• 復健科醫師提點:把握這3招,腳踝扭傷照護好簡單

    2019-09-19
    報導/黃慧玫 諮詢專家/臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師 丁睿宇 腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害。臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師丁睿宇表示,醫學上,「扭傷」指的是連接兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷。 當腳踝扭傷時,有許多韌帶都有可能受傷。最常遭殃的,通常是腳踝外側的韌帶,尤其是連接距骨和腓骨的韌帶;但在嚴重的運動傷害中,腳踝內側的韌帶也可能受傷。 丁睿宇提醒,運動時若扭傷腳踝,把握下列要點可以減少疼痛並且加速回到運動場上的時間。 一、保護關節遭受二度傷害 當穩定關節的韌帶受傷時,關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。當運動員沒有辦法順暢的在場上跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。 二、維持關節的正常活動度 過去常聽到腳扭傷要打石膏固定,但目前研究發現,輕柔的運動以維持關節活動或許更有幫助。最好的運動就是用腳趾在空中寫字,不妨一試。 三、減少疼痛 其中,包含壓迫性的包紮、抬高患肢都有用,且不會干擾組織復原。英國有學者指出,應該要盡量避免抗發炎的治療,如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥因為會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成。 最後,丁睿宇呼籲,參與復健活動以加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺。要回到不同種類的運動前也要進行個體化與客製化的訓練以達到安全的運動以及減少再受傷的機率。 一般的腳踝扭傷都會逐漸復原,但某些嚴重的扭傷可能會往上影響到脛骨與腓骨的連結,稱之為高位腳踝扭傷。此時,就需要詳細的理學檢查搭配影像學來診斷,若有需要可前往復健科求診。

  • 運動傷害保守治療的新趨勢

    2019-09-10
    作者/馬偕紀念醫院復健科主任 姜義彬 整輯/黃慧玫 文章出處/本文摘錄自《馬偕紀念醫院院訊》 運動傷害發生後,主要的處理流程不外乎為保護受傷組織、急性期的患處治療與復健治療。急性期的治療主要包括消炎止痛、手術、固定等。待急性期過後,儘早的復健治療對於日後恢復運動功能有很重要的功效。 傳統的復健治療主要目的為疼痛控制、促進組織修復、增加關節活動度及恢復肌力與肌耐力,這些過程需要患者耐心的參與及良好的生活習慣改變,以得到最佳的治療效果。近幾年來,在運動傷害復健期的疼痛控制與促進組織修復方面,除傳統的物理治療如熱療、電療等器材使用外,加入了一些輔助治療,對於運動傷害後的復健有一定的助益,這些治療包括: 震波治療(Shock wave therapy) 震波治療的原理是利用高能量聲波,衝擊慢性發炎與鈣化組織,希望能促進組織的修復,並去除組織內的鈣化。一般如網球肘、足底筋膜炎等,經震波治療後往往有不錯的療效。至於常見的肌腱內鈣化,例如肩部的旋轉肌腱鈣化性肌腱炎,以往需要長時間多次數的物理治療,或手術、超音波引導灌洗等侵入性的治療,目前以震波治療數次後,大多有不錯的療效;患者肌腱內的鈣化經震波治療後往往得以消除,症狀明顯解除。 增生療法(Prolotherapy) 增生療法是利用某些製劑注射在慢性受傷的組織內,希望引發人體內的修復機轉,恢復組織機能。這些注射的製劑例如高濃度葡萄糖水、維他命B12 或某些血液製劑,目的是引發人體的自體修復功能,促進受傷組織的再生。在增生療法注射時,往往需要以超音波做為引導,準確地注射在傷害的部位,以達到最佳的治療效果。 神經解套術(Nerve Hydrodissection) 神經解套術的概念最主要是利用針劑注射在受壓迫的神經旁,撐開神經與周圍的組織,以解除神經受組織壓迫所引發的狀況。例如正中神經在腕部受壓迫所導致的腕道症候群,及運動傷害後疤痕組織壓迫及纏繞週邊神經組織所導致的痲、痛症狀。這項治療需要利用高解析度的超音波做為導引,將製劑精準地注射在受壓迫或腫脹的神經旁,以解除組織對神經的沾黏等。經神經解套術解除神經壓迫後,患者的疼痛、緊繃症狀往往可以得到不錯的緩解。

  • 胸痛是心臟、肺部出問題?醫師提點 可能只是胸壁肌肉拉傷…

    2019-09-04
    報導/黃慧玫 諮詢專家/書田診所家醫科主任醫師 周明文 40歲林小姐,平常有運動習慣,1週前,進行了舉重健身課程。回家後,右胸明顯有疼痛感,當她深呼吸時或抬右手時也有疼痛感,而用手按壓右胸也有明顯的痛點。林小姐擔心是肺部出了毛病,趕緊就醫。 根據患者主訴,當天進行舉重時,一度因為無法支撐而想休息,卻在朋友的鼓勵下勉強支撐,當下並無明顯不適,但回家後就開始出現胸痛。綜合上述病史,診斷為運動引起的「胸壁肌肉拉傷」。 胸痛是心臟病或肺病?別再被錯誤迷思引導 許多人都以為,胸痛是心臟病或肺病引起的。書田診所家醫科主治醫師周明文表示,這是錯誤的觀念,因為造成胸部疼痛原因眾多,除了心臟、肺部相關疾病,胸壁肌肉拉傷、帶狀疱疹、食道及腸胃問題、焦慮等都可能引起胸痛。 胸壁是由12對肋骨構成,而肋骨間有「肋間肌」,此外,周邊還有許多肌肉。而只要周邊任何一條肌肉受傷,皆屬胸壁肌肉拉傷,都會造成胸痛。但一般而言,肌肉拉傷常見的位置是四肢及下背,胸壁肌肉拉傷較少見,才常被誤認。 健身風潮盛行 小心運動傷害 目前,健身運動風氣盛行,胸壁肌肉拉傷也不在少數。周明文提及,胸壁肌肉拉傷引起的胸痛症狀,如有明顯痛點,用手按壓就會疼痛;任何動作若拉扯到受傷的肌肉,就會引起疼痛,如深吸氣、咳嗽、舉手、轉身等動作。 造成胸壁肌肉拉傷常見的原因如運動傷害、劇烈的咳嗽、朋友間的嬉鬧、被按摩、提重物等。治療方法,是給予患者止痛藥、肌肉鬆弛劑,並請患者適當休息,都能獲得有效緩解。 日常生活上,建議有運動習慣者,應暫時降低運動強度,避免氣喘噓噓;咳嗽時應壓住疼痛點,避免因胸部反覆擴張,再度拉傷胸壁肌;會引起疼痛的動作或姿勢都應該避免。 此外,不可為了想測試胸口是否仍疼痛,就猛搓或按壓疼痛點,反而會造成肌肉再次受傷。若胸口持續出現不明疼痛請勿自行猜測病情,建議儘速找尋專科醫師診斷把握治療時機。

  • 挺你的棒球夢 內外野手打擊手運動傷害之預防

    2019-05-14
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 從美國大聯盟(MLB)到台灣職棒總冠軍賽,充滿張力的賽事讓球迷熱血沸騰,更讓賽事刺激度升級,讓人忍不住在場邊熱情叫喊、忘情加油、賣力唱和加油歌,只為了將對於球員的支持傳達給棒球場上每一位努力的選手。 而場上球員為了讓表現更出色,也都放手一搏,只求勝利!但在激烈的比賽中,最怕發生「運動傷害」,因為每一次的損傷,輕則影響球員後續運動表現,重則可能導致運動生涯的終結,不可不慎! 本次,邀請儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖針對棒球場上重要兩位置:「打擊手」、「野手」來探究其運動傷害及提出預防對策。 內外野手 在場上需要「追」、「趕」、「跑」、「跳」的內野手、外野手,因為常飛身撲接滾地球、跳起躍高接高飛球、隨球落轉向跑動等,接著球後,又必須快速穩定身體,急速將球傳至隊友手中,得以刺殺跑壘者。 張光祖表示,上述的一連串動作,使得內外野手的運動傷害,遍及全身。其中,發生於上肢的運動傷害,如肩頸手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等,而內外野手常需要具爆發力的傳接球,也成為高危險族群。 傳球是個重複不對稱的身體扭轉動作,其中包含側傾、前彎及旋轉,這些動作會造成脊椎負擔,長久下來就會對腰背產生傷害,如肌肉拉傷、下背痛(腰椎滑脫、椎間盤退化)等,也是內外野手常需面臨的運動傷害課題。 每次的打擊都是內外野手的守備開始!野手的接球步驟有:迅速起步、邊看球邊移動、停下腳步接球、接球後急速傳球、阻止跑者前進等,而這些動作需要有強健的下肢做基礎,才能免去常見的膝關節退化、內外側韌帶拉傷、髕骨軟化症、髖關節退化等。 張光祖建議,訓練應均衡,基礎訓練、守備技巧、重量訓練等都不可偏廢。尤其是,應加強下肢的爆發力、敏捷力和柔韌性;手臂和手腕的柔軟度、肌耐力、臂力等;肩膀需要強壯,遠傳能力強。 棒球場上瞬息萬變,唯有好的訓練,才能做出正確的判斷。面對球被擊出瞬間,能快速判斷落點,並盡快抵達傳接;面對平飛球,寧讓球落地一個彈跳之後再接球,也不衝刺撲接;若球的落點在於二名外野手守備範圍,也懂得互相高喊決定由誰來接球,避免衝撞…。 打擊手 熱衷於棒球比賽的朋友,最愛看打擊手奮力一擊,期待擊出的球能飛高、飛遠、飛出全壘打牆,形成「紅不讓」,是球賽最激昂的一刻!由於觀眾們對於打擊的重視,使得就算從不關心棒球者,也能如數家珍地舉出各時代強棒者。 打擊之於棒球的重要性,造就棒壇總是存以「有砲無敵,守備再說」的觀念,但目前有許多證據證實,除了有好的打擊,更應有好的守備,才能幫助球隊穩扎穩打的取得勝利。 張光祖指出,能在棒球場上擊出全壘打,是多麼帥氣之事,但最怕「揮大棒」(揮棒落空或擦棒球),導致手臂甩出和轉體力道缺乏來球力量相抵,進而使得手腕、手肘、肩脥骨上的棘上肌拉傷。 尤其是,職業球員會藉由肌力訓練,鍛鍊四肢肌群、核心肌群,使其能徹底穩定身體,加上懂得揮棒技巧,能使用腰、腹、臀等全身力量帶動球棒,使擊球更具爆發力,也能降低受傷機率。 近年來,至打擊場擊球運動盛行,他提醒,一般民眾到練習場打球時,務必要先熱身20分鐘後,將緊繃的肌肉拉開後,在以動態熱身讓身體暖和起來。揮棒時,千萬別只用手腕、手肘等蠻力揮棒過猛,不僅打不著,還會帶來傷害。 此外,跑壘和盜壘也是棒球選手最容易發生意外的時刻。張光祖解釋,順時針的跑壘動作,屬起跑速度快的短跑,加上需急轉彎過壘,並瞬間踩壘蹬起,使得右邊腳踝與膝蓋特別容易受傷。 他建議,棒球訓練是需要短程衝刺與長距離慢跑兼備,平時應以大量跑步加強下盤力量,及鍛鍊大小腿肌耐力,及膝蓋和腳踝的承受力,但要注意的是,避免過度疲勞導致運動傷害之發生。 張光祖提醒, 不管是專業選手、業餘選手,投入此項運動,確實而扎實的鍛鍊才是致勝且不損傷的唯一途徑。尤其是業餘選手更應注意,作為周末選手,不管是守備、打擊,都應量力而為而非勉強硬撐,才能避免運動傷害纏身。 【台灣運彩支持全民運動保健】  

