• 不要以為你的小動作沒甚麼影響

    2020-05-19
    作者/劉彥君臨床心理師 家庭關係─不要以為你的小動作沒甚麼影響 一個四口人的家庭,最近在購買口罩時發生了段有趣的互動─ (在車上) 爸爸:取口罩好像可以同時預購下次。 媽媽:不知道,也許等一下試試看。(一對兒女在旁靜靜看) (抵達超商) 爸爸:等一下取口罩就直接續購,應該可以一次完成。 媽媽:可能吧,等一下看看。(一對兒女在旁靜靜看) (機器前,媽媽正在操作中) 爸爸:同時預購喔。 媽媽:看起來是要分兩次,因為是兩個功能窗。事情一件一件來,好嗎?(語氣不耐) 爸爸:應該不用兩次,可以直接一次完成取貨跟續購。 媽媽:你來!(氣氣氣氣氣) (空氣凝結數秒後) 孩子:爸爸,你被罵了耶。那你現在知道被罵是甚麼感覺了齁。爸爸尷尬地重複了孩子後面那句話,夫妻倆沒有互動的離開超商。 互動的細節決定關係的好壞 常聽到一句話說:「魔鬼藏在細節裡」,家庭關係也不例外。上面是一個看似沒甚麼的互動過程,那麼,藏在細節裡的魔鬼是甚麼呢?  1.    父母的衝突,就算隱晦,也躲不過孩子雪亮的雙眼。 衝突不需要直接或具殺傷力的口語,語氣、表情、態度或非語言身體姿態,就可傳達出「我很不爽」、「我對你很不滿」、或是「你可以閉嘴嗎」等攻擊訊息。 2.    夫妻溝通的不和諧,長此以往,也就是孩子最具影響力的身教。 夫妻溝通能否順暢、表達能否自我一致、以及如何在互動中解除衝突緊張,都是孩子在家庭教育中很重要的一部分。難在無法透過話語說明白、講清楚,易在只要夫妻持續好好表現(不需完美),孩子就會學起來。 3.    當孩子能自在且自由的表達自己的感受和想法,代表父母其實表現得還不錯! 父母或伴侶並不需要完美,也不一定每次都可以做得很好,只要在生活中可以維持或是增加那些和諧、流暢的部份,就能給孩子發展表達自我的空間。這也反映了家庭關係中,成員間可以有暢通的互動,而不會對自我表達感到困難、擔心、或害怕。

  • 從南韓「N號房性剝削事件」事件中,學習負面情緒照顧

    2020-04-08
    報導/黃慧玫 圖片設計/Darren 諮詢專家/諮商心理師 馮彥翔 日前,南韓爆出Telegram「N號房性剝削事件」,犯罪集團以詐騙手法取得女性個資、逼迫其成為性奴並加以性虐待,且有逾26萬男性付費共享非法色情影片及照片,受害者甚至包含有未成年,點燃大眾怒火。 台灣媒體也有許多報導和評論談論此事件,其中,不乏針對韓國社會文化的剖析、性別平等議題的討論,以及性平理念的推廣。諮商心理師馮彥翔發現,多數人看到相關報導後,有明顯情緒反應及焦躁反感,這時,該如何自我照顧。 面對性暴力事件的情緒反應 馮彥翔指出,該事件涉及大量性暴力訊息,光是對女性的性虐待描述,就會讓人產生煩躁、憤怒、憎惡、悲傷、恐懼等;並對此類犯罪事件的參與者、觀看者產生反感,覺得怎麼可以如此惡意傷害別人只為了滿足私慾,使人對於世界與社會的基本信賴產生懷疑。 他提到,如果不只是單純接受相關資訊,而是過去曾遭受過性騷擾、性侵害、性暴力的人,看到此類新聞,可能會勾起自身經歷,引起或加劇創傷反應,造成相關負面回憶不斷湧現,出現高度敏感、緊張、焦慮、害怕,或情感的麻木,反而感受不到任何情感。 如果很關心這件事,可以做些什麼? 馮彥翔提到,隨著南韓民眾連署公開嫌犯長相、會員個資等等新聞議題延燒,除了各種相關報導,也會看到報導或評論被分享、轉貼在朋友圈,相互提醒家中女性的安全。 而這個議題與前陣子由美國好萊塢引爆的「#Me Too」反性侵性騷運動,均涉及人權與性別,是個值得被持續關注與發聲的議題。他提醒,過程中也不要忘記保護自己和他人的情緒。 你可以這樣做!留意轉貼的文章內容 轉貼與討論的重點應該是在事件本身,而非以驚悚的內容吸引注意力。馮彥翔說,因此在轉貼相關內容前,可以注意一下其中有沒有過度露骨或聳動的內容,並選取合適的資訊做討論,就不會引起過多負面感受。 你可以這樣做!落實日常生活中的性別平等 N號房事件的背景脈絡,其實是社會整體的性別結構,而非單純加害者的行為有多脫序。因此,如果關注這個議題,可以將注意力放在平常生活中努力落實性別平等、尊重、友善的態度。 特別是男性,注意自己是否有性別刻板印象,甚至性別歧視、性騷擾的言語或行為,覺得「只是開玩笑而已沒什麼」;或在網路上瘋傳OOO外流影片時也會「想上車」;是否有時會為了凸顯男子氣概而刻意貶抑女性的作法與想法。 馮彥翔呼籲,先從自身做起,若有餘裕,也可以試圖影響身邊的人! 你可以這樣做!持續關注相關議題 試著開始關注一些平常便在談論性別議題的團體或個人,也許會看見台灣仍然有很多值得改善、進步的地方,並可以思考、討論,如何讓社會更美好。他說,藉由實際行動的投入,從中感受控制感與價值感,而這些感受正好能成為面對N號房事件,讓人感受到的無力、挫折、懷疑等負面情緒最好心靈支柱。 情緒受到干擾自救法該這樣做! 馮彥翔表示,大部分的負面情緒可以隨著時間慢慢淡化,並減少對個人的影響。但如果負面情緒過於強烈,你可以先嘗試用以下方法幫助自己,才有更多力量去對抗這些惡意和暴力。 1.暫時讓自己遠離相關的訊息。 2.讓自己轉移注意力到比較輕鬆、放鬆的事物上,例如運動、聽音樂等。 3.試著和身邊可信賴的朋友聊聊自己的經驗、感受。 4.如果強烈情緒不斷出現,甚至影響到日常生活功能,被喚起的負面經驗不斷出現,建議可以尋求專業人員協助。

