• 活用網球 就能有效放鬆緊繃筋肉、改善痠痛!

    2019-10-18
    作者/龔威亦 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《網球鬆筋按摩手冊》 2大基本技法,站跪坐臥都適用,30秒有感解除痠痛! 網球是圓的,與人體接觸,不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作,經過搭配和設計,就成為網球按摩的技法變化,無論站、跪、坐、臥都能運用。 1.「滾動」技法 「滾動」的目的,一則尋找「痛點」,二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久,痛的位置多半明確且在表淺處,很快能找到;一旦痠痛情形拖延太久,痛點會藏到較深處,痛感也變得模糊,這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外,先在身上滾動網球,可以促進要按摩的部位血液循環,以及柔軟肌肉,就是幫肌肉先做「暖身」。滾動範圍,順著肌纖維方向滾動,在手臂上,縱軸約10公分,橫軸約1至2公分;大腿、臀部等處,縱橫各約5公分;如果是背部,縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」,就對著點做「按壓」,或是「滾動+按壓」,加強力道地滾動,這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時,先來回滾動尋找「痛點」,再慢慢縮小範圍做確認;至於滾動速度,每秒不宜超過1公分,這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時,大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動,但像是背部、臀部,無法手拿網球動作時,將身體壓在球上,前後左右平移,讓網球在肌肉上滾動。 2.「按壓」技法 「按壓」的目的在,將壓力導入「痛點」,也就是肌筋膜的「激痛點」(trigger point),這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方,利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳,對抗外力的能力較弱,所以按壓時會痛,痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛,代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時,以30秒至1分鐘為一次,休息30秒後,就可進行下一次的按壓,通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際,每天做1回就能有效改善;如果是痼疾,每天至少3回,每回次數可漸進式增加,做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種,一種是,雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種,利用身體的重量,用力壓網球,適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位,選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法  ▲手拿網球在身上滾動網球時,攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動   ▲ 手臂上滾動,縱軸約10公分,橫軸約1至2公分,大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法   ▲ 用手按壓網球時,雙手手掌交疊,力量更集中。 對準痛點「按壓」網球   ▲ 滾動後找到「激痛點」,「按壓」30秒~1分鐘。 