  • 物理治療師解析 投手捕手常見之運動傷害

    2019-05-14
                                                                           【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 國人對於棒球的支持,使得許多孩童從小就以成為棒球員為夢想,嚮往在偌大的棒球場上奮力一擊、帥氣跑壘、奔馳跳接...,像陳金鋒、王建民、郭泓志、曹錦輝、陳偉殷等人揚名海外,成為下一位「台灣之光」。 許多著名的棒球選手都是自小便接受專業訓練,從運動觀念深植、基礎動作訓練,再到技巧訓練、戰術演練、體能和力量的提升,一步一腳印地完善培育,期許能進入棒球名人堂。 儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖表示,而在培訓和比賽過程中,球員最怕的就是「運動傷害」,每一次的受傷都可能影響運動表現,甚至導致運動生涯的終結! 根據統計,棒球運動傷害有58%發生於上肢,如肩頸和手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等;27%發生於下肢,如膝蓋軟骨磨損退化、內外側韌帶拉傷等;15%則發生在腰背,如下背肌肉拉傷等問題。 他進一步解釋,而依據球員的守備位置,也會有不同的運動傷害發生,可分成投手、打擊手、野手、捕手四部份來探討。 投手 常發生於手臂、手肘和肩膀 曾經於美國大聯盟有「滾地球王子」稱號的台灣之光王建民,憑藉著出色的伸卡球威力,立下輝煌成績而備受推崇。而目前他卻因肩傷開刀,手臂狀況不穩定,致使復出的球速、球威不若以往,遲遲未能重返投手丘。 張光祖說,投手是飽受運動傷害威脅的族群。因為投手在投手丘上利用身體的旋轉與離心力,投出快速如砲彈般的球,並控制其旋轉軌跡及落點,身體必須具有極佳爆發力及反作用能力,才能相互抗衡不致損傷。 投手的運動傷害,常發生於手臂、手肘和肩膀。 其中又以肘關節傷害最常見,例如棒球肘、肘部肌腱韌帶發炎、內側屈肌群病變(高爾夫球肘)、外翻伸展過度負荷症候群等。肘部傷害相當多樣化,加上各症狀間又有其相關連性,務必小心謹慎。影響投手投球的穩定性 而手肘關節活動異常,會影響到手腕與肩膀。國外研究發現,若棒球選手在青少棒階段就有手肘問題,到了青棒時,肩膀受傷的機率會增加,並且影響到後續的職棒生涯。 肩膀常見傷害,如投手肩、旋轉肌群肌腱炎或拉傷、肩膀黏液囊炎、肩關節唇盂破裂等;而手臂則會出現肱二頭肌肌腱炎、手肘內側韌帶慢性撕裂、關節軟骨磨損等,都是不可忽視的損傷。 張光祖說,其中應特別關注的是「肩關節唇盂破裂」,棒球界普遍認為此疾是投手的絕症,因為此傷害無其他治療可處理,僅能接受關節唇重建手術,但術後復健成效不彰,常造成球員找不回投球關節記憶,可能影響選手運動生涯。 肩關節唇是人體肩膀關節的環狀纖維軟骨組織,其功能在於穩定肩關節活動,並提供關節、韌帶與肌腱間一個有力附著點,若受傷破裂了,會讓人有關節無力、酸軟、麻痛等症狀。 捕手 常見於膝關節傷害  過去,我們常認為棒球運動中較容易發生運動傷害的應是投手,但有研究發現,常被列入傷兵名單的守備位置,運動傷害比率最高的居然是「捕手」!張光祖表示,相較於其他守備位置,捕手有較長時間蹲著接球、瞬間起身傳球等動作,致使全身肌肉不易使力,加予手肘壓力更大,而較容易受傷。 他解釋,有「球場上的教練」、「投手的大腦」之稱的捕手,可說是棒球場上重要的靈魂人物,也是個辛苦的守備位置。球員必須具備強壯的體魄,能禁得起長時間的蹲捕,可快速長傳狙殺各跑壘者,於本壘攻防時被衝撞仍可有效牽制敵手;聰明而冷靜的頭腦,指揮全場攻防臨危不亂,適時識破敵方戰術等。 捕手最常見的運動傷害,來自於長期蹲姿造成的膝關節炎、股四頭肌拉傷、髕骨肌腱炎、髕骨軟化症等;蹲坐傳球姿態導致的投手肩、旋轉肌群、肱二頭肌肌腱炎、肘關節韌帶慢性撕裂與關節不穩定等;遭受跑壘者衝撞的胸悶、內臟撞傷、手指吃蘿蔔乾;甚至可能被球K頭、被人撞倒,而發生腦震盪等無數種狀況發生,可說是耗損極大的守備位置。 最好的例子,即是在美國大聯盟有「天才少年」之稱的Bryce Harper,在學生時代原本專攻捕手,小聯盟時期加入國民隊,教練為了能延長他的職業棒球生涯,並能快速適應高強度比賽,進而早點在MLB亮相,而讓他改練外野手。 張光祖建議,如果想成為優秀的捕手並延長運動生涯,應積極鍛鍊下肢肌群更強壯,讓自己站妥站穩不怕撞;加強身體柔軟度和爆發力,讓移動時能輕盈快速;強化手臂肌群和靈活的手腕,讓每次長傳都能順利達陣。                                                                       【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 物理治療師剖析 棒球運動傷害預防4大準則

    2019-04-22
                                                              【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 今年除了歡欣迎來中華職棒的30周年慶,經典名將的道別更令人掬一把淚。台灣職棒強打最後巨擘「恰恰」彭政閔,宣告今年球季結束後退休;MLB永遠的安打王「雷射肩」鈴木一朗,則於美國大聯盟的日本開幕戰後宣布退休。 兩人的引退宣告了一個時代的結束,棒球壇也將開啟新頁!誰將是下個崛起稱霸棒球場的強者呢?!除了端看球員本身資質,其基礎體能、技巧鍛鍊、傷害預防等訓練是否充足,才能避免陷入運動傷害風險,進而影響上場機會與場上表現,甚至危及棒球運動生命。 儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖表示,不管是正在接受訓練的球員、作為訓練者的教練、熱愛棒球的支持者等,都必須知道棒球運動可能會造成的運動傷害,而如何藉由訓練來避開運動傷害之發生,進而延續棒球運動的生命。而如何預防棒球運動傷害的發生?務必注意以下4關鍵! 準則1 充分暖身 靜態可不夠,動態暖身才夠力! 張光祖指出,過去,大家對於暖身觀念都停留在只單做靜態暖身,事實上,伸展式的暖身對於提高身體機能,如促進血液循環、提升體溫、加速心跳等助益有限,因此,想要透過靜態暖身來提升運動表現,是有困難的。 為了在激烈的棒球運動前就讓身體徹底暖和起來,以降低因關節僵硬、肌肉冷凝造成的受傷風險,建議以動態活動為主,如原地抬膝跑、踢正步抬腿、弓步動態伸展、開合跳等,或直接進行可明顯出汗的慢跑、跳繩等。 他進一步說明,一場正規的棒球比賽要進行九局,平均需耗時3到4小時,其中,會因應整體戰略調整,而有球員替換的動作,這時,進入休息區的球員也不能真休息,必須不斷跳動著,避免暖和的身體冷卻影響後續上場表現。 準則2 強化技巧 訓練要紮實,站穩守備位置! 棒球是一種注重個人運動技術的團體比賽,由攻擊與防守二大要素所組合而成,投球、打擊、跑壘、接球、傳球等,都需要極佳的運動技巧、優異的體能狀況、強壯肌耐力及良好爆發力,才會有持續穩定的運動表現。 張光祖說,針對球員的守備位置,鍛鍊其所需之運動技巧,可大大降低運動傷害產生。根據統計,棒球運動傷害有58%發生於上肢,如肩頸手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等,這是因為棒球需大量反覆的投擲動作,唯有適當訓練,讓肩、肘關節活動度增加,也能避免不正當投擲姿勢出現。 舉例說明,投手常見的運動傷害,來自於長期且反覆的在肩關節極度外轉狀況下完成高速爆發的投擲動作,常造成肩關節組織磨損、旋轉肌群肌腱炎和肘關節韌帶撕裂等狀況。如果能把握身體重心轉移的推力、手肘位置高舉過肩投擲、出手後手臂下壓收力、軸心腳穩定不晃動等準則,除了能投出好球,也能避開損傷。 準則3 柔軟度UP緊繃僵硬OUT,表現更出色! 運動時,人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,卻忽略了柔軟度的重要性。張光祖提醒,柔軟度對於健康至關重要,若柔軟度太差,恐引發各種痠痛,導致疾病發生。 而棒球球員更應注意柔軟度,因過於緊繃僵硬的肌肉會限制身體活動範圍,導致靈活度降低;阻礙肌肉血液循環,影響運動後肌肉修復;妨礙肌肉正常活動,致使肌肉和關節痠痛發生等狀況。 張光祖表示,當身體有較好的柔軟度時,使肌肉關節可活動度變大,讓每個運動動作能更為順暢,並大大降低運動傷害發生;還能促進血液循環排除廢物,改善運動後的痠痛及加速肌肉修護,對於球員的運動生命延續影響深遠。 而身體的柔軟度是可以靠著訓練來改善的,而棒球選手會依據其攻擊防守位置不同,而有其特別需要鍛鍊的部位。而一般人訓練柔軟度最好的方式就是做做拉筋伸展操,及能降低受傷機率及減少肌肉痠痛。 如投手,投球時肩膀需要外旋和內旋,因此,胸大肌及肩膀旋轉肌群的柔軟度很重要;打擊手,打擊時必須由膝蓋內旋帶動腰部旋轉,應著重胸腰椎、背肌、豎脊肌等伸展;野手,常有折返追跑、行進接球、飛身撲球、墊步傳球等需求,常容易拉扯到大腿內側肌群,必須多伸展和按摩;捕手,必須長時間蹲低及發生衝撞的機會,務必強化股四頭肌柔軟度,減少拉傷機率。 準則4 足夠休息 運動不過量 受傷得休養! 球員於訓練時與比賽後的身體調養是非常重要的。張光祖指出,曾有研究發現,運動後進行冷療處理,確實能夠降低運動員延遲性肌肉痠痛(DOMS)的情況,疲勞恢復也較快。因此,常會在國際棒球賽事中看到,比賽結束後球員立即跳入冰桶或局部冰敷,以降低發炎反應,而冷療通常只需進行10-15分鐘。 他進一步解釋,近期也有研究發現,球員在激烈運動後,無論是肌肉、肌腱或韌帶都可能出現輕微的撕裂或損傷,若冰敷可能會影響血液循環,進而延遲組織修復。不妨多利用些和緩伸展操或恢復性功能運動,幫助緊繃肌肉恢復彈性,也能助於修護。 此外提醒,如果真的受傷了,一定得格守正確復健觀念,充分休息並搭配適宜的復健治療,除了有效控制疼痛,更為身體建立良好的復原環境,幫助球員自身快速回到球場上及延續其運動生命。                                                           【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 挺你的棒球夢!運動營養師說:「營養」才是致勝關鍵!