  • 股市狂瀉!面對股災,該做的3大心理調適方

    2020-03-19
    報導/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/諮商心理師 蘇芸代  受新冠肺炎疫情恐慌蔓延影響,全球經濟慘澹,近期美國道瓊指數大崩盤,更觸發融斷機制,連帶影響台灣股市慘跌,致使投資人如坐雲霄飛車般,萬分焦慮、恐慌,到底這波跌勢會到什麼時候?會跌多少? 諮商心理師蘇芸代指出,股民可能頻頻打開交易平台,反覆確認漲跌狀況,導致工作無法集中注意力,更可能因此引發許多身心反應,包含失眠、焦躁、懊悔、憤怒等情緒。 她解釋,不斷蒐集與確認訊息,是希望能夠獲得有利於己的訊息讓心情平靜。但過多的訊息與不確定的狀況,甚至是往更糟糕的方向走勢時,使股民的心情更加焦躁與混亂,並且深陷於負面情緒中。 蘇芸代提醒,民眾如有投資習慣,發現自己近期有上述的情況發生時,不妨試試運用以下3方案來調適自己的心態,好好度過這波經濟動盪期。 調適方案1 當情緒來臨時,適度轉移注意力 投資標的有起伏是常見現象,但過大的起伏容易將投資人對於未知恐懼的想法放大,引起生存的焦慮感。蘇芸代表示,在這種狀況下,接觸過多資訊不但無法安心,反而可能因無法預測的失控狀況,增加焦躁或煩悶情緒。 此時,可以做些與投資無關的事情,適當轉移注意力,如進行戶外活動、運動等。不要過度在漲跌幅上鑽牛角尖和過度揣測,才能保持開放的心面對資本市場的起伏。 調適方案2 適度停利停損,找回對於投資的控制感 面對大幅度波動的股市,對大部分的投資散戶而言是巨大的心理壓力,蘇芸代進一步說明,因此,比起為了漲跌而每天心情起起伏伏,不妨找到適合的投資停損點後果斷的停損,也是一種心理調適方式。 雖然停損可能會有所損失,但至少心中不用再擔心損失更重,也不會因反覆漲跌而困在「早知道」懊悔中,損失了金錢換來安心。從投資角度而言,停損至少讓自己保留住現金,待狀態較為平穩時,再投入市場也不遲。 調適方案3 重新檢視自己的投資模式,為未來投資做預備 蘇芸代表示,投資本身具有風險性,但也有不同的投資方法與對應方式。在投資前,其實需要先了解自己希望的獲利目標、有多少資金可透入、能夠損失多少資金、對投資標的偏好等問題。 但現實狀況上,許多人並不清楚自己的投資方式是什麼就開始進場,或者明明決定一種投資方式,心中卻又心心念念另外一種方式。因此,面對投資市場大幅波動時,正是認清自己思考與價值觀的好機會。 她提醒,不妨重新幫自己設定合理的投資心態與投資標的,更認識自己的價值觀與能力,無論是賺或是賠,都能從中有所成長,更有機會替自己的未來投資做好預備。 投資本來就是幫自己理財和增加額外收入的方法之一,但如果讓讓這件事情影響了生理、心理,終究產生反效果而影響健康。蘇芸代呼籲,投資市場不是比誰賺的多,而是比誰待的久,漲跌終究只是一時,好好照顧好自己心情、情緒,活在當下,才有辦法在投資市場走得長久,為長遠的生活謀福利。

  • 疫情衝擊!諮商心理師呼籲:6大防疫心理戰就該這麼打,強健心靈提升抗病力!

