• 別再用衣服鬆緊變化衡量身形,健康也能用「尺」量!注意身體「3」數字

    2019-08-17
    報導/黃慧玫 諮詢專家/千禧之愛健康基金會董事暨成大醫院家庭醫學部主治醫師 吳至行 52歲林先生,已婚並育有一幼子,他中年得子甚為疼愛,為了方便照顧家庭,以開計程車為業。林先生平日有小酌習慣,且有體重過胖、腰圍過粗、高血壓、糖尿病及高血脂,但因為無任何不適,而未因此改變生活習慣。 直到車隊舉辦員工健康健查,才發現腎功能已出現下降趨勢,若不控制三高及戒酒,恐無法順利伴隨孩子長大成人。林先生這才驚覺,為了家人應該要好好注意健康,開始控制血壓、體重及腰圍的健康自我管理。 根據統計,台灣每4位男性中,就有1位過重或肥胖;每5位女性中,就有1位過重或肥胖;而與腹部肥胖相關、慢性疾病危險因子的代謝症候群,盛行率為30%。 關心家人健康 別再酸言酸語 而這些發胖人口中,家人給予什麼樣的幫助?根據千禧之愛健康基金會「台灣家庭健康管理認知與行為」調查發現,與身材有關的健康問題,家庭成員間喜歡用揶揄或嘲諷的方式表達,約56%受訪者表示曾因身材遭到家人酸言酸語。 成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行表示,超過一半的受訪者在變胖時被說是「死胖子」、「肥豬」、「大屁股」、「懷孕幾個月了」;且一旦被認定身材發胖,也會被說「還敢吃」、「也不照照鏡子」來調侃對方發福。 但因為周遭親友多只出一張嘴,後續也沒有積極關懷,如一起運動、陪同諮詢或就醫,因此,即使知道身材已走樣,或可能造成健康問題,近6成受訪者對於肥胖狀況仍採冷處理未積極對應改善。 腰圍八九十 健康才能常維持 而「腰部」是最容易受言語攻擊的部位,即便如此,仍有7成5的人以「量體重」來衡量身材,或藉由衣服尺寸注意身形,僅不到1成5的人會選擇「量腰圍」,顯示大眾對於體重、BMI無法完整呈現腹部肥胖的觀念,仍非常薄弱。 吳至行指出,以褲子評估腰圍並不準確,因褲頭位置低且衣物具彈性,易造成誤差,通常褲子拉不上已太遲。建議應定期量腰圍,牢記健康腰圍標準「女性不超過80公分、男性不超過90公分」,才是掌握健康體態的不二法門。 他解釋,「腰圍」已不單單是身材走樣的問題,而是「健康與三高的距離」,腰圍越大等於內臟脂肪囤積過多,罹患代謝症候群的風險就越高!這也是為何需要持續提倡「腰圍八九十、健康常維持」的主要原因。 此外,除了腰圍,身體也蘊含其他健康指標,不妨定時用「家庭健康尺」量一量。吳至行提出「健康新三圍」概念,包括「腰圍」、「臀圍」、「小腿圍」,全方位守護健康。 健康用「尺」量 養成健康新三圍觀念 腰圍 •從外表就可以判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法。腹部肥胖代表內臟脂肪堆積過多,腰圍粗細能代表脂肪分布,若內臟脂肪多容易導致代謝異常,致使代謝症候群、心血管疾病罹患機率提高。 •標準:女性不超過80公分、男性不超過90公分 •量測方式:1.除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。2.將皮尺繞過腰部,調整高度,使其能通過左右兩側骨盆上緣(腸骨上緣)至肋骨下緣的中間點,注意皮尺與地面持平,緊貼但不擠壓皮膚。3.維持正常呼吸。在吐氣結束時,量取腰圍數。 腰臀比 •可用來了解自身脂肪分佈,判斷是否有腹部肥胖問題。若腰臀比太大,表示內臟脂肪多會增加發炎反應,容易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病,是比腰圍更嚴格的指數。 •標準:女性不超過0.85、男性不超過0.9 •量測方式:腰圍測量方式如上述;臀圍則測量臀部最寬的位置。計算方式為:腰圍/臀圍 小腿圍 •肌肉量與身體健康息息相關,可作為評估肌肉量的指數,也是老年人評估「肌少症」的重要指標,而肌少症可說是老年失能的一大關鍵,甚至造成死亡風險增加。 •標準:正常男性大於34公分、女性大於32公分 •量測方式:這項測量須由他人協助。坐在椅子上,腳放鬆踩在地板上,大小腿呈現90度,用量尺測量小腿最粗的位置即可。

  • 關心爸爸 就從抱抱他的大肚子開始!想陪孩子長大 就別讓鮪魚肚威脅健康

    2019-08-08
    報導/黃慧玫 諮詢專家/國民健康署副署長 賈淑麗、國民健康署慢性疾病防治組組長 陳妙心 父親節即將到來,爸爸們不僅是社會的中流砥柱,也是家庭核心成員,若不在意健康問題,恐無法陪伴孩子長大!尤其是,眾多爸爸們常有的鮪魚肚,雖是福泰象徵,但也是一項重要的健康指標。 107年國人十大死因中,慢性病就占有5項,分別為心臟疾病;腦血管疾 病;糖尿病;高血壓性疾病;腎炎、腎病症候群及腎病變。國民健康署副署長賈淑麗表示,體重過重、腰圍過粗及三高(高血壓、高血糖、高血脂)都屬於上述慢性疾病的共同危險因子。 其中,「腰圍過粗」為代謝症候群的高危險因子,因為腹部肥胖,代表著內臟脂肪多,堆積的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 國民健康署慢性疾病防治組組長陳妙心指出,代謝症候群的5大警戒指標分別為:血壓高、腰圍過粗、飯前血糖高、三酸甘油酯高及高密度膽固醇偏低,只要3項或以上超標者就是罹患代謝症候群,而1項超標則是高危險族群。 其中,「腰圍過粗」者未來罹患心血管疾病的機率為正常人的1.44倍;罹患心臟病的機率則是一般人的1.56倍。3項或以上超標者就是罹患代謝症候群,而有任1項超標則是高危險族群。 根據106年成人預防保健服務資料分析調查,40歲以上受檢者中35.5%有代謝症候群,其中,男性占35.5%、女性35.5%。呼籲年滿40歲後應注意潛在健康警訊,及早進行健康管理,避免慢性疾病上身。 賈淑麗提醒,根據國民健康署調查發現,國人體重上升速度已被控制,但是腰圍過粗狀況卻收不住。據107年調查顯示,國人腰圍過粗比例高達53.9%,而其中女性有58%、男性則49%有腰圍過粗問題,恐威脅健康。 根據107年健康促進業務推動現況與成果調查(HPSS)顯示,18~39 歲超過半年沒量過腰圍有 52.1%、40~64歲有50.8%、65歲以上有36.9%;而18~39歲從未量過腰圍有7.7%、40~64 歲有13.8%、65歲以上有33.2%。 為遠離三高威脅,日常生活中應養成建立自主健康管理的習慣,定期量測血壓、腰圍及體重,採用高纖、低糖、低油、少鹽飲食、 戒菸酒、減少久坐及規律運動,1天至少運動30分鐘。 並善用政府提供的40歲以上成人預防保健健康檢查及各縣市設立的社區血壓站等,用行動關心自己及家人的健康,透過早期發現危害健康的不良因子,改變生活習慣,以提升個人及家庭的生活品質。 關心爸爸健康刻不容緩!國民健康署鼓勵子女們可隨時抱抱爸爸的大肚子,再以具體行動為父親用尺量腰圍,別讓鮪魚肚侵襲爸爸的健康!   