    2019-04-15
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷 職棒新賽季開打,無論是美國職棒或是日本職棒都有台灣好手在場上拼鬥,包含陳偉殷、林子偉、陽岱鋼以及王柏融等。根據棒球運動科學研究,球員培養的三要素為訓練、營養和休息。其中,「營養」更是棒球競賽中不可或缺的決勝關鍵。 國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷表示,因棒球選手著重的三要素:打擊速度、準確有力的投球、跑步速度和敏捷度,都與身體素質息息相關。而且,棒球屬間歇式爆發力運動,再加上一場球賽常需耗時3小時以上,甚至長達5個多小時之久,整場比賽下來,會大量消耗身體的能量,因此飲食攝取相當重要。 因為隨著攝取的食物不同,獲得的營養素也不盡相同,潛移默化的影響球員體態、身體組成及活力狀態,進而表現於實戰時的成績。那麼,想要成為優秀的棒球員,飲食攝取上該注意什麼呢? 運動飲食原則 三低一高要均衡 潘奕廷指出,棒球選手的飲食差異,會因為選手的守備位置不同,需進行體態調整,而量身打造個人化飲食設計,如投手揮臂投球需要爆發力和肌耐力,野手打擊揮棒的力量和奔跑的敏捷衝刺、守備需高度專注和傳球爆發力等。 一般而言,不管是何種運動類型,其食物的選擇應遵循「均衡、低油、適量醣類」的原則,並養成三餐定量好習慣。而競技選手在賽季時,可視狀況加入點心餐,維持良好的體能續航力。 而棒球選手的飲食也依循上述原則,但可分成非賽季期、賽季期而有所不同。他說,非賽季期是進行體態調整的最好時機,會依據球員所需而給予飲食建議;當賽季開打時,球員必須南北奔波,通常無法規範其飲食,入境隨俗即可。 他進一步解釋,賽季時期,棒球選手一天攝食的熱量必須達到2500~3500大卡,才能提供比賽時體力所需,並於每日攝取較多比例的碳水化合物,幫助能量及時供給;訓練時期,若需要增肌減脂,則將每日熱量控制於2000~2500大卡,並增加優質高蛋白質的食物的比例(每日四餐,每餐至少攝取達25g的優質蛋白質),有助肌肉生長及修復。 訓練時期,就該這麼吃! 潘奕廷表示,飲食基本上仍以碳水化合物60-65%、蛋白質15-18%、脂肪17-25%為佳,且每公斤體重至少需攝取1.7g的蛋白質。而部分球員為保持良好體態為場上發揮作助攻,需要降低體脂肪、維持精瘦身形,除了均衡飲食不過量、慎選蛋白質來源,避開高油脂均也是必須的。 他提醒,補充蛋白質有訣竅,每餐攝食量不貪多,一個拳頭大小即可;多攝取含脂量低的蛋白質,如雞蛋、雞胸肉、魚肉、海鮮等,尤其需避免高脂肪的肉類,如羊肉、五花肉、肉燥、加工食品等;三餐之外的點心時段,可考慮直接飲用乳清蛋白補充身體所需的必需胺基酸,亦可適量攝取高碳水化合物的能量棒,以提供肌肉所需能量,避免大量訓練下,肌肉能量不足所造成的傷害。 飲食外,潘奕廷指出,水分的補充也是極為重要。因為棒球訓練都在室外,加上台灣濕熱的天氣,在長時間在球場上來回奔馳,身體水份流失快速,易造成體力消耗快速。汗流浹背時,容易造成體內水份及電解質的不平衡,應補充足夠的水份及運動飲料,幫助球員快速恢復活力,建議訓練前1小時至少補充500-1000ml的水份,訓練中每30分鐘至少補充300ml的液體,訓練超過1小時以上及需要額外的運動飲料補充。 另外,訓練季節時刻,球員每天必定要攝取的餐食是「早餐」。早餐是一天最重要的一餐,可喚醒身體,提振精神,補充能量,提高訓練成效;還會影響午、晚餐的攝食量,有助於體重控制等益處。 而潘奕廷最建議的早餐搭配是,塗抹花生醬的貝果 無糖豆漿、燕麥片一碗 低脂乳、水煮蛋 全麥吐司等澱粉加蛋白質的組合,再搭配一份水果,如蘋果、芭樂、香蕉等,補充纖維質及維生素等營養素。 球季開始,飲食這樣吃! 潘奕廷說,礙於棒球比賽時程不固定,甚至常於正常餐食時開賽。為了讓球員能適應此狀況,訓練時,會依據比賽時間調整飲食時間,如下午六點開賽,晚餐時間便需往前提早2~3小時攝取。 若是球員吃不下也不勉強,但在開賽前1至2小時,會建議攝取高碳水化合物的點心,如飯糰、麥片粥、馬鈴薯、香蕉等,或備受美國大聯盟球員鍾愛的「花生醬三明治」,其簡單方便且能提供足夠熱量,是補充體力的極佳選擇。 為何一定要挑選花生醬呢?他說,因為花生的營養價值高,含豐富植物蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素K和維生素E等,可補充身體所需的熱量;塗抹於屬碳水化合物的吐司上,就能快速為球員提供極佳能量,因此,許多大聯盟球員習慣以花生醬三明治果腹並補充體力。 不建議攝取高蛋白質、脂肪類食物,因為此兩類難以消化,停留胃中時間較久。簡而言之,比賽前一小時內,只攝取容易消化的食物;離賽事開始前,就需要減少熱量少、體積大的食物進入胃當中,以高碳水化合物、高熱量、體積小的食物,可避免比賽中的劇烈動作而感到反胃或腹痛。 而為了防止球員在賽程中因汗流浹背造成脫水無力狀況發生,比賽前1小時應分次飲用約300-500c.c.的水份;比賽中也應該隨時補充水分,或者視情況給予運動飲料(非等滲透壓),快速補充醣類與電解質。 而在球季時,球員應該養成多吃水果的好習慣!潘奕廷解釋,因為比賽壓力大加上舟車勞頓,導致球員容易生病,可藉由攝取富含維他命C的水果,如柑橘、芭樂、木瓜、鳳梨、奇異果、蘋果等,以提升免疫力。 他提醒,降低高油脂食物的攝取,避開反式脂肪酸對身體的危害,少吃油炸、油煎、油酥類的食物。因為高油脂食物、反式脂肪酸是造成肥胖、三高等元兇之一,對運動表現毫無益處,還可能引發疾病發生。 建議攝取油脂類食物,首選堅果、杏仁、酪梨、鮭魚、雞蛋等富含不飽和脂肪酸的食物,除了能降低膽固醇,還可保護心血管,預防疾病發生,也能幫助控制體脂肪。 而激烈的賽事中,可適時的補充能量棒、能量果凍(膠)等,補充激烈運動時流失的體力,提升球員專注力與持續力。體力耗盡時,不妨使用液態B群輔助,掃除疲憊、舒緩焦慮、提升活力,進而增進運動表現。 比賽結束,別忘了多吃這些! 比賽結束後,除了補充流失的水分,潘奕廷提醒,可在運動後一個小時內,適量攝取碳水化合物和蛋白質,幫助身體加速代謝疲勞、恢復體力。 碳水化合物能夠迅速提振精神、補充能量,還能促進蛋白質吸收;蛋白質是運動後肌肉組織代謝、修復,不可或缺的原料,兩者搭配在運動後食用,不但能增加肌肉質量與性能,還有助於減少體脂肪。最具代表性的食物即是牛奶穀片。 潘奕廷呼籲,棒球選手應正視營養對於身體質量提升的重要性,掌握好營養補充的黃金時間點,藉由飲食為身體貯備堅強實力,隨時維持最佳狀態,即能投的精準、打的爆發,自信往冠軍路邁進。 【台灣運彩支持全民運動保健】    

  • 肩膀痛最常見的原因-肌腱炎

    2019-04-08
    【台灣運彩支持全民運動保健】 作者:KingNet國家網路醫藥編輯部 棒球是台灣的國球,也是台灣運動彩券的投注標的, 2019年剛好是中華職棒30周年紀念,中華職棒以鑽石為主視覺設計,恰與本壘板的形狀相似,如同每一位在棒球場上揮灑熱血的運動員一樣,都是經過許多淬煉及努力,才能屹立不搖,用行動支持台灣運彩可以為國球投注更多希望,同時也為國家體育貢獻一份心力。 容易運動受傷的協調員-肌腱 對於運動員或一般人來說,肩痛是常見的問題,導致肩痛的原因有很多,其中最常見的原因是『肌腱炎』。肌腱如同粗壯的繩索,可以將肌肉與骨骼連接起來,有助於控制跑步、跳躍、抓握和舉起等動作,若人體沒有肌腱的幫助,則將無法控制身體的運動,肌腱就像是肌肉及骨骼的最佳協調員。 雖然肌腱具有柔韌、堅韌、可承受張力…等特性,但重複或長時間的活動、強力施加壓力、不合人體工學的姿勢、局部機械性應力施加,肌腱纖維可能會像繩索般磨損撕裂,大多數肌腱損傷會發生在關節周圍,例如:肩部、肘部、膝蓋和腳踝,大大影響人體的運動表現。 導致肩膀肌腱炎的原因 肩膀肌腱炎所導致的肩部疼痛在年輕運動員和中年人中很常見,人體的肩關節處經常發生肌腱炎的肌肉,包括:肱二頭肌、棘上肌、棘下肌等。年輕的運動員(例如:棒球、游泳、網球、壘球),都有共通的疾患,主要原因與手臂經常進行重複提升超過頭頂的動作有關,其中以棒球和網球的運動員最為常見。 肩膀肌腱炎的症狀 肩膀肌腱炎剛開始的症狀大多是輕微不明顯的,有的時候稍微休息一下就會緩解,因此許多肌腱炎的患者,經常忽略其嚴重性,故不在早期積極尋求治療。 肩膀肌腱炎的治療 肩膀肌腱炎治療目標:減輕疼痛、降低發炎症狀、保持活動能力、預防殘疾和復發。保守治療方針包括:休息、包裹、使用冰袋等,亦可服用非類固醇消炎藥(NSAIDs)以減輕發炎、腫脹,另外可以利用運動訓練進行物理治療,也是保守治療計劃的一部分;如果疼痛持續且嚴重,可在肩部注射類固醇,以緩解症狀。但若是肌腱部分或完全撕裂,且症狀無法經由其他治療方法改善,則可考慮手術治療,以手術修復受損的肌腱。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 摧殘棒球夢的少棒肘

    2019-04-01
    【台灣運彩支持全民運動保健】 作者:KingNet國家網路醫藥編輯部 不論是日本所有高中棒球隊的夢想-甲子園棒球場,或是號稱「台灣甲子園」的黑豹旗全國高中棒球賽,都是一群熱愛棒球的年輕孩子所憧憬的殿堂。棒球是台灣的國球,台灣運彩為了要讓棒球向下扎根,近年積極贊助,支持更多熱愛棒球的孩子,你我手中的運動彩券,是這些孩子們實現棒球夢的希望。 恐毀棒球夢的少棒肘 任何一種體育運動,都有其運動傷害的情況,棒球運動也不例外,棒球運動所導致的運動傷害,在成人選手與青少年選手的原因或徵候各有不同,主要原因與青少年時期是身體生長發育黃金期,這個時期的生長板尚未癒合與成熟,因此青少年棒球選手的運動傷害往往與生長板的受傷有關。 少棒肘(Little leaguer’s elbow)指的是青春期前和青少年棒球投手的手肘內側病變,經常好發於10歲以下的孩子,這種傷害在投手中最常見,但也會發生在捕手、內野手和外野手身上,發生原因與青少年棒球運動員的手肘過度使用有關。 人體的手肘關節由三塊骨頭(肱骨、橈骨、尺骨),並依靠肌肉、韌帶和肌腱穩定結構下所組成的,當這些年輕小選手重複性的投擲,將會導致手肘的肌腱和韌帶承受過強的拉力,另外,附著在肱骨上的肌腱,亦會對附著部位(即生長板)產生壓力,上述情況,在投擲棒球的加速階段時,導致的拉力與壓力達最大值,當這些肌腱、韌帶、生長板發生運動損傷(例如:肌腱發炎、生長板破裂…..),即稱為『少棒肘』。 少棒肘症狀與治療 年輕的棒球小選手,求好心切,過度練投訓練下,可能引起少棒肘,如果出現以下任何症狀,棒球小選手應該停止投擲,並立即告知家長或教練。 經確診確認罹患少棒肘,治療方式可區分為非手術、手術治療,常見的治療如下。 如何預防少棒肘的發生 在追求棒球夢的路上,下列注意事項,可預防少棒肘的發生,使棒球夢可以更高更遠,在世界發光。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 職業棒球投手噩夢-手肘韌帶損傷

    2019-03-18
    【台灣運彩支持全民運動保健】 作者:KingNet國家網路醫藥編輯部 棒球場上最受人矚目的,經常是站在投手丘上的投手,帥氣的投手,丟出的球速往往高達130km/hr以上,投球時手臂轉速締造出一次又一次突破極限的球速,一場比賽下來,往往造成手肘巨大的壓力,如何預防手肘韌帶的損傷,是非常重要的,另外,若要培養出一位獨當一面、厲害的投手非常不易,因此當民眾購買台灣運動彩券,其實是對台灣棒球選手的培育,有莫大的支持。 手肘韌帶損傷的發生 手肘的尺骨附屬韌帶(ulnar collateral ligament,UCL)為手肘提供了靜態和動態的穩定性,以及手肘屈曲時的主要內側穩定作用,當棒球球員投球時,手肘的後甩姿勢以及加速的過程,將會對手肘尺骨附屬韌帶(UCL)產生巨大的壓力。 手肘尺骨附屬韌帶(UCL)可能會因突發性創傷事故而發生撕裂,但更常見的原因是,因為長期、特定、重複運動姿勢的壓力造成韌帶發炎、軟骨損傷、骨刺、韌帶撕裂…..而導致的運動傷害,手肘尺骨附屬韌帶(UCL)的運動傷害,除了在棒球的投手身上發生以外,在標槍、網球、體操、足球、壘球、摔角、啦啦隊….等,需要頭部手臂運動的其他活動的運動員中也很常見。 手肘的尺骨附屬韌帶損傷症狀 肘部有幾條重要的韌帶,韌帶的作用是將兩骨頭間,相互連接的一種軟組織結構。在肘部中兩個最重要的韌帶是尺骨附屬韌帶(UCL)和外側側韌帶(Lateral Collateral Ligament),尺骨附屬韌帶位於肘部內側(肘側、身體旁側),尺骨附屬韌帶是一種厚的韌帶組織,在肘的內側形成三角形,分別是前束(Anterior bundle)、後束(Posterior bundle)和一個較薄的橫韌帶(Transverse ligament)所構成。 當手肘尺骨附屬韌帶發生損傷時,會出現上述症狀,此時應停止目前的動作,並盡速就醫檢查,以增加癒後的恢復。 手肘的尺骨附屬韌帶損傷治療 許多手肘尺骨附屬韌帶損傷,導致肘關節不穩定的運動員可以透過復健計畫進行治療,不一定需要侵入性的手術治療,例如:增加休息、動作的修正(分析和糾正運動員的姿勢、力量和球的投擲)、減少運動的時間(每次練習或比賽的節距減少)…,並在完全恢復前應避免投擲變化球,以免增加手肘尺骨附屬韌帶的壓力負擔。另外可服用非類固醇消炎藥(NSAIDs),以減少疼痛和炎症的發生,另外受傷初期可謹慎地進行冰敷,後期的保養恢復,則可採熱敷,以促進血流,幫助韌帶組織的修復,若保守治療仍無法有良好改善,則可考慮採取手術治療。 手肘尺骨附屬韌帶損傷,可利用關節鏡,進行組織碎片的清創;若韌帶脫離骨頭,則可於骨頭上鑽孔,將韌帶重新連結起來。如果韌帶是因持續過度使用而受損,並且簡單的重新連接或修復,仍無法恢復原有的肘關節穩定性,則可利用體內其他部位的肌腱,進行移植取代(自體移植),此項手術稱為:韌帶重建手術(Ulnar collateral ligament reconstruction,Tommy John surgery)。不論是哪一種治療方針,運動前的熱身、運動時間的控制及運動後充足的休息,才是預防運動傷害的不二法門。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 林瑞堃傳授 預防籃球傷害教戰守則