利用體重「深壓」網球   ▲ 做身體背面按摩時,身體壓住網球前後左右移動,滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 5大「拿捏」技巧,隨時隨地都能用,輕鬆解痛事半功倍! 在我們的身上,能感覺肌纖維上有一顆顆「氣結」,使用網球滾動、按壓按摩,能感覺氣結變得鬆軟、平整,一段時間後甚至會消失。即使是觸感較不敏銳者,也能感受到按壓一段時間後,疼痛趨於和緩,整個人更加輕鬆、輕盈。 不過舒緩的效果感受,需視病情和部位而定,例如小腿是身體最容易疲勞僵硬的部位,初期按壓會劇痛,大約經過1至2週,痛感會緩和。以下介紹5大拿捏技巧,學會了,安全又有效地自行使用網球按摩解痛。 1.不是越用力越好,按壓滾動時,讓痠痛處感受到球體壓力即可,避免加重傷害肌筋膜。 滾動和按壓的深度、力道難以用距離來測量,但可用「痛度」來形容。通常可以將疼痛列表為1至10分,鬆筋按摩的痛度約為6分,比按壓到嚴重瘀青處更輕一點,一般人大都能忍耐。 按壓和滾動的力道並非越大越有效,如果突然感覺到刺或麻,代表用力過度;只要身體能感覺到「網球傳遞過來的壓力」,就足夠了。找到「激痛點」後,盡量做到每天按壓,通常痛感會逐漸降低,如果越壓越痛表示力道沒控制好,很可能傷害到肌筋膜。同樣地,滾動的速度也不是越快越好,滾動太快有時會傷到正常、健康的肌肉,甚至引起發炎,那就得不償失了。 2.以網球按摩時不宜憋氣,應做「深呼吸」以提高身體組織含氧量,加速代謝排除致痛壞物質。 一感覺痛就「憋氣」,這是身體的自然反應,不過用網球按摩時,非但不可以憋氣,更要邊做邊「深呼吸」,最好搭配腹式呼吸法,提高身體的血氧量。 「單點按壓」是利用充血和缺血的機制,幫細胞組織補充氧氣和養份。「憋氣」會讓體內的二氧化碳濃度提高、氧氣濃度降低,使得新陳代謝變差。「深呼吸」可以讓新陳代謝的效能最佳化,有助於排除致痛壞物質。受傷後產生的發炎物質通常是酸性的、按壓後產生的廢產物通常是蛋白質類增生物質,這些最好盡速排除,才不會造成身體的負擔。 3.身體保持放鬆,可幫助網球按壓力更深入肌肉底層,帶動修復組織的作用。 即使確定「最痛點」(激痛點)位置,下次按壓時,還是不宜直接對點下手,最好從周邊慢慢靠近,在整塊肌肉上用網球先「滾一滾」,給局部一點適應力,才能達到鬆弛的效果。身體放鬆,會讓按壓力道深入肌肉底層,比較容易找到「最痛點」,鬆筋的效果也較佳,同時可帶動組織的修復。一般人的背部約有6公分厚的肌肉,受傷若在表淺處,輕輕壓就足夠了;如果是在大腿、腰部、臀部等處,有脂肪堆積,肌肉也較肥厚,尋找「最痛點」的難度較高,需要花較長時間做確認,但不表示就該按壓得更用力或滾動得更快。 ★請切記:壓多深不是絕對重點,壓到「激痛點」,比較重要。 4.按完後不要貪懶睡臥,應起身活動,才能加速血液循環。 使用網球按摩結束後,不要因為放鬆了,就不動休息。按壓之後,最好起身活動四肢,稍微伸展一下,加快血液循環。這樣做的好處是: 第一,按壓過後,肌筋膜和肌肉的彈性會不同於以往,這時活動正好能讓身體「重新感受肌肉的狀態」,讓肌群之間重新整合,並把這些訊息傳遞給大腦,更新並適應身體的新位置。 第二,使用網球按摩,就好像做了解鎖動作,把身體的「氣結」處打開,讓肌筋膜和肌肉都不再緊繃,這時搭配拉筋的延展動作,等於讓身體再度靈活起來,也會讓鬆筋的效果加成。 ★請切記:按摩後,做些簡單伸展、拉筋活動,效果加倍。 5.在「運動前後」使用網球按摩,能有效預防痠痛,避免運動傷害。 使用網球按摩,並非只能在「痠痛」發生時做。平日裡,在運動前後都可以進行。 在運動前,使用網球按摩的目的並不是為了「放鬆」肌肉,而是為了要「喚醒」肌肉。運動前的身體冷、反應慢,用網球按摩刺激,幫助充血,可提高肌肉的溫度,等於是暖身運動,可喚醒肌肉的感覺,搭配其他動態性的暖身運動,能有效預防運動受傷。此刻網球的滾動應「快而輕」,不同於按摩時的慢速滾動技法,也無需太用力。 在運動後,使用網球按摩,目的就是為了讓疲累的肌群「放鬆」。運動後的身體會產生乳酸和廢產物,這時用網球按壓,除了幫助鬆筋,還同時將乳酸和廢產物排出體外,解除肌肉的痠痛和緊繃。此刻按摩力道要「深而慢」,不要急躁,更不宜太用力 ★請切記:運動前、後都用網球按摩,「預防勝於治療」,有效避免痠痛。

  • 身體痠痛只是肌肉問題?可能是肌筋膜惹禍!