  • 「腰圍」越大恐危害健康?3項正確的維持腰圍方式

    2018-01-12
    農曆新年前各個公司行號為了犒賞辛勤的員工們,免不了舉辦部門聚餐或年終尾牙等,餐宴上豐盛的美食及可口佳餚,額外形成外食族的健康的負擔,若加上長時間的久坐或平日缺乏運動,更容易累積過多的熱量,造成「腰圍」日益增長,不但外觀身材改變且體內的代謝恐生異常,因此,如何才能正確的維持腰圍,避免影響體內正常代謝運作,下列幾項說明維持腰圍的正確方法,提供參考,讓您保持正常腰圍維護健康,免擔憂腰圍過大造成代謝異常。   調整用餐順序,挑選低油烹煮的食物,注意維持健康好腰圍 依據國健署建議,男性正常腰圍應小於或等於90公分、女性正常腰圍應小於或等於80公分,應注意自身腰圍是否超出建議範圍,超出建議範圍越多,罹患代謝異常性疾病的機率將提高。建議可先從日常飲食習慣進行調整,用餐前半小時,飲用300~500ml溫水,用餐順序湯>菜>肉>飯(主食),並選擇蒸煮清炒的菜色,減少攝入過多油脂,造成心血管的負擔增加。  適時起身走動,避免長時間的久坐或久臥 經常起身走動或規律運動,更能促進體內代謝正常運作,因此,建議盡量避免長時間的久坐不動,上班族可趁著上廁所時做些簡單的伸展動作,若因家庭工作繁忙,無法安排固定時段做運動,建議調整日常習慣,增加運動機會,例如:步行上樓減少搭電梯、通勤時用短距離的步行替代搭車,每日只要30分鐘的運動,加上休假時進行戶外運動,更能維持正常腰圍,保持健康遠離代謝異常問題。   培養良好的健康生活習慣,定期接受健康檢查且持續追蹤 日常生活中應建立良好的健康習慣,例如:避免過於頻繁的熬夜、超時工作等,讓生活作息的時間盡量正常,要有充足的睡眠時間讓身體修護更新,並且調整吸菸或過量飲酒等不良生活習慣,以不吸菸、小酌與正確飲食和規律運動為目標。建議每一年至少安排一次全身健康檢查,若發現異常的數值,建議每半年持續檢查追蹤;平日可自行量測血壓或血糖等數值,建議定時紀錄與追蹤變化,當發現量測數值異常或感到身體不適時,應該盡速就醫並將異常數值提供給專業的醫師,趁早發現及早治療,免於疾病危害身體健康。

  • 「腹」爸爸變「型男」第一步 甩掉你的腰間肉

    2017-08-07
    明天就是父親節了!在挑選爸爸的新衣時,爸爸的肚肉是否依然結實,還是胖了一圈呢?林先生為某科技公司主管,經常飲食不正常、吃的時間也不規律,應酬、宵夜樣樣來,近來走路會喘、甚至連騎腳踏車膝蓋會踢到肚子,而健康檢查結果竟然血壓、三酸甘油酯等都超標且有脂肪肝的情形,他希望藉由減重減輕身體的負擔,報名參與縣市衛生局舉辦減重計畫,達到減重控制;減重後,三高明顯的下降,整個人變的氣宇軒昂,真的很有「型」。在歡度今年父親節的同時,國民健康署提醒您注意心「腹」大患,別當「腹」爸爸喔! 圖片來源:by jesadaphorn from FreeDigitalPhotos.net 成年男性BMI肥胖,腰圍超標比率超過8成 腰圍能反映腹部肥胖的多寡,藉以反映內臟脂肪的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量(男性腰圍≧90公分,女性腰圍≧80公分,表示腹部肥胖) ,而腹部肥胖和血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低等,並列為代謝症候群的診斷標準,民眾若是上述五項有一項異常,即屬代謝症候群之高危險群;五項有三項或超過三項異常,即屬代謝症候群。 依據本署102-103年「國民營養健康狀況變遷調查」,實際測量766位18歲以上男性民眾,發現18歲以上男性,在BMI為過重者(24≦BMI<27),有腰圍超標者(腰圍大於或等於90公分)的比率為44.4%,而BMI為肥胖(BMI≧27)且腰圍超標比率為80.1%,值得注意的是,BMI為正常(18.5≦BMI<24)但腰圍超標者也有7.3%;且相較於82-85年調查結果,在BMI為正常、過重與肥胖者,腰圍超標者比率上升,若腰圍超過理想尺寸,堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝,導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 6成以上的成年男性超過半年沒量腰圍! 男性是否關心自己的腰圍呢?依據國民健康署103年「健康危害行為監測調查(BRFSS)」,電話訪問2,314位18歲以上男性民眾結果顯示,一個月內有量過腰圍的比率竟不到2成(16.1%),而令人擔心的是,有超過6成(61.7%)超過半年沒有量腰圍,顯示男性對自己腰圍的輕忽。邱淑媞署長呼籲,今年父親節,做為子女的更需要關心老爸沒有注意的腰圍大事,提醒爸爸量腰圍。如果成年男性腰圍大於或等於90公分(約35吋),就代表腰圍過粗,需注意腹部脂肪堆積的問題了! 40歲以上、腰圍超標、BMI超標,罹患代謝症候群達3.7倍 邱淑媞署長表示,為了及早讓國人知道及發現自己的肥胖與代謝症候群問題,國民健康署提供的成人預防保健服務內容,已涵蓋代謝症候群五項危險因子之檢測,包含腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇之檢測等,四十到六十四歲民眾每三年可享有一次,六十五歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健服務,幫助民眾及早發現代謝症候群。 國民健康署分析102年成人預防保健服務檢查結果之資料分析腰圍尺寸與三高及代謝症候群之關係,發現接受檢查服務的40歲以上男性,腰圍超標者相較於腰圍正常者罹患代謝症候群者達2.9倍。值得注意的是,40歲以上男性有腰圍超標者且BMI為肥胖者相較於腰圍正常且BMI為正常者,罹患代謝症候群達3.7倍。而罹患代謝症候群的人,未來發生糖尿病機率比一般人高6倍、高血壓高4倍、高血脂高3倍,心臟病及腦中風高2倍。 甩掉腰間肉,遠離代謝症候群五大健康生活絕招 為了讓民眾遠離代謝症候群所導致糖尿病及心血管疾病的威脅,國民健康署持續推動健康體重管理計畫,教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法,並已設置「0800-367-100(瘦落去、要動動)」的健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,每日上午9 點至晚上9 點提供國、台語免費電話諮詢服務,歡迎有需要的爸爸與家人多加利用。另邱淑媞署長也提供健康生活五大絕招,如飲食、運動、戒菸、紓解生活中的壓力及定期量腰圍及作健康檢查等,幫助爸爸遠離代謝症候群的威脅。 第一招「聰明選、健康吃」,多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、多吃高纖維質食物、減少吃富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物與避免攝取反式脂肪酸。 第二招:「動動手、動動腳」,當全家一起用餐,飯後全家人散步半小時,或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動。 第三招:「不吸菸、少喝酒」,鼓勵吸菸的爸爸參加二代戒菸門診,由專業醫師協助戒除菸癮,並請爸爸少喝酒。 第四招:「壓力去、活力來」,提醒爸爸遇到壓力過大時,可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣,都可以紓解壓力。 第五招:「做檢查、早發現」,請爸爸多加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務,以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等,都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題,及早改正不良生活習慣,降低代謝症候群對健康的威脅。 本文作者:衛生福利部國民健康署