    2018-12-31
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家&圖片提供/皓宇國際教練 林瑞堃 從SBL第4季加入,林瑞堃在奮鬥了10個球季,在去年毅然決然選擇退役,轉至教練職繼續經驗傳承。對於熱愛籃球的他而言,確實是需要深思熟慮,並縝密的規畫後續。 林瑞堃笑說:「離開SBL當然是蠻不捨的,很感謝家人、球迷一直以來的支持,雖然自己還能打,但畢竟年紀到了一個階段,除了打球,是否還有其他出路,是我一直思索的問題」。 他不韙言,運動員的選手生涯普遍短暫,在其他領域或許還算壯年期的年齡,就要面臨退休轉換跑道的問題,這在台灣運動界更是常態,因大家總認為年長球員不如年輕鮮肉有體力,卻疏忽了在瞬息萬變的球場上,經驗老道也是贏球的關鍵。 他很幸運,在思索退休之時,除了有家人支持,有油飯事業可快速轉換跑道;另有眾多貴人相助,讓他能順利轉任教職,而無須因退休脫離籃球懷抱。 球員到教練 責任與功課更為繁重 而球員轉任教職的心態轉變,林瑞堃說,「兩者真的大不同,當球員時,我只要專注於打好球就好;當教練,除了監督球隊整體訓練狀況,還需注意每位球員狀態,並針對每場球擬定戰術等等,教練真是課業繁重的一職啊」! 儘管球員和教練性質天差地別,林瑞堃同樣真誠付出,他用心鑽研籃球訓練、閱讀運動防護、關注意志鍛鍊等,如同他在籃球場的態度,低調默默付出、盡心盡力耕耘,只為了打好每一場球賽,對自己及團隊負責。 除了球技 體能、戰術、智能缺一不可 詢問阿堃教練的訓練方針,他說,籃球是結合體能、技術、戰術與智能的競技活動,而且需要體能、肌力、爆發力以及敏捷性的運動。因此,球員若無極佳的身體素質、紮實的球技根基和強大的心理建設等,很難在場上有所發揮。 因為籃球是由急停、快速滑步、躍起跳投、連續彈跳等動作組合而成的高間歇無氧運動,而這些動作須藉由極佳的敏捷性反應能力(能在身體不失去平衡的狀態下,迅速且正確的移動和改變方向),及強大的腿部爆發力(爆發力是肌力與速度結合的產物,增加肌力是增進爆發力的基本條件)才能完成。 過往,除了基礎籃球技巧根基要扎深,以「重量訓練」來增進球員之肌力,和「增強式訓練」來提升爆發力,或結合兩者的「複合式訓練」,一直都是籃球選手訓練之重點。 紮實的訓練 降低運動傷害發生 他直言,紮實而強力的訓練,除了可讓球員在瞬息萬變的場上能及時反應、取得勝利外,進而也能降低運動傷害之發生。 林瑞堃也曾遭受多次的運動傷害,而今仍影響他的是,某次比賽「坐飛機」,從高處重摔,腰部直接著地,當場倒地不起,由擔架抬出送醫。他說,「那次造成的腰傷,真的很嚴重,至今仍不時會復發」! 他回憶,那次傷害讓他整整休息了兩個多月,幾乎所有想得到的治療他都試了,包括物理治療(冷熱敷、電療、超音波等)、注射治療(PRP注射療法),之後,再輔以運動處方治療,藉由肌力訓練、核心訓練等,讓強健肌肉能幫助支撐,降低損傷處的反覆受傷。 另一次,則為賽程中被後方進攻者絆倒,整個人直接往後倒,後腦勺直接撞擊地面。當時,出現了短暫失憶和暈眩症狀,讓大家都非常驚慌,經過檢查後確診為輕微腦震盪,休息了至少2週;此外,某次的例行賽末時,左膝外側韌帶不慎受傷,導致撕裂,對於後續表現也有很大的影響,讓他對於隊友們感到萬分抱歉。 他直言,腰傷和膝傷,使得他的爆發力、敏捷性等都不如以往,當時大大影響場上表現,雖然等痊癒後,透過強力訓練有讓自己狀況恢復,但退休後,因為訓練不似過往般高強度,在肌力減弱後,就可明顯感受到傷處不時隱隱痠痛。 或許,這與台灣運動界對於運動傷害的處置有關。林瑞堃說,在美國,如果運動員受傷後,會經過專業運動防護員規劃:休息→訓練→恢復,直至運動員狀況完全復原後才上場;而台灣則是損傷未完全恢復,就開始練習,讓傷痕不斷累積,提早斷送運動員的運動生涯。 阿堃教練傳授 預防傷害4招 林瑞堃表示,因為球場上瞬息萬變,根本無法預測下一秒的動向,因此,唯一可預防運動傷害的基本做法有四, 一是,練球時,可佩戴護具、貼肌力效貼布。此兩者具有支撐軟組織、固定關節之效,除了可促進運動表現,可預防錯誤姿勢導致的運動損傷。 二是,運動前的熱身操要做足,靜態伸展和動態熱身不可少。暖身運動可提升肌肉與關節的彈性和柔軟度、並提高身體對於運動反應力及專注力,除了可預防運動傷害外,還有助於提升運動表現。 三是,運動後,收操不可忘,按摩不可少。林瑞堃說,運動結束後,肌肉處於緊繃狀態,需要進行靜態拉筋伸展的收操,來和緩緊張的肌肉;之後,再進行按摩,將僵硬肌肉揉開,保持其彈性,還可促進乳酸代謝,減低肌肉酸痛、消除疲勞,增進後續比賽或活動的表現。 四是,基本動作鍛鍊要紮實。尤其是,腳步要輕快靈活、協調穩定,在高速跑動時,無論是變換方向、急停轉身等,都能游刃有餘;下盤夠穩定,才能控制身體平衡,不管是阻攻、跳投等動作,下來時都能穩穩站定,大大降低受傷機率。 【台灣運彩支持全民運動保健】  

  • SBL首屆灌籃大賽冠軍 璞園籃球隊最強後衛「溪湖」陳世杰 專訪

    2018-12-24
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/超級籃球聯賽(SBL) 璞園籃球隊後衛 陳世杰 圖片提供/陳世杰、桃園璞園建築籃球隊粉絲團 身為超級籃球聯賽(SBL)首屆灌籃大賽冠軍、聯盟史上最矮MVP (最有價值球員)的「溪湖」陳世杰,為SBL璞園籃球隊當家後衛,同時也是球隊在2015年四度奪冠的大功臣,可說是璞園最重要的後場戰力。 176公分的陳世杰,打從SBL元年就是新浪籃球隊(璞園前身)一員,一直以來都是球隊倚重的後場戰力,也是國家隊常客,曾代表中華台北隊參加過瓊斯盃男籃、男籃亞洲籃球錦標賽,表現極為優異。 陳世杰來自彰化溪湖,他表示,溪湖的籃球風氣盛,因而造就了許多籃球人才。小時候,他受到鄰居影響,將籃球當成運動休閒,就這樣打出心得和興趣;國中時又進入籃球名校溪湖國中,因同儕關係進入校隊,在教練的帶領下,一直都有很不錯的成績。 在某次的校外比賽,因為表現傑出,被挖角進入高中籃球聯賽(HBL),並進入再興中學就讀,持續精進球技。陳世杰回想高中時曾一度想放棄學業,並離開籃球,但在教練的諄諄教誨,仍回校完成了學業與繼續籃球夢。 陳世杰說,畢業那年SBL成立,他順勢也加入了新浪獅,成為職業籃球員。那時因年紀輕、經驗不足,遭遇了無數挫折,在訓練時跟不上步伐,後來藉由循序漸進的鍛鍊,慢慢地調整自己狀態,這才漸入佳境。 許多人對陳世杰的印象是,場上個子最小的球員,但速度奇快、彈性絕佳,不管對手多強大,仍願意不顧一切勇敢挑戰籃框,就算進攻被對手封掉,仍不輕易放棄,持續再次切入,直到出手進籃。 陳世杰的進攻模式與傳統控球後衛不同,他驚人爆發力和速度感,能隨時改變比賽節奏,進而突破對手防線,在切開對手防線,創造極佳的進攻空間,讓自己和隊友都能得到更好的投籃機會。 這也是陳世杰之所以能帶領璞園於SBL四連霸的原因,他的特殊打法與風格,能帶給對手具侵略性的壓力,而成為球隊主要進攻武器,甚至成為球隊的「進攻決策者」,及最有效的「第六人搶分利器」。 詢問他在球場上的致勝秘訣,他說:「一旦上了球場,我根本沒有想太多,只是專注打球,用我習慣的打法去突破,該跳投出手時,我也不會猶豫」。雖如此,陳世杰仍表示,想打好籃球唯有努力上進,他身高不高但只要苦練,一定可以出人頭地,「唯有苦練才有機會,而機會是留給有準備的人」! 喜愛SBL的球迷都知道,陳世杰在2016年短暫的轉戰中國CBA,加入福建潯興籃球隊,僅一年就鮭魚返鄉。對他而言,出去外面走一遭,看到許多籃球好手,發現自己不足的地方,因此,更督促自己要勤奮訓練,期盼能增加更多的進攻手段。 從中國返鄉後,他回到最熟悉的璞園,璞園總教練對於溪湖的歸隊,也是抱持樂觀其成的態度,認為以他「雙能衛」打法,能夠解決進攻當機問題,同時讓球隊調度更加靈活。陳世杰的回歸,也助璞園在今年抱回第五座冠軍獎盃,讓橘色彩帶再次揮灑全場。 陳世杰馳騁籃球場20餘年,對於運動傷害一事,如數家珍。他豪氣地說,手指頭吃蘿蔔乾、扭傷都是小菜一碟,不影響比賽,果真是正港男子漢! 但就溪湖的記憶中,最嚴重的傷害有二次。一是在國家隊時,打練習賽時不小心撞到膝蓋,造成膝蓋側邊韌帶第三級撕裂傷,當下就痛到無法行走,但偏偏第二天就要飛韓國移地訓練,最後,去了韓國仍無法上場練習,只好在旁幫忙拍攝(笑)。 而這次的傷害雖然數周後就康復了,但很明顯地感覺腿部肌力變弱,蹬腿退的爆發力也不足,之後,花了一年時間做復健,每天1小時進行運動復健,讓傷處恢復正常功能,並鍛鍊肌力保護傷部,很幸運地沒有留下後遺症。 此外,在場上的無數次重摔,也讓旁人怵目驚心。因為「拼命三郎」陳世杰就是不願意放棄每一次的進攻機會,每一次的跳躍抓籃板、彈跳上籃,若對手犯規,或失去平衡,就可能重摔在地。「好在送醫後幸無大礙」,他笑笑地說著。 陳世杰告訴我們,籃球是一個團體運動,場上有5個人可以互相配合照應,並且每位隊友都具備察言觀色之能力,能隨時察覺及補足夥伴的空檔,所以如果賽程中輕微受傷,還可撐一下,不會對於整體表現有太大影響。 他建議熱愛籃球的人,想要打好球,除了精進自身球技,還要注意肌力鍛鍊,與團隊培養默契,及多累積實戰經驗,能有助於提升場上表現。他笑著說,「在訓練時,若能每個環節都能堅持做到做好,努力一定會有回報的」。 我想,這也是陳世杰總是能打出令人驚訝好球的原因吧! 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 青少年膝蓋痛!!就是生長痛嗎?

