外,也可多攝取鈣含量高的食物,例如:小魚乾、豆腐、大骨熬湯、紫菜、芝麻及核果、杏仁等,或自製高鈣粉例如:蝦粉、魚乾粉,當作烹調時取代味素或雞湯塊來調味,減少鹽的攝取量。記得適度曬太陽,每天約20分鐘可將皮膚中去氫膽固醇轉換成維生素D增加鈣質吸收。 3. 預防貧血:  鐵質不足則建議可選擇紅色的肉類、內臟、豬血、蛋黃及深綠色蔬菜,或利用酸性食物搭配來增加鐵質的吸收,例如:鳳梨牛肉、醋溜肉片。記得要吃富含維生素C的水果增加鐵質的吸收,建議可選擇軟質水果如木瓜、奇異果、西瓜、香蕉等,製作果汁時,提醒盡快現打現喝,避免維生素C的流失。 4. 預防高血脂: 除了少吃飽和脂肪酸含量高的食物,例如:豬油、牛油、椰子油、棕櫚油及膽固醇高的食物,例如:內臟類、蟹黃、蝦卵、蛋黃外,避免「反式脂肪酸」的攝取,反式脂肪酸常見於人造奶油及烤酥油多用於烘焙食品,例如:蛋黃酥、太陽餅、炸薯條及速食等,所以已有血膽固醇過高者,應多注意日常的飲食均衡。 5. 預防泌尿問題:  老年人擔心排尿頻繁,尤其是晚上睡覺上廁所不方便,又或不喝白開水而造成水分攝取不足。建議可將一天需攝取的水份,大多從白天來補充攝取,避免晚上攝取過多,造成半夜上廁所的困擾。又影響睡眠品質。 6. 預防肥胖問題: 均衡適量的攝取六大類食物,建議秉持三低一高:低油、低鹽、低糖、高纖維及五少一多:少肥肉、少油炸、少油湯、少醬料、少甜食、多蔬果,並要規律運動,才能健康久久,活出更樂齡的人生。

  • 預防勝於治療,關懷照護銀髮族!失智症的 10項警訊

    2017-10-27
    由於年長者不同的失智症徵狀或行為問題,經常使照顧者疲於奔命又身心疲憊不堪,針對家庭裡其他的成員所造成的精神、經濟等重大負擔,與社會皆有巨大的影響。但若能提前了解失智症,並且多留意身旁的銀髮族,可適時地減少照護問題,更減輕照顧的負擔。 藉由下列說明的10項警訊,日常生活應多加關懷銀髮族,及時留意其行為的變化程度。若有持續發生或越來越嚴重的情況,建議應盡速就醫檢查與診斷,並且接受專業的治療,避免影響銀髮族的身心健康。 (1) 記憶明顯地持續減退: 一般人通常偶而短暫忘記後,若經由提醒尚可再回想起來,甚至經由輔助方式可改善加強記憶力,例如:寫筆記、或反覆背誦等。但若是短期間內忘記的頻率越來越頻繁,遺忘的次數明顯持續不斷地增加,可能就要多留意銀髮族的異常行為。 (2) 無法勝任原本已熟悉的事: 一般人熟習的專長、日常生活習慣等,理應熟記的步驟順序、邏輯思維順暢無誤,而非突然就轉變順序、或步驟的錯亂。例如:原本會的簡單烹飪,卻逐漸忘記順序、步驟等,或是原本熟悉的回家路線,卻猛然忘記而迷路或走錯路線。 (3) 言語表達不斷地出現問題: 通常一般人能自行運用母語來表達其情感思維,但若是經常想不起特定的字詞、排列文法、句子等,導致無法傳遞想表達的意思,甚至表達的形容有嚴重的誤差,說出來的內容並非其想表達的,導致身旁的家人時常誤解銀髮族。  (4) 對時間紀事顯著地遺忘: 一般人通常偶而忙碌而錯過、或忘記約定的期限或特定日期,但若是失智的警訊,即為出現連本身的熟悉的記憶卻不連貫,或是將重大紀事都遺忘殆盡,例如 : 結婚生子、或已退休等,甚至全無印象記憶。 (5) 判斷力有誤差導致警覺性降低: 通常一般人能判斷為了防止失火意外,所以烹飪後須及時關瓦斯熄火。但若是失智的警訊,例如:銀髮族在打開水龍頭後,就忘了關,導致水流不斷,或者使用瓦斯爐,卻忘了關火等情況,皆為對外在事物的警覺性顯著地減少,導致使居家安全出現許多問題。  (6) 抽象思考出現困難、障礙: 一般人可以理解非具體的說明,例如:操作提款機以提領紙鈔。但若是失智的警訊,則銀髮族恐出現對言談中抽象意涵無法理解,或是溝通時針對指示說明的意思無法理解,例如:操作洗衣機來清洗衣物,可能出現無法理解所謂的操作之意為何,導致無法順利完成清洗衣物的情況。 (7) 常用東西擺放錯亂: 通常一般人能按照正常邏輯,可判斷物品歸放的位置,例如:垃圾放置於垃圾桶。但若是失智的警訊,例如:銀髮族將物品放在非習慣或不恰當的位置,新鮮水果放在衣櫃、涼鞋擺放在冰箱等,皆是遺忘原本既定的常規,而導致異常的行為。 (8) 情緒反應差異劇烈: 一般人通常其情緒起伏可掌握、或是控管自我情緒,甚至排解自我的情緒。但若是失智的警訊,例如:與人對話時若銀髮族前一秒為溫和平緩語氣,但下一秒恐態度轉變差異極端,甚至更嚴重出現悲傷哭泣、或突然大怒的情況。  (9) 個性忽然劇烈的轉變: 一般人的個性通常維持一貫的態度,但若是失智的警訊,例如:銀髮族恐出現與原本的個性出現明顯不同,如同兩個不同的人的個性,例如:忽然過度外向活潑、或極度地沈默寡言。 (10)  生活的自理能力明顯降低: 通常一般人能夠打理自我的起居、工作等。但若是失智的警訊,例如:銀髮族平常的三餐進食、每日的刷牙洗澡等,經常地遺忘執行,或是經由家人提醒後卻還是沒有執行,甚至忘了每日吃飯、喝水等簡單的日常行為。

