• 低頭族恐怖傷害 肩頸痠痛預防請跟著這樣做

    2019-10-12
    隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及,不管是成人、孩童、長者都成了低頭族。而常低頭、駝背等錯誤姿勢,對身體傷害大,最常見的就是肩頸痠痛! 如何讓自己不受痠痛威脅,首要關鍵絕對是做好預防動作!特別邀請臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師提出專業保健對策! 想要了解更多養生保健知識的朋友,快來把它分享出去吧!

  • 肩頸痠痛只是老毛病?當心誤判病情延誤就醫

    2018-09-12
    作者/蔡昌學醫師 隨著科技產品的發達,一般上班族不只有長時間久坐辦公,下班後更是改當低頭族滑手機,這些3C重度使用者,大多都有肩頸痠痛的困擾。蔡昌學復健科診所蔡昌學醫師表示,若是長時間姿勢不良,加上缺乏適當休息,肌肉常處於緊繃狀態,久而久之疼痛就容易伴隨而來,一般人光是單靠貼藥膏、按摩肩頸,恐怕是難有改善成效,而這些慢性累積造成的另類職業傷害,經年累月下來,嚴重時可能導致椎間盤突出、五十肩﹑肩頸症候群等慢性疼痛。 當椎間盤受到突然的重力或長期承受壓力時,周圍的韌帶會因而受損或弱化,導致髓核由韌帶間突出,壓迫或推移到脊神經,我們稱為「椎間盤突出症」。一般長期姿勢不良或突受外力撞擊﹑常舉重物﹑體重過重等等,時間一久都可能造成椎間盤突出,門診中常遇一些患者,主述有持續性的下背疼痛,且因疼痛造成腿痠麻無力,這有可能是腰椎間盤向後突出壓迫到坐骨神經,引起坐骨神經痛。另外,「五十肩」這個復健科門診中常遇到的病症,其通常好發在40~60歲的家庭主婦中,因為許多因素使得肩關節受傷發炎,病人肩膀會感到疼痛及僵硬,漸漸的其肩膀的關節活動會受到限制,疼痛感在休息時也不會消失。 按摩肩頸是必要的嗎? 許多人在肩頸出現痠痛情形時,第一個想法是嘗試按摩來舒緩,但是光透過按摩真的對於肩頸痠痛有幫助嗎?蔡昌學醫師提醒,按摩必須注意部位以及力道,特別是頸椎附近有許多不同神經及血管,若是按摩經驗不足,反而容易造成頸部二度傷害。 肩頸按摩雖然有助於肌肉舒緩放鬆、促進血液循環,但肩頸痠痛成因各不相同,若是因椎間盤突出壓迫到神經導致疼痛或是較深層部位的肌肉發炎,就無法單靠按摩解決痠痛,建議還是需交由復健專科醫師診察評估後安排合適之治療。 (圖/由蔡昌學復健科診所拍攝) 如何有效解決肩頸痠痛的問題? 肩頸痠痛有一些是因長期姿勢不正確,導致痠痛的問題,一般輕微的痠痛可經由物理治療與做一些基本的伸展運動,來讓身體稍微放鬆,降低肌肉緊繃造成的痠痛。但若是長期性肩頸痠痛甚至會有手麻腳麻的患者,還是要由復健專科醫師先診斷病因,再來安排後續進階性治療。 目前臨床上,一般常用的電﹑熱療,可以促進肌肉組織放鬆與減輕肌肉痠痛,但若長期慢性發炎如肩頸症候群、深層肌筋膜炎﹑五十肩甚或頸腰部椎間盤突出症患者,蔡昌學醫師提到,由於現在醫學的進步,有各種進階的治療方式,可用德國Richard Wolf聚焦式體外震波加上義大利Hilterapia喜樂雷射雙效治療,甚至依病患個別之狀況,經由醫師診察後再搭配Cyriax專業徒手整合治療,讓深層肌肉痠痛、關節韌帶緊繃等問題,得到緩解至較佳的狀態,切勿相信偏方或自行按摩,避免患部惡化及延誤治療時間。 在家可做哪些伸展運動?

