• 面對武漢肺炎威脅 如何協助孩子擺脫開學焦慮

    2020-02-22
    報導/黃慧玫 諮詢專家/諮商心理師全聯會媒體與公關委員會委員暨諮商心理師  陳劭旻 因武漢肺炎疫情於全球延燒,教育部將中小學開學日延後至2月25日開學。隨著開學日逼近,而疫情仍未停歇,許多家長憂慮疫情可能對孩子造成影響,究竟家長可以如何協助孩子面對? Key Point 1 先解家長恐懼!安孩子的心前,先安自己的心 諮商心理師陳劭旻表示,對於仍處於懵懵懂懂的國中小孩子而言,家長的態度對於孩子有非常大的影響。當家長自己都被疫情弄到惶恐不安,即使嘴巴上安撫孩子不要緊張,但孩子也會感受到緊張氛圍而受到影響。 只有家長自己也以穩定的態度面對,孩子才能夠從父母身上得到安心與信賴,來面對外在不確定的焦慮。因此,家長如果希望孩子不要受到太多影響,自己就應先做好內心準備,自己安心孩子才會跟著安心。 Key Point 2 正確防疫觀念!以孩子能理解的方式,提供正確資訊 陳劭旻指出,對於還在成長的孩子而言,無論解讀或判斷資訊的能力都不充分,因此,可能比大人更受到謠言的影響,可能被錯誤的疫情內容驚嚇,也可能因為根本不理解,而被大量煽動情緒的字眼影響,而緊張焦慮。 建議家長可以主動篩選正確資訊,以符合孩子年齡的方式說明,減少孩子心理受到謠言影響。同時家長也可以主動關心,了解孩子在學校或同儕間聽到什麼消息,協助孩子做資訊的釐清,就能進一步增進孩子在面對紛雜資訊時的情緒穩定度。 Key Point 3 孩子安心後盾!同理孩子情緒,維持正常生活 陳劭旻提到,由於疫情本身帶有不確定性,在這樣的氛圍下有焦慮與緊張也是正常的,重要的是,會不會干擾到正常生活?因此,家長如果觀察到孩子有情緒,也無需要太過緊張,讓孩子知道有這些情緒並沒有問題,爸媽會陪同他一起面對,讓孩子知道自己有後盾就能安心許多。 Key Point 4 留意情緒背後真實議題,適當尋求專業資源協助 如果家長注意到孩子有過多的焦慮與擔心,出現過多情緒或行為狀況時,且已經影響正常生活時,陳劭旻提醒,可能要留意孩子是真的因為疫情過度擔心,或者是背後有其他因素導致? 例如,孩子本身曾因為重要親人過世,變的難以面對死亡的議題,而武漢病毒的發生剛好勾起孩子對死亡的恐懼,但呈現出來的行為是怕父母死掉而不願與大人分開;又或是孩子原本就有迴避社交場合傾向,表面上看起來是害怕被傳染而不出門,背後原因其實對人的恐懼被進一步勾起所導致。 如果是後者,單純提供疫情相關的正確資訊可能效果就有限,因為背後的議題並沒有被處理到。若是家長有這樣的憂慮,可以與學校的輔導室聯絡,或者尋求心理專業資源的協助來幫助孩子改善。