    2019-10-15
    作者/龔威亦 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《網球鬆筋按摩手冊》 「痠」與「痛」,是肌筋膜緊繃的訊號,提醒該設法改善。然而,很多人對痠痛的觀念有誤,認為「忍耐一下就過了」、「做粗工就是會這樣」、「運動後痠痛很正常」、「買膏藥貼也算治療」,一路漠視身體給我們的警告,直到有一天,怎樣都忍耐不下去,也說服不了自己這是正常時,才拖著病體就醫,往往延誤了治療黃金期。 「肌筋膜緊縮」、「肌肉失去彈性」、「骨骼和神經受到損傷」,這些現象的發生,其實是一連串的因果。如果了解箇中原因,並熟知每個階段的進程,便能把握時機讓醫師和復健師介入,多數患者有希望大幅改善,甚至能完全康復。否則,隨著病情的加劇,身體活動機能越來越差,人變得不愛動,除了痠痛,還有更多疾病上身,甚至到了無可挽救的地步。屆時降低的,不只是生活品質,還有生命尊嚴。 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段 在此將肌筋膜惡化的程度,分為4階段,每個階段的原因和徵兆不同,治療原則也不一樣。 1.肌筋膜逐漸「纖維化」和「變硬」 ★表現徵兆:肌肉痠痛、僵硬或緊繃。 當肌纖維過度疲勞或使用不當,產生撕裂傷之後,膠原纖維會堆疊做修補,造成「組織纖維化」,有了「疤痕」的肌筋膜不再滑順,逐漸變硬;同時影響到肌肉,出現僵硬、容易疲勞的情況,繼續惡化下去,很快就會出現疼痛。 觸摸受傷的地方,能找到「新鮮的疼痛點」,通常不碰有點痠,摸了會出現較大的痠痛感。這時就醫,醫囑通常是吃藥和多休息。我的做法是,建議患者先接受檢查,先找出造成痠痛的原因,然後指導如何訓練穩定肌群,以及透過按摩和放鬆,處理相關肌群,以免惡化。治療的原則是,除非處於急性發炎期,否則不打針、不吃藥,利用復健,讓身體啟動自我修補能力。 可惜多數人在此階段不以為意,年輕人以忙碌為藉口,老人家想省錢,於是錯過了修補效果最好的黃金期。 2 肌筋膜失去「收縮性」和「延展性」 ★表現徵兆:出現「疼痛」、「發炎」等症狀。 「肌筋膜」因修復傷口而發生「纖維化」之後,肌肉喪失原有的「收縮性」和「延展性」,或是肌肉束和肌肉束之間互相牽制、沾黏,導致活動力變差,行動起來極不順暢。這時如果照超音波,很明顯能察覺肌筋膜變厚了,肌鍵上甚至出現「鈣化」的白點。觸感較敏銳的人可在肌肉上摸到「小團塊」,除了會感覺到肌肉緊繃,也會覺得觸感較粗糙、較不滑順。 在這個階段的初期,疼痛點非常明顯,一觸摸就能明確感覺到。一段時間後,當觸摸變得較不痛,或變成間歇痛時,如果病情不是好轉而是惡化,痛的範圍會擴散,這時就必須做「深層按壓」才能找到「疼痛點」。 出現這個階段的患者八成是「上班痛」,工作姿勢難以改變,所以狀況很難改善。從身體的姿勢來觀察,很明顯會發現病況變得更糟了,進而將影響到骨骼的健康,肌肉已經改變其特質,由軟變硬,像是橡皮筋變成塑膠繩般。只要不是急性疼痛期,我會建議患者「熱敷」讓肌筋膜變鬆軟,電熱毯就是理想的熱敷工具,恆溫定時很方便;此外,我會提醒患者避免冷氣直吹,以免造成血管收縮,讓病情加劇。只要還沒影響到骨骼,也還沒長出骨刺,若及時處理是有希望康復的。 