  • 痠痛貼藥布安全嗎??

    2018-08-23
    文/藥師 黃映雪 提供自/ 中華民國藥師公會全國聯合會 上班盯著螢幕肩頸痠痛、下班滑手機、追劇引起落枕、媽媽做不完的家事腰好痠、爸爸打球受傷、沉重的工作壓力引起的肩頸痠痛……。 這是很多現代人共同的經歷。面對這樣的肌肉痠痛,您通常第一個會想到的處理方式是:找酸痛藥布貼上! 跟據台灣復健醫學會針對國人疼痛問題的調查發現,高達了96%以上的民眾有肌肉關節疼痛的經驗。 最近復健醫學會對618位25歲以上有使用過痠痛貼布的民眾,進行「國人使用貼布行為」調查,結果發現國人的痠痛貼布使用量非常驚人,每人每月平均使用6片痠痛貼布,一年使用貼布總長度可繞台灣47圈,但卻僅有一成五的民眾在購買貼布時,會參考貼布成分;另外有近97%的人不知道在購買貼布時應該選擇含有消炎止痛的成分,使得近七成的民眾相同部位疼痛容易復發。 在這次的調查中也發現,當發生肌肉關節疼痛時,有31%的民眾選擇使用外用製劑治療,其中外用貼布佔了16%。 痠痛藥布是國人在一般藥局、甚至到日本藥妝店,都能夠輕易購得的日常常備藥。雖然痠痛藥布使用者普遍,但大部分人不知道使用痠痛貼布的成分及注意事項,以致於輕忽了對身體的傷害。 美國於2007年曾發生一名就讀史坦登島諾特丹高中的17歲田徑選手Arielle Newman,因過量使用消除肌肉痠痛產品導致死亡案例,驗屍時檢出體內含有超標的甲基水楊酸(Methyl Salicylate),證實是因同時間使用痠痛貼布又吃消炎藥,結果不幸導致肝壞死,起因於兩者都含有一種非類固醇的止痛抗發炎成分,當超過安全劑量,就會對肝功能造成損害。若痠痛貼布1天使用4片以上,藥性透過皮膚大量吸收,也將有相同後果。 痠痛藥布要有療效,主要成分是屬於非類固醇抗發炎藥,雖然是經由皮膚吸收的外用藥,相對於口服藥,安全性較高,而忽略濫用,仍會出現腸、胃、肝及腎等副作用。 所以民眾如何正確使用痠痛藥布,才是安全之道? 第一、到合法經營的藥局、藥妝店選購。避免買到包裝及成分標示不完整的產品。 第二、雖然是外用藥但是併用類似成分之噴劑或外用藥膏,甚或一天超過二至四片累積的劑量,仍會傷害身體。 第三、同樣一張痠痛藥布避免貼太久,貼布藥效作用時間四至六小時,一天最好更換二至三次,中間稍微間隔讓皮膚休息。貼藥布之前患部保持乾淨不能有汗漬、水分,防止因長期貼藥布,產生過敏的反應。 第四、如果有傷口、濕疹等皮膚病時,病灶要避開,以免惡化或造成感染。 第五、孕婦或有肝、腎問題的民眾,建議經醫師評估後,選用適當的貼布種類及使用頻率以免造成胎兒與身體的負擔。 第六、避免過大面積塗抹或貼滿,如果貼上藥布引起紅、腫、癢,表示已經過敏要趕緊停止使用藥布! 藥師全聯會 & KingNet國家網路醫藥 攜手合作食藥專頁 https://www.kingnet.com.tw/knNew/event/pharma-news.html 中華民國藥師公會全國聯合會-- 台灣藥事資訊網TPIP http://www.taiwan-pharma.org.tw/ 藥師公會全聯會FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/PharmacistAssociations