    2018-12-10
    【台灣運彩支持全民運動保健】 青少年時期,正值發育,有的孩子會反應膝蓋痛、膝蓋不舒服,許多長輩都會以生長痛視之,但若家中孩子是好從事籃球、排球、腳踏車、長跑、花式溜冰、舞蹈、跳遠、體操、直排輪…..等運動習慣者,極有可能是罹患『奧斯古—謝拉德症(Osgood-Schlatter Disease)』。 什麼是奧斯古-謝拉德症(Osgood-Schlatter Disease)? 奧斯古-謝拉德症是一種慢性疲勞損傷,通常發生在10~15歲青春期前期間(青春期是指年齡在12~21歲之間),這段時間突然明顯快速生長,對於習慣參與跑步、跳躍和快速改變方向運動的兒童中,是成長中兒童和青少年膝關節疼痛的常見原因。此疾患的流行病學,以往通常是男孩發生比率較高(現今女孩在運動上較以往頻繁,故比例有增加趨勢),另外女孩的青春期較男生早,故發病年齡亦不相同,男孩:10~15歲、女孩:8~13歲。 在兒童和青少年膝關節的脛骨骨骼處擁有一個特殊的區域,稱為生長板(Epiphyseal growth plate,骺板),在生長板前端的骨頭,稱為脛骨結節(Tibial tubercle,脛骨粗隆),而脛骨結節上連結著髕腱(Patellar tendon)。在青春期生長期間,骨骼、肌肉和肌腱快速生長,但生長速度不盡相同,因此當青春期的孩子從事著大量需要跑步、跳躍和快速改變方向的運動時,生長速度較快的髕腱不斷地牽動著生長速度較慢、尚未骨化完全的脛骨結節,拉扯的力道將導致脛骨結節與生長板產生發炎,甚至出現微小的撕裂傷,因此出現疼痛及腫脹,但這並不算是一種疾病,而是一種過度使用所導致的傷害。 奧斯古-謝拉德症常見症狀 若家中孩子經常從事籃球、排球、腳踏車、長跑…等運動,並出現下列症狀,建議盡快就醫,以免產生不可預期的後遺症。 若為非典型的奧斯古-謝拉德症症狀,病徵表現包括:休息時疼痛、大腿疼痛或出現異常嚴重的疼痛,甚至導致孩子從睡眠中疼痛醒來或哭泣;亦建議盡快帶孩子就醫。 奧斯古-謝拉德症診斷與治療 若您的孩子出現上述典型或非典型奧斯古-謝拉德症症狀,醫生通常會進行下列檢查。 《註:超音波檢查是利用不同組織有不同的迴聲性特性所設計,迴聲性是聲反射的量度,即組織反射超聲波的能力。例如:骨頭-高迴聲、肌腱-高迴聲、神經:上肢高迴聲,下肢低迴聲、脂肪-低迴聲、動脈和靜脈-消聲(無迴聲)》 當醫師確診為奧斯古-謝拉德症時,會提出下列治療建議: A.         休息:暫停活動及休息,有助於改善奧斯古-謝拉德症症狀,若為體育班學生,建議配戴護膝,可以幫助減少脛骨結節的拉力,並於運動後冰敷,將可有助改善症狀與疼痛。 B.          進行伸展運動:增加大腿前部和後腿(股四頭肌和後腿筋肌肉)的靈活性。 C.         服用藥物:非類固醇抗發炎藥(NSAIDs),以減輕疼痛和腫脹。 D.        石膏固定:若上述保守治療仍無效,或情況嚴重者,則須以石膏固定6周。 通常當骨骼停止生長時,奧斯古-謝拉德症會消失,約在青少年年齡14~18歲間,大部分情況下不需要手術,因為當孩子停止生長時,軟骨生長板停止生長並促使骨骼發育成熟,而成熟的骨骼不易受到刺激,因此疼痛消失。在極少數情況下,骨骼停止生長後疼痛仍然存在,若存在無法癒合的骨碎片時才建議進行手術。 如果治療後疼痛和腫脹持續存在,應定期重新檢查,若出現腫脹增加,應重新進行評估。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 沒吃過『蘿蔔乾』,別說打過籃球!

    2018-12-03
    【台灣運彩支持全民運動保健】 相信曾經打過籃球的民眾,對於吃『蘿蔔乾』一定不陌生,因此才會有一說法:《沒吃過『蘿蔔乾』,別說打過籃球!》,那究竟什麼是吃『蘿蔔乾』呢? 什麼是吃『蘿蔔乾』? 籃球運動除了帶球上籃、灌籃、運球、蓋火鍋﹍等動作外,隊員間經常以「傳球」方式,將籃球交替到不同隊員手中,除了在傳球以外,搶籃板或抄球的過程中,亦經常不小心發生手指吃『蘿蔔乾』的情況,其實手指吃『蘿蔔乾』即為-手指關節挫傷。 手指關節挫傷大多發生在遠節指骨,一般通常是韌帶、關節囊或筋膜受傷,若是傷及骨骼,則屬於遠節指骨骨折,不屬於吃『蘿蔔乾』的範疇。這種創傷將導致指關節在皮膚下發生腫脹和出血,在受傷較輕微的狀況下,可能數天即可恢復,若受傷情況嚴重,則可能需要數週時間才可復原。指關節挫傷若不進行靜養或治療,受傷的指關節將可能影響日後手部的靈活性,並產生更嚴重傷害的風險。 手指關節挫傷症狀 手指關節挫傷最初的症狀是受傷後立即感到疼痛,並連帶影響手指周圍發生疼痛,而疼痛的嚴重程度取決於受傷的嚴重度。 關節疼痛和其他症狀,通常僅影響關節或手指,但在更嚴重的情況下,疼痛和腫脹現象,將會大幅擴散影響到其他部位。 如果受傷症狀在數天後惡化或無減輕改善,請立即就醫,這可能是因為發生骨折或更嚴重的醫療問題。 手指關節挫傷治療指南 手指關節挫傷治療前,會先照射X射線(X-ray),以排除骨折、斷骨或組織液蓄積等問題,如果挫傷輕微,醫生可能會建議以休息並服用非類固醇抗發炎藥(NSAIDs),以減輕疼痛和腫脹,並每日持續冰敷 15至20分鐘以減輕腫脹,另外抬高患部亦可減輕腫脹現象。如果情況需要,患處輔以支架或夾板以限制運動,避免不經意地動作或活動引起疼痛。 手指關節挫傷復健Tips 待醫師確認手指關節挫傷已完全復原,可依循醫師建議執行簡單的復健動作,下列提供二種簡單的居家復健法,供您參考。 居家復健法一:手指伸展 (1)      患部處的手平放在桌面,且掌心向下。 (2)      患部手指輕輕抬起,一直伸展到手指極限(動作請量力而為,不可求好心切,過度延伸恐造成拉傷)。 (3)      重複上述動作8~12次。 居家復健法二:手指抓毛巾 (1)      取一條方巾對折,平鋪於桌面。 (2)      患部處的手平放在方巾上,掌心向下,僅手指移動抓取,使方巾向掌心聚集,直至方巾充滿掌心,手部呈握拳狀。 (3)      慢慢伸直手指將方巾推回原處,使方巾再次平鋪於桌面。 (4)      重複上述動作8~12次。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 手臂脫臼不輕忽,小心臂神經叢受損

    2018-11-26
    【台灣運彩支持全民運動保健】 籃球運動過程中因為激烈碰撞,難免發生肩膀脫臼的情況,在脫臼發生後,應遵循醫師指示治療,以免導致更嚴重的傷害發生,其中之一即為-臂神經叢受損。 【延伸閱讀:肩膀脫臼不可怕,就怕你輕忽】 臂神經叢(Plexus brachialis)在哪裡? 臂神經叢是由一群神經,自頸部的頸椎神經(C5~C8)和第一胸椎神經(T1)的腹側支相互串聯形成的軀體神經叢,臂神經叢由脊髓起始並沿著手臂向下延伸至手指,負責上肢所有肌肉運動神經的支配。【除了斜方肌(Trapezius muscle)和肩胛提肌(Levator scapulae muscle)以外】 臂神經叢損傷(Brachial Plexus Injury,BPI)原因 成年人的臂神經叢損傷最常見原因是交通事故,例如:摩托車事故,大多數患者為15~25歲之間的年輕男子,其他的創傷原因包括:運動損傷、刀傷、槍傷、長期背負過重的背包、整脊導致的拉伸受傷、手術後遺症,年發病率約為10萬人中佔1.64例。 臂神經叢損傷症狀與影響範圍 臂神經叢損傷後會阻礙大腦來往的信號,影響手臂和手部肌肉正常工作,並導致該區域的感覺喪失或異常,依據損傷程度與部位的差異,可能產生肌肉無力或上肢癱瘓、上肢感覺減少、疼痛、刺痛、熱痛、麻痺、刺癢…..等感覺異常。 霍納綜合症(Horner syndrome) 臂神經叢損傷可能少見的引起霍納綜合症,與控制臉部的神經信號中斷有關,霍納綜合症的症狀包括:瞳孔縮小、眼瞼下垂及受影響的臉部區域無法出汗等。 臂神經叢損傷診斷 當發生臂神經叢損傷時,醫師將進行初步理學檢查,例如:手部或手臂是否出現畸形、手臂反射減弱、肌肉萎縮或肌肉力量減弱、手和手腕無法彎曲,移動手臂、肩膀、手和手指出現障礙等。 臂神經叢損傷治療 輕微的臂神經叢損傷,會自發性修復,以每天1mm或每月1英寸的速度緩慢癒合,醫師會依據受傷情況開立維生素B12、非類固醇抗發炎藥(NSAIDs)、類固醇、促進血液循環、肌肉放鬆、情緒舒緩鎮靜等藥物,並搭配物理治療(例如:電療、水療、熱敷等)。若是受損情況嚴重,經醫師評估後,採以手術方式治療,切記需把握3~6個月的治療黃金期,以增加預後良好。 註:進行電療時,並非強度越強越好,電療的效用與目的在於止痛、刺激血流量以及輔助神經受傷側肌肉運動,有助於縮短復原時間,並且避免因為神經受損,而發生肌肉萎縮的現象;另外,傷側對於電療的敏感度較正常側低,此為正常現象,勿因此過度增強電療強度。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 肩膀脫臼不可怕,就怕你輕忽

    2018-11-19
    【台灣運彩支持全民運動保健】 籃球比賽在抄球近身接觸時,肩臂經常有激烈的碰撞,因此很容易發生肩膀脫臼的情況,因此許多NBA球員(例如:麥迪、D-Wade、內內等)會配戴護肩護具,以保護及預防肩膀脫臼的發生。 肩關節脫臼介紹 肩關節是人體最活躍的關節,讓上肢可以進行內收、外展、屈曲、伸展、內旋、外旋等360°的迴旋環繞,也因為如此大範圍的運動能力,使得肩關節容易出現不穩定,發生脫臼的現象。肩關節脫臼的發生率-年齡:20~30歲(男女比例為9:1)、年齡:60~80歲(男女比例為1:3),流行病學的相對發生率取決於患者年齡,而年輕族群的患者往往是男性,這與運動所導致的創傷有關。 肩關節是人體中最常發生脫臼的關節,當因為外力衝擊(例如:運動、跌倒、車禍等)導致肱骨頭(Head of the humerus)會從很淺的關節盂(腔) (Glenoid cavity)脫出,即稱為脫臼。肩關節脫臼大多發生情況屬於肩關節前脫臼(位) (Anterior dislocation),肩關節後脫臼(位) (Posterior dislocation)並不常見,通常與特定的傷害相關(例如:雷擊,電擊和癲癇發作)。 肩關節脫臼症狀 有時候發生肩關節脫臼時,可能會造成肩部的韌帶、肌腱或神經損傷。 當發生肩關節脫臼時,應立即就醫,並注意下列事項: (1)      不要試圖移動或復位關節 建議以衣物或三角巾將肩關節懸掛並維持當前位置,千萬不可試圖移動肩膀或將其強行拉回原位,恐導致肩關節及其周圍的肌肉、韌帶、神經或血管發生損傷。 (2)      冰敷患部 冰敷受傷的肩關節部位,可有效減輕疼痛和腫脹,並減緩內部出血和肩關節周圍的體液積聚。 肩關節脫臼治療與預防 發生肩關節脫臼時,醫生會將肱骨頭(上臂骨前端)歸位至關節盂(腔)中,這個過程稱為閉合復位(Closed reduction),當肩關節恢復到正確位置時,嚴重疼痛幾乎立即停止,發生脫臼的肩關節需要12~16週才能完全癒合恢復,醫師會視情況給予非類固醇抗發炎藥(NSAIDs),以減輕疼痛和腫脹。然而,一旦發生過肩關節脫臼,日後關節可能會變得不穩定並且容易發生重複脫位。另外如果發生肩關節脫臼時,不慎造成肌肉、韌帶、神經或血管損傷,這些損傷的組織則需要藉由手術來進行修復。 休養12~16週後的肩關節,提供下列建議,以預防肩關節脫臼二次發生。 (1)      定期鍛煉以保持關節和肌肉的力量和靈活性 (2)      運動前確實熱身並加強延展活動肩部,以增加彈性 (3)      運動時穿戴防護裝備,例如:護肩【護肩的功效包括:穩定支撐肩關節、適度肌肉加壓,增加肩膀穩定度、肩關節處保暖,促進血液循環。】 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 別讓人生卡關 快學習「健膝蓋」秘訣