  • 感情結束不必魂飛魄散的心理調適術

    2020-02-17
    報導/黃慧玫 諮詢專家/諮商心理師 石瀝新 浪漫情人節剛過,雖然這節日是情侶共同歡渡相愛時光的甜蜜節日,但某些人同時也因為節日面臨關係的考驗而分開。但是,當旁人都處在歡愉的氣氛下,失戀的人很難好好開口談自己的哀傷。 諮商心理師石瀝新指出,因失戀尋求朋友協助時,常得到的反應是:「好拉,不要想太多就好啊」、「他就很爛,趕快找下一個就好了」,或「你這樣情緒太多,好不像你」……。 但其實人在經歷悲傷反應時,會進入相當脆弱的狀態。 石瀝新表示,其實有些道理大家都懂,但當情緒脆弱時,不但無法直接做到,甚至可能為了不想讓周遭的人覺得自己脆弱,而急著讓走出來、急著證明夠堅強,反而導致在經歷悲傷反應者,失去可以深度照顧自己情緒的機會。 面對一段感情的結束,其實,你也可以安然度過,不必因心靈枯竭而魂飛魄散。如何藉由心理調適術,走出哀傷?他提醒,經歷哀傷情緒時,要先檢視自己的反應是正常的嗎? 悲傷的五階段理論 心理學家Kubler-Ross提出了悲傷的五階段理論,來描述悲傷其實是一個歷程,而這些情緒和感受都是很正常的反應。 階段一 震驚/否認 分手初期可能會出現「不會吧!怎麼可能!」或者「這不是事實」的否認反應。這是因為突如其來的失落,導致內心感到震驚、恐慌和混亂。短時間內,這並非逃避現實的想法,而是從認知上的否認來讓自己暫時先不要面對可怕真實的一種正常反應。 階段二 憤怒 此時,我們會對提出分手的人和被分手的事實感到生氣,譬如,「你怎麼可以這樣對待我」、「你是一個爛人」。石瀝新說,憤怒會使人失去理智,要避免在此時出現言語或肢體的攻擊行為,或者衝動的行為造成雙方傷害。 階段三 討價還價 在這個階段,我們會透過委屈求全或交換條件企圖改變事實和現狀,藉此減少內心的衝擊,以及自責和愧疚的心情。石瀝新解釋,有些人可能會過度的犧牲,想藉由改變自己來挽回關係,例如,付出大量時間或金錢購買禮物等。 但捫心自問,這樣對改變關係真的有幫助嗎?或者只是自己一廂情願?否則最後不但關係沒有改善,還會犧牲更多的東西後,仍然只能回到自己的哀傷情緒中,無法掙脫。 階段四 沮喪 歷經悲傷的階段時,有些人會陷入憂鬱沮喪的情緒當中,也會出現哭泣、對周遭失去興趣、食慾下降、睡眠品質變差的行為反應。 階段五 接受 在歷經分手悲傷複雜的情緒後,逐漸可以接受這件事實,並且能夠從分手的陰影走了出來。 石瀝新指出,每個人的個性和所經歷的事件不同,因此,在面對失落的反應和走出傷痛的速度也不盡相同,通常可能需要半年、一年以上,才能走出悲傷與憤怒,並停止來回擺盪和波動的情緒,重新步上人生軌道。 度過失戀期的4方法 但分手不只是一段關係的結束,同時也是另一個階段的開始,石瀝新表示,可以藉著分手機會,重新認識這段感情,也重新認識自己。在經歷悲傷失落時,如何度過分手的悲傷?他建議大家可以透過以下4種方法,來度過失戀期。 1.接受事實:試著逐漸接受分手的事實,讓自己從分手的糾結、懊悔的情緒中走出來,並哀悼這段關係的結束。 2.允許悲傷:瞭解悲傷與混亂是正常的,也允許自己悲傷與混亂,並好好體驗當下情緒。 3.適應生活:練習重新適應一個對方不再存在的新生活,允許自己偶爾會觸景傷情,也需要一些時間與這些地方相處,重新適應分手後的生活與環境。 4.轉換重心:將情感重新投注在未來的生活與其他的領域上,例如,工作、新對象、閱讀新書、培養新興趣,或和連結其他關係(家人、朋友等)。 石瀝新建議,當人生在任何一個階段,或任何一個任務卡關時,我們可以問自己,是什麼原因讓我們卡住了?有些時候,這些情緒和糾結太過複雜無法好好釐清時,也可以透過諮商的方式,幫助自己梳理這些想法與情緒。 或許,釐清想法和情緒時,會牽涉到許多與前任的各種經驗與回憶,但在走出悲傷的過程中,也可以慢慢醞釀,迎接下一段關係,也迎接更美好的自己。

  • 美好關係的營造靠3招 讓生活天天都是情人節

    2020-02-14
    報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/諮商心理師 張銓  情人節到來,許多情侶都會為此大肆慶祝,希望能與所愛的人渡過美好時光。但是完美的伴侶關係,不僅只是情人節需要營造浪漫氣氛,以及規劃甜蜜行程,諮商心理師張銓表示,感情應從日常生活中就應認真經營,美好關係的營造靠以下3招,讓你天天都過情人節! 第一招 為彼此保留專屬時間 張銓指出,不論伴侶是否在身邊,記得為彼此保留一些專屬兩人的時光。即使常因為忙碌工作導致相見時間不多,這種特意為對方保留時間的做法,仍然能夠讓對方感覺到被重視。 在情人節當天,遠距離戀愛的情侶,可以在這天表達思念;伴侶在身邊的人,則可一起做些平常沒做過的的事,例如,一起到想要去卻沒時間去的地方玩、嘗試雙方都沒有做過的事情、一起無俚頭搞笑等,共享正向感覺也可深化兩人的親密感。 第二招 試著為生活增加樂趣 生活總有許多大小事情要面對,當這些看似雞毛蒜皮的小事頻繁出現,容易讓雙方變成只想快速地處理事情,沒有心情好好地感受,無形中,失去了和伴侶在生活中創造樂趣的興致。 張銓說,每一個節日就是讓伴侶們從這樣的生活模式中跳脫出來的好機會。暫時放下生活大小事,用輕鬆的態度,進行天馬行空的對話和互動,可以重拾生活的樂趣,讓彼此的心更加地柔軟。 第三招 讓伴侶感知你的感謝 對伴侶表達感謝,一直是讓情感升溫非常重要的方式。張銓表示,來進行伴侶諮商的人們,十個有九個會抱怨對方沒有看到自己的付出。當伴侶能夠表達出感謝的時候,會讓自己的付出變得有意義,被愛的感覺也會變得更強烈。 很多人不知道要如何讓伴侶感受到謝意,張銓特別提供3大方向,因為有方向的感謝會比較具體,也能夠讓接收到感謝的人更加地踏實、更加地開心,進一步在關係中表現自身地情感。 一是,感謝「對方可以做到但是自己做不到的部分」,如謝謝你願意這麼有耐心地跟我父母溝通,我自己真的做不到;二是,感謝「對方做的事情中看起來沒什麼的部分」,如謝謝你替我購物,我真的沒時間做;三,感謝「自己想不到的部分」,如我們的關係能夠維持到現在,你一定付出很多,也許有些是我沒有注意到的,我想要為此感謝你。

  • 什麼時候需要尋求專業心理師的幫忙?讓我們告訴你!