  • 淺談老年性黃斑部病變

    2017-10-27
    老年性黃斑部病變與分類 老年性黃斑部病變( Age-related macular degeneration , AMD ) 是視網膜中央黃斑部的一種退化性疾病,主要是由於隨著年齡增加,而逐漸出現視網膜之黃斑部退化,所引起的視覺障礙。通常是發現所視物體變形,可能變大或變小,最終導致視力的喪失。通常是兩側性發作,一眼發病後另一眼也有很高發病率。 老年性黃斑部病變主要依據是否產生脈絡膜新生血管,分為乾性( dry type )及濕性( wet type )二種。乾性病變並未形成脈絡膜新生血管,通常對視力影響比較小,但隨病情擴大仍有惡化為濕性病變的可能性。在濕性病變病患的黃斑部出現脈絡膜新生血管之增生,而造成水腫、出血等現象使患者視力,在經過數星期到數個月中會快速變形和喪失。 老年性黃斑部病變的預防  年齡老化和遺傳基因是最主要的危險因素,另外吸菸、心血管疾病和紫外線過度曝曬,也是導致老年性黃斑部病變的原因。根據一項流行病學的調查發現,抽菸罹患的機率是不抽煙的人的2 - 5倍,因此醫生大多建議盡量少抽菸,最好能夠徹底戒菸。出門時記得配戴太陽眼鏡以減少紫外線傷害。很多研究顯示,多攝食有益的食物或藥物像是深海魚類、堅果、深綠色蔬菜( 菠菜、芥蘭、綠花椰等 )、水果以及抗氧化劑( 維他命C、 E和β-胡蘿蔔素 )的人比較不易罹病。 老年性黃斑部病變的治療  1.乾性之老年性黃斑部病變的治療 目前在老年性黃斑部病變的治療尚無有效的療法,只能減緩造成其惡化的物質。抗氧化物主要可抑制吸光中產生的自由基,來預防視網膜細胞的傷害。在美國國家衛生研究院眼科中心的一項研究指出,若每天服用維他命C 500毫克、維他命E 400 IU、β-胡蘿蔔素 15毫克、氧化鋅80毫克和氧化銅 2毫克,可以延緩老年性黃斑部病變惡化的情形。但研究顯示抽煙者建議以葉黃素代替β-胡蘿蔔素。 2.濕性之老年性黃斑部病變的治療 濕性老年性黃斑部病變目前證實最有效的療法是由多種療法組成的,例如 : 雷射、玻璃體內注射皮質類固醇和眼球內抗血管內皮細胞生長因子藥物注射療法。雷射治療方法包括傳統的雷射光凝固治療、經瞳孔雷射熱療法、雷射光動力療法,醫師根據臨床上的經驗與脈絡膜新生血管的情形決定是否採取雷射的相關治療。眼球內抗血管內皮細胞生長因子藥物注射也是另一種治療的選擇,這類藥物在臨床上有很好的成效,但需要多次眼球內注射,約有小於1 %的患者會出現眼內炎,另外在高血壓、心肌梗塞與腦血管病變的問題,也須格外小心副作用的發生。至於黃斑部移植手術( macular translocation surgery )是需要醫師評估病患合適性,是目前被確定對於以上療法無效的病人為有效且合理的治療方法。 老年性黃斑部病變的注意事項 老年性黃斑部病變會影響老年人的生活品質,若是能在飲食上、生活習慣上( 像是戒煙 )加以改善,並且定期回診參考醫生提供的意見與幫助,老年性黃斑部病變仍然是可以有效的減緩惡化和控制病情。病患若是發現有單眼視物扭曲變形,或是視野中央出現暗影甚至中央視力模糊等現象,很可能是嚴重黃斑部病變的前兆。特別是黃斑部病變常是一眼發作後,另一眼發病率也會高於比一般人。當發現有上述症狀時,應立即會診眼科醫師接受積極治療。

  • 醫美拉皮拯救老化下垂、鬆垮肌

    2017-02-07
    為了擺脫惱人的下垂、鬆垮肌,除了用彩妝來修飾,其實,妳更能透過醫美的專業,打造妳的緊緻輪廓。醫美常見的3大分類拉皮的療程,分別介紹如下。建議妳可以先諮詢專業的醫美人員,然後評估最適合妳的方式,絕對能助妳的臉部肌膚變得更加緊緻、拉提線條,再也不必花時間用彩妝品遮掩,隨時隨地淡妝出門都迷人,重新展現自信的風采。 影片來源:by myskinname skin ageing process from 標準YouTube 授權,如有侵權煩請再來信告知。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 1.傳統拉皮手術: 適用的對象包含臉部已有嚴重老化、下垂的皮膚,更可針對前額部位、全臉、脖子頸部等來加強拉提、緊緻。傳統拉皮的手術方式,首先從頭部皮膚切開,或是從耳朵周圍開刀並將多餘的皮膚掀起,然後把鬆弛的皮膚拉緊後,再接切除多餘的頭皮肌膚,最後處理縫合,達成拉提、緊緻的新輪廓。 優點是手術後效果相當明顯,臉部的輪廓更加緊緻、拉提。臉部的肌膚跟著緊繃,擺脫鬆垮、下垂的情況,術後的效果可維持5至10年,依照每個人體質、實際情況而有所不同。缺點是術後可能會有明顯的疤痕,或是因調整前額拉皮而導致頭皮細微發麻的感覺,另外,術後可以冰敷來舒緩疼痛和腫脹、術後兩週內禁止激烈運動、或倒立。 圖片來源:by photostock from FreeDigitalPhotos.net 2.迷你拉皮微創手術: 適用的對象針對臉部上半部肌膚的拉皮,運用內視鏡或小切口手術拉皮,優點是手術時間較短、傷口較小而且縫合時較能夠隱藏,通常術後的效果可維持5至10年,依照每個人體質、實際情況而有所不同。這樣的微創手術又能稱做「迷你拉皮」,主要是運用內視鏡或小切口手術,並且結合醫學美容療程,例如:玻尿酸、肉毒桿菌等來加以輔助。 優點是手術時間較短、疤痕傷口也小。缺點是術後效果有限,改善偏較局部、區塊的臉部肌膚,而且由於無法大面積的處理鬆弛肌膚,隨著長久時間後,術後的局部也會逐漸鬆弛,連帶影響全臉的肌膚緊緻度。 圖片來源:by photostock from FreeDigitalPhotos.net 3.非侵入性拉皮: 非侵入性拉皮手術,包含有光波、飛梭、電波、極線超音波等多種拉皮療程。適用的對象,例如:拉提眉部、拉提下巴、緊緻脖子頸部等。非侵入性拉皮的效果是看其於作用在皮膚的深度,藉由穿透皮膚深入至皮下組織,例如:光波、飛梭拉皮等,宣稱較低的侵入,但也因為其作用深度較淺,可能只有到達真皮層,所以術後效果有限。另外,電波拉皮也只到達皮膚的脂肪層上方,所以術後效果也是有限。現在醫美技術不斷更新,新型機器探頭已可以進入更深的位置,例如:極線超音波可準確治療於4.5mm的皮下筋膜層,治療溫度大約為60度至70度,而且是多發性的探頭,更可依照不同的深、淺部位,達到不同層次的療效,也就能多層次得拉提、緊緻輪廓。 優點是非侵入性、傷口細微、恢復快速,經由專業的醫師評估後以對皮膚傷害性低,能夠重複施打、加強緊緻輪廓。缺點是可能會有灼傷皮膚,或是術後局部結痂,特別要注意加強保濕和防曬。 圖片來源:by photostock from FreeDigitalPhotos.net 想看更多美容保養、整形、微整形資訊請進【King Beauty美容醫學整形社群】>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 8個讓你加速老化的壞習慣