  • 幸福「腰」約 一同「手」護爸爸的健康腰圍

    2014-08-19
    您是家中寶貝攬不牢的「腹」爸爸嗎?國民健康署邱淑媞署長呼籲成人男性的腰圍應小於90公分,因為腰圍超過90公分時,表示腹部脂肪(內臟脂肪)過多,將會影響身體代謝,導致肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等症狀及疾病。 成年男性腰圍超標比率逐年上升  腰圍能反映腹部肥胖的多寡,藉以反映內臟脂肪的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量。依據本署「國民營養健康狀況變遷調查」,實際測量720位19歲以上男性民眾,發現19歲以上男性腰圍大於或等於90公分的比率逐年上升,82-85年為11.0%,94-97年為25.4%,102年上升至33.1%(圖1)。 40歲以上男性腰圍超標者,有代謝症候群的比率高達6成以上 腹部肥胖和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低等,並列為代謝症候群的診斷標準,民眾若是上述五項有一項異常,即屬代謝症候群之高危險群;五項有三項或超過三項異常,即屬代謝症候群(表1) 。邱淑媞署長表示,為了及早讓國人知道及發現自己的肥胖與代謝症候群問題,國民健康署提供的成人預防保健服務內容,涵蓋代謝症候群五項危險因子之檢測,包含腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇之檢測等,幫助民眾及早發現代謝症候群。 國民健康署分析去(102)年1~6月成人預防保健服務檢查結果資料顯示,接受服務的40歲以上男性,已有高達5成(53%)屬於代謝症候群高危險群,而已經罹患代謝症候群者亦高達3成以上(34.8%)(圖2)。值得注意的是,40歲以上男性有腹部肥胖者(即腰圍大於或等於90公分之男性),有代謝症候群的比率高達63.8%。 高達6成的成年男性超過半年沒量腰圍! 男性是否關心自己的腰圍呢?依據國民健康署102年「健康危害行為監測調查(BRFSS)」,電話訪問5,732位18歲以上男性民眾結果顯示,一個月內有量過腰圍的比率竟不到2成(18.1%),而令人擔心的是,有高達6成(59.8%)超過半年沒有量腰圍(表2),顯示男性對自己腰圍的輕忽。邱淑媞署長呼籲,今年父親節,做為子女的更需要關心老爸沒有注意的腰圍大事,提醒爸爸量腰圍。如果成年男性腰圍大於或等於90公分(約35吋),就代表腰圍過粗,需注意腹部脂肪堆積的問題了! 健康生活五大絕招,遠離代謝症候群 為了讓民眾遠離代謝症候群所導致糖尿病及心血管疾病的威脅,國民健康署持續推動健康體重管理計畫,教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法,並已設置「0800-367-100(瘦落去、要動動)」的健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,每日上午9 點至晚上9 點提供國、台語免費電話諮詢服務,歡迎有需要的爸爸與家人多加利用。 另邱淑媞署長也提供健康生活五大絕招,幫助爸爸遠離代謝症候群的威脅:  第一招:「聰明吃、健康吃」,叮嚀爸爸多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、天天五蔬果、少吃油炸食物; 第二招:「動動手、動動腳」,當全家一起用餐,飯後就陪爸爸散步半小時,   或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動,增加爸爸的運動量; 第三招:「不吸菸、少喝酒」,鼓勵吸菸的爸爸參加二代戒菸門診,由專業醫師協助戒除菸癮,並請爸爸少喝酒; 第四招:「壓力去、活力來」,提醒爸爸遇到壓力過大時,可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣,都可以紓解壓力; 第五招:「做檢查、早發現」,請爸爸多加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務,以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等,都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題,及早改正不良生活習慣,降低代謝症候群對健康的威脅。 本文作者:衛生福利部 國民健康署

  • 國人喝含糖飲料次數成倍數成長 腰圍也較寬廣

    2009-11-21
    近年來珍珠奶茶和其他含糖飲料日漸風行,根據2004-2008年行政院衛生署辦理的國民營養健康狀況變遷調查研究顯示:國人喝含糖飲料愈多者,其體重愈重,腰圍愈大;且與10年前之調查資料比較,國人的腰圍有明顯增加趨勢,年輕族群增加尤其明顯。衛生署呼籲國人應減少含糖飲料的攝取,以避免代謝症候群的發生。 本調查係委託中央研究院潘文涵研究員執行,研究顯示:國內19歲到65歲尚未罹患慢性病、也未刻意減肥的男性,近八成會喝含糖飲料,且其中17.2%的男性,幾乎每天一杯以上;而近七成的女性會喝含糖飲料,且其中7%的女性每天1杯以上。這群人喝含糖飲料愈多的人,不論男女,每天喝少於一杯的,體重過重的風險(BMI>25)是不喝的1.8倍,每天至少喝一杯以上含糖飲料的人,體重過重風險是不喝的人的1.9倍;而喝較少的比不喝的腰圍過大(男性>90公分、女性>80公分)的風險是1.3倍,喝較多的比不喝的腰圍過大的風險則高達2.7倍,上升趨勢非常明顯。 與1993-1996的國民營養健康狀況變遷調查比較,我們也看到國人的腰圍有增加的趨勢,男性增加4-5公分、女性增加3-4公分,均以年輕族群增加較多,而腰圍增加會增加其罹患代謝症候群的風險。 衛生署提醒國人在選擇飲料時應盡量減少含糖飲料的攝取,或降低糖的含量,以避免攝取多餘的糖分,過多的熱量,如此一來,才可以降低肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症等代謝症候群的風險。