    2020-03-18
    報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/諮商心理師公會全聯會理事長 黃雅羚、諮商心理師公會全聯會媒體與公關委員 陳劭旻、諮商心理師公會全聯會媒體與公共關係委員會召集人 林萃芬、諮商心理師公會全國聯合會理事 葉北辰 COVID-19新型冠狀肺炎疫情爆發至今,面對武漢肺炎的恐懼,導致民眾食不下嚥、夜不能眠,致使免疫力大幅下滑。諮商心理師公會全聯會依據大眾心理及行為反應,整理七大心理現象,並由諮商心理師提出因應對策。 防疫心理戰一:新聞不停播報新增病例快訊,好擔心自己或周邊親友也被傳染? 諮商心理師公會全聯會理事長黃雅羚表示,大腦在接收過量的疫情資訊後可能會癱瘓其決策能力。所以,觀聽疫情訊息最好定時不過量,特別是睡前一小時要關閉訊息來源,如電視、手機,以免訊息量超載,大腦會過度想像;同時定量討論疫情話題,別整天圍繞疫情打轉,很容易感受焦慮情緒。 黃雅羚強調,面對嚴峻的疫情,保持「心理安定」很重要,具體作法包括「安頓、安心、安在、安全」。從安頓環境做起,打掃家裡、清潔消毒,恢復生活秩序;想要安心,可以從靜心開始,專注於當下與生活;盡可能讓人際互動安在,把注意力放在自己、家人及親友,找回關係連結讓心安定;產生集體防疫共識,覺察自己的身心狀況而不隱瞞,才能確保社會安全。 防疫心理戰二:口罩配給不足的焦慮感,該如何緩解? 諮商心理師公會全聯會媒體與公關委員陳劭旻指出,疫情延燒期間,口罩配給與不足的焦慮一直是最熱門的社會議題。之所以會帶給民眾極大的恐慌,是因為病毒看不到也摸不著、疾病傳染有較高的不可掌控性,因而產生很大的焦慮與無力感,想用盡全力扭轉讓事情「恢復到可控制範圍中」。 而購買口罩一事似乎是可以掌握的,但卻又因產量不足影響購買機率,進而加深挫折感;另外許多人為減少未知的感受,透過蒐集大量資訊理解事態,結果是接觸過多危言聳聽的謠言,更加深不安的感受。兩者相加就變成惡性循環,反而陷入在焦慮的情緒中,影響作息與健康。 防疫心理戰三:雖然醫生告知,發燒只是普通感冒引起,內心還是感到驚恐,或擔心赴醫會被感染而不敢就醫 面對疫情危機帶來無形及延續性的壓力,普遍會擔心染病而引發焦慮感。諮商心理師公會全聯會媒體與公關召集人林萃芬指出,諮商過程中發現,許多人在接收到新增案例去過哪些地方後,會產生強迫性思考,不斷回想自己是否去過那些地點,擔心在不知情的狀況下接觸到確診患者而被感染。 還有部分人的身心會出現過度警醒現象,像是情緒變得易怒,對周遭人們產生口語或肢體的攻擊行為。例如,對旁人出現咳嗽等症狀變得異常敏感,甚至斥責對方不應出門;對於別人不戴口罩或不戴好,都感到憤怒與不解;或者因為買不到防疫物品,而遷怒於銷售人員。 林萃芬特別提供幾個降低焦慮的有效做法。若感覺自己過度焦慮時,可以透過「腹式呼吸法」想像所有的煩惱、焦慮情緒,都會隨著吐出的氣消失,進而降低身心壓力。如果感覺頭腦被疫情佔滿,導致身體很累頭腦卻停不下來,可以做「心律呼吸法」來平緩混亂思緒;當情緒起伏不定時,可做「情緒冥想法」,更有能量照顧焦慮情緒;也可在家做做瑜珈這類伸展性的運動,有助於緩和焦躁的情緒。 防疫心理戰四:醫療人員在意自己的安全擔心傳染給家人,害怕標籤作用 因為自身也在精神科診所工作,林萃芬可以感受到當院內感染的狀況發生後,醫療人員的心理轉折。 一方面擔心自己安危,會不會在不小心的狀況下,將病毒帶回家傳染給家人;另方面又擔心醫療單位人力不足導致工作量暴增,也沒有權利拒絕工作任務,導致身心無法負荷;同時也會害怕標籤作用,會影響外界看待自己與家人的眼光,而盡量避免讓別人知道自己在醫院工作。 此外,住院患者的情緒也會受到影響,林萃芬指出,擔心住院被感染的風險提高,再加上目前醫療院所均限制家屬探訪,造成生活不便與情緒不安,進而增加患者與醫療人員的摩擦,引發各種身心症狀。 她提醒,有效的支持對醫療人員是很重要的,除了實質上的防疫物品支持外,更需要心理的支持,可提供心理諮商的支持專線或遠距諮商,讓醫療人員感覺情緒有被了解、照顧及接納,進而產生心理力量。 防疫心理戰五:害怕來自外地的人,然後還因為自己有這樣害怕而感到罪惡感! 諮商心理師公會全國聯合會理事葉北辰指出,疫情期間最常接收到的民眾反應,包括生氣、擔憂、焦躁、神經質、對周遭環境或自身健康過度警覺,出現人際互動退縮、不易靜下心、睡眠品質變差等。 這次疫情還出現較特別的心理現象—Xenophobia(生客恐懼/排外性/懼外語症)。意思是,人們開始懼怕外來人口,然後還因為自己有這樣恐懼而感到罪惡感,覺得不好意思。 葉北辰說,雖然目前防疫觀念是:盡量避免接觸人群。但仍有許多人在防疫工作崗位上為大家服務,如醫護人員、藥師、社工、心理師等,不妨適時地跟他們說聲「謝謝!辛苦了!」,雖然彼此是陌生人,但我們都在共同努力,用小小力量對抗疫情,可以促進群體感。 防疫心理戰六:被隔離者失聯,引發大眾不安 林萃芬指出,當與確診病例有所接觸而被隔離時,很容易引發強烈不安的心理作用。一方面是,頓失生活重心,而感覺無聊,易胡思亂想;另方面,擔心標籤作用,或害怕因隔離而失去工作,更擔心被感染,家中成員無人照顧。 被隔離時,如果渴望與人互動,可以透過電話諮商或遠距諮商心理師,讓被隔離的人適時抒發心中苦悶,並且給予安定的力量。諮商心理師會耐心聆聽民眾內在需要,再經由專業說明,同時給予溫暖與支持,陪伴撐過被隔離期。 諮商心理師公會全聯會呼籲,如果疫情持續延燒而需要長期抗戰,大家都應該調整原有生活型態,或藉由日常習慣變動,穩定心情得以度過疫情。例如,從外出行程滿檔調整成在家享受個人時間;外出用餐改成外帶食物在家用餐等。 如果上述方法仍無法緩解身心焦慮,可尋求精神科醫師或諮商心理師的協助,重新有效掌握自己的身心狀況。