    2016-11-23
    老了以後的健康,來自於年輕時的生活方式!年輕時可不能隨便揮霍,好好保養才能常保青春的容貌和健康的身體。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 壞習慣1:抽菸 抽菸傷身,提高罹患心臟和肺部疾病的風險,包括傷了外貌,因為尼古丁使皮膚血管收縮,血流量減少,造成慢性缺血狀態,也造成結締組織病變,讓皮膚出現皺紋。所以吸菸者看起來比實際年齡老。 壞習慣2:激烈的減肥法 激烈的減肥方式,可以讓你快速瘦下來,但卻容易復胖,而且隨著身體能量大幅下降,變得易怒、憂鬱和精神不易專注,而且當身體快速瘦下,皮膚還來不及適應,所以出現皺紋。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 壞習慣3:睡眠不足 最好還是睡足7-8小時,因為睡眠時肌膚也會進行修護工作,如果睡眠不足會降低修護工作30%,長期睡眠不足,臉上皺紋累積,也會看起來比較老。 圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net 壞習慣4:不吃蔬果 蔬果中富含維生素、礦物質和抗氧化物,可以讓身體機能和皮膚維持在良好的狀態。 圖片來源:by hin255 from FreeDigitalPhotos.net 壞習慣5:容易生氣 生命太短了,沒必要浪費寶貴的時間怨恨一個人,研究顯示,學會原諒,可以讓身體更健康,因為減少憂傷、壓力和焦慮。 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 壞習慣6:自找壓力 心理狀態會反應在身體上,心情不好看起來也比較老,研究顯示,釋放壓力可以避免「輕度知能障礙」(Mild Cognitive Impairment)。試著找出壓力來源,並想辦法排解,運動和冥想就是不錯的選擇。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 壞習慣7:當沙發馬鈴薯 研究顯示,身體活動量過低,和乳癌、大腸癌、前列腺癌和肺癌有很大的關聯,而且就算你有規律的運動習慣,長期久坐還是會增加致癌的風險。研究顯示,每天走30分鐘就可以減少疾病風險。 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 壞習慣8:喝酒 研究顯示,男性年長者每天喝超過1杯酒,女性年長者喝超過半杯就太多了,飲酒過量則會影響認知能力,導致容易跌倒、記憶力下降。 圖片來源:by tiverylucky from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔習慣造就自我!改變人生的17個正面習慣〕>> (本文取材編譯自Everyday Health) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 糖尿病患或長用類固醇,恐易引發白內障

    2016-10-31
    白內障是引起人類失明的主要疾病之一,有很高的發病率和致盲率,是全球排名第一位的致盲眼病。白內障的形成原因有很多:包含先天的家族遺傳、後天的老化、眼球嚴重的外傷、眼內長期或嚴重的發炎、罹患糖尿病或長期使用類固醇……等等因素都有可能引起水晶體的病變,其中以老年性白內障比例為最高。人大概在40歲以後,水晶體就會開始老化,水晶體的老化不但開始有白內障的產生,也是造成老花眼的因素之一。國外的統計指出:在70歲以上的老年人有高達90%會有白內障的情形,只是症狀的輕重因人而異。                                                                               圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 依白內障在水晶體發生混濁的位置來區分可分為以下三種:  1.皮質白內障(cortical cataract),最多見,約占70%,尤其常見在糖尿病病人身上。 2.核性白內障(nuclear cataract),較皮質性白內障少見,但是是年齡相關性白內障的常見形態之一,另外高度近視的病人也較常見此一型態的白內障。 3.囊膜下型白內障(subcapsular cataract),此種白內障特徵是在水晶體後囊或前囊下呈現混濁,於裂隙燈檢查可見這種囊膜下皮質淺層混濁,被許多緻密小顆粒佔據而影響光線通透度。  白內障自初發期發展到成熟期時間長短差異很大,從幾個月的急速變差到10年甚至更長時間都有可能。目前在白內障的治療方式,以使用手術替換成人工水晶體是唯一確定有效的治療方式;初期可以以配戴眼鏡、改善室內光線等方法來改善視力,另外輔以藥物或保健品以減輕症狀或延緩惡化。雖然年齡增加會提高白內障的風險,但仍可從以下幾點來減少並預防白內障發生:1.避免抽菸與酗酒;2.減少直接與陽光光線接觸;3.配戴抗紫外線的鏡片或太陽眼鏡都可避免紫外線過度曝晒,同時也可以延緩水晶體的老化。在飲食上,可多攝取富含抗氧化成分的深綠色及深黃色蔬菜水果,適當補充維他命A、C、E也會有幫助。最後還是要提醒大家,平時保養與定期的接受眼科醫師檢查,一旦發現問題就能及早發現及早治療,如此才是對於眼睛保健最安全的方法。 本文作者:童綜合醫院眼科主任陳沛仁醫師