  • 肩頸痠痛痛襲擊!醫師傳授舒緩妙招

    2018-06-06
    報導/黃慧玫 關心國人健康不遺餘力的國家網路醫藥(KingNet),與積極推廣正確運動觀念的台灣運彩、威剛科技共同舉辦「遠離痠痛,從正確運動開始」巡迴講座,這次,更邀請臺安醫院與我們一同共襄盛舉。 現場,臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師以臨床案例出發,利用淺顯易懂的言詞,生動講述肩頸疼痛發生之原因,並提出解決方案,讓聽者獲益不淺;而新起點運動中心運動教練李婉如老師現場示範,利用簡易伸展運動,就能舒緩肩頸不適,也讓現場民眾跟著動一動。 鍾佩珍主任表示,人類在450萬年前演化為可直立行走的動物後,脊椎和其他負重的關節就扮演了身體最「吃重」的角色,因此,只要使用不當,就可能造成痠痛之發生。 現今,隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及,不管是成人、孩童、長者,隨處可見姿態如猿人般的低頭族,而常低頭、駝背等錯誤姿勢,對身體危害極大,除了揮之不去的肩頸痠痛,恐加速肩頸、腰椎等提前退化。 長期姿勢和習慣不良是造成身體結構失衡主要原因,日常必須注意姿勢正確與否,降低錯誤動作造成的不良影響;而肌肉可幫助支撐骨骼,維持身體姿勢,若肌肉量和肌耐力不足,直接影響到人體結構平衡與活動表現,也讓骨骼與關節無法維持正確位置與動作,加速變形及磨損。 常低頭、歪頭,會使頸椎角度失衡,造成頸椎間椎間盤磨損,當頸椎受到損傷,會因歪斜壓迫到神經,產生痠痛、手麻、肌肉僵硬緊繃、肩膀高低等;長時間低頭、聳肩、駝背,日積月累會造成體態不佳,甚至可能影響胸廓空間變得狹窄,常有胸悶、壓胸感,還會造成整條脊椎的彎曲。 如何讓自己不受痠痛威脅,首要關鍵絕對是做好預防動作! 鍾佩珍主任提醒,為了預防肩頸痠痛頻繁發生,必須循序漸進找出錯誤的姿勢加以修正,才有可能避免傷害一再發生。除此之外,強化肌肉力量及關節活動度也是必須的。因人體就像個房舍,骨骼就像房子的鋼筋,而肌肉則是水泥,堅固的鋼筋需要結實水泥保護,讓其不受風吹雨淋日曬侵害,說明肌肉、骨骼和關節環環相扣,而三者的疾病往往互為因果。 建議,如果有長期肩頸痠痛問題,卻找不出任何問題者,不妨考慮藉由「游泳」來復健。游泳是對於維護身體健康、瘦身抗老的極佳運動之一。因水具有阻力、壓力、浮力、溫度等特性,能讓肌肉、心肺、血液循環系統獲得鍛鍊;而水的浮力則可保護腰部疼痛、膝蓋退化、體重過重、踝關節受傷等,避免再次受到傷害,卻能達到健身和復健效果。 她笑著說,「不會游泳者,每天在泳池內走一走,也是不錯的運動,但要記得靠著泳池牆邊走,避免和泳者衝撞造成雙方傷害。」 新起點運動中心運動教練李婉如老師則建議,平時可藉由和緩的抗阻力運動,及多攝取優質蛋白質,進而增強肌肉量和肌耐力,使肌肉能幫助支撐骨骼、保護關節,降低不良姿勢造成的痠痛,降低運動傷害可能性。 每天空出3至5分鐘進行簡易的伸展運動,如舒緩頸椎伸展操、壓牆伏體挺身、躺式抬腳核心訓練等,久而久之,便可遠離肩頸痠痛之危害。