3.骨骼過度磨損,增生出「骨刺」 ★ 表現徵兆:出現「手腳發麻」的情形。 如果不解決「肌筋膜」的壓力,肌肉難以順利活動,錯誤姿勢延續下去,關節和骨骼不僅會嚴重磨損,還會增生長出「骨刺」。如果照超音波,可以看見「肌筋膜」變得愈發肥厚,與關節、肌腱互相擠壓。 「脊椎」是一節節的構造,在骨骼中間有腔室,稱為神經孔,是神經通過的地方。「骨刺」的形成是日積月累的,當關節活動模式走樣,功能和結構都打破原有狀態,所承受的壓力不平衡,受壓較嚴重之處因為外力而使得骨頭變得更強壯,但過量反而形成贅生物,就漸漸形成所謂的「骨刺」。「骨刺」的生長方向對於病況影響為至重要,如果影響到周邊神經,會造成「身體單側痛、麻」,如果影響到主要神經元,會出現「對稱性麻木、抽筋」。到了此階段已經無法讓傷害百分之百恢復,因為結構已經發生改變。 「骨刺」最常長在腰椎、頸椎、膝蓋、髖關節等處,嚴重時只能開刀解決。手術的成功率並非百分之百,即使在手術室裡成功,後續復元過程依然有風險;再者必須考慮復發率,很多人因此裹足不前。開刀把骨刺拿掉,等於去除刺激源,讓神經不再受壓迫,但這只算治標;如果不將錯誤姿勢改正,肌筋膜照樣緊繃,後續又刺激,或因老化使骨質代謝週期不正常,那麼仍會再長出骨刺。 4.骨刺壓迫神經,導致「神經發炎」 ★表現徵兆:出現「針刺感疼痛」、「肌肉萎縮」,嚴重可能「癱瘓」。 「骨刺」若不處理,可能傷害到神經,這種不舒服的感覺是持續發生的,但有進程上的區別。起初因發炎而「痛」,之後出現針刺感的「麻」,然後是無感或異常感的「木」,最後肌肉萎縮、神經壞死,演變為「癱瘓」。 身體的肌肉,25至30歲是身體的高峰期,之後以每年1%的速度流失。假設某人30歲時有30公斤的肌肉量,每10年大約減少3公斤,到60歲時就減少了三成,能負載的工作量相對也減少許多,如果30歲能扛100公斤,到60歲只能扛70公斤。 「肌肉萎縮」會導致肌力變小、耐力變差、對抗外力衝擊的能力下降,以及影響關節不穩定。透過訓練可維持肌肉狀態,避免惡化太快。不過,神經造成的肌肉萎縮屬於病理性,是不可控制的,其徵兆以兩側肌肉非對稱性萎縮居多。兩者造成原因之間的判別應交給專業醫師診斷,萬萬不要輕忽。 ▲正常 V.S 萎縮的肌肉圖  萎縮的肌肉能負載工作量減少,但受傷機率增高,可透過肌力訓練防範過度惡化。

  • 肌肉功能好壞 肌筋膜彈力是關鍵

    2018-11-19
    作者/鄭旭輝 文章出處/本文摘錄自方舟文化出版《當自己的按摩師》 肌肉是人體體積最大的活動構造與彈性緩衝體,肌肉出狀況,行動或運動功能受阻,不只生活不便,健康和生命也將陷入危機︒如此重要且龐大的系統,其實一舉一動都受到肌筋膜的牽動,按摩的最大目的,就是為了要排除肌筋膜緊縮異常的部位,隨時維持全身肌筋膜的平衡,避免妨礙肌肉群的正常活動功能︒ 肌肉的「彈力衣」不能變「緊身衣」 想要放鬆緊繃的肌肉,必須先放鬆肌筋膜︒「肌筋膜」是肌肉的「彈力衣」,肌筋膜和肌肉應該要能共同的收縮或伸展,兩者的差別在於:雖然多數的肌肉可以由我們的主動意識來控制,但肌筋膜卻沒那麼聽話,它無法由意識去操控,而且遍布著神經感受器,反應相當敏感! 