  • 長期骨質疏鬆,恐易骨折

    2016-10-18
    行動力告急!根據國際骨質疏鬆基金會(IOF)最新調查指出,全球超過200萬人面臨骨骼健康危機的威脅,平均每三秒,就有一例骨骼脆弱損傷的案例出爐,嚴重性不容小覷。而在國內,相關臨床案例也屢見不鮮。中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行憂心指出,民眾不只應正視骨骼健康問題,更應同步關注人體肌力、平衡感、柔軟度等行動力指標是否開始衰退。吳至行醫師提醒,大部分民眾認為行動力衰退是人體老化的自然反應,忽略營養與運動對於改善行動力的幫助,可能因此埋下骨骼、環節與肌力等多項危機的種子。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 預防骨質疏鬆日常護理:233行動力強化方程式 中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行強調,好的行動力首要關鍵是正確的營養補充,並兼顧適當的運動。為全面搶救國人行動力危機。 中華民國骨質疏鬆症學會提供的「233行動力強化方程式」: *建議每日飲用「2」杯含完整骨健營養群的高鈣牛奶、富含高鈣補充品。 *建議多做持續至「30」分鐘兼顧負重、有氧、柔軟「3」種運動型態的健走活動。 中華民國骨質疏鬆症學會執行的小型體驗調查指出,20名參與「233行動力強化方程式」計畫的中壯族民眾中,高達73%在執行30天「高鈣奶 健走」體驗後,行動力表現均有突破。吳至行理事長進一步解釋,行動力包括三大關鍵-「柔軟度、平衡感、肌力」,可藉由「抓背、單腳平衡、坐到站」三大檢測了解的行動力狀況。在柔軟度部分,受測者的抓背測試平均每人增加2.5公分;單腳平衡站立項目中,每人進步達15秒;而考驗下肢肌力的60秒坐到站測試,平均進步幅度更高達14下之多。參與體驗的30歲徐小姐已是一個3歲小孩的媽咪,忙碌的育嬰生活不只讓她忽略足夠的營養補充,也瓜分了她運動休閒的時間。徐小姐表示「產後光是哄小孩吃飯喝奶就已經累飽,自己的三餐經常隨便打發,完全無法兼顧均衡營養,更別提鈣、維生素D3等營養素的補給,時常覺得行動力大不如前。」此外,環節及肌肉痠痛也讓她放棄規律運動的念頭,下肢肌力也因此衰退到接近6旬老婦的等級。30天健走 高鈣奶並行的「233」訓練,不但讓她重拾規律運動的習慣,重要的是每天2杯高鈣奶的豐富鈣、維生素D3、蛋白質等營養素,大幅補充了她日常所需的營養素。除了下肢肌力坐到站測試的成績幾乎翻倍飆升,柔軟度與平衡感的表現也都獲得明顯改變,讓她更有自信能跟上家中好動寶貝的童年。 另一位參與體驗的43歲李小姐,過去曾被診斷出骨密度僅剩-1,已達瀕臨骨鬆的標準。參與「233」訓練前,李小姐抓背柔軟度僅-9公分,幾乎是7旬老嫗的標準;而下肢肌力坐到站測試的成績也宛如6旬婦,讓她在生活中經常遭受扭傷、拉傷的困擾。「233行動力強化方程式」計畫讓她開始正視鈣質補充的重要性,驚覺忽略營養才是骨骼健康的殺手,30天訓練後,抓背柔軟度由負轉正回到正常標準,下肢肌力表現更回到20世代的等級。吳至行理事長表示,「233」計畫與過去常見的運動建議最大的差異,在於納入了營養補充的概念。以行動力提升需要的營養素來說,每日兩杯含有完整骨健營養群的高鈣牛奶,即可兼顧鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多重營養元素,加乘運動效益。 本文作者:中華民國骨質疏鬆症學會吳至行理事長

  • 隨著老化出現的心理挑戰與壓力

    2015-12-29
    老化過程中,除了身體器官功能的退化之外,面對老化過程,心理上亦有各種挑戰。 有人說,成長是一個不斷獲得的過程──學習新知識技能、新生活經驗、結交新朋友與組成自己的家庭,然而,隨著個人生活中紅帖與白帖的比例開始變化,人生也轉向開始失去的過程。雖然生活經驗持續成長,會持續累積,但體能的衰退,加上親人朋友的離開、職場上的退休,乃至於伴侶的離開,這越來越多的失去,也不免給自己的生活帶來壓力,一般來說,老化所造成老人的心理壓力有四種,包括:健康問題、退休、孤寂與面對死亡。 ◆ 「身體健康」的壓力 老化的過程伴隨著生理功能逐步退化,所以,高齡者對於各項功能的退化有著靈敏的感觸。中年期開始經歷體能與器官功能退化時或許無感,但進入高齡階段時,一絲一毫的身體變化都可以為高齡者帶來焦慮。 一般來說,高齡者普遍對於健康保健議題特別關心,不過有些人可能會過度焦慮,這種焦慮可能代表老年人對未來的擔憂,也有可能是家庭因素,使之無法不在意。 有時候,有些老年人也無法接受自己衰老的事實,採取非常多養生的策略,就是希望能逆轉老化的過程。這些現象都普遍的出現在長者的生活之中,關心自己的健康,使得長輩比較容易早期發現疾患,並非壞事,然而過度擔憂正常老化的身體表現就是比較難以解決的壓力。 面對這些過度擔憂老化表現的長輩,可能必須要深入探討他們內心當中對於生活的壓力,有些擔憂是來自於自我生活的壓力,若能適當的排解,長輩對於正常老化過程的過度擔憂也可能化解。 ◆ 「職場退休」的壓力 退休是現代社會一項重大生活事件,研究顯示,退休能有效改善長者的健康與紓解壓力,不過那只是短期的效果。長期而言,退休對於長輩的健康具有不少負面的影響,也有研究指出,越晚退休,失智的風險也隨之降低。 自每日的工作退下來是一個很大的生活改變,工作期間的地位、專業形象與自我認知可能因此而改變,原有的職務被新的人選取代也會具有難解的失落感。更重要的是,上班期間的頻繁人際關係與日常生活活動量可能因為退休而大幅停頓,這也說明了英國研究所指出的現象,高齡者在退休後憂鬱增加且慢性病的發生也增加。現代人由於身體健康狀況較以前好,所以,退休後的人生還有長達20∼30年之久,不免要重視重新規劃退休後的生活,乃至於退休後的再度就業,這是很重要的人生計畫。 ◆ 「孤獨寂寞」的壓力 由於我國家庭結構的轉變與少子化的趨勢,加上全球化的商業型態,現代的家庭成員常常分散在不同的地理區域。而且,由於工作與求學的型態,子女離家的時間比起以前的社會來得更早,家庭空巢期的出現很容易引起老年人精神的沮喪,特別是當高齡長輩出現喪偶的狀況,獨居的狀態可能讓他們承受更多的孤獨與寂寞感,近年來出現在日本的「孤獨死」絕非現今才有,只是這樣的社會現象日漸增加,讓大家更專注到高齡者的孤獨與寂寞。 ◆ 「面對死亡」的心理壓力 由於感受到自身健康狀況的退化,加上親友逐漸離去,老年期面對死亡的壓力遠高於人生的其他階段,其壓力的來源一方面是害怕,包括對於面對未知狀況的恐懼、死亡過程痛苦的恐懼、擔憂離去後家人的孤獨無依等,都會造成高齡長者面對死亡的壓力。 人在老化過程當中遭遇的各種心理壓力並非年輕世代可以輕易理解,除了健康上日漸退化的失落感,生命過程中不斷經歷失去的過程會使老年人容易情緒低落。有效處理這樣的心理壓力必須有些創新的方法,因為長輩的生活經驗遠高於年輕世代,並不容易由年輕世代的言語得到真正療癒的效果。 有許多國內外的範例都指出,讓長者多接觸幼兒可以有效提升長輩的情緒以及幼兒的情緒控制,發揮創意推動跨世代的社會融合,能有效的消弭長輩部分的負面情緒,並提升其社會參與及正向情感。 本文作者:陳亮恭(臺北榮總高齡醫學中心主任)