  • 遠離壓力疲憊 這樣做讓心更開闊

    2018-05-28
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 現代人匆忙的生活步調,容易讓身體處在不自覺的緊張當中,尤其是久坐辦公室的上班族,經常會感到肩頸痠痛,進而造成呼吸不順暢,胸悶,胸痛的狀況就產生了! 肩膀宛如現代人壓力的感應器,放鬆身心不妨就從放鬆肩膀開始。透過關照自己的身體,調整自己的呼吸,自然就能釋放身心的壓力,恢復健康的朝氣與活力! Step1.雙腳平行站列像樹根向下扎根,與地板緊密連結,膝蓋保持微彎,鬆腰坐胯,整個後背的呼吸就更通暢了。 Step2.吸氣時,打開肩膀,敞開胸口,想像跟植物一樣充滿朝氣,迎接陽光。 Step3.吐氣時,手肘靠攏,慢慢向前拱背,徹底把肺啊的空氣吐掉,把不舒服和緊繃也一起吐掉。 溫馨提醒:鬆肩時要配合呼吸,打開時吸氣,收縮時吐氣,呼吸盡量保持深沉,穩定,規律,讓氣血循環更順暢。練習時以8~10次為一回合,建議一次可練習二個回合,效果會更棒喔!

  • 低頭族肩頸痠痛的中醫療法

    2015-12-03
    在科技發達普遍之際,造就了大量的低頭族,大家有沒有注意到搭公車、捷運的時候,四周的人都在低頭滑手機,其實是一件很可怕的事情呢。低頭15度頸椎要承受12公斤的重量、低頭45度則要承受22公斤的重量,可想像在低頭的同時頸椎正承受不可承受之「重」呀! 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 一般狀況下,耳朵與身體中線一致,頸椎承受的重量約為5.5公斤,如果耳朵往前移動5公分(約15度),那頸椎的承受重量則會變成14.5公斤,如果耳朵再往前移動7.5公分(約30度),則頸椎就必須承受恐怖的19公斤重量,長期下來這會對頸部造成很嚴重的傷害,而傾斜的程度越大,症狀惡化的速度也會越大,所以各位可千萬別輕忽這小小動作的嚴重性! 根據健保局統計,關節軟組織疼痛高居門診就診人次第三位的疾病種類,其中肩頸酸痛的盛行率為55%。一般上班族的肩頸痠痛,幾乎9成都屬於軟組織病症。大部分上班族缺乏運動,肩、頸肌力不足,無法支撐骨頭的重量,頸椎關節所受到的壓力就會過大,引起痠痛,也因為上班族的工作壓力相對大,人一緊張肩膀就會不自主用力,肌肉長期處於收縮狀態,引發肩頸痠痛,甚至出現肌肉性頭痛。 衛生福利部基隆醫院中醫科林玉婷醫師說:「上交叉症候群(綜合症),是一個非常常見的症狀,常常導致肩頸痠痛,圓肩,甚至整個脊椎的排列角度都會有影響,嚴重的人甚至會引起椎間盤突出,進而壓迫到神經,導致手部痠麻無力等症狀」;林醫師又說,長期的姿勢不良,容易引起駝背,而駝背會減少胸腔空間,壓迫到肺部,導致呼吸系統受到影響,是不容輕忽的一種症狀。 頭部前傾,會造成頸部其後肌群不平衡的狀況,當肌肉緊繃或者處於無力的狀況下,產生肩頸方面的不適症狀如下: 1.頸肩胸背肌肉群的應力不平衡就會造成各種症狀,例如肌肉緊張,肩頸酸痛。 2.頸部曲度減小,會引起對大腦供血不良,降低大腦功能 , 出現頭痛、頭暈。 3.不良姿勢造成胸椎過度受力,出現胸痛、胸悶、呼吸不暢。 4.橫膈膜處於緊張縮短狀態,造成對大動脈和腔靜脈的壓迫,使心臟工作負擔加重 。 5.嚴重時壓迫到臂神經叢,上肢有明顯的痲痺、刺痛、無力等現象出現。壓迫到鎖骨下血管時,手臂出現水腫、缺血、皮膚變白的現象。 林醫師提醒民眾,不管是上班族或是低頭族引起的肩頸痠痛,中醫治療方面可藉由針灸、傷科手法、外用敷藥、內服藥或運動來改善肩頸痠痛,但是林醫師還是提醒民眾,日常生活維持理想坐姿,才是根本改善肩頸痠痛的方法。 本文作者:衛生福利部基隆醫院中醫科 林玉婷 醫師