當肌筋膜受到刺激或損傷,很容易就會產生「攣縮」的反應,如果刺激和壓力來源一直存在,像是長期的姿勢錯誤或外力壓迫,筋膜就會一直持續收縮,無法放鬆回彈︒這種情況打個譬喻,就像是肌肉外層穿了一件縮水︑失去正常彈性︑又緊又繃的緊身衣,活動起來變得「束手束腳」,時間一久,血液循環和神經傳導就會變差,肌筋膜本身缺少血液和水分的滋潤,緊繃︑沾黏︑結節的情況就會出現,痠︑痛︑麻︑發炎︑僵化等一連串的問題也就會陸續產生︒ 所以,在按摩時,肌肉和肌筋膜要同時兼顧,施予正確的按摩手法,就像是開啟肌肉功能的開關,一旦能達到促進血液循環︑順暢神經傳導的效果,全身的活動力︑機能性都會跟著有良好的表現︒ 肌肉具有五種重要的功能,如果其中一個功能不佳,就會影響到最後收縮功能的表現︒對深層肌筋膜施以按摩,主要目的也就是要讓這五種肌肉特性都順利的運作,形成人體機能的良性循環︒ 要活就要動:確保肌肉五大功能 肌肉功能1 伸展性—正常狀態下的伸長力 肢體的活動,得依賴全身各部位肌肉的收縮和伸展來完成,當肌肉某部分收縮時,收縮的對側肌肉角色稱為「拮抗肌」,必須有可以被伸長的能力,才能使肢體朝向設定的方向順利移動︒例如:蹲下時,大腿後側的肌肉需要縮短,前側的肌肉就必須要能夠伸長;反之,從蹲姿起立站直時,大腿前側的肌肉會縮短︑後側的肌肉則要伸長︒如果肌肉收縮時,對側的拮抗肌沒有能力伸長,輕則會限制活動的角度,重則會產生裂傷,甚至一動作就疼痛︒因此,確保肌肉不緊繃︑能夠伸展,是按摩放鬆的重要目標︒ 肌肉功能2 彈性—伸縮後回復原狀的速度 肌肉的彈性就好比橡皮筋一樣,改變後應該要能夠迅速恢復原本的形狀︒肌肉彈性越好的人,運動起來才會有敏捷的表現,需要變換姿勢時,也會比較靈活;若肌肉缺乏彈性,就無法維持長時間的活動,變換動作的速度反應也會比較慢︒ 常會在年長者身上看到一種狀況:原本蹲著或是坐了一下子,要起身站立時,動作會變得緩慢,無法立即挺直身體,得等個幾秒鐘甚至幾分鐘,身體才能控制和行動︒即使是年輕人,若是疏於保養肌肉的功能,或受過傷沒有充分復健,各年齡層也都可能出現這樣的狀況︒ 肌肉功能3 興奮性—對神經訊號的反應強度 大腦下達運動指令時,肌肉接頭處的神經末梢會釋放特殊的化學物質,稱作「神經遞質」︒神經遞質經過擴散︑產生訊號,稱為「動作電位」,進而會啟動肌肉纖維的滑動收縮︒如果肌肉對這一系列化學物質刺激的興奮反應力下降,就不會有好的肌肉收縮能力︒肌肉的收縮能力不好,相對也會影響肌筋膜系統的功能︒ 肌肉功能4 傳導性—受刺激後傳遞訊息的能力 肌肉在進行伸縮活動時,實際參與伸縮的肌纖維是有限的,很多肌纖維其實還處在「沉睡」狀態︒所以,透過按摩提升本體感覺神經對肌纖維的募集能力,讓多數的肌纖維都能參與伸縮(訓練良好的肌肉可以達到90%),才能發揮肌肉伸縮該有的水平,對於不同肌肉群之間的協調性與牽張反射,也有提升力量的增效作用︒ 肌肉功能5 收縮性—受刺激後變短的能力 前面所說的四種能力能夠正常運行的話,才會有良好的肌肉收縮性︒肌肉的天職就是收縮,肢體的任何活動都必須要有一對肌肉互相合作─一個負責縮短︑一個被伸長,也就是所謂的「交互抑制」作用︒在確保肌肉伸長的功能正常之後,彈性︑興奮性︑傳導性也都在理想的狀態下,就能有良好的肌肉收縮表現,全身的活動力和健康度也都能一併提升︒ 

  • 現代人的文明病-肌筋膜疼痛症候群之食療宜忌!