  • 借鏡國外經驗 營造尊嚴老化環境

    2015-11-12
    在高齡化趨勢下,心智障礙者也漸趨高齡,同樣面臨健康、照顧、財務等支持課題,第一社福基金會分析統計數據,台灣智障者在過去15年間(89-103年),30歲以下者人數僅增加17.23%,45歲以上卻大幅增加了88.13%(註.詳細數字請見附表),心智障礙人口結構快速中高齡化,衍生的需求與對應服務的急迫性,在此時與未來均是無法忽視的挑戰。 中高齡化對心智障礙者帶來多元的挑戰,如自我生活照顧及身心健康維護的退化速度快,導致仰賴外力支持的需求的增加;另一方面,家庭的支持能量則相對逐步減少,心智障礙者及爸媽雙老化的處境頗令人憂心。除了多項的支持需求外,台灣快速攀升的中高齡心智障礙人口也使得服務系統出現不小的缺口,例如特殊日間及安養機構供不應求、居家服務資源鮮少提供給心智障礙者…。因此,發展與學習中高齡心智障礙者的合宜支持服務不僅是對現在問題的解決,更是因應未來的前瞻性思考。鄰近的日本、香港已然經歷此階段,發展出許多對應的服務模式和深化的實務經驗,不論是制度或策略建立方面,均十分值得國內參考學習。 為了借鏡國際經驗,學習發展相關服務措施、實務技巧,第一社福基金會與台北富邦銀行公益慈善基金會在11月12、13、14日聯手舉辦為期三天的研討會暨工作坊,希望為國內注入活水,擴充專業視野,使國內中高齡心智障礙者透過服務的精進擁有樂齡生活。這也是第一基金會第三次辦理中高齡心智障礙者服務的國際研討會,除了日日耕耘專業服務外,亦建置學習平台,培植相關支援系統漸趨成熟完備。而身障與高齡者一直為台北富邦銀行基金會的關懷服務對象,對於此項議題的倡導及協助,更希望能達到社會積極重視的目的。 本次活動特別感謝日本国立ソキノソ園相馬大祐研究員、關西福祉大學谷口泰司準教授、香港東華三院楊美玲副院長和明愛康復服務林伊利總主任個率領資深團隊不遠千里,帶來專業豐厚養分;也很榮幸邀請到衛福部社家署簡慧娟署長親自介紹台灣心智障礙者樂齡服務議題的政策發展與服務經驗。 活動設計以一天國際研討會,二天實務工作坊的模式舉辦。研討會匯集台、日、港三地發展經驗,並導入「高齡心智障礙者合併失智症」雙重診斷與服務因應專題、心理支持專題等,是國內在中高齡智障者相關專業活動中首見的安排。工作坊第一天為日本經驗分享,第二天為香港經驗分享,囊括了生活作息、政策發展、藝術治療、生死教育、肌力訓練、心智障礙者與其家屬樂齡生活等主軸,豐富的解說與互動設計,期待提供實務界交流平台,讓學習更具厚度。 第一社會福利基金會對心智障礙者的支持邁入第三十五個年頭,陪伴心智障礙者從年輕到白髮,父母從青壯到凋零,深刻的體悟伴隨心智障礙者日趨高齡的挑戰,將持續努力開創與經營各項支持服務、發揮專業影響力,致力於心智障礙者全生涯的樂齡生活。 註.智能障礙者人口統計資料            (資料來源衛生福利部統計處104.8更新)     103年 103年總人口佔比 89年 89年總人口佔比 15年來成長率 30歲以下 48,761人 48.48% 41,593人 58.57% 17.23% 30歲以上 51,827人 51.52% 29,419人 41.43%   總人數 100,588人   71,012人     45歲以上 22,075人 21.95% 11,734人 16.52% 88.13%(足見智能障礙者人口老化快速) 研討會海外講師簡介: ●谷口泰司:關西福祉大學社會福祉學部准教授,專長為障礙者福利、高齡者福利、研究福利計劃。 ●林伊利:香港明愛康復服務總主任,明愛致力香港智障者老齡化服務研發與政策倡議,林伊利總主任擁有豐富經驗是相關業務重要推手 ●相馬大祐:現任日本国立ソキノソ園 研究員,專長為社會福利、障礙者福利。 ●陳仁歡:東華三院賽馬會復康中心註冊職業治療師,專長為成人智障者的職業治療服務。 ●尹婉萍:任職鄧國永博士心理輔導及催眠治療中心、資深心理及催眠治療師、香港註冊社工 本文作者:第一社會福利基金會

  • 對抗皮膚老化 從防曬開始

    2015-05-14
    夏日即將到來,不少女性會針對皮膚困擾到皮膚科門診尋求專業的諮詢,除了想要進行時尚的醫美療程讓自己的肌膚更美麗,絕大多數提出問題,就是如何使皮膚常保青春,不要讓臉上肌膚留下歲月的痕跡。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 童綜合醫院皮膚科李俊諒醫師表示,要對抗皮膚的老化可以分成二個因素來討論,一個是內在因素,另一個是外在因素。所謂的內在因素指的是個人生下時基因就已經決定的老化速度;而外在因素指的是環境因子所給予皮膚的傷害,其中以陽光傷害影響最大。基因的因素以目前的科技還無法有效的控制,所以防止皮膚老化的最好方法就需從防止陽光傷害著手。 年輕的皮膚是指平滑、細緻、有彈性、色澤均勻,而經過歲月刻下痕跡的皮膚則是粗糙、有皺紋、缺乏彈性,並且有色澤上的差異;如黑斑、血管擴張、白斑等。如果再加上陽光的傷害,曬斑、老人斑、日光性角化都會提早出現,更可怕的是產生皮膚的癌變化,不可不慎。 對於避免陽光的傷害,有效而方便的方法是使用防曬乳液。防曬乳液的防曬成分依其功用可分為化學性防曬及物理性防曬二大類。所謂的物理性防曬是指藉由塗抹的乳液將陽光加以反射。而化學性防曬則是將入侵的陽光加以吸收,一般而言,物理性的防曬成分可以同時反射波長290nm至320nm的UVB及波長320nm至400nm的UVA。而化學性防曬成份,所能吸收到的光波主要以UVB為主。許多防曬產品會添加多種成分以達到同時隔絕UVA及UVB兩種波長,消費者在選購防曬乳液時,可以留意其成份內容。 防曬係數(Sun Protection Factor即SPF)是針對UVB的防護效果,定義是塗上防曬乳液的耐照射時間比。若一個人正常照射一分鐘就會產生皮膚發紅,塗上防曬係數是10的乳液後,可以耐受10分鐘才會發紅。一般學者建議使用防曬係數超過30以上,防曬效果才會顯著。而UVA的防護則以PA幾個“┼”來表示,通常以PA 為佳。總而言之,當要選購防曬產品時,務必要認清商品上的SPF值與PA標示才是聰明的消費者。 李俊諒醫師指出,防曬乳液在使用時,會受到溫度、溼度、流汗及使用者塗抹的厚度而影響效果。流汗常會使皮膚上的防曬乳液沖刷掉落,一般建議使用防水性乳液,並且每3~4小時重新塗抹一次,以確保效果。防曬乳液中的防曬成分濃度越高,當然可以提供較好的防曬效果,但是必須視使用者對其反應而定,有些高濃度的防曬乳液,會阻塞毛孔產生不良的影響;此時,可以選擇低濃度防曬乳液較密集擦拭,一樣可以達到很好的防曬效果。 李俊諒醫師呼籲,防曬產品的選擇,還要注意是否適合自己的膚質,尤其是敏感性或過敏性的皮膚,應該要避免使用含香精的產品。有這方面疑慮的民眾,可以向皮膚科醫師進行諮詢,選擇有效又不傷害皮膚的防曬保養品。 本文作者:童綜合醫院皮膚科 李俊諒醫師