  • 北市里鄰長 勤服務鄉親 忽略腰圍拉警報

    2009-08-10
    男里鄰長腰圍不合格的佔26.3% 四成女里鄰長腰圍破80大關 千禧之愛健康基金會今日發表針對台北市百位里鄰長的健康腰圍調查,結果顯示男里鄰長有26.3%超過90公分標準值,更有4%的腰圍破百榮登大腹翁封號,且男性里鄰長超過標準值的多為40歲以上,顯見男性中年發福危機已深入里鄰之間。女里鄰長超過80公分標準值的比例則高達41%,腰圍最粗達98公分已經是大腹婆的代表。 千禧之愛健康基金會董事長蔡敬民表示,近三成的里鄰長腰圍都遠超過標準值,極可能為代謝症候群的高危險群,而代謝症候群的民眾未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率,分別為一般民眾的2~6倍,提醒腰圍不合格的里鄰長要注意自我腰圍控制。鑑於里鄰長為了照顧里鄰居民,服務工作眾多,可能因工作量大而影響健康,政府也將於明年1月1日起,由各鄉鎮市區公所編列預算,補助每位里長每年1萬6千元的健康檢查費,以保障里長之健康。 里鄰長勤跑基層為民服務 易忽略體重控制易成為大肚男 大腹婆 里鄰長身為第一線為民服務的父母官,不論白天夜晚都要應付里民們臨時的需求,忙碌的生活,讓他們很容易成為代謝症候群的高危險群。日前千禧之愛健康基金會針對報名參加父親節健康腰圍推廣活動的台北市12個行政區159位的里鄰長進行健康腰圍調查,發現男里鄰長平均年齡為61歲、腰圍平均為85.5公分,但在56~60歲之里鄰長平均腰圍已達89.9公分,已快超過90分分之標準值;女里鄰長平均年齡為60.8歲,腰圍平均值為78.2公分,也已逼近標準值,而61~65歲里鄰長更達80.2公分,已超過健康腰圍標準。顯示男、女里鄰長腰圍大部份尚在安全範圍內,但仍提醒要注意自我腰圍控制,尤其是56~60歲之里鄰長平均腰圍都直逼標準值,更要特別留意。 董事長蔡敬民進一步表示,台北市九成以上的里鄰長年齡都在45歲以上,根據97年臺北市十大死因中,45歲以上的中老年人前3項主要死因中,心臟疾病及腦血管疾病就占二項,同時,代謝症候群延伸之疾病占北市總人口死亡率三成,對於里鄰長健康造成嚴重威脅,所以更要特別勞記,男性腰圍不要超過90、女性腰圍不要超過80公分。因腰圍過大所導致的腹部肥胖,容易導引起代謝症候群,最後導致肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等疾病。 父親節「『腰』您健康從里出發」呼籲全天下爸爸腰圍不超過90公分 遠離三高之危脅 依據97年臺北市十大死因統計資料顯示,心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、腎炎、腎病症候群及腎病變及高血壓性疾病之死亡百分比達31.71%,已超過惡性腫瘤(29.54%),顯示代謝症候群防治工作刻不容緩。因此,由統一企業集團捐助成立的千禧之愛健康基金,首度與台北市政府衛生局合作,於父親節舉辦「『腰』您健康從里出發」父親節健康腰圍關懷活動,期望藉由里、鄰長的參與,將「腰圍八九十 健康常維持」的觀念深耕至社區,有效落實預防代謝症候群防治工作,幫助民眾遠離三高(高血壓、高血糖、高血脂)等慢性病之威脅。為了鼓勵里鄰長及民眾踴躍參與,凡參加活動者即可獲得統一企業集團提供的統一麵包、統一蜜豆奶、魔力Q10膠原飲,也可領取基金會的防治代謝症候群單張、3D健康生活手冊、健康腰針線盒及環保購物袋等精美贈品。 本文作者:千禧之愛健康基金會

  • 提早老化現象,上班族小心罹患「新陳代謝症候群」!

    2008-08-05
    近年來所盛行的「新陳代謝症候群」已成為全民公敵!!而如何知道自己是否是「新陳代謝症候群」的危險族群,其實從腰圍就可得知。根據國內多個研究顯示,國人罹患「新陳代謝症候群」約15%,大部份人可能以為「新陳代謝症候群」為中廣型中老年人才須擔心的疾病;但是,根據中壢蕭敦仁診所最新針對北部某電子工廠,平均年齡為33歲的年輕員工所作的健康調查數據發現,符合「新陳代謝症候群」診斷者竟佔12%。 由以上數據顯示,現代年輕上班族群在高壓、高時數的工作下,提早邁入老化現象,嚴重影響主要器官運作與新陳代謝功能而且這群人罹患心血管疾病的機率比正常人高達一點三倍,而當身心均過度勞累時,可能在沒有明顯的自覺症狀下突然暴斃死亡,也就是俗稱的「過勞死」!! 在此研究中也發現,腰圍過粗的人得到新陳代謝症候群是正常人的10倍。就蕭敦仁醫師為北部某電子工廠,總共1996位、平均年齡在33歲左右的員工的年度健康調查研究中發現,腰圍過大者佔11.7%(其中男性≧90㎝者佔11.4%;女性≧80㎝者佔12.1%)。 此外,就男女差異數據來看,男生符合新陳代謝症候群診斷者的平均腰圍是88㎝、正常者腰圍平均為78㎝;而女性罹患新陳代謝症候群者的平均腰圍82㎝、正常者腰圍平均值為69㎝。在體位部份,平均BMI為23.4+3.6 kg�m2 ,其中BMI≧25者,佔34.5%,在在顯示現代人年輕上班族群的飲食與健康問題已出現的警訊。 所謂年輕就是本錢!但是在現今工作壓力大、工時超常的工作環境下,似乎已經不能成立,多數的年輕上班族群大多缺乏運動、飲食不正常,再加上現代人飲食習慣的改變與外食機率增加,國人歷年來的油的攝取量其實是逐年上升,根衛生署所公佈的數據,臺灣人平均每日來自油的熱量佔總攝取熱量的34%,其實已經超過建議攝取量之25%∼30%。 不僅如此,根據歐洲的一項調查數據發現,其實人的體重會隨著季節增減、但採逐年攀升的方式增加,尤其在中國人的農曆年後到春酒期間,是達到肥胖的最頂端。因此,良好飲食習慣培養,不再是中老年人所需要注意的,隨著疾病年輕化的徵兆,年輕人也要開始小心。 每人最佳的油的平均攝取量為每日總攝取熱量的25%∼30%之間,即使需要減肥,油脂類仍然是人體的必要營養素,因此,建議民眾可選擇較容易讓身體吸收的油脂,例如含有中鏈脂肪酸成分的油,此種脂肪富含椰子油與棕櫚油,可由血管吸收,直接經門靜脈送至肝臟代謝,可提升使用率,較不會累積脂肪於體內,是一項聰明的選擇。

  • 腰圍八九十健康常維持,健康遠離代謝症候群!