  • 面對致命「3人跳挑戰」風潮 父母可以做的事

    2020-03-06
    報導/黃慧玫 諮詢專家/諮商心理師全聯會媒體與公關委員會委員暨彰化縣諮商心理師公會理事 陳劭旻 近日網路瘋傳「三人跳挑戰」正流行,許多家長們都擔憂孩子在學校玩遊戲而受傷,因而在粉絲團跟群組內相互提醒,應禁止孩子與朋友相約玩該遊戲。正值開學時間,該如何柔性勸阻孩子別參與該活動,請諮商心理師來提出建議。 「三人跳挑戰」遊戲,是由兩個人跳躍後再第三個人跳躍,在過程中,先落第的兩人會絆倒仍漂浮於空中的第三個人,導致第三人直接後仰重摔。此遊戲已經造成國外有多名青少年受傷,造成腦震盪、頸椎斷裂,甚至失去生命! 許多家長對於眾多影片看起來非常危險,為何孩子還願意與同伴共同進行此活動而深感不解。諮商心理師陳劭旻指出,青少年會願意進行該遊戲的主因,是孩子處於自我認同時期,而同儕間相處是他們自我認同與自尊的重要來源。 他進一步說明,青少年時期開始於同儕間學習發展人際社會關係,並且在互動比較中找到自我角色的定位,決定自己是誰、要成為什麼模樣。在這過程中,孩子會非常重視同儕關係,努力融入群體,或為了追求同儕認同而努力表現。 但也因此造成,如果同儕的舉動有不適當之處,孩子即使需要賭上自己的財產與生命安全,依然會奮不顧身,降低自我保護與危險判斷能力。而「三人跳挑戰」正是因這樣的需求而產生,如同過去的拉椅子、阿盧巴等遊戲。 陳劭旻提醒,由於學習適當的社會互動正是青少年的重要課題,也是人生必經階段,因此當家長與老師發現孩子有不適當的行為時,可以參考下列重點以協助青少年的心智發展。 重點1 同理心的學習 陳劭旻表示,設身處地的能力需要教導才有辦法獲得,應引導青少年換位思考,進行此遊戲時,其他人會有什麼感受。他們是否會因為自己的遊戲而受傷或生氣?如果自己站在同樣的位置,又會有什麼心情? 重點2 正向互動的引導 很多時候孩子進行不適當的遊戲,其實是他們不知道如何進行正向而健康的互動。他說,師長可以協助孩子思考,到底哪些話題可能是別人有興趣的?當別人提出有興趣的話題時,該怎麼回應可以讓彼此都聊得盡興?師長也可以主動提供學生正向互動的機會,諸如運動、桌遊等,都是很好的選擇。 重點3 留意名為遊戲的霸凌 陳劭旻指出,有一些活動雖然名為遊戲,其實是將快樂建立在欺負少數同學身上,本質上就是霸凌。當師長觀察到學生可能因為遊戲受到明顯傷害,或者因為拒絕遊戲而受欺負時,可以主動介入或限制,避免孩子在遊戲中受到傷害。 孩子如果發現同儕還是持續邀約自己進行不適當的活動,師長可教導及陪伴孩子進行拒絕練習。因為在與同儕相處的環境下,孩子腦中可能思考:「我不做這件事就完蛋了」「我不跳就會再也沒有朋友」,而被逼迫採取從眾行為。但事實上,孩子即使真的做到同儕要求,互動狀況也不會有什麼改變。 陳劭旻提醒,因此,師長在引導過程中,不應該是希望孩子全然的放棄與同儕好好相處的需求,而是回頭思考青少年在行為中究竟真正想要的是什麼?是否做了這個行為就能夠得到想要的東西? 如此青少年才能開始在選擇中理解自己真正在意的是什麼,以及怎樣的行為才能夠滿足自己的需要,而不會因為追求同儕的認可而不斷受傷,也才能真正學習建立適當人際關係的方式,建立屬於自己支持與信賴的社會網路。