  • 預測老化程度的4種科學方法

    2014-11-03
    20歲後期,身體機能開始慢慢減退、老化,開始感覺到關節痛或背痛等症狀,身體不像以前一樣靈活了。面對老化後的種種問題,目前科學家發現有4種方法可以推論你的老化程度。 此篇文章中的研究數據僅供參考,大家不用太過緊張,如果身體不舒服,還是要去看醫生,請他做專業的研判呦! by vectorolie from FreeDigitalPhotos.net 1) 嗅覺能力 鼻子功能健全的時候,可以聞出細微的味道,為了維持這功能,細胞會不停再生,然而隨著年紀增長,這種修復功能慢慢衰退。 有一研究,請來3000位57歲的男性和女性,請他們聞味道分辨5種東西─薄荷、魚、橘子、玫瑰和皮革,研究結果顯示,有些人沒辦法分辨出其中4種味道,他們在5年內死亡的機率,比其他人高出3倍。 by Stuart Miles from FreeDigitalPhotos.net 2) 握力強度 目前測試老化程度的方式,其中之一就是測試「握力強度」。握力最強的年紀是在40-44歲間,年紀越大強度越低。而同齡的成人和老年人中,握力較強的人,研究顯示可以活得比較久。 by patpitchaya from FreeDigitalPhotos.net 3) 血液測試老化程度 血液測試可以檢查我們的健康狀態,包括有無疾病、免疫系統程度、血壓、膽固醇。現在科學家發現,血液的生物標記(biomarker)可以呈現一個人的健康狀態之外,也包含可以預測一個人能活得時間長短。 有個研究請來9842位男女做測試,其中508位在5年內死亡。他們有4個指標明顯比其他人高 ─ 血漿蛋白(plasma albumin)、血漿α1酸性醣蛋白(alpha-1-acid glycoprotein)、低密度脂蛋白(very low-density lipoprotein particle size)、凝血功能(citrate)。 結果顯示這些指標最高的前20%測試者,比起最低的後20%測試者,在5年內死亡的機率高達19倍。 by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 4) 思考速度 不令人意外,思考速度也代表頭腦的認知能力較好。英國倫敦學院大學發明了一個簡單的測試方法,大家也可以試試,點此進入測試 。 目的就是看大家可以多快速的點下按鈕,射中螢幕中移動的羊。而研究人員發現,如果反應的速度,比中間值低的人,提早死亡的機率比高於中間值的人高出25%。 ★ 小提醒:遊戲要你射中5隻羊,最後計算出來反應速度和你的反應排名,bobbing bobcat就是反應速度的中間值。 by ratch0013 from FreeDigitalPhotos.net 不管如何,這些都是科學研究的統計值,為了讓自己的活得更久更健康,不要忘了,保持良好的健康生活習慣是最好的方法喔! 相關文章: 〔1日7蔬果可以救命、長壽〕>> (本文取材編譯自Medical Daily) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 30個生活習慣將加速你的老化