    2018-09-28
    報導/黃慧玫 隨著台灣邁入高齡化社會,60歲以上族群近8成飽受「退化性關節炎」所苦;而因為飲食西化及運動風氣盛,造成肥胖、受傷者增加,也促使退化性關節炎逐漸有年輕化趨勢。 關心國人健康不遺餘力的國家網路醫藥(KingNet),與積極推廣正確運動觀念的台灣運彩、威剛科技、童綜合醫院共同舉辦「遠離痠痛,從正確運動開始-膝蓋卡卡!別讓退化性關節炎讓人生卡關」講座。 本次邀請童綜合醫院骨科王叔昂醫師和復健科鄭琦加醫師,針對國人常見的「退化性關節炎」,檢視其發生原因,從各自專業觀點提出預防及改善對策!兩位醫師的精闢解說,讓現場聽眾獲益良多。 王叔昂醫師表示,退化性關節炎是最常見的老人病,由於現代人日趨長壽,罹患退化性關節炎幾乎不可避免。其發病狀況是因為關節軟骨日漸磨損的關係,進而導致骨頭互相摩擦,產生不適感及疼痛。 退化性關節炎之發生與年紀正相關,因關節就像部車,開了幾十年,哪能不耗損。膝關節為股骨(大腿)、脛骨(小腿)中間的關節軟骨。關節軟骨於膝蓋活動中,扮演「轉動」和「避震」的效果。 因人體受力因素,多數退化性膝關節炎發生於關節內側。而關節炎之發生為漸進性的,初期膝關節內側部分磨損;接著,外側軟骨也開始發生問題,而內側軟骨磨損的更加嚴重;更嚴重時,會長出骨刺。 退化性關節炎是個不可逆的變化,他解釋,因為關節軟骨本身無血管、無神經,因此並無血流通過,一但磨損、受傷之後,便無法藉由人體的修補機制進行修復,所以關節保養是相當的重要。 若要預防退化性關節炎,應先了解退化性關節炎發生原因。鄭琦加醫師指出,除了老化、受傷、遺傳、先天骨骼結構異常等,膝蓋退化之所以提早到來,與「不當使用」、「過度使用」極其相關。 鄭琦加醫師解釋,體重超標給予關節壓力較大,研究指出,體重每增1公斤,便會讓膝關節增加4公斤的負擔;而因工作常需搬重物、呈蹲跪姿態,會使膝蓋承受體重5~7倍負重;而運動過度造成韌帶、軟骨、骨骼損傷等,都會加速退化性關節報到。 退化性關節炎的治療方式,可分成藥物(消炎、止痛等)、非藥物(運動、復健、步態等)、注射(玻尿酸、自體血小板PRP、增生療法等)、手術(關節置換術等),醫師會依據年紀及關節損壞程度,建議處治方式。 王叔昂醫師說,許多膝關節嚴重退化者,因害怕傳統全人工關節置換術的術後疼痛問題,而不願意進行,導致雙膝嚴重變形且行走疼痛,大大影響生活品質。其實,目前有較新的微創手術問世-機器人手臂關節置換術,具有傷口小、低疼痛、修復期短等優點,患者可與主治醫師討論後選擇合適的治療方式。 兩位醫師共同呼籲,預防勝於治療,唯有保護關節,才能遠離傷害。 而對付退化性關節炎最好的處方就是「運動」。鄭琦加醫師說明,因運動可增加軟骨中關節滑液進出,更可加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的結構,進而幫助關節承受重量,支撐身體;規律運動還可增加骨頭密度,促進血液循環,強化身體的敏捷平衡性和柔軟耐受性。 而如何設計運動計劃,將有氧運動、肌力訓練、伸展運動、步態練習融入日常生活中,是預防退化性關節炎的重要課題。害怕過於激烈運動反傷膝的老人家,則可利用散步、騎單車、水中漫步等較溫和的運動,為自己儲存健康活力。 活動現場,鄭琦加醫師更示範了簡易的伸展運動、肌力訓練和步態練習,如彈力帶舉腳頂天、弓箭步、抬腿、小腳運動等,久而久之,便能預防退化性關節炎提早到來。 

  • 足球運動致勝技巧 關鍵3秘訣

    2018-09-25
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖 台灣足球雖不盛行,但只要世足賽到來,許多人會自動成為足球迷,徹夜不睡只為了替支持球隊加油。除了精彩萬分的賽事,世足賽參賽球員的顏值一直是眾人關注焦點,堪稱最賞心悅目的運動賽事。 不管是足球金童C羅、足球先生梅西、南美足球先生內馬爾、重砲級自由球好手加雷斯·貝爾、埃及梅西的薩拉赫、法國頂級中場博格巴、英格蘭前鋒凱恩、比利時前鋒哈札德等,都是球技跟顏值兼具的足球好手。 其中,全球知名的梅西具有旺盛攻擊火力、細膩盤帶能力,讓他不時展現富創意的踢法,製造絕妙進球,被球王馬拉度納視為完美接班人;「C 羅」羅納度,則以速度見長,善於帶球突破,他的變速過人更是許多防守者的夢魘。 許多人問,足球員是否需要具備眾多技巧,才能在足球場上所向披靡?!儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示,足球員除了球技以外,還需具備體力、肌力、爆發力、協調性等,好的教練應視球員本身狀況,進行訓練調整,才是帶領球隊邁向勝利道路的主要關鍵! 致勝秘訣1 精進球技 攻無不克  踢足球,球技訓練是首要步驟,其次才是協調性與體力,之後,若認真想成為足球選手,才考慮重量訓量等。張光祖說,因為正確的運動姿勢,是降低運動傷害的不二法門。 如何踢好足球,球感培養非常重要,需要常練習,並融會貫通,才能達到有效訓練。其基本技巧包括,盤球、拉球、停球、傳球、運球、射球、勾挑、頂撞、爭奪、頭部頂球、擲界外球等。 當所有技巧都熟悉後,會發現,掌握各個動作要領後,肢體協調順暢不卡,身體感知重心轉換,進而降低運動傷害發生機會。 致勝秘訣2 協調性鍛鍊 降低受傷機會  足球運動需要突然變換動作與方向,屬全身協調性的技巧運動,因此,特別需要能提昇運動員自身本體感覺的協調性訓練。 協調性包含敏捷、穩定、平衡、控制等所有運動能力的綜合表現。協調性訓練,可提升運動員的動作精準度和熟悉度,不僅讓動作流暢精準有效率,面對場上突如其來的狀況,也能即時反應,自然能降低受傷的風險。 另一個重要的鍛鍊是敏捷訓練。敏捷訓練就像是個高強度間歇訓練,能快速啟動肌肉發揮作用,訓練肌肉力量,提高關節靈活度,進而幫助運動員提升跑步速度、增強步頻等。 足球訓練最常見的敏捷訓練,是使用角錐或繩梯作為障礙物,可繞過、跳過或觸碰,多進行正側向併步和跳步;協調訓練則分為不持球的巴西操、波比跳等,及持球進行的跑S型、彈跳跑等,都是讓球員更靈活的鍛鍊。 張光祖建議,兩種訓練均可當為暖身運動,在熱身時進行。動作設計可多做些變化才不無聊,只要每天專注的練習,就算只是進行一小段時間,就可以明顯感覺進步,還能提升整體的運動表現。 致勝秘訣3 肌力訓練 爆發力UP  足球,是一個全身性運動,若要成為專業足球運動員,進行重量訓練強化肌肉強度、肌耐力等,讓肌肉保護骨骼、關節,對抗足球場上頻繁的衝撞、摔倒等,減少運動傷害機會。 最好例子是足球金童C羅!他原是高瘦無肉身型,以華麗的假動作腳法成為場上注目焦點。為了精進自身狀態,C羅決定嚴格執行重訓強化肌力,每天至少3000個仰臥起坐、攝取豐富的蛋白質和碳水化合物,如願成為「筋肉C羅」。 強力的重量訓練,讓他長年保持肌力和體力在一定水準內,雖體重上升了,但體脂肪卻僅有7%,非常驚人。也因此,C羅擁有極佳的爆發力、彈跳力,隨時來個頭槌球、倒掛金勾等動作都難不倒他,是為球隊得分主力。 張光祖表示,足球需要雙腳來快速移動,並使用腳強勁踢球,因此,股四頭肌(Quadriceps,包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等)、股二頭肌(biceps femoris muscle,位於大腿後側,從臀部延伸到膝關節附近)的鍛鍊相當重要,除了讓步伐更靈活,減少踩踢空機率,更可保護膝關節。此外,足球還需用頭部槌球,因而必須鍛鍊頸部肌群,保護頸椎不受傷。 足球運動有許多動作都與爆發力有關,如衝刺、跳躍、踢球、假動作等,因此,爆發力訓練可說是足球員的重要課題。張光祖指出,爆發力之鍛鍊必須在運動員的肌力與協調力已有相當基礎的情況下才能施作,若你連深蹲都覺得困難,根本無法進行後續操練。 張光祖解釋,爆發力訓練可讓人變得更強壯,也有助改善關節控制力,及平衡能力與反應速度。其訓練原理,是使用快速節奏或爆發性用力的動作,讓肌肉快速收縮作用。有效訓練能使運動員的快縮肌肌纖維增多,也能讓神經發出收縮訊號速度變快,進而提高爆發力,有助於運動表現之提升。 ★★無器材也能做!足球必備肌力訓練★★  ★股四頭肌訓練 坐椅式 選一面牆,背對牆面站直。將雙腳打開與肩同寬,然後將背靠往牆壁,慢慢彎曲膝蓋直到大腿與地面平行,想像自己坐在一張椅子上,停留1分鐘左右,重複3至5次。 啞鈴蹲舉 取適當重量的啞鈴,用雙手握住,自然垂放身體兩側。將上身挺直,兩眼直視前方。往下蹲,臀部重心盡量往後,背部稍稍向下壓,從側面看身體呈現V字形,至啞鈴在小腿一半高度,停留3秒,再慢慢回到原位,重複10~15次。 ★股二頭肌訓練 保加利亞單腿蹲 找一張與膝蓋同高的平台(或穩定的椅子),把右腳往後彎曲搭在上面。雙手抓取啞鈴,自然下垂於身體兩側。將上身挺直,眼睛直視前方,慢慢將左腳往下壓,直至小腿和大腿成90度。雙腳各重複進行10~15次。 ★頸部肌肉訓練 頸部伸展 使用頸部和雙手的雙向阻力訓練頸部力量。將雙手十指緊扣,置放於後腦。用雙手將頭往前推,而頸部出力抵抗往後推,保持5秒。 側向頸部屈曲 採站姿,將右手放在右耳上方,進行頭手互推。用頸部盡力將手往右邊推,維持5秒,換邊進行。反覆進行5~10次。 ★爆發力訓練★ 彈力繩阻力衝刺跑 此動作需有雙人搭檔,才能增加阻力。訓練者將彈力帶繞過腰部,由夥伴拉住彈力帶(兩者力量務必相當)。訓練者應毫無保留地將輸出最大力量與最快速度,全力往前衝刺,才能達到最佳訓練效果。衝刺跑選定短距離,約20公尺,重複練習及可。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 瘋足球 常見的足球運動傷害