  • 面對武漢肺炎出現疑似社區感染,如何走出焦慮情緒?

    2020-02-26
    報導/黃慧玫 諮詢專家/諮商心理師全聯會媒體與公關委員會委員暨彰化縣諮商心理師公會理事 陳劭旻 自台灣發生第一起武漢肺炎死亡案例後,在案例所在地的中部地區引起一番騷動。網路上大量流傳患者生前去過的地點,使得接收到相關資訊的民眾因此陷入恐慌。 諮商心理師全聯會媒體與公關委員會委員暨彰化縣諮商心理師公會理事陳劭旻指出,因病毒看不到也摸不到,使疾病傳染帶有很高的不可預期性。當事情無法在控制中,人就會產生焦慮和無力感。在這樣的狀況下,民眾人會盡所有力氣企圖讓事情「恢復到可控制的範圍」,才會感覺比較安心。 相對於病毒的不可視,購買口罩防疫似乎較容易掌握,因此,讓排隊購買口罩這件事成為許多人恢復掌控感的對策,但卻因為醫療用口罩供貨不及,加上已受到政府管制,不若疫情前好入手而更加深挫折感。另外,許多人為了減少未知的感受,希望透過理解事態而蒐集大量資料,但結果往往是接觸過多危言聳聽的謠言,而更加深了自己的不安。 陳劭旻提到,兩個原因相加就變成惡性循環,越看越緊張、越想買口罩,越買不到又越看,越看又越想買,使得許多長輩因此陷入在焦慮的情緒中,反而影響作息與健康。 如果希望自己或長輩在防疫期間,面對可能的社區感染出現,而有較佳的身心感受適應,可以試著這樣做。 1.減少訊息的過度接觸 陳劭旻表示,無論訊息的正確與否,人的大腦都會需要花力氣才能消化,當大腦開始疲累時,無法消化的資訊只會讓人感覺腦袋要爆掉了,更加降低控制感。因此適度的關掉電視絕對不是逃避現實,而是給自己一些時間休息,回來處理真正關鍵與有意義的資訊。 2.將精力放在建設性的舉動上 適度遠離資訊後,讓自己能將注意力放在其他活動上,諸如打掃環境、與親友連結等。陳劭旻說,不僅可以讓人從疫情中轉移注意力,而且藉由生活中人際互動與工作勞動的累積,也能重新在生活中感受到控制感,降低面對不確定感的焦慮。 3.維持正常生活作息 當人的生活作息有辦法正常維持,精神與身體才比較能維持在健康的狀態,才會有力氣來面對持續而來的壓力。陳劭旻提醒,特別是在防疫關鍵期,即使身體健康都會想東想西,萬一生病了只會更加憂慮病情。人在情緒壓力大的狀況下,更加不利於康復。要是身體遲遲未能痊癒,病情拖延下壓力勢必又會更大,不斷產生惡性循環。因此,越在這樣的時刻,維持正常的作息更加重要。 陳劭旻呼籲,民眾應學習如何讓自己即使處於一定程度的壓力之中還是可以正常生活,即使會因此不舒服,仍然能容忍自己有一定的焦慮存在。建議將相關健康知識傳遞給身邊周遭的長輩親友,讓所有人都能在這場長期戰役裡好好照顧自己,面對疾病挑戰。 如果注意到自己或長輩因過度焦慮,而難以維持正常生活時,可以尋求相關心理健康資源協助,讓自己的心情可以有好的適應。