    2014-08-05
    抗衰老秘訣…避免加速老化的生活習慣 ( 肥肥夫人編輯取材自abcNews & Prevention.com & Health.com & KingNet.tw ) 大家都知道抽煙、油炸食物和過度的陽光,會使皮膚老化。但是,仍有很多其他的生活習慣,在不經意之間會讓人看起來更老。 如果不希望自己看起來比實際年齡更老,就必須要注意調整以下30種造成加速老化的生活習慣。 1) 對甜食情有獨鍾 甜食不但會使得體重增加,更會破壞牙齒的健康。而且血液中的糖附著的蛋白質,會形成有害分子,可以使皮膚暗沉、黑眼圈和產生皺紋。 吃越多的糖,將會損傷皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白,導致皺紋和皮膚鬆弛。 2) 工作量過大 工作量過大代表著壓力也大,將會影響血壓和免疫力。 如果長時間處在壓力之下,將會使得身體機能提早老化! 相關文章: 〔如何避免在工作時摧毀健康!〕>> 3) 熬夜、睡眠不足 睡眠不足已經被證明是真的對健康不好,不僅會導致黑眼圈,也會讓人減短壽命。 睡眠不足將會引起高血壓、糖尿病和體重增加。 相關文章: 〔睡眠的科學:為什麼你需要7-8小時的睡眠!〕>> 4) 缺乏運動 運動可以讓人看起來更有活力與保持健康,最少每天20至25分鐘的運動,是維持年輕體態的重要關鍵。 相關文章: 〔跳繩…方便.經濟.有效,比慢跑更安全!〕>> 5) 總是戴著耳機 如果總是戴著耳機,或是長期處於噪音的環境,聽力受損是必然會發生的現象。一旦聽力不佳,老化的各種跡象將更明顯。 相關文章: 〔摘下耳機 保持耳聰警覺!〕>> 6) 不和好友哈啦 就是這麼簡單,朋友可以讓你更年輕。 當總是宅在家裡不和朋友聚會哈啦,不花時間培養友誼,將會引起抑鬱症和心臟疾病以及其他健康問題。 即使是在Facebook或電子郵件和朋友保持聯繫,甚至看朋友上傳的度假照片都有助於讓你更年輕。 相關文章: 〔一起出遊…考驗你們的友情?!〕>> 7) 沒有每天吃蔬果 抗氧化的水果和蔬菜可以對抗自由基,否則將會破壞皮膚、細胞,並可能導致癌症,使你看起來更老。 8) 對任何脂肪都避之唯恐不及 想保持青春,有些脂肪是必要的,比如ω-3脂肪酸,是終極抗衰老脂肪,可以保護大腦、心臟、骨骼、關節、皮膚。 研究表明,攝入健康脂肪可能有助於延長壽命。 相關文章: 〔20種食物 抗老化!〕>> 9) 沒有正常性生活 是的,和另一半的性生活美好,是對身體健康有極大的幫助的。 正常的性生活讓人有更強的免疫系統,及較低患癌症的風險,而且讓心臟更強壯,並有助於減輕壓力。更重要的是,正常性生活可以讓你看起來更年輕。 10) 總是彎腰駝背 持續駝背的姿勢,坐在桌前敲打著鍵盤,可能會導致脊椎變形彎曲。因此,肌肉和骨骼變得疼痛和疲勞,這些都會令體態不佳的人更顯老。 相關文章: 〔氣功大師…免費氣功網授課程!〕>> 11) 喜歡用吸管喝飲料 雖然用吸管喝深色飲料可以防止牙齒的污漬,但正如瞇眼會導致眼睛周圍皺紋的形成,縮攏嘴唇也會導致嘴部周圍皺紋過早出現。 12) 家裡總是保持乾燥和溫暖 當然這是十分舒適的,但是,如果室內總是乾燥沒有水分,這可能導致皮膚過於乾燥或發炎,而引起皮膚瘙癢,皮膚也就會加速的老化。 13) 把臉趴在枕頭上睡覺 把臉趴在枕頭上睡覺會讓臉部長皺紋、加速衰老,因為這會讓臉上的結締組織和膠原蛋白變弱,長時間睡同一個姿勢,會讓枕頭在臉部刻劃出永久性的線條。 14) 總是濃妝艷抹 太多的化妝會讓皮膚老化,特別是石油為基礎的產品,會堵塞肌膚毛孔,而過度使用護膚品與香水,刺激性的化學物質和酒精會使得皮膚沒有天然油脂,導致過早的細紋和皺紋。 相關文章: 〔7個壞習慣破壞妳的健康和美麗〕>> 15) 只在出遊時使用防曬霜 讓人臉過早老化的頭號原因是紫外線照射,而紫外線即使是陰天或下雨天都存在著,所以只要去戶外活動,就要使用防曬用品。 相關文章: 〔3M NEXCARE 艷陽防曬乳SPF50…美國FDA防曬分級標準四顆星最高防護力★★★★特惠149元!〕>> 16) 從不使用眼霜 眼睛周圍的皮膚是臉上最薄的,所以即使是一個再普通不過的護膚程序,也是需要包含很好的眼霜,以將皺紋拒之門外。 17) 大半天的時間都是坐著 久坐的生活方式是高危險性的,將會導致腎臟疾病、心血管疾病和癌症,就更別說會造成肥胖了。 相關文章: 〔一邊上班一邊健身!〕>> 18) 喜愛長時間看電視 坐在電視前不活動的人,不但會減壽更易衰老,坐著超過30分鐘時,身體開始儲存糖份,這將使得體重超重。 19) 飲酒過量 健康的肝會有健康的皮膚,當肝臟運作良好,毒素可以自然排出。 但是,如果毒素在肝臟積聚,而沒有得到適當的分解時,皮膚就會出現各種各樣的問題,如痤瘡、面色蠟黃和皺紋。” 而且飲酒也可能會誘發紅斑狼瘡,飲酒也不利於睡眠,而使人加速老化。 20) 飲白葡萄酒 白葡萄酒會損害牙齒的琺瑯質,使牙齒更容易產生持久的污漬。 如果在晚餐時喝了白酒,那麼第二天早上喝咖啡時,牙齒可能會更容易留下咖啡漬。 21) 吃烤焦的肉 炭烤焦的肉中包含促炎碳氫化合物,而炎症會破壞皮膚中的膠原蛋白。 其實不一定不能吃燒烤,但至少要確保刮去黑色焦烤的部分。 22) 吃過鹹的食物 許多食物中含鈉成分很高,所以即使不加鹽,還是會吸收過多的鈉,這會讓身體保持水分,造成浮腫。 23) 常食用加工肉製品 肉乾、香腸、培根…,這些肉都有亞硫酸鹽等防腐劑,可引起炎症的皮膚,並加速衰老的出現。 24) 喜食辛辣食物 辛辣食物會加重皮膚問題,對於更年期的健康更是不利。 因為辛辣食物會擴張血管,更年期女性吃辛辣食物肌膚會更容易長斑點、蜘蛛痣、浮腫,和發紅。 25) 攝取過多的紅肉 紅肉會產生自由基,會破壞健康的細胞,阻礙膠原蛋白的生成,這種損害最終會影響皮膚的保護能力。 26) 常喝氣泡飲料 氣泡飲料可能會讓人覺得有一個歡喜的氣氛,但事實上對牙齒卻是很大的傷害,會造成牙齒的快速老化。 27) 常喝檸檬汁 所有柑橘類都會磨損牙齒的琺瑯,其中檸檬可能是最嚴重的;如果是加了糖的檸檬汁,不但牙釉質磨損,再加上糖分會堆積成牙菌斑,而產生色斑和腐爛。 28) 每天喝二杯以上咖啡 咖啡就像是利尿劑,可以排泄液體,並消耗身體和皮膚的水份,讓身體脫水、讓皮膚看起來暗沉和老化。 29) 反式脂肪的攝取 反式脂肪促進炎症,炎症會破壞皮膚中的膠原蛋白。 另外,不健康的脂肪可以讓人更容易受到紫外線的傷害,這是衰老的頭號原因。 30) 過量的紅茶 就像在咖啡酸、檸檬酸一樣,紅茶會使牙齒的琺瑯千瘡百孔,因而更容易感染污漬。 相關文章: 〔健康又長夀的9大秘訣!〕>> 肥肥夫人 minyo@8dcare.com 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 學習第二語言可以減緩大腦衰老