    2008-02-12
    您知道什麼樣的人符合「代謝症候群」的最新定義嗎?根據國民健康局最新標準,以下五項危險因子中,若包含三項或以上者,即可判定為代謝症候群。 (1)腹部肥胖:腰圍:男性 ≧90公分,女性 ≧80公分 (2)血壓上升:收縮壓≧130mm/Hg或舒張壓≧85mm/Hg (3)高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低:    男性 <40 mg/dl;女性 <50 mg/dl (4)空腹血糖值上升:空腹血糖值≧100 mg/dl (2)三酸甘油脂上升:三酸甘油脂≧150 mg/dl。 台北市立聯合醫院仁愛院區家醫科主任治醫師陳哲民說,隨著飲食的西化及生活型態的改變,在台灣將近每三個人就有一個體重過重。過重與肥胖又與腹部脂肪息息相關。所以,國民健康局經邀集專家、相關學術單位代表,召開會議決議,修正我國代謝症候群判定標準,即危險因子中腹部肥胖,單獨列為一項危險因子,刪除身體質量指數(BMI),及空腹血糖異常值切點下修至100mg/dl。 您知道腰圍的正確測量方法嗎? 關於腹部肥胖的量度,國民健康局亦有嚴謹的規定,即(一)除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。(二)以皮尺繞過腰部,調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點,同時注意皮尺與地面保持水平,並緊貼而不擠壓皮膚。(三)維持正常呼吸,於吐氣結束時,量取腰圍。若腰圍:男≧90公分、女≧80公分時,即表示「腹部肥胖」。 您知道代謝症候群該如何治療嗎?陳哲民醫師說,依據新的診斷標準推估,國人有近三百萬人達到代謝症候群標準。代謝症候群會增加未來罹患糖尿病、心血管疾病、癌症及中風的機會並增加死亡率,民眾絕不能輕忽大意。 代謝症候群的治療,主要在於改變生活型態,這包括:(一)減少過多的體重:5∼6公斤或原來體重的10%。(二)運動規律的有氧運動,每周至少五次,每次30分鐘以上。(三)飲食少鹽,多食用新鮮水果、蔬菜,減少飽和脂肪酸,全脂及膽固醇攝取。(四)戒菸。 春節假期結束,希望民眾在恢復上班、上課之餘,別忘了提醒您最親愛的家人:「腰圍八九十、健康常維持」,新的一年,遠離「代謝症候群」! 新聞資料來源:臺北市立聯合醫院仁愛院區 本文作者:臺北市立聯合醫院仁愛院區

  • 健康的身體從重視腰圍開始!

    2007-12-28
    隨著物質文明的進步與人口老化現象,糖尿病與心血管等疾病逐漸威脅人類的健康;研究顯示,有代謝症候群者,心臟病的罹患率提高兩倍,糖尿病罹患率更超過常人3倍。在95年國人十大死因中,與代謝症候群相關的疾病,包括腦中風、心臟病、糖尿病、高血壓及腎臟病等,總比率高達31.3%,已超過第一死因的癌症﹝占26.8%﹞;其實有些癌症也被認為與肥胖有關,譬如:大腸癌、乳癌等,故有所謂的「富庶型癌症」之說法。 基隆長庚醫院新陳代謝科主治醫師周桂美表示:「代謝症候群」是二十一世紀成年人慢性病最重要的疾病根源,是一個需要大家關心的健康警訊。想遠離代謝症候群應重視生活習慣調整做起,其效果較藥物治療更能持久,又無因藥物產生的副作用。另外也可經由減重來達到目標,其中最重要就是飲食與運動習慣的調整。以基隆長庚醫院辦理的減重班來說,營養師李文鳳表示:「學員在營養師及運動教練的帶領及努力認真之下,減重成果每期(時間4週)平均體重減少3.4公斤;並且在內臟脂肪(腹部脂肪)、血脂及血糖方面都能有顯著的改善」。 什麼是代謝症候群?其症狀包括腹部脂肪堆積、血糖偏高、血脂異常、血壓增高等,代謝症候群臨床診斷標準(需有三項或以上): 1.腹部肥胖:腰圍男性 ≧90 cm;女性 ≧80 cm 2.血壓增高:≧130 /85 mmHg 3.高密度脂蛋白膽固醇﹝好的膽固醇﹞過低:男性 <40 mg/dl;女性 <50 mg/dl 4. 三酸甘油酯上升:三酸甘油酯 ≧150 mg/dl 5. 空腹血糖值上升:空腹血糖 ≧100 mg/dl 如何防治代謝症候群? 第一部份為檢測您的健康指數,包括:測量腰圍、血壓、血脂、血糖等。 1.測量腰圍:『腰圍』是五項危險因子中最容易測量的指標,也是用來判斷肥胖對於健康影響的最佳指標。腰圍過大,容易引起高血脂、高血糖、高血壓等疾病。 2.定期關心血壓:長期高血壓將導致血管硬化、失去彈性等問題,也是引發腦中風的主要因素。由於高血壓沒有特殊的症狀及早期警訊,應定期測量! 3.重視血脂指標:高血脂症是動脈粥狀硬化的頭號推手。年滿20歲的成年人,至少每5年須做一次血脂肪檢測,若有異常可及時改善。 4.接受空腹血糖測試:若空腹血糖值超過100mg/dl而小於126mg/dl,便為糖尿病前期,此時您務必改變不良的飲食習慣及增加體能活動,以降低罹患糖尿病的風險。 第二部份為改變生活及飲食型態:治療性的生活型態改變首重飲食控制、減輕體重和適當體能活動;1.飲食:降低飽和脂肪和膽固醇的攝取量、多攝取植物固醇及可溶性膳食纖維。2.減輕體重。3.適當體能活動:每天至少維持30分鐘的中度運動,如快走。 本文作者:基隆長庚醫院 周桂美醫師

  • 「壞」的膽固醇別堆積在肚子,內臟脂肪潛藏危機!