  • 面對武漢肺炎威脅 如何協助孩子擺脫開學焦慮

    2020-02-22
    報導/黃慧玫 諮詢專家/諮商心理師全聯會媒體與公關委員會委員暨諮商心理師  陳劭旻 因武漢肺炎疫情於全球延燒,教育部將中小學開學日延後至2月25日開學。隨著開學日逼近,而疫情仍未停歇,許多家長憂慮疫情可能對孩子造成影響,究竟家長可以如何協助孩子面對? Key Point 1 先解家長恐懼!安孩子的心前,先安自己的心 諮商心理師陳劭旻表示,對於仍處於懵懵懂懂的國中小孩子而言,家長的態度對於孩子有非常大的影響。當家長自己都被疫情弄到惶恐不安,即使嘴巴上安撫孩子不要緊張,但孩子也會感受到緊張氛圍而受到影響。 只有家長自己也以穩定的態度面對,孩子才能夠從父母身上得到安心與信賴,來面對外在不確定的焦慮。因此,家長如果希望孩子不要受到太多影響,自己就應先做好內心準備,自己安心孩子才會跟著安心。 Key Point 2 正確防疫觀念!以孩子能理解的方式,提供正確資訊 陳劭旻指出,對於還在成長的孩子而言,無論解讀或判斷資訊的能力都不充分,因此,可能比大人更受到謠言的影響,可能被錯誤的疫情內容驚嚇,也可能因為根本不理解,而被大量煽動情緒的字眼影響,而緊張焦慮。 建議家長可以主動篩選正確資訊,以符合孩子年齡的方式說明,減少孩子心理受到謠言影響。同時家長也可以主動關心,了解孩子在學校或同儕間聽到什麼消息,協助孩子做資訊的釐清,就能進一步增進孩子在面對紛雜資訊時的情緒穩定度。 Key Point 3 孩子安心後盾!同理孩子情緒,維持正常生活 陳劭旻提到,由於疫情本身帶有不確定性,在這樣的氛圍下有焦慮與緊張也是正常的,重要的是,會不會干擾到正常生活?因此,家長如果觀察到孩子有情緒,也無需要太過緊張,讓孩子知道有這些情緒並沒有問題,爸媽會陪同他一起面對,讓孩子知道自己有後盾就能安心許多。 Key Point 4 留意情緒背後真實議題,適當尋求專業資源協助 如果家長注意到孩子有過多的焦慮與擔心,出現過多情緒或行為狀況時,且已經影響正常生活時,陳劭旻提醒,可能要留意孩子是真的因為疫情過度擔心,或者是背後有其他因素導致? 例如,孩子本身曾因為重要親人過世,變的難以面對死亡的議題,而武漢病毒的發生剛好勾起孩子對死亡的恐懼,但呈現出來的行為是怕父母死掉而不願與大人分開;又或是孩子原本就有迴避社交場合傾向,表面上看起來是害怕被傳染而不出門,背後原因其實對人的恐懼被進一步勾起所導致。 如果是後者,單純提供疫情相關的正確資訊可能效果就有限,因為背後的議題並沒有被處理到。若是家長有這樣的憂慮,可以與學校的輔導室聯絡,或者尋求心理專業資源的協助來幫助孩子改善。