  • 單車潮吹起肩頸傷疼風

    2009-10-29
    騎單車近日已成上班族的時尚運動,秋高氣爽的天氣更是騎單車的旺季!書田診所復健科主任潘筱萍表示,近日門診發現,騎單車就醫的人數驟增。 一名46歲男性,為二十多年的上班族,長時間坐辦公室、使用電腦,近來因左上肢麻木數日而就診。經細問得知,他一周前曾至郊外騎單車運動,連續身體前傾騎了近2個小時都沒有休息。X光及理學檢查發現為第五至七頸椎退化性關節病變,合併神經根壓迫,給予藥物及物理治療,配合適當的休息,約2個月後逐漸改善。 常見的單車運動傷害有哪些?潘筱萍說,騎單車看似個溫和的運動,但常常會造成大大小小的傷害,尤其在騎單車的旺季時(春秋季節),就醫的人數驟增。造成傷害的主要原因多是不當的姿勢加上過度使用,或是意外造成。常見的過度使用傷害部位,以膝蓋占了1/2,肩頸1/3,其他還有上肢神經壓迫等。 最後,潘筱萍提醒,上班族(尤其肩頸易酸疼者)選擇適合的車款很重要,並注意騎乘姿勢,在騎的時候,最好向下踏的腳可以伸直,身體與坐墊成90度角;同時要間歇休息,每騎30分鐘就要休息一下變化姿勢,不要連續騎超過2小時,並適時的做舒緩操。當有出現肩頸痠痛,或上肢麻木的感覺,且狀況嚴重或持續3天以上時,最好就醫治療,找出原因,儘早改善,以免惡化。 本文作者【書田泌尿科眼科診所復健科主任 潘筱萍醫師】

  • 不當按揉 家庭主婦長出水牛肩

    2007-10-30
    文�高雄市熱河聯合診所院長 吳錫松 一名50多歲的家庭主婦,因頸後胸椎交接處拱起一坨特別肥厚的贅肉,原以為患者是濫用類固醇所引起,進一步詢問後,發現患者長期因肩頸痠痛,自行不當按揉,造成軟組織的損傷而形成「水牛肩」。 根據調查, 時下有不少人鍾情到夜市100元按摩攤,或自行購買設計不良的按摩椅來按摩解壓,本是為了治療痠痛,結果在沒有執業資格的按摩師胡按亂摩之下,病痛反而有增無減,嚴重者還可能導致中風、癱瘓,不可不慎。 水牛肩就是指脖子跟背交接的地方肥厚,凸出一坨像小山丘一樣的贅肉,會形成這種背頸部脂肪沉積的人,除了一般熟知濫用類固醇所引起的之外,大多患有肩頸痠痛僵硬的問題。此外,體型肥胖、從事粗重勞動工作、久坐辦公桌之勞心工作者,也會因為駝背的姿勢造成頸部往前彎,形成所謂的水牛肩 。一般只要經物理治療就能緩解,嚴重者得以抽脂手術或消脂注射、手術摘除。 肩胛僵硬的水牛肩患者,除了肩胛本身會痠痛或不靈活外,有時壓迫神經連帶手也會無力、麻麻的並且抽痛,更嚴重的還會導致中樞失衡。另外,肩胛位於心肺的背面,如果肩胛僵硬、喪失彈性,卻不加以理會,那麼很快地,心肺壓力一大,心臟、肺臟的毛病也隨之出現。 時下流行的按摩是透過刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處,促進局部的血液循環,改善新陳代謝,進而緩解肌肉的痙攣和疼痛。但是,不少坊間按摩師傅與真正按摩相距甚遠,亂按亂捏可能給身體帶來危害。如果按摩時力量過於粗暴、手法不當,很容易造成被按摩者的軟組織損傷、關節脫位,而大幅的旋轉、扭轉動作還有可能導致大面積骨折。 為此, 提醒有肩頸痠痛症狀的人,一定要去醫院找骨科、復健科、理療科醫師或有執業資格證書的按摩師實施;此外,有急性傳染病、慢性炎症、嚴重心臟病、惡性腫瘤等情況的病人是不可以接受按摩的,以免影響病情。在按摩前一定要審慎行事,切不可貪一時舒服而不顧後果。 本文作者:吳錫松 醫師

  • 《巧手減壓》輕撫推揉簡易肩頸按摩舒緩您的疼痛煩惱!