    2006-11-08
    代謝症候群指標是身體健康的警戒燈,但多數民眾對其認知不清,在疏於警惕的情況下,易演變為困擾終身的慢性疾病。腰圍是代謝症候群的檢測指標中,唯一外顯且最簡易測量的危險因子。根據千禧之愛健康基金會的調查顯示,腰圍過胖與罹患代謝症候群之相關性高達七成,然而,腰圍肥胖代表內臟脂肪過多,容易引起胰島素阻抗性,如果持續無法改善胰島素阻抗性問題,最後將導致肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等代謝症候群相關症狀及疾病。 國民健康局局長蕭美玲指出,有鑑於國人罹患代謝症候群相關慢性疾病的狀況日益嚴重,今年初特將代謝症候群中唯一外顯且最易測量的『腰圍』指標列為推廣重點,協助民眾了解對腰圍肥胖潛藏的危機,確實預防代謝症候群的發生。千禧之愛健康基金會董事長蔡敬民亦表示,代謝症候群的防治應從生活型態飲食改變做起,遵照最新版美國國家膽固醇教育計畫成人治療準則第三版所提出的治療性的生活型態改變(TLC)準則,從飲食控制、適當體能活動及減重三方面,積極控管代謝症候群指標。 千禧之愛健康基金會根據治療性的生活型態改變準則,提倡飲食、運動、減重433原則,方便民眾遵循,其中包括了飲食四原則(一少一多兩限制):減少總脂肪與飽和脂肪攝取、增加蔬果、水果、豆類、全穀物及果仁類攝取、限制糖的攝取、限制鹽(鈉)的攝取。運動三叮嚀:持之以恆、循序漸進、每天至少30分鐘的中度運動量。減重三法寶:減少熱量攝取、避免易引起食慾的行為、不要跳過或延後正餐。 根據93年全民健康保險醫療統計顯示,代謝症候群相關的門診患者為四百多萬人,因此,從今年起國民健康局會將防治代謝症候群列入首要推廣要務。國民健康局除民眾宣導活動外,亦與中華民國糖尿病學會合作,為提升全民對於代謝症候群的認知,呼籲民眾應多方面改善生活飲食型態,降低體內血脂值,特別是低密度脂蛋白膽固醇值(又稱為「壞」的膽固醇),減少心血管疾病罹患風險,達到防治代謝症候群的目的。 《醫學小百科》飲食、運動、減重433原則  飲食四原則  一、減少總脂肪與飽和脂肪的攝取,轉而攝取不飽和脂肪,並逐步    將反式脂肪酸從飲食中剔除。   ■過多脂肪的攝取是心血管疾病與一些癌症的危險因子。   ■美國食品藥物管理局認可,食用ω-3多元不飽和脂肪酸,    可減少罹患冠心病的危險。每日攝取量建議不要超過3克,    最好是從深海魚肉獲得。   ■反式脂肪酸是心血管疾病的危險因子,因此應減少食用人造奶    油、酥油、及使用這些原料之烘焙和點心食品。  二、增加水果、蔬菜、豆類、全穀物、以及果仁類的攝取  三、限制糖的攝取,含糖量較高的飲料、餅乾、糖果,大部份只提    供熱量;過量攝取不僅造成熱量過多,也容易造成其他營養素    攝取不足。  四、限制鹽(鈉)的攝取,特別留意「隱形鹽份」,如醃漬物、味精    (含鈉)、豆瓣醬、味噌、蕃茄醬、醬油、胡椒鹽等調味料的攝    取。  運動四叮嚀  一、持之以恆地運動。  二、以漸進規律的方式來增加運動量。   ■從輕度運動,例如:慢走(4公里/小時),漸進至中度,    例如:快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車,視身體狀況增加至    重度活動,例如:快走(10公里/小時)游泳。  三、規律的運動次數:每天至少30分鐘的中度活動量。  減重三法寶  一、減少熱量攝取,但不影響滿足感。   ■細嚼慢嚥,研究顯示,大腦需要至少15分鐘的時間才能接收到    已經進食的訊號。   ■增加蔬果的攝取量,蔬果可提供飽足感,卻不會增加過多的熱    量。   ■使用較小的盤子,讓食物份量看起來大一些。  二、隨時注意容易引起食慾的行為,例如看電視時吃洋芋片。  三、不要跳過正餐不吃或延後正餐時間,以免更加飢餓,造成吃更    多的情況。

  • 夏天正是減肥天!被遺忘的游泳圈可反應一個人的健康∼

    2006-06-26
    你知道嗎?腰圍愈粗尤其是腰圍超過100公分的男性,罹患第二型糖尿病的機率是正常人的十二倍。而且,男性腰圍超過90公分、女性超過80公分,罹患新陳代謝症候群的比率達八成三,因為體內器官裡充滿了脂肪,影響血糖、血脂高低,未來得到腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓的風險都會增加。 根據94年國民健康局一項大規模的研究調查發現1,203名罹患新陳代謝症候群的患者中,83.3%的人都有腹部肥胖的現象,男性腰臀比超過1、女性超過0.8的民眾,占65.5%,相較之下,肥胖(即BMI≧27)的人僅占44.8%,由此可知,新陳代謝症候群與腹部肥胖之間有密切的關係。 這一類「腹部肥胖」者,要特別注意飲食、運動、體重控制,必要時諮詢醫療健康照護人員。肥胖是指人的體重超過標準值20%以上,也表示身體除了骨頭、肌肉外,還有一些超過正常比例的脂肪,雖然我們需要食物來做為消耗的能源,但是當攝取的熱量超過消耗量時,多餘的熱量便會轉變成脂肪儲存在體內。 彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長杜思德說明,肥胖常與超重的問題有關,那是因為攝取的熱量較消耗的熱量多,所以為了減重,就必須消耗更多的熱量,而要達到此目的只有兩個方法:一是改變飲食,二是多做運動。 但想要保持理想體重,單靠粗食與食用低熱量的流質食物,或是到瘦身中心,很少能如願以償,因為減掉的重量都是體內的水分,只要恢復日常作息後,減掉的體重便會重新歸位。 杜思德院長特別呼籲,太刻意減少飲食,可能會造成重要營養素缺乏,所以採用嚴苛的魔鬼訓練運動方式,並無法終生使用,大約只有10%的人能透過此種方式,繼續維持減重後的體重。所以不要試圖在短時間內,將體重減到最大極限,健康的減重是每週減掉0.75公斤至1.2公斤。 《醫學小百科》正確的測量腰圍 你知道嗎?腰圍可反應一個人的健康狀況,所以測量腰圍是健康管理最好的方法,要如何正確的測量腰圍?請準備一個皮尺,依照下列步驟,就可以輕輕鬆鬆知道自已的健康狀況。 一、除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。 二、以皮尺繞過腰部,調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣   之中間點,同時注意皮尺與地面保持水平,並緊貼而不擠壓皮膚。 三、維持正常呼吸,於吐氣結束時,量取腰圍。 新聞資料來源:彰化縣鹿港鎮鹿基醫院        士林健康服務中心

  • 量腰圍,測三高!中老年病不上身,談年節及日常保健!