    2006-10-25
    文�行政院衛生署八里療養院臨床心理科 李維庭主任 民國九十一年十月三十日,心理師法三讀通過。或許大家不曉得這個法案能夠對自己的生活產生什麼影響。其實心理師法的通過代表著你可以使用心理學的專業來幫助自己過更好的生活! 你覺得有煩惱而無法消除嗎?你面對親密的人際關係有困難?你認為自己不適應這個社會嗎?你厭倦了自己某一部份的個性嗎?你想去除掉不好的習慣嗎?你擔心自己的孩子心理有問題嗎?你擔心年老的父母可能有老年痴呆症嗎?你討厭自己的壞脾氣嗎?你想幫助朋友或至親的人度過心理難關嗎?你覺得和孩子的溝通有困難嗎?你想瞭解自己的智能嗎?你發現自己無法持續專注在事情上嗎?你覺得自己太過緊張而無法放鬆嗎?你覺得人生沒有意義而有數度尋死的念頭嗎?你常擔心受怕嗎?你過度憂鬱嗎?你想改變自己或是協助別人改變嗎?‥ 對於以上的任一個詢問,若你的答案有「是」的話,那代表著心理學專業可以來幫助你。 當問題出現時,我們常常知道解決問題的道理是什麼,但是就是無法解決問題。「看開一點」、「保持快樂的心情」、「大笑有益健康」、「不要發脾氣」‥這類的「訓示」我們都知道,但是就是很難做到,這並不是個人懶惰或沒有恒心,而是有更深層的心理運作是當事人所不明瞭的,這時候求助於學有心理專業的心理師,往往會有很大的收獲。 一個專業而合適於你的心理師,會讓你所要求助的問題獲得改善,甚至引發內在心理的正向改變。但是一個不夠專業、不合適你的心理師,則可能會浪費你的時間。 那麼如何選擇專業而合適你個人的心理師呢?依照我國的法規,心理師分兩類,一種是「臨床心理師」、另一種是「諮商心理師」,兩者執業的範圍大致相同,但前者比後者多出了兩項,即臨床心理師不僅能做所有諮商心理師的工作外,還能執行精神疾病及腦部心智功能的評估與治療。 《醫學小百科》 英文名詞:clinical psychologists 中文名詞:臨床心理師 名詞解釋:簡單的說是指在醫院工作的專業心理工作者,但事實上臨床心理師的工作場所並不限於醫院中,可以在地區心理衛生中心、學校都可以發揮以上之功能。所負責的工作有:心理衡鑑、心理健康諮詢、心理發展、心理偏差之處置、心理治療、心理復健之臨床心理業務。 英文名詞:counseling psychologist 中文名詞:諮商心理師 名詞解釋:透過其專長,來幫助個案提升他們的功能、改善困擾與不適應、解決危機問題,以發揮最佳的生活功能。諮商心理師的業務範圍或服務項目,包括心理健康諮詢、心理測驗與衡鑑、心理諮商、心理治療等。諮商心理師工作的場所包括:各級學校學生輔導中心、社區諮商中心、社區心理衛生中心、心理諮商所等。也有部分諮商心理師在醫療機構與企業組織工作。 未來民國九十五年十月三十日後,領有國家許可的心理師証照的人才能提供心理師的專業服務,而目前我國正在建立及換發心理師執業的証照,因此目前「領有証照的心理師」是一個選擇標準,但並不是唯一標準,所以你可以依下列原則選擇專業又適合你的心理師: 1. 教學醫院內的心理師:由於被評定為教學醫院有一定的水準,所  以相對來說素質會不錯。 2. 精神專科醫院內的心理師:同樣地,精神專科醫院以「精神醫療  」為專業,所以其內的臨床心理師相對有一定的水平。 3. 從親朋好友親身經驗的口中所推薦的「好口碑心理師」。 4. 可信賴的精神科醫療人員所推薦的心理師,比如說你認識的精神  科醫師所推薦。 5. 你的心理師朋友所推薦的心理師:有時朋友是心理師,反而無法  有效幫助你,因為礙於有一層朋友角色的關係,但因為你的朋友  是心理師,較熟悉這個圈內的實際情況。 6. 多實際從事心理衡鑑及心理治療的心理師。 雖然有以上的原則可供參考,但最重要的是,自己親自去接觸談談,如此才能確認對方是否是一位專業又適合自己心理師。

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