    2006-01-10
    文�振興醫學中心復健醫學部 簡辰霖物理治療師 現代人生活緊張,常覺得肩頸僵硬無力,如果可以泡個熱水澡,又有人獻上舒服的「馬殺雞」,幸福莫過於如此!但是按摩是有技巧的,本文即針對常見的肩頸痠痛,介紹簡單易的居家按摩技巧。 首先,被按摩的人可以採取平躺、趴著、側躺或是坐著,將身體前傾放鬆的姿勢,但頭部必須保持直立,前分必須有支撐。無稐何種姿勢,上半身尤其頭、頸、肩膀一定要完全放鬆。 巧手減壓技巧有四: (一)輕撫: 輕撫可增加淋巴液與靜脈血流循環,使肌肉放鬆,並使人鎮定,消除緊張。 按摩者將雙手打開,將手掌與手指穩穩地放在被按摩者雙耳後下方,施予輕微壓力後,由耳後下方開始,依1.往鎖骨→2.往腋下→3.往肩胛骨後,三方向輕撫,之後再往腋下方向。 (二)按揉: 按揉可以減輕肌肉的僵硬緊繃,有些人可能會有些微疼痛感,如疼痛劇烈,則該就醫了! 利用手指在肌肉上作畫約10元硬幣大小的圓狀、緩慢柔和按壓,在肩頸部位,可依照下列方向進行: 1.由後腦杓往下至脖子,但不要直接按揉在頸椎,而是頸椎兩旁肌肉。 2.脖子兩側肌肉。 3.肩膀肌肉。 4.肩胛骨外圍肌肉。 5.最後再由後腦杓往下直到肩胛骨,作一次肌肉按揉。 建議以食指、中指及無名指一起用力,加上肩膀與手臂力量,可避免手痠或受傷。 (三)捏揉: 將肌肉先壓、再捏起、擠壓、然後放鬆。分左右兩側肩頸進行,沿著一邊脖子後方到肩膀方向作捏揉肌肉的動作,可給予肌肉刺激,減少僵硬。 (四)推: 沿著距離頸椎兩旁約三指寬位置,由上往下,用大拇指作橫向向外推,再用其他指頭作橫往頸椎方向推;另一個方向是沿著耳朵到鎖骨外側,作胸鎖乳突肌來回推動。 肩胛骨內側常因姿勢不良而痠痛,可利用「推」的方式,緩慢上下左右推動肩胛骨,減輕不適感。最後再以第一步驟「輕撫」技巧,作為肩頸按摩結束手法。 如果您常手腳冰冷,最好先將手搓熱再為人按摩。但按摩只是保健,非萬靈丹,仍需視頸肩疼痛的診斷及原因,接受適當治療,平日維持足夠運動量,保持良好姿勢,以預防肩頸僵硬痠痛。 新聞資料來源:振興醫學中心