    2006-01-16
    依據行政院衛生署統計室資料分析,民國93年心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病等分別佔台灣地區十大死因之第二、三、四、十位,由於飲食習慣、肥胖、缺乏運動等生活型態的改變,嚴重的增加健康風險和龐大的健康照護費用,慢性病已成為威脅國人健康的重要疾病。慢性病的防治,是衛生醫療單位及全體國民都必需要正視和關心的議題。 慢性病通常伴隨多重病因,病因不明且疾病的潛伏期長,需要長期治療或復健,醫療費用高。慢性病的發生,與日常的生活息息相關,高血糖、高血壓、高血脂、肥胖、吸菸是主要的危險因子。早期症狀並不明顯,一般人平時未培養健康生活習慣,忽略定期健康檢查,等到症狀發生,往往已經傷害身體的功能,甚至產生嚴重的併發症,導致殘障的發生,影響病人及家屬的生活品質,耗費醫療資源。 量腰圍的重要性 腰圍反應腹部脂肪的蓄積程度,可以提早預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險。若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時,表示「腹部肥胖」,要特別注意飲食、運動、體重控制,必要時諮詢醫療健康照護人員。 正確腰圍測量方法 1除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。 2以皮尺繞過腰部,調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣  之中間點,同時注意皮尺與地面保持水平,並緊貼而不擠壓皮膚。 3維持正常呼吸,於吐氣結束時,量取腰圍。 測三高預防代謝症候群 三高定義: 高血壓:收縮壓≧140 mmHg,或舒張壓≧90 mmHg 高血糖:空腹血糖≧126 mg/dl 高膽固醇:空腹血膽固醇≧240 mg/dl 代謝症候群定義:具有下列三項或三項以上危險因子者 1腹部肥胖:腰圍男性≧90公分;女性≧80公分;       或身體質量指數(BMI)≧27kg/m2。 2血壓≧130/85mmHg 3血糖≧110 mg/dl 4高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)男性<40 mg/dl、女性<50 mg/dl 5三酸甘油脂≧150 mg/dl 年節及日常保健 1均衡飲食:少鹽、少糖、少油、定時定量,多吃蔬菜及補充水分,       少吃動物性油脂與動物內臟。 2規律運動:建議每星期3∼4次,每次30分鐘以上的流汗運動。 3生活正常:戒菸戒酒、充分睡眠。 4定期健檢:如定期接受全民健保成人預防保健服務、定期測量血壓       、血糖及血膽固醇,掌握自己的健康狀況。 5妥善照顧:依醫師指示服藥及回診,不可任意停藥也不迷信偏方。 6心理衛生:保持心情愉快、培養良好的休閒娛樂、參與社會活動,       增廣見聞。 7具有三高或代謝症候群之家族史或個案,接受醫師、護理、營養等  專業人員之指導,學習適當飲食、運動、體重控制等健康促進或自  我照護方法,早期預防及早期接受療護。

  • 享受冰涼暢快?小心腰圍肥一圈,慎選飲品輕食無負擔!

    2005-07-04
    面對炎夏酷熱的氣溫,隨手來杯冰涼飲料似乎是件最過癮的事,光田綜合醫院營養師洪欣欣表示,在飲料咕嚕一聲暢快下肚之前,應該先了解其中潛藏的熱量陷阱,以免夏天一過,腰圍進而增加,加重身體無謂的負擔。 光田綜合醫院營養室洪欣欣營養師表示,一般常見的市售飲料包含汽水、可樂、果汁、咖啡、運動飲料及各式茶類。以汽水、可樂、果汁、咖啡舉例而言,每罐約含有8∼10﹪的醣類,一罐350㏄可樂熱量即相當於半碗飯,一天喝個二至三瓶,體重不增加也難。由於此類飲料中熱量來源不外乎是砂糖、葡萄糖或是果糖,可說是只具熱量而不含營養素的「空熱量」食物,選擇時應特別留意,淺飲即可,切勿過量。 部份消費者會選擇運動飲料作為解渴飲料,一方面認為可以補充夏天流汗時流失的鹽分,一方面則是認為比較不甜,含糖量應該比較少,事實上運動飲料的熱量與可樂或汽水相近,還須注意當中的電解質如鈉、鉀、鎂、氯含量高,僅適用在激烈運動後,或是長時間勞動者作為補充電解質之用,一般人長期飲用易對腎臟造成負擔,不可不慎。至於標榜「低糖」或「微甜」等有健康概念的茶類飲料其實也含有約5﹪的糖分,一瓶600㏄的低糖茶飲料,有120大卡熱量,長期累積之下,仍有肥胖之虞。 洪欣欣進一步表示,亦有人喜歡選擇鮮奶作為解渴飲料,其實國人鈣質攝取普遍不足,很適合每天喝牛奶補充鈣質,但要注意以一至兩杯為宜,切勿當成開水般飲用,因為過多的蛋白質對腎臟來說也是一大負擔。選擇鮮奶時以低脂或脫脂奶較佳,因為相同的營養素,低脂或脫脂奶熱量要比全脂奶少掉30∼70大卡,對怕胖者來說是很好的選擇。 營養師呼籲民眾,白開水是最好且最自然解渴飲料。如果不喜歡平淡無味,可以選擇添加代糖的低熱量飲料或是無糖茶類。如果想變化更多口味,可以自製低熱量飲料,像是使用紅茶、綠茶、大麥、決明子、菊花、洛神等煮成各式茶類,酌量添加少許糖,或是使用代糖,就是省錢且無負擔的健康飲品。

  • 皮帶越長壽命越短「腰圍」是健康的預警器!