    2018-09-17
    報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖   【台灣運彩支持全民運動保健】 隨著世足賽的落幕,燃起了眾人對足球的熱情。足球是世界最熱門的運動之一,但在全民瘋棒球、籃球的狀況下,使得台灣仿佛是「足球沙漠」,鮮少人知國內也有足球國家隊。 但台灣足球風氣正在蔓延,除了瘋世足,中華男足近兩年屢創佳績,在去年的國際邀請賽,奪下睽違59年的冠軍;中華女足於今年雅加達亞運,已強勢闖入8強,正往4強邁進;目前,足球教育也慢慢深耕基層,許多國小成立足球隊,而小球員踢得虎虎生風,令人欽佩! 當足球運動風氣漸盛,越來越多人投入足球運動的同時,了解足球造成之運動傷害,變得非常重要。 儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示,足球球員只能使用腳部和頭部控球,因此,最常見的傷害,依序為膝蓋、腳踝、腿部的問題;以傷害形式來分,拉傷、扭傷居多,再來是挫傷、骨折等。 ★★膝關節★★ (1)前十字韌帶損傷 足球選手的膝關節傷害,以「前十字韌帶受傷」最為常見。 張光祖說明,常在球員進行激烈跳躍動作時,著地時角度不正確,或場底不平整、踩空等,會使得韌帶「啪」一聲就斷裂了。此時,膝蓋會出現瘀血腫脹現象,造成活動、行走的困難;若未能及時接受治療,曾受過傷的膝蓋在急跑、轉身時,將無法支撐身體,容易會有疼痛、無力、鬆脫等狀況。 治療方式要視患者的年紀、活動力、膝蓋功能、是否合併其它損傷,以及病患對運動期望來評估。 張光祖解釋,受傷後的處理,首先著重於症狀解除,最主要是止痛與消腫。初期處理原則為患肢固定保護、休息、冰敷、繃帶纏繞壓迫、患肢抬高。若要手術重建韌帶,也要等到3周後,等腫脹部分消失後再行處置。而後續復健,也應設定目標,以積極態度面對,除了恢復日常活動,可逐漸回復運動更好。 (2)半月板破裂 足球選手常見的膝關節傷害,另有「半月板破裂」問題。半月板是2個月牙形的纖維軟骨,位於脛骨平台內外側關節面,位於股骨髁與脛骨髁間,作用是穩定膝關節,避免受損,可說是膝關節的避震器。 當膝蓋發生強烈扭曲時,會導致半月板損傷,甚至破裂,患者會出現疼痛、腫脹、膝蓋僵硬、活動受限等狀況,治療方式取決於患者年齡、撕裂程度及是否有其他併發症等,是否需要手術,或使用保守性治療,必須經由骨科醫師進行專業判定。 ★★下肢★★ (1)股四頭肌挫傷 股四頭肌是由股直肌、股外側肌、股內側肌及股中間肌組成,主要作用為伸直膝關節和彎曲髖關節,日常走路、跑步、跳躍或蹲下等動作皆需經由股四頭肌作用才能完成。 張光祖指出,股四頭肌挫傷常見於球類或強調身體碰撞的運動,該處遭受硬物撞擊,如膝蓋、護具、頭盔等。挫傷部位除了疼痛外,通常伴隨有腫脹及皮下淤血,若延遲處理,恐導致創傷性骨化性肌炎之現象。 (2)大小腿肌肉拉傷 若賽前熱身不足,或運動鍛鍊缺乏,大、小腿肌肉拉傷也不少見,其發生原因與肌肉協調不佳、柔軟度不足、運動負荷過大及礦物質缺乏等有關。 拉傷可依據嚴重度,分為輕度、中度、重度,輕度拉傷,雖有疼痛感,但僅有按壓或出力時有感受;中度拉傷,會產生出血腫脹、肌肉無力、功能受損而無法活動。重度拉傷,因肌肉斷裂,患部會有明顯凹陷,需進行手術處理。 (3)小腿抽筋 小腿抽筋,就是肌肉不自主地強力收縮,而且無法快速放鬆,足球選手最常發生於腓腸肌。肌肉痙攣發生時間可能是幾秒鐘,也可能持續15分鐘以上,如未即時處理或中斷運動,可能在短時間內一再反覆發生。 張光祖進一步說明,造成運動時抽筋的原因極多,常見原因有:運動前缺乏足夠的伸展運動;肌肉過度使用而疲乏;在太炎熱的氣候下運動;水份流失太多,電解質不平衡;運動姿勢不正確;情緒太過緊張等導致。 張光祖提醒,當抽筋發生時,立即處理很重要。需馬上中斷正在進行的運動,將患者移至陰涼處,並補充水分(運動飲料尤佳)。可在抽筋部位作適度按摩,緩慢持續伸展痙攣的肌肉,也可用熱療或冷敷做輔助。 (4)小腿骨折 而足球比賽過程中,常見選手為爭球而有鏟球、抄球的動作,一個不小心,可能導致小腿骨折。患者可明顯看到傷部凹陷,關節腫脹並伴隨血腫,關節喪失活動功能或殘留些微功能,此時就要盡快使用夾板固定,並盡速送醫。 ★★腳踝★★   (1)踝關節扭傷 踝關節是最常發生運動傷害的部位,除韌帶拉傷,嚴重時亦伴隨有肌肉拉傷甚至骨折、脫位的情形。張光祖表示,造成傷害的原因包括腳內翻、鏟球、踩空,或受外力撞擊等,其中因關節結構關係,以外側韌帶扭傷為最常見。 一般扭傷可分為三級。輕度,關節受到拉扯或活動時會有疼痛感,外觀有輕微瘀血;中度,韌帶部分斷裂,合併關節腫大和劇痛發炎症狀,無法負重;重度,韌帶完全斷裂,關節失去支撐而不穩定,常合併嚴重血腫。 張光祖提醒,輕中度腳踝扭傷,應遵循P.R.I.C.E.之初步處理原則後,儘速就醫;重度腳踝扭傷,應妥善固定後儘速送醫,評估外科手術的必要性。 然而,多數踝韌帶損傷時會使韌帶鬆弛,造成踝關節不穩定,若治療不夠完善,未來恐發生反覆性扭傷之事,因此,除了急性處理外,其後肌力訓練與本體感覺平衡訓練可加強踝關節的穩定性及,也可降低再度受傷之機會。   【台灣運彩支持全民運動保健】    

  • 盤點美式足球十大運動傷害

    2018-09-10
                                                                       【台灣運彩支持全民運動保健】 國家美式足球聯盟(National Football League,NFL)是世界最大的職業美式足球聯盟,最早在1920年以美國職業美式足球協會(American Professional Football Association)的名稱成立,後來在1922年1月28日正式更名為國家美式足球聯盟,是北美四大職業運動之一。美式足球是一種充滿力道與衝擊的運動,因此經常造成各種不同的運動傷害,下列將整理出美式足球十大運動傷害,讓我們在觀看美式足球比賽時,對場上球員有更多崇敬之心。  盤點美式足球十大運動傷害 A.         運動傷害一:韌帶扭傷 韌帶為連接二個骨頭間的彈性纖維束結締組織,富含膠原蛋白纖維 (Collagen Fiber),具穩固關節的特性。美式足球球員常見的韌帶扭傷部位包括:踝關節、膝蓋和手腕。當發生韌帶扭傷時,應立即休息至少48小時,並每日數次冰敷15~20分鐘,以幫助緩解腫脹、減低疼痛感。或以彈性繃帶包裹固定患部,以免造成更嚴重的傷害。 B.          運動傷害二:腦震盪 美式足球員在運動的過程中常有激烈的衝撞,衝擊力道大約為60G~100G重力加速度,而人類大腦在瞬間承受100G就會出現腦震盪,長期反覆的發生腦震盪,並且在發生當下沒有立即暫停活動靜養,將導致「慢性創傷性腦病變」的發生,目前發現已故的美式足球員中,高達99℅球員的大腦出現「慢性創傷性腦病變」。 【延伸閱讀:什麼是「慢性創傷性腦病變」?】 C.         運動傷害三:韌帶撕裂 當韌帶出現損傷時,卻不加以理會,仍然帶傷上陣,將導致韌帶處於長期反覆損傷,時間久了,韌帶組織發生變性(Degeneration)、磨損及韌帶纖維束的斷裂,使得韌帶纖維失去連續性,出現組織退化、壞死,韌帶的彈性及強度降低,在激烈的比賽過程中,恐發生韌帶撕裂,嚴重甚至出現韌帶斷裂的傷害。 D.        運動傷害四:挫傷(瘀傷) 場上高速衝擊的時候,發生挫傷(瘀傷)就像呼吸一樣自然,雖然挫傷(瘀傷)通常是輕微的,但仍不可輕忽,若對深部肌肉組織造成傷害,嚴重瘀傷將需要長時間的醫療護理。正確的挫傷(瘀傷)處理步驟為:「冰、藥、熱、醫」,『冰』-受傷後8小時內冰敷患部、『藥』-使用含有MPS(黏多醣)成分的抗血腫藥物、『熱』-受傷後48小時進行熱敷、『醫』-若挫傷(瘀傷)血腫2~3週仍未消退,應盡速就醫檢查。 E.          運動傷害五:錯位(脫臼) 雖然美式足球員都有穿戴完善的護具,但在相互碰撞過程中,仍可能發生錯位(脫臼)。錯位(脫臼)是指兩個或多個骨頭由關節處正常位置,發生脫出偏離的情況,可能將會對韌帶,神經和血管造成傷害,若於運動過程中發生錯位(脫臼),需立即就醫,協助骨骼恢復到正確的位置,以免造成更嚴重的運動傷害。 F.          運動傷害六:肌肉拉傷 當肌肉過度拉伸或撕裂時,就會發生肌肉拉傷,美式足球員最常發生肌肉拉傷的部位是股四頭肌和腿筋肌肉群,醫師根據肌肉纖維損傷的嚴重程度將肌肉拉傷分為三個等級,運動傷害發生的48小時內,可依照RICE急救法來處理,輕度的肌肉拉傷,為緩解肌肉疼痛和腫脹,醫師將會處方「非類固醇抗發炎藥物 (NSAIDs) 」。中度或重度肌肉拉傷,將可能需要透過外科手術進行修復。 G.         運動傷害七:骨折 高度力量衝擊或壓力,將可能使堅硬的骨骼發生骨折的現象,常見的骨折類型包括:『穩定型』-骨折端不易移位或復位後不易再發生移位者、『開放(複合性​​骨折)』-斷骨穿透皮膚外,易產生深部骨頭感染的風險、『橫向骨折』-骨折面呈現水平的骨折線、『斜向骨折』-骨折面呈現斜切狀的骨折線、『粉碎性骨折』-這類型的骨折,骨頭碎成三片或更多塊。 H.        運動傷害八:神經損傷 壓力或拉伸可能導致神經纖維斷裂,進而干擾神經傳遞或接收訊息的能力,神經損傷的症狀包括:麻木、疼痛、無力、抽搐、刺痛、灼熱痛、麻痺、靈敏度降低等,一般來說神經損傷可在支持性療法的幫助下,自行恢復,但嚴重的神經損傷,則需要依靠外科手術進行接合,並持續的復健。 I.            運動傷害九:半月板軟骨撕裂 半月板軟骨撕裂是最常見的膝蓋損傷之一,半月板堅韌富有彈性,有助於緩衝關節並保持穩定,當膝蓋半月板軟骨撕裂時會出現下列症狀:腫脹、僵硬、疼痛、膝蓋無法伸直、活動範圍與靈活度受到限制等;半月板撕裂除了會造成膝關節不穩定,無法正常活動,甚至可能引發骨關節炎。 J.           運動傷害十:皮膚裂傷 因著尖銳或堅硬物體(例如:頭盔),在皮膚上造成不規則創口。由於周圍環境存在著許多感染源(例如:沙塵泥土、小蟲或蟲卵等),恐引發嚴重的感染甚至造成蜂窩性組織炎,因此傷口的清潔照護格外重要。正確傷口照護步驟:①確實清創(沖淨 消毒)、②依醫囑塗抹適當藥膏、③無菌敷料隔離包紮傷口、④按時換藥。                                                                                        【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 什麼是「慢性創傷性腦病變」?

    2018-09-05
    【台灣運彩支持全民運動保健】 有聽過「慢性創傷性腦病變」嗎?跟「腦震盪」一樣嗎?什麼情況下會罹患「慢性創傷性腦病變」呢?定期健康檢查可以發現「慢性創傷性腦病變」嗎? 什麼是「慢性創傷性腦病變」? 「慢性創傷性腦病變Chronic Traumatic Encephalopathy (CTE)」是一種退化性腦部疾病,經常發現於運動員、退伍軍人或其他有重複性腦外傷病史的族群中。這種疾病是由重複性腦損傷引起的,包括反覆性腦震盪,或是頭部反覆的二級衝擊(首次衝撞導致腦部震盪,因著慣性,大腦仍會處於加速度和減速度的震盪現象,即稱之,但不會出現明顯症狀)。 慢性創傷性腦病變與過度磷酸化p-tau蛋白的堆積和糾結有關(p-tau蛋白於腦部的作用原為穩定腦細胞),過度的p-tau蛋白會聚集形成團塊,緩慢擴散到整個大腦,進而殺死腦細胞。 【p-tau蛋白延伸閱讀可參考:美式足球選手的『震盪效應』】 「慢性創傷性腦病變」會有什麼症狀呢? 從初次腦部衝擊導致損傷,經數年甚至數十年的反覆性衝擊腦損傷,「慢性創傷性腦病變」疾病逐漸進展,一些患者可能會遇到思維和記憶方面的問題,包括:記憶力減退、精神錯亂、判斷力受損,最終導致類似阿茲海默症的癡呆。 如果因為一次強力衝擊導致腦震盪的發生,是不需要過於擔憂罹患「慢性創傷性腦病變」的;目前「慢性創傷性腦病變」並無有效的治療方法,僅能以支持性症狀治療,而且也無法透過目前的醫療檢查儀器,診斷是否罹患「慢性創傷性腦病變」(僅能透過死亡後的屍檢進行腦組織分析判斷)。 如何預防「慢性創傷性腦病變」的發生呢?「慢性創傷性腦病變」與反覆性腦震盪有關,有發生過一次腦震盪的人更容易再次受傷,因此關於預防的建議是降低輕度創傷性的腦損傷,並預防腦震盪後的二次傷害,可藉由專業護具頭盔或是合格的安全帽來保護頭部,預防損傷。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 羽壇小將致勝推手 羽球教練甘苦談