  • 「肩頸痠痛」中醫療法及穴道按摩保健

    2004-08-02
    文:台北市立中醫醫院楊麗姝主治醫師 【肩頸痠痛】的患者有六成以上是上班族及電腦族,由於長時間低頭工作,或低頭看電腦螢幕太久,造成頸部、肩部、手臂痠痛,或合併伴隨有頭枕部疼痛、頭、頸、肩部僵硬、膏肓痛、肩井穴痛、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀,長期姿勢不正確,日久會引發頸椎椎間盤凸出、頸部骨刺等後遺症。 人體的頸部由七個頸椎構成,上有頭部,下有四肢軀幹,是脊椎中最容易受傷的部位。正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉、肩部肌肉之間的張力與拉力的平衡來完成支撐的力量,若此種平衡失調,就會產生肩頸痠痛的症狀。 【肩頸痠痛】常見於坐姿不良,頸部長時間固定姿勢,肩頸肌肉長期緊繃,沒有適度休息有關,最常見的病因是落枕、肩頸肌筋膜炎。其它如骨質疏鬆症、頸椎骨刺、肩頸類風濕性關節炎、頸椎椎間盤凸出等亦會造成肩頸痠痛,則需區別診斷。 【肩頸痠痛中醫療法】 肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍,其病因有3類: (1)急性外傷,瘀阻氣滯。 (2)外受風、寒、濕邪,肩頸使力不當,誘發痠痛。 (3)肝腎虧損,不能滋養筋脈,低頭工作,氣血呆滯,痰濕阻遏經絡,不通則痛。本病多為本虛標實,宜滋補肝腎、疏經活血、溫陽通絡來改善肩頸部的僵硬痠痛。 【肩頸痠痛針灸穴道-按摩DIY】 【穴道名稱】:風池。 【身體部位】:頭部穴道。 【十二經脈】:足少陽膽經。 【治療效果】:疏風解熱,聰耳明目,宣暢經絡功效。主治頸項、耳        部、眼部、側頭部、腦部疾病:如感冒、項強、頭痛、        眼病、鼻炎、耳鳴、高血壓、偏癱。 【穴位找法】:脖子後大筋(斜方肌)兩旁,頭髮邊內的凹窩中。 【穴道按摩DIY】:  1.(按摩手法):按揉法。  2.(力道節奏):雙手放耳後以大拇指指腹,由下而上按揉穴道         10秒鐘,休息5 秒鐘。  3.(反覆進行時間):左、右各5分鐘,每日早、晚各1次。 【穴道名稱】:肩井。 【身體部位】:肩部穴道。 【十二經脈】:足少陽膽經。 【治療效果】:調理氣血,舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。 【穴位找法】:第七頸椎下與肩膀外高骨突起(即鎖骨肩峰端)連線         的中點,就是本穴,穴位向下直對乳頭。 【穴道按摩DIY】:  1.(按摩手法):按揉法。  2.(力道節奏):右手食指壓於中指指背上,按揉左肩井穴10秒鐘          ,休息5秒鐘,共計5分鐘。再以左手食指按壓於中          指指背上,按揉右肩井穴,方法同上。 3.(反覆進行時間):左、右手各按壓5分鐘,每日早、晚各1次。 【肩頸痠痛保健茶飲】 1.【桂枝葛根茶】 材 料:桂枝12公克、葛根12公克、水1000西西。 作 法:材料入鍋中,加1000西西水煎煮,水滾後轉小火煮30分鐘,當茶飲,早、中、晚溫服。 服用天數:每日1劑,7日為1療程。 滋補功效:袪風散寒、溫陽通絡功效。 適 用:肩頸痠痛、頸部僵硬、落頸。 服用注意事項:1.一般體質皆可飲用。          2.燥熱體質者宜減量飲用。 2.【桑枝薑黃茶】 材 料:桑枝12公克、薑黃10公克、水1000西西。 作 法:材料入鍋中,加1000西西水煎煮,水滾後轉小火煮30分鐘,當茶飲,早、中、晚溫服。 服用天數:每日1劑,7日為1療程。 滋補功效:袪風除濕、利關節功效。 適 用:肩頸痠痛、手臂痠痛、落頸。 服用注意事項:1.一般體質皆可飲用。          2.寒性體質者宜減量飲用。 〔醫師的叮嚀〕 1.選擇適中的枕頭,平置於頭部枕骨下方。 2.補充鈣質,平時作頭頸部、肩部柔軟操,勿過度勞累,早睡早起適度運動。 3.看書、打電腦半小時,要休息活動一下肩頸,避免肌肉緊繃,造成肩頸僵硬痠痛。 4.頭頸部運動:頭部作向前、向後、向左、向右轉動。頸部作由左向右慢慢旋轉,再由右向左慢慢旋轉。 5.肩部運動:聳肩,肩部作上舉、後伸、內旋、外旋、外展、內收運動。 本文作者【楊麗姝醫師】 本文由【KingNet國家網路醫藥】提供

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