    2005-05-04
    檢測腰圍不但簡易迅速且不用花錢,不論是國內、外的專家學者,多已經將腰圍列入肥胖的衡量及參考指標之一,但目前小至私人檢驗所,大致數萬元的高級健康檢查醫院,甚至四十歲以上成人免費健檢,多數並沒有將腰圍列入健康檢查基本項目中。強烈呼籲相關健康體檢單位,應將腰圍納入健康檢查基本項目之一。 使用捲尺量測腰圍評估心臟病風險比計算身體質量指數(BMI)方便有效。腰圍肥胖又稱為危險型肥胖,亦稱為上半身肥胖或蘋果型肥胖。一般成年男性過多的脂肪易堆積於腰部,此類狀況亦常見於停經後的婦女。體脂肪集中於腹部者,比集中於臀部和大腿者更易罹患高血壓、糖尿病、血脂異常等新陳代謝症候。腰圍過粗者若有高血壓症狀,得到心肌梗塞的危險性將增高,女性腹部過大亦可能罹患婦科疾病。 腰圍除了反映腹部脂肪的蓄積程度,亦與健康息息相關;皮帶越長,壽命越短;腰圍越粗,越容易罹患第二型糖尿病。尤其男性,腰圍超過100公分以上者,患第2型糖尿病的機率是正常男人的12倍。男性腰圍大於90公分(35.4吋)、女性大於80公分(31.5吋),健康與體重管理便亮起紅燈,有更高的機會罹患新陳代謝症候群如:血糖異常、血脂異常、高血壓等,腰圍肥胖是為危險型肥胖。 測量腰圍可做為預測罹患第二型糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風、心肌梗塞風險的指標。測量腰圍不但迅速方便,且比身體質量指數(BMI)更能精準反映出健康及肥胖程度。但是,目前腰圍並沒有列入健康檢查基本項目中。因此,呼籲健康檢查相關單位,應將腰圍納入健康檢查基本項目之一,為遠離慢性病威脅,提早做好預防準備。 比起身高和體重,腰圍似乎是更好的糖尿病風險指示器。因腰圍尺寸大小是人體有無胰島素抗性的重要標誌,而胰島素抗性過高的人容易患上第二型糖尿病。研究亦指出,腰圍較大的男性患糖尿病的可能性至少是小腰圍男性的兩倍。 腰臀圍比也是健康風險指標之一 在常用的肥胖判定法中,如身體質量指數(BMI)、體脂肪率、皮下脂肪厚度等,其中測量腰臀比亦是了解體內脂肪多寡及罹患慢性病風險的指標之一。腰臀比男性超過1.0、女性超過0.8,則心血管性相關疾病發生率亦會跟著增加。測量腰臀圍時,受測者需空腹,穿著簡便薄衣,雙腳併攏身體直立,腹部放鬆,保持自然呼吸,測量腰圍時以經肚臍的外圍為準,臀圍以最大處為準。將測量尺緊貼皮肉做測量,勿故意吸氣或吐氣,測量二、三次取最大值,以公分為單位。 健康威脅指數(測量項目/成人適當值) 項目:腰圍(公分)男生<90㎝;女生<80㎝ 說明:亞洲男性腰圍大於90公分、女性大於80公分時,就會增加心血管    疾病的罹患率。    一般成年男性過多的脂肪易堆積於腰部,狀似蘋果,稱為蘋果型    肥胖,此類狀況亦好發於停經後的婦女;體脂肪集中於腹部者,    比集中於臀部和大腿者更易罹患心臟病。 項目:BMI(體重㎏/身高㎡)18.5∼23.9 ㎏/㎡ 說明:我國衛生署公佈的正常人身體質量指數在18.5∼23.9之間,低於    18.5為過輕,24∼27間為過重,超過 27為肥胖。    國人代謝症候群危險性在BMI值升到24以上時明顯增加,    BMI超過27以上,則有85%以上的機率會有代謝症相關疾病。 項目:三酸甘油酯(TG)<150 ㎎/dl 說明:三酸甘油酯大於150 ㎎/dl即可診斷為高血脂症,容易引發心血    管疾病。    根據研究顯示,體重每減少1公斤,三酸甘油酯(TG)濃度會下降    1.5mg/㏄。在減重過程中,運用飲食控制及適度運動,則血脂降    低的程度更大。 項目:總膽固醇(TC)<200 ㎎/dl 說明:總膽固醇高於200 ㎎/dl者即可診斷為高血脂症。    高血脂症的併發症為動脈硬化症及心臟血管疾病,如冠狀動脈疾    病、腦血管疾病等。根據研究報告指出,有高膽固醇的成年人,    體重每減少1公斤,膽固醇濃度會下降1.9 ㎎/㏄。膽固醇數值只    要降低1﹪,罹患心臟病的危險就隨著降低2﹪。 項目:空腹血糖值≦110 ㎎/dl 說明:空腹血糖值達110㎎/d1以上就可算是血糖異常。    高血糖患者容易發生各類疾病和併發症如:洗腎、失明、白內障    、心肌梗塞及中風。 項目:血壓(收縮壓/舒張壓)<120 ㎜Hg/<80 ㎜Hg 說明:經由研究,高血壓的患者長期困於藥物治療中;    僅要減少5∼10%體重,所能降低的血壓效果,    比長期藥物控制更具成效。 肥胖者只要減少5∼10%體重,就相當於治療慢性病的高劑量藥物!

  • 元宵節吃元宵小撇步 健康美味不發胖!

    2003-02-14
    按照老祖宗的習俗,年節活動過了「元宵節」才算真正的結束,因此元 宵節又有「小過年」之稱。由於元宵節是年節的最後一天,所以民眾趁 機吃喝玩樂都是在所難免的。只是從農曆春節到春酒一路大魚大肉吃下 來,民眾們應該都感覺到自己的腰圍肥了一圈,即將登場的元宵湯圓又 是一大誘惑,到底應該如何『吃的美味,吃的健康』呢?為恭紀念醫院 教導您一些小撇步。 為恭紀念醫院胃腸肝膽科陳全福醫師指出,目前市售湯圓多屬於十粒裝 甜餡或是肉餡湯圓,為了強調口感及味道,往往加入過多的糖份及油脂 ,再加上糯米的枝鏈澱粉比例會使黏性增加,相對較難消化,因此對於 慢性病患及消化功能不佳的人來說,無疑是一種負擔。由於往年都有民 眾不慎噎到而來院就醫的案例,因此陳醫師提醒民眾食用時要細嚼慢嚥 以減少危險的發生。另外包餡湯圓也因含磷量高,所以腎臟患者也要少 吃以減輕腎臟負擔。 由於湯圓的熱量相當高,為恭紀念醫院彭雪雲營養師,也提醒減肥人士 或有糖尿病的患者,記得從正餐中扣除主食份量,或是改吃營養成份單 純的小湯圓,才不致於使熱量過剩。再者,烹調方法也會影響熱量高低 ,因此彭營養師建議以蒸或水煮來烹調,所含的熱量會比較低;煮甜湯 時也可使用代糖取代含熱量的砂糖,例如阿斯巴甜,但是必須注意阿斯 巴甜不適用於苯酮尿症患者,且和食物一同烹煮時會轉為苦味,因此必 須品嚐時再加入,民眾添加前要先看清楚商品標示。 鹹湯圓方面則可加入香菇、茼蒿菜等蔬菜增加飽足感,順便補充纖維質 。彭營養師也建議民眾不妨自己DIY做湯圓,降低糯米的比例,以飯 或粥混合太白粉或地瓜粉來搓湯圓,或是利用身邊常用的食材混合,例 如使用綠茶、紅蘿蔔、枸杞。如此一來湯圓除了包含健康及美味的效果 外,顏色也很賞心悅目,重點是減少糯米不易消化而沾黏於腸道的危險 。 元宵節時全家團聚一起吃湯圓是很幸福的事情,但是還是要多注意吃湯 圓的原則。在入口之前,建議您先了解營養成分及熱量,以免過量攝取 超過身體所需,而在節後造成肥胖或是慢性病的產生;食用時也請注意 一定要吹涼才入口,而且要細嚼慢嚥,尤其吞嚥功能較差的人需特別注 意,以避免佳節發生憾事。您準備好要吃下今年第一口湯圓嗎?別急! 先看看上述的小撇步,讓你羊年吃湯圓吃的〝羊羊得意〞!

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