    2004-12-01
    文�臺北市立忠孝醫院中醫科 蔡德豐主任 腰酸背痛患者一向是中醫門診的常客,以往筋骨酸痛是中老年人或重度勞動工作者的專利,近幾年來卻發現患者的組成結構逐漸在改變,首先是發作的年齡層有下降的趨勢,甚至有國小的孩童因玩電腦或打電動玩具過久,引起脖子痠痛來就診的;其次發現上班族、電腦族、老師、樂器演奏者及電子工廠作業員等,輕度工作者患腰背痠痛的人數遽增;此外,家庭主婦也是易犯腰酸背痛的一群。他們最常提出一個共通的問題:「奇怪!我也沒做什麼粗重的工作,為什麼會腰酸背痛呢?」詢問其工作狀況就可得知,多數患者工作時往往固定同一姿勢過久,或精神壓力過大、肌肉長期緊繃;甚至有些是長期姿勢不良,不知不覺中肌肉慢性拉傷,而引起所謂的「肌筋膜疼痛症候群 」。 「肌筋膜疼痛症候群」在中醫將其歸屬於「勞損」的範圍,意即由於勞逸失當或體位不正所導致的慢性損傷。又因患者多有遇冷或遇風疼痛更厲害的感覺,所以一般俗稱「肌肉風溼」。這是因為病灶部位本已循環不良,吹到風或冷氣時血管收縮,局部循環更加惡化所致。 本病有以下幾個特點: ♁好發於三十至五十歲的族群。 ♁於久坐、久站或是長期固定某一姿勢後最痛。 ♁疼痛部位幾乎可遍佈全身,但是以頸項部、上背部、上臂及腰臀部等區域最常發生。 如臨床常見的「膏肓痛」就常發生在上班族、老師或易緊張的女性身上,因長期肩膀緊繃,而使肩背部僵硬,久而久之,引起肩胛骨內側緣一帶疼痛,此處正好是針灸穴位「膏肓穴」的位置,故稱之為「膏肓痛」。肩背部僵硬疼痛久了,往往會反射到頭部,引起頭痛,一般以後腦部、前額部及兩側太陽穴痛最常見,該院發現很多經檢查、查不出原因的頭痛和肩背部肌肉緊繃有關。此外,長期坐著工作或家庭主婦習慣坐矮板凳撿菜洗衣者,多好發腰部及臀部的疼痛,嚴重時疼痛甚至反射到兩下肢的外側及後側,引起行走困難。 本病的另一特徵,就是在一大片酸痛的肌肉中,可找到特定的某些痛點,西醫稱為「引痛點」(Trigger point), 中醫稱為「阿是穴」或「天應穴」。阿是穴的名詞始於唐朝的傑出醫家孫思邈,據說是因醫師按壓到此穴時,病人往往會因疼痛,發出「阿,是!」的叫聲而得名。「引痛點」或「阿是穴」是引發肌肉痠痛的根源,診斷時,按壓此點,在其下往往能摸到繩索狀堅硬的條狀物,是由於肌肉長期收縮痙攣所致,若給予按壓或順著筋膜方向拉筋,會感到相當舒服。 治療此症的方式是先找到始作俑者的引痛點或阿是穴,針對此點施以針灸或推拿,其作用在打破引痛點與疼痛反映區之間的惡性循環,就如同鑰匙被開啟一般,經過治療後肌肉放鬆,疼痛便會獲得解除。此外,配合服用強筋壯骨、疏經活血的中藥,如獨活寄生湯、疏經活血湯等,也有助於改善本病症。蔡主任強調,中醫在治療本症時還會注意到患者的體質是否有失調的現象,若見到體質屬「腎陰虛」者,常用六味地黃丸、左歸丸等方劑滋腎陰;若見到體質屬「腎陽虛」者,常用桂附八味丸或右歸丸等方劑補腎陽;若是因長期精神緊張、肌肉無法放鬆者,則須酌加疏肝解鬱的中藥,如逍遙散加味等,有助放鬆心情,也可同時調整失衡的體質。