  • 感情結束不必魂飛魄散的心理調適術

    2020-02-17
    報導/黃慧玫 諮詢專家/諮商心理師 石瀝新 浪漫情人節剛過,雖然這節日是情侶共同歡渡相愛時光的甜蜜節日,但某些人同時也因為節日面臨關係的考驗而分開。但是,當旁人都處在歡愉的氣氛下,失戀的人很難好好開口談自己的哀傷。 諮商心理師石瀝新指出,因失戀尋求朋友協助時,常得到的反應是:「好拉,不要想太多就好啊」、「他就很爛,趕快找下一個就好了」,或「你這樣情緒太多,好不像你」……。 但其實人在經歷悲傷反應時,會進入相當脆弱的狀態。 石瀝新表示,其實有些道理大家都懂,但當情緒脆弱時,不但無法直接做到,甚至可能為了不想讓周遭的人覺得自己脆弱,而急著讓走出來、急著證明夠堅強,反而導致在經歷悲傷反應者,失去可以深度照顧自己情緒的機會。 面對一段感情的結束,其實,你也可以安然度過,不必因心靈枯竭而魂飛魄散。如何藉由心理調適術,走出哀傷?他提醒,經歷哀傷情緒時,要先檢視自己的反應是正常的嗎? 悲傷的五階段理論 心理學家Kubler-Ross提出了悲傷的五階段理論,來描述悲傷其實是一個歷程,而這些情緒和感受都是很正常的反應。 階段一 震驚/否認 分手初期可能會出現「不會吧!怎麼可能!」或者「這不是事實」的否認反應。這是因為突如其來的失落,導致內心感到震驚、恐慌和混亂。短時間內,這並非逃避現實的想法,而是從認知上的否認來讓自己暫時先不要面對可怕真實的一種正常反應。 階段二 憤怒 此時,我們會對提出分手的人和被分手的事實感到生氣,譬如,「你怎麼可以這樣對待我」、「你是一個爛人」。石瀝新說,憤怒會使人失去理智,要避免在此時出現言語或肢體的攻擊行為,或者衝動的行為造成雙方傷害。 階段三 討價還價 在這個階段,我們會透過委屈求全或交換條件企圖改變事實和現狀,藉此減少內心的衝擊,以及自責和愧疚的心情。石瀝新解釋,有些人可能會過度的犧牲,想藉由改變自己來挽回關係,例如,付出大量時間或金錢購買禮物等。 但捫心自問,這樣對改變關係真的有幫助嗎?或者只是自己一廂情願?否則最後不但關係沒有改善,還會犧牲更多的東西後,仍然只能回到自己的哀傷情緒中,無法掙脫。 階段四 沮喪 歷經悲傷的階段時,有些人會陷入憂鬱沮喪的情緒當中,也會出現哭泣、對周遭失去興趣、食慾下降、睡眠品質變差的行為反應。 階段五 接受 在歷經分手悲傷複雜的情緒後,逐漸可以接受這件事實,並且能夠從分手的陰影走了出來。 石瀝新指出,每個人的個性和所經歷的事件不同,因此,在面對失落的反應和走出傷痛的速度也不盡相同,通常可能需要半年、一年以上,才能走出悲傷與憤怒,並停止來回擺盪和波動的情緒,重新步上人生軌道。 度過失戀期的4方法 但分手不只是一段關係的結束,同時也是另一個階段的開始,石瀝新表示,可以藉著分手機會,重新認識這段感情,也重新認識自己。在經歷悲傷失落時,如何度過分手的悲傷?他建議大家可以透過以下4種方法,來度過失戀期。 1.接受事實:試著逐漸接受分手的事實,讓自己從分手的糾結、懊悔的情緒中走出來,並哀悼這段關係的結束。 2.允許悲傷:瞭解悲傷與混亂是正常的,也允許自己悲傷與混亂,並好好體驗當下情緒。 3.適應生活:練習重新適應一個對方不再存在的新生活,允許自己偶爾會觸景傷情,也需要一些時間與這些地方相處,重新適應分手後的生活與環境。 4.轉換重心:將情感重新投注在未來的生活與其他的領域上,例如,工作、新對象、閱讀新書、培養新興趣,或和連結其他關係(家人、朋友等)。 石瀝新建議,當人生在任何一個階段,或任何一個任務卡關時,我們可以問自己,是什麼原因讓我們卡住了?有些時候,這些情緒和糾結太過複雜無法好好釐清時,也可以透過諮商的方式,幫助自己梳理這些想法與情緒。 或許,釐清想法和情緒時,會牽涉到許多與前任的各種經驗與回憶,但在走出悲傷的過程中,也可以慢慢醞釀,迎接下一段關係,也迎接更美好的自己。

  • 美好關係的營造靠3招 讓生活天天都是情人節

    2020-02-14
    報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/諮商心理師 張銓  情人節到來,許多情侶都會為此大肆慶祝,希望能與所愛的人渡過美好時光。但是完美的伴侶關係,不僅只是情人節需要營造浪漫氣氛,以及規劃甜蜜行程,諮商心理師張銓表示,感情應從日常生活中就應認真經營,美好關係的營造靠以下3招,讓你天天都過情人節! 第一招 為彼此保留專屬時間 張銓指出,不論伴侶是否在身邊,記得為彼此保留一些專屬兩人的時光。即使常因為忙碌工作導致相見時間不多,這種特意為對方保留時間的做法,仍然能夠讓對方感覺到被重視。 在情人節當天,遠距離戀愛的情侶,可以在這天表達思念;伴侶在身邊的人,則可一起做些平常沒做過的的事,例如,一起到想要去卻沒時間去的地方玩、嘗試雙方都沒有做過的事情、一起無俚頭搞笑等,共享正向感覺也可深化兩人的親密感。 第二招 試著為生活增加樂趣 生活總有許多大小事情要面對,當這些看似雞毛蒜皮的小事頻繁出現,容易讓雙方變成只想快速地處理事情,沒有心情好好地感受,無形中,失去了和伴侶在生活中創造樂趣的興致。 張銓說,每一個節日就是讓伴侶們從這樣的生活模式中跳脫出來的好機會。暫時放下生活大小事,用輕鬆的態度,進行天馬行空的對話和互動,可以重拾生活的樂趣,讓彼此的心更加地柔軟。 第三招 讓伴侶感知你的感謝 對伴侶表達感謝,一直是讓情感升溫非常重要的方式。張銓表示,來進行伴侶諮商的人們,十個有九個會抱怨對方沒有看到自己的付出。當伴侶能夠表達出感謝的時候,會讓自己的付出變得有意義,被愛的感覺也會變得更強烈。 很多人不知道要如何讓伴侶感受到謝意,張銓特別提供3大方向,因為有方向的感謝會比較具體,也能夠讓接收到感謝的人更加地踏實、更加地開心,進一步在關係中表現自身地情感。 一是,感謝「對方可以做到但是自己做不到的部分」,如謝謝你願意這麼有耐心地跟我父母溝通,我自己真的做不到;二是,感謝「對方做的事情中看起來沒什麼的部分」,如謝謝你替我購物,我真的沒時間做;三,感謝「自己想不到的部分」,如我們的關係能夠維持到現在,你一定付出很多,也許有些是我沒有注意到的,我想要為此感謝你。

  • 什麼時候需要尋求專業心理師的幫忙?讓我們告訴你!