    2018-07-09
     【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家&圖片提供/國家隊羽球暨亞柏羽球隊教練 馮勝杰 隨著戴資穎、周天成、王子維、呂家弘、陳紀廷、楊智傑等羽球健將在國際賽事嶄露頭角,以精湛球技穩居世界排名前段班,也在台灣掀起一股羽球熱。做在螢光幕前,看著轉播賽中,選手在球場上奪得榮耀姿態,多麼令人熱血沸騰! 要成就絕佳羽球選手絕非一蹴可及,除了球員本身必需經過長時間的千錘百鍊,磨練球技、鍛鍊體魄、累積經驗,並隨時維持最佳狀態,才能在羽球場上獲得一席之地。當然,背後也應有位默默付出的教練,才能成就優秀球員,本次特別邀請台灣最年輕的國家隊教練--馮勝杰來談談,如何培育優秀的羽球球員?並減少選手的運動傷害呢? 首次見到國家隊教練馮勝杰,第一印象是,溫和而靦腆、年輕卻沉穩的大男孩,如果不是早已是先知曉,他是台灣一哥周天成,及世青冠軍呂家弘、亞青第三陳紀廷、亞運國手楊智傑等無數青年小將背後的致勝推手,還真以為他只是個大學生。 身為羽球甲組球員的他,自小三開始他的羽球生涯,至今已過了20多年。馮勝杰說,當初他最嚮往的是成為一名網球選手,但因體型嬌小的緣故,體育老師擔心網球拍對他而言過重了,苦勸他另謀其他專長,誤打誤撞才成為羽球選手,他笑著說,「那時想說,打羽球的好處是不用曬太陽」。 回想那時最辛苦的事,莫過於扣除上課時間,其他空檔都排滿密集的訓練。因為羽球是一項同時需要多種能力、技術、經驗的運動,因此,需要更多的鍛鍊,才能往成功取勝的道路邁進。 從鍛鍊肌力、耐力、柔軟度、反應、速度、協調力、心肺功能等體能訓練;姿勢、步伐、發力、臨場反應等技術訓練,及與教練的戰術演練、運動心理的建構等,連寒暑假都有精實的訓練課程。 他說,每次比賽後,就算身體再疲倦,仍需要進行自我檢討,思考在球場上的表現,有哪些疏失、需要改進的地方,並逐一進行修正,因為「唯有從失敗中學習,不斷修正缺失、精進球技,才能往成功邁進」。 如此紮實的訓練,讓馮勝杰快速的成長茁壯,羽球生涯一路走來,奪獎無數,並成為甲組球員,可說是羽球球壇的菁英之一。 而他之所以會在24歲就毅然轉職擔任培育選手的羽球教練,除了機會難得,更因為他深刻體會,發掘具有羽球運動天賦的優秀人才,並將所學與經驗傳承給青少年羽球選手,育成更多實力好手更為重要。 而他自從擔任周天成個人教練後,因兩人年齡相仿,可以更直率的溝通,使合作緊密無間。馮勝杰擅長戰術分析,每次比賽前,都以收集到的情資,作為修正台灣一哥技術和戰略上的小錯誤,讓周天成的戰績能更上層樓。 馮勝杰不諱言,在眾多的訓練與賽程中,發生運動傷害是很司空見慣的事。他本身就曾因為輕微的膝蓋扭傷,休息了些日子;也曾因肩部後側肌群嚴重撕裂,休息兩個多月…。他直言,受傷痊癒後,對於之後表現的確是有影響的,無法像過去完全發揮既有實力,因此,避免運動傷害發生是極為重要的。 他提醒,為防止球員受傷,一定會要求選手做足賽前熱身運動,讓一連串的動作幫身體暖機,活絡肌肉與關節,降低運動傷害發生風險,還可明顯提升運動表現! 從靜態伸展開始,轉轉手腕、腳踝,拉拉頸部、手腳等,讓肌肉關節得以放鬆;再進行約10分鐘的動態操,藉由「不斷前進」的方式進行,抬腿、伸腿、後勾、直膝推蹬、跨步推蹬、瑪莉跳等動作,讓肌群做更完全的伸展,可鍛煉協調性、節奏感等;進行約5分鐘的輕鬆慢跑,提高體溫與心跳,及數次的短距離衝刺,有助提升比賽時的敏捷度和爆發力。 除此之外,選手心理層面的建構也是取勝關鍵。在球場上,各種突發狀況都可能影響選手士氣,有堅強的心理狀態,才能幫助球員不亂陣腳,在賽事壓力之下,仍可果斷判斷戰術如何運用,替自己爭取勝利,這也是為何周天成比賽時,就算教練無法到場,他也能順利得勝的原因。 馮勝杰說,欲成為頂尖運動員,除了刻苦耐勞不怕辛苦,還要積極主動學習,遇到壓力得以承受等,還需具備「忍受孤獨」的能力,才能不受脆弱壓力打擊,攻無不克稱霸球場。 他解釋,如果選手總是需要可依靠的對象陪伴左右,當他無法到場時,是否會打擊球員的心理狀況,進而影響運動表現,更可能因心理影響生理,造成比賽失常,甚至引發運動傷害之發生。 【台灣運彩支持全民運動保健】      

  • 健康打羽球 扎實訓練這樣做!

    2018-07-02
     【台灣運彩支持全民運動保健】 作者/適健復健科診所物理治療督導 丁俊文 看到世界球后「小戴」戴資穎的精湛球技表現,讓台灣的球迷加油聲不斷!連小英總統日前接受訪問時也說到:「突然驚覺戴資穎的實力原來這麼強」,也因為如此,小戴的球技與以假亂真的假動作,更是勁敵研究的重點。小戴在Instagram也秀出傲人的腹肌與背肌,讓球迷們更是驚呼連連! 要如何跟我們小戴一樣優秀呢?相信大家都很好奇,除了熟悉的肌肉力量外,耐力、速度、敏捷度、協調性、柔軟度都是相當重要的。而羽球需要上肢的持拍擊球、下肢的腳步移動外,還有需要核心肌群的穩定,才能在穩定的軸心下,做出最有效能的動作控制,同時將力量完全的釋放出來。這也是為什麼小戴擁有結實的六塊腹肌秘訣啦! 以下我們會分別介紹上肢、下肢與核心肌群的運動訓練,提供給愛好羽球的選手與朋友們參考。 上肢訓練 可以透過彈力帶、啞鈴或壺鈴來增加阻力訓練,而目前時下流行的紅繩(Redcord)及TRX亦可模擬羽球動作,上肢配合軀幹旋轉因核心運動的強化,會有更好的發揮效果。 下肢訓練 運用槓鈴做出硬舉、蹲舉動作增加下肢肌力與爆發力。也可以手舉藥球做前弓箭步、側弓步動作訓練股四頭肌力及平衡能力。使用彈力帶綁於兩大腿外側,做側跨步走訓練,助於臀大肌的訓練。 核心肌群運動訓練 包含棒式運動(圖一)、側棒式運動(圖二)、單腳橋式運動(圖三);也可以使用藥球做弓箭步旋轉運動訓練(圖四)。 除了肌力的訓練外,肌肉爆發力及耐力相當重要,因此阻力負重就格外重量,但也要量力而為,避免運動傷害產生。敏捷度訓練會以上下階梯跑、左右折返跑、多項反應折返跑等方式進行,亦有米字型步法模擬訓練。協調能力訓練,使用多球訓練、多向球路訓練、多項球路步法訓練等,以提高整體協調性。柔軟度部分,需要在運動前後都要做充分的伸展與拉筋,以避免抽筋或肌腱撕裂傷的問題產生。 相信經過介紹以後,對於羽球的訓練更有進一步的了解吧!記得呼朋引伴一同在羽球場上揮灑活力十足的體力!將訓練的成果發揮出來,如同我們幫小戴加油一般!Go~Go~Go~  【台灣運彩支持全民運動保健】  

  • 關節GAGA~動作卡卡~認識骨關節炎

    2018-06-19
    【台灣運彩支持全民運動保健】        Check一下,下列情況,您中了幾個?! (1)      起床後或長時間坐著,感到關節僵硬 (2)      一個或多個關節發生腫脹、發紅和壓痛 (3)      身體做動作時,關節出現嘎吱嘎吱的聲音或磨擦感覺 (4)      身體活動受限,缺乏靈活性,包括:使用餐具、椅子坐下或起立、穿衣穿鞋等特別麻煩不便 (5)      骨刺 (6)      活動或負重會導致疼痛加重,但休息後可緩解 (7)      疼痛不適因著休息而改善,但會從早到晚隨著一天的進展與活動而惡化 (8)      若影響部位是臀部,你可能會感到腹股溝、大腿內側、臀部或膝蓋疼痛 (9)      可能會導致頸部麻木和腰部僵硬 若您具備上述症狀越多,您可能已罹患『退化性關節炎』。 什麼是骨關節炎? 關節軟骨是一種白色光滑的物質,覆蓋整個人體各個骨骼的末端,由膠原蛋白和水分子組成,軟骨的特性是堅韌、有彈性,並且耐用,這種厚實的物質負責關節運動時,骨骼彼此間的滑動,提供光滑的表面,以免骨骼間發生「硬碰硬」而產生不適感,軟骨沒有血液供應養分,而是通過擴散從周圍的關節液中獲得氧氣和營養。 骨關節炎(Osteoarthritis)又稱為退化性關節疾病(Degenerative Joint Disease)是一種因關節軟骨逐漸退化而造成的退化性關節疾病,通常發生在臀部、膝蓋和脊柱的負重關節中,有時也會出現在手指、拇指、脖子和大腳趾,但在其他關節中通常不常見,除非先前曾遭受損傷或過度的壓力。 造成骨關節炎的危險因子 會增加罹患骨關節炎的風險因子,包括: (1)      年齡-骨關節炎的風險隨著年齡增長而增加 (2)      性別-原因不明,但在統計上女性比男性更容易罹患骨關節炎 (3)      家族史-遺傳可能會增加患病風險 (4)      舊有關節損傷-即使是很久以前發生的關節損傷,亦會增加發生退化性關節疾病的風險 (5)      體重超重-額外的體重會給脊椎、臀部和其他負重關節帶來更多壓力,據研究體內過多的體脂肪也與關節炎有關。 (6)      部分職業-部分工作因重複性活動到關節或強力負重的勞動型工作,可能會導致關節周圍的軟骨磨損加快 (7)      缺乏運動-缺乏運動習慣,肌力與肌耐力不足,導致骨骼、關節需承擔身體各項動作的吃重,增加關節周圍的軟骨磨損 (8)      抽煙-研究證實,抽菸易引發體內發炎反應的發生 (9)      營養不良-軟骨主要由65%~80%的水分、膠原蛋白、蛋白多醣和軟骨細胞所組成,若營養攝取不足,不僅會增加炎症的發生,亦可能增加會破壞膠原蛋白和其他維持健康組織重要的蛋白質的分解酵素酶 骨關節炎治療與飲食建議 當發現罹患骨關節炎時,治療建議可區分為藥物、外科、日常習慣改變等,另外可藉由飲食的控制,協同改善骨關節炎的不適。 A.  藥物治療 (1)      給予類固醇、非類固醇抗炎藥(NSAIDS)-有助於緩解關節炎的疼痛問題,但長期使用這些藥物可能會導致胃腸問題,例如:食慾不振,嘔吐和胃腸發炎。 (2)      葡萄糖胺(Glucosamine)-可刺激關節內軟骨細胞合成醣蛋白,並具有消炎止痛效果。 (3)      注射玻尿酸(HA)-玻尿酸是人體內自然產生的液體,有助於潤滑關節並減少運動過程中關節的摩擦,可用於減輕關節疼痛症狀。 B.  日常習慣改變 (1)      體重管理 - 通過健康的飲食和鍛煉來保持健康的體重,可減少關節疼痛並預防關節損傷。 (2)      適度運動 – 適度運動可以幫助改善疼痛和關節靈活性,並可加強鍛煉肌肉的肌力與肌耐力。 (3)      熱敷與冷敷 -熱敷和冷敷可以幫助減輕疼痛和炎症的改善。 (4)      物理治療 – 藉由物理治療師協助,學習改善使用關節的方式,並按照物理治療師建議進行復健,以增加關節運動範圍。 C.  外科治療 如果上述治療不能緩解關節疼痛和其他症狀,經由醫師評估後,可考慮以手術治療骨關節炎,手術治療取決於患者關節的狀況、患者的年齡和活動程度,常見的手術包括關節鏡、截骨術、軟骨修復手術、關節融合、關節置換等。 D.  飲食建議 (1)      建議攝取:新鮮水果(包括高抗氧化劑的漿果和柑橘類水果)、全穀物(包括糙米、藜麥或粗製小麥等)、新鮮蔬菜、天然健康脂肪來源(鱷梨、核桃、橄欖油、鮭魚、杏仁和亞麻籽)、高纖食物、益生菌食品、新鮮魚類、B群、維生素D、豆類 (2)      避免或減少攝取:過多糖分、加工食品、氫化油(反式脂肪)、咖啡、精製植物油​​(如油菜籽,玉米和大豆油,這些油中含有促炎性ω-6脂肪酸)、精製碳水化合物和加工穀物產品(大多數包裝小吃,麵包,調味品,罐頭食品,穀物等)。 【台灣運彩支持全民運動保健】

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