至於食療方面,可常食用枸杞、桑椹子、胡桃肉(見備註)等,或在烹調食物時加入適量杜仲(如杜仲、枸杞和尾冬骨煮湯),有壯腰膝、強健筋骨的功能。 當然,除了積極治療外,患者本身的預防保健工作也很重要。首先工作姿勢要正確,工作環境的設計應合乎人體工學,且每工作或做家事四十至五十分鐘,要起身休息五至十分鐘,舒展一下筋骨,做做放鬆的體操,以免肌肉持續累積疲勞,往往更能提高工作效率。此外,每日安排半小時持續有恒的運動,不但可放鬆心情,也可促進循環,並增加肌肉的彈性,避免肌肉、肌腱等結締組織老化,若能做到上述事項相信能遠離這種新興的文明病。 備註:食療應了解其性味宜忌。 1.枸杞:性味甘平。有滋腎明目的功用,可直接食用,泡熱開水飲用,或烹煮於茶餚中。但多食有軟便的作用,所以平時易腹瀉者不宜食用過多。 2.桑椹子:性味甘寒。功能補肝益腎滋陰,適用於肝腎陰虛的體質。鮮桑椹洗淨即可食用。但多食軟便,故脾胃虛寒容易腹瀉者不宜多食。 3.胡桃肉:性味甘溫。有補腎固精,溫肺定喘的功用,可每晚嚼食 三粒。但因易生痰動火,所以當身體有某處急性發炎時(如急性上呼吸道感染等),或體質屬陰虛火旺者不適合食用。 4.杜仲:性味甘微辛,溫。有補肝腎,強筋骨的功用。每日每人份用量約二至三錢左右。但體質屬陰虛火旺的要謹慎使用。 本文作者:忠孝醫院蔡德豐醫師

  • 姿勢不正確 小心肌筋膜疼痛找上你!

    2004-08-27
    現代人工作繁忙,生活壓力大,在過度疲勞及打電腦姿勢不良,再加上長期坐姿不正確、講電話的時間超久,整天坐在椅子上直視螢幕,不停的打字或長時間玩電動會造成肌筋膜疼痛,童綜合醫院免疫風濕科陳國書醫師表示,在診間有很多四十歲以上婦女因下背痛、四肢疼痛及腰酸等症狀而就診,經診察後發現是肌筋膜疼痛困擾著患者的生活起居。 童綜合醫院免疫風濕科陳國書醫師指出,肌筋膜疼痛屬於人體骨骼肌肉病變,是一種會反覆發作的慢性疼痛病,患者最常見的臨床症狀為肩膀僵硬、脖子酸痛,甚至有手臂酸麻的情形,依據報告統計女性的發生率較高,年齡在三十至五十年之間,發病的部位最常見於肩胛、頸部、腰背及臂部等,患者會有肌肉緊繃、酸麻、疼痛、活動受限等症狀,有時酸痛會傳至頭部、上肢或下肢。目前致病原因尚未明確,可能與長期姿勢不正、肌肉張力失衡、焦慮、荷爾蒙、神經傳導物質異常分泌、痛覺神經過敏化有關。也有些臨床患者是異常的持續性酸痛,與貧血、甲狀腺等荷爾蒙失調、自體免疫病(如乾燥症)、肝病甚至腫瘤及膿瘍等有關。 肌筋膜疼痛雖不會喪命,但疼痛的不舒服感會讓人感到百般難耐,影響個人的情緒,陳國書醫師表示治療肌筋膜疼痛的方式有以下幾種: (1)運動治療,如拉筋、伸張、有氧運動、按摩等; (2)藥物治療,如局部注射、止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑等; (3)物理治療,如熱療、電療、水療等。 治療肌筋膜疼痛必須長時的投入,通常壓點痛的肌筋膜疼痛是可治癒,肌筋膜疼痛較嚴重時,甚至有頭暈、頭痛、耳鳴、心悸、失眠、胸悶及腸胃不適,患者如遇氣候變冷、感冒、身體疲備時,病況會更加惡劣,若有上述的症狀應儘早尋求醫生的診治。 