    2006-10-25
    文�行政院衛生署八里療養院臨床心理科 李維庭主任 民國九十一年十月三十日,心理師法三讀通過。或許大家不曉得這個法案能夠對自己的生活產生什麼影響。其實心理師法的通過代表著你可以使用心理學的專業來幫助自己過更好的生活! 你覺得有煩惱而無法消除嗎?你面對親密的人際關係有困難?你認為自己不適應這個社會嗎?你厭倦了自己某一部份的個性嗎?你想去除掉不好的習慣嗎?你擔心自己的孩子心理有問題嗎?你擔心年老的父母可能有老年痴呆症嗎?你討厭自己的壞脾氣嗎?你想幫助朋友或至親的人度過心理難關嗎?你覺得和孩子的溝通有困難嗎?你想瞭解自己的智能嗎?你發現自己無法持續專注在事情上嗎?你覺得自己太過緊張而無法放鬆嗎?你覺得人生沒有意義而有數度尋死的念頭嗎?你常擔心受怕嗎?你過度憂鬱嗎?你想改變自己或是協助別人改變嗎?‥ 對於以上的任一個詢問,若你的答案有「是」的話,那代表著心理學專業可以來幫助你。 當問題出現時,我們常常知道解決問題的道理是什麼,但是就是無法解決問題。「看開一點」、「保持快樂的心情」、「大笑有益健康」、「不要發脾氣」‥這類的「訓示」我們都知道,但是就是很難做到,這並不是個人懶惰或沒有恒心,而是有更深層的心理運作是當事人所不明瞭的,這時候求助於學有心理專業的心理師,往往會有很大的收獲。 一個專業而合適於你的心理師,會讓你所要求助的問題獲得改善,甚至引發內在心理的正向改變。但是一個不夠專業、不合適你的心理師,則可能會浪費你的時間。 那麼如何選擇專業而合適你個人的心理師呢?依照我國的法規,心理師分兩類,一種是「臨床心理師」、另一種是「諮商心理師」,兩者執業的範圍大致相同,但前者比後者多出了兩項,即臨床心理師不僅能做所有諮商心理師的工作外,還能執行精神疾病及腦部心智功能的評估與治療。 《醫學小百科》 英文名詞:clinical psychologists 中文名詞:臨床心理師 名詞解釋:簡單的說是指在醫院工作的專業心理工作者,但事實上臨床心理師的工作場所並不限於醫院中,可以在地區心理衛生中心、學校都可以發揮以上之功能。所負責的工作有:心理衡鑑、心理健康諮詢、心理發展、心理偏差之處置、心理治療、心理復健之臨床心理業務。 英文名詞:counseling psychologist 中文名詞:諮商心理師 名詞解釋:透過其專長,來幫助個案提升他們的功能、改善困擾與不適應、解決危機問題,以發揮最佳的生活功能。諮商心理師的業務範圍或服務項目,包括心理健康諮詢、心理測驗與衡鑑、心理諮商、心理治療等。諮商心理師工作的場所包括:各級學校學生輔導中心、社區諮商中心、社區心理衛生中心、心理諮商所等。也有部分諮商心理師在醫療機構與企業組織工作。 未來民國九十五年十月三十日後,領有國家許可的心理師証照的人才能提供心理師的專業服務,而目前我國正在建立及換發心理師執業的証照,因此目前「領有証照的心理師」是一個選擇標準,但並不是唯一標準,所以你可以依下列原則選擇專業又適合你的心理師: 1. 教學醫院內的心理師:由於被評定為教學醫院有一定的水準,所  以相對來說素質會不錯。 2. 精神專科醫院內的心理師:同樣地,精神專科醫院以「精神醫療  」為專業,所以其內的臨床心理師相對有一定的水平。 3. 從親朋好友親身經驗的口中所推薦的「好口碑心理師」。 4. 可信賴的精神科醫療人員所推薦的心理師,比如說你認識的精神  科醫師所推薦。 5. 你的心理師朋友所推薦的心理師:有時朋友是心理師,反而無法  有效幫助你,因為礙於有一層朋友角色的關係,但因為你的朋友  是心理師,較熟悉這個圈內的實際情況。 6. 多實際從事心理衡鑑及心理治療的心理師。 雖然有以上的原則可供參考,但最重要的是,自己親自去接觸談談,如此才能確認對方是否是一位專業又適合自己心理師。

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