    2014-06-10
    學習第二語言可以增強腦力,有益中老年人身心健康。 ( 肥肥夫人編譯取材自BBC News & KingNet 圖文資料庫 ) 學習第二語言將有助訓練和運動大腦,可以有效延緩老年癡呆症和阿茲海默症的發病。 因為學習第二語言可以對大腦產生積極的影響,學習一門新的語言,將會提高認知功能或有更好的認知能力。 研究結果表明,講兩種以上語言的人,有顯著更好的認知能力,在智力和閱讀的表現上更有明顯的不同。 因為說雙語能強化對聲音的處理,提升注意力,培養更專注、處理事情更有效率的能力。 在以前的研究中就發現老年癡呆症和雙語之間的關聯… 但尚無法區分是學習第二語言會改善認知功能,或是因為有高於水平的腦功能使得學習第二語言更容易。 -- 接下頁 但是在新的研究中發現,成年或中老年學習第二語言,更有利於減緩大腦老化。 科學家們推測,是由於第二語言的學習,迫使大腦區域被更好的發展,腦部因此能刺激更多血液流向大腦,讓神經的聯繫保持正常。 附帶被提到另一項研究發現,當有輕微癡呆症病徵出現時,或許學習語言已不容易。 此時,唱歌是一種很好的減緩病症的方法,科學家強調:任何形式的刺激都比什麼都不做好,特別是在晚年。 後記:關於學習第二語言的笑話 小老鼠和鼠媽媽被貓咪追趕下,躲在一個無路可逃的小洞,貓兒在外守著。 突然聽到一陣狗叫聲,把貓兒嚇走了,老鼠們才終於逃出小洞,安全回到了家。 鼠媽媽說:「你們現在明白了吧,這就是我要你們學好第二語言的好處!」 相關文章: 〔胎兒在母體內就開始學習語言!〕>> 〔拒絕失智 60 招!〕>> 〔高歌做氣功 利己又助人!〕>> 肥肥夫人:minyo@8dcare.com 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 年輕人也會腸道老化?

    2013-12-13
    不健康的生活方式使年輕人的腸道年齡提前出現衰老的症狀 * 腸道老化非老年人專利 近年來,腸道老化的現象已不是老年人的專利,由於不健康的生活方式,使許多年輕人與成年人的腸胃消化能力出現問題,有些研究甚至發現,大多數年輕人的腸道年齡,竟然出現提前衰老的趨勢。 腸道老化是什麼意思? 腸道老化是指腸道內好菌大幅減少,壞菌不斷滋生,腸道出現活力衰退的疲勞現象,易導致便祕與出現各種消化不良症狀。 * 腸道容易老化的年輕族群 1 中學生 據調查有56%以上的高中生,腸道年齡比實際生理年齡老20歲,主要因為課業壓力繁重,放學後直接前往補習班,晚餐大多依賴速食或各種精製食物,使膳食纖維攝取不足,且喝水量太少,大多喝含糖飲料,自然容易造成腸道老化。 2 上班族 上班族整天坐著辦公,面對龐大的工作壓力,加上中餐與晚餐都依賴外食,若晚上再加班,往往導致飲食與生活作息不正常。這種生活方式會影響腸道消化與吸收,並容易抑制腸道的蠕動,長久如此自然使腸道出現衰老現象。 注意!腸道易老化的高危險族群              腸道易老化的族群 改善方式 常吃外食及肉食主義者 1 外食時多選擇含蔬菜的餐點,比如:       ’便利商店:御飯糰+生菜沙拉+優酪乳       ’麵攤:湯麵或乾麵+燙青菜或涼拌黃瓜       ’自助餐:炒蔬菜+豆腐+少量肉類       2 一週吃2次素食 習慣性緊張或壓力過大者 1用餐細嚼慢嚥        2 改變生活步調       3 芳香療法舒緩壓力   4 提早做準備       5 補充維生素B6 夜貓族 1 盡量提早休息,務必在深夜12前入睡       2 睡前3小時不吃高脂肪蛋白食物,讓腸胃獲得適當休息 很少喝水者 1 多喝開水,少喝市售飲料       2 每天固定喝8大杯水 本文作者:聯合營養諮詢中心營養師 陳彥甫

  • 關燈看手機 眼睛提早老化先找上你

    2013-09-02
    眼睛乃靈魂之窗,但現代人因科技發達,大多長時間專注於3C產品上,卻忽略了眼睛的健康! 『走路別一直盯著手機』!當眼睛盯住智慧型手機螢幕,瞬間調整距離,會造成眼睛不適,原因是晃動;如果你已經戴隱形眼鏡,情況會更糟;因為戴隱形眼鏡是為了看遠的事物,現在近距離看螢幕,造成眼睛睫狀肌緊張引起神經疲勞,慢性結膜炎甚至頭痛,這也就是為什麼電腦看久了會頭痛的原因。 也千萬『不要關燈看手機』,當我們睡前關燈看手機時,事實上手機藍光能量增加30 ~ 50%,在長時間的使用下自然使眼睛黃斑部抵抗光線的能力受損。因為黃斑部光線照射過久,使黃斑部發炎、水腫,更可能會在黃斑部中央形成隱結;一旦隱結破裂出血,可能會導致視覺模糊不清,視力嚴重受損,引起暫時性失明甚至於造成永久性失明的現象。 葉黃素只能從食物或營養補充品中獲得 趙順榮藥師說,平常應適量攝取綠色蔬菜黃色水果,因為綠色蔬菜及黃色水果內,含有很豐富的葉黃素(Lutein)及玉米黃素(Zeaxanthin)。醫學研究證明,可以提昇水晶體抵抗紫外線的能力,並且減少自由基的傷害,防止或延緩白內障的發生。而人體無法自行合成黃斑色素葉黃素,只能從食物或營養補充品中獲得。 葉黃素配方不建議添加β-胡蘿蔔素 依據美國家衛生研究院(NIH)所進行AREDS II老化相關眼疾研究第二階段(Age-Related Eye Disease Study2),已證實發現眼睛內的黃斑色素,葉黃素與玉米黃素的比例即是以黃金比例10:2存在,因此葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg並添加Omega-3(DHA EPA),能達到預防視網膜黃斑病變的實質效果。最重要的是,移除以往AREDS I研究的β--胡蘿蔔素配方,更能增進葉黃素配方補給品的安全性與功效;研究也發現,食用高劑量β-胡蘿蔔素與吸菸、酗酒者之肺癌發病風險有顯著關聯。 趙順榮 藥師建議: 長時間使用電腦及智慧型手機、平版電腦工作的族群,建議應每30~50分鐘休息喝水時間,或將目光移到心愛的物品上或綠色植物上,或將視線看到距離較遠的景物以看近、看遠調節眼肌睫狀肌讓眼睛稍做休息,至少讓視線暫時離開電腦;晚上並以熱敷、按摩眼睛,可以促進眼球血液循環,可以幫助眼睛放鬆休息;但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀,可以改為先冷敷緩解症狀後,再熱敷;並提醒民眾外出要記得戴太陽眼鏡防止紫外線及藍光傷害,才能達到預防視網膜黃斑病變的實質效果。 本文作者:趙順榮 藥師

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