民眾對於肌筋膜疼痛的痛楚大多是因姿勢不良而導致,家庭主婦做家事時亦要隨時注意姿勢,陳國書醫師提醒民眾導因於姿勢不正確的肌筋膜疼痛是可以避免的,只要有健康的身體及愉快的心情,並隨時注意正確姿勢的保持,即能使肌膜疼痛的病症降至最低,避免過度的使用肌肉,加上適度的運動及休息,在工作及做家事之餘每四十至五十分鐘,要起身休息五至十分鐘,舒展活絡筋骨一番,這也是遠離肌筋疼痛症狀的最佳方法,記得有空就要動一動哦! 本文作者【童綜合醫院】 本文由【KingNet國家網路醫藥】提供

  • 肌筋膜疼痛治療新選擇–「肌肉內電刺激」

    2003-12-15
    肌筋膜疼痛是相當常見的文明病,其發生率可以高達全人口的百分之十四左右,尤其是現代生活步調加快,工作壓力大增的電腦化時代,許多人經常過著肌肉緊繃,長時間固定姿勢而且超時趕工的生活,更使得肌筋膜疼痛發生機會大為增加。 好發的部位以肩胛、頸部、腰背以及臀部為主,患者會有肌肉緊張、酸脹、疼痛、活動受限等等症狀,有時酸痛會傳導至頭部、上肢或下肢等部位,而在檢查時經常可以觸摸到肌肉內有緊繃帶以及壓痛點,壓到疼痛點時局部的肌肉會有抽動反應。 肌筋膜疼痛雖然不是嚴重到會造成生命威脅的疾病,但是發作時卻也相當惱人,病人常會因為疼痛而睡眠品質不良,工作效率減低,心情低落,甚至於生活功能都受到影響。一般治療方法包括藥物(非類固醇消腫止痛藥、肌肉鬆弛劑、鎮定劑等等)、復健治療(熱療、電療、運動治療、水療等等)以及生活作息與工作習慣之改善等方法。然而藥物治療有其副作用方面的考量,復健治療也牽涉到病人時間配合上以及治療進展速度上的問題,台北榮總復健部因而在此提出一項治療方式的新選擇──「肌肉內電刺激治療」。 「肌肉內電刺激治療」係使用肌電診斷檢查專用的肌電圖針極,進入肌筋膜疼痛部位以及相關連的肌肉群中,實施電刺激來誘導深部肌肉產生跳動,進而產生肌肉放鬆以及止痛效果,整個治療過程只需要十到十五分鐘,一般治療頻率為每週一次即可。 台北榮總復健部的研究針對三十三位患有肌筋膜疼痛的病人,實施該項治療,一個月後發現有二十八位病人的疼痛有明顯的進步,其中有十七位是在第一次治療完成時疼痛自覺指數就已經改善。 達成如此良好療效的原因在於: 1. 針極可以直接進入到疼痛點的內部誘發有效率的肌肉收縮與放鬆運動; 2. 長期痙攣的肌肉深部經過電刺激放鬆後,能夠避免造成相關肌肉群連鎖緊繃的效應; 3. 疼痛點的解剖生理結構含有破壞的肌肉神經接點,針極加上電刺激可以抑制此部位的異常放電; 4. 由於肌肉的放鬆使得血液循環增加,促進了受損組織的修補以及新陳代謝刺激物質的清除。 「肌肉內電刺激治療」已在臨床研究證實療效良好,而此種治療方法具有節省時間、效果迅速、療效持續時間長、治療方式簡便安全等等優點,值得提供予肌筋膜疼痛的病人在治療時的一項新選擇。本方法已經通過健保局認可但是列為自費治療項目。

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