• 舞動身體,尋回孩童天生創造力

    2019-07-17
    作者/雲門舞集舞蹈教室 整輯/黃慧玫 許多生命中的寶貴記憶,都和身體互動有關:阿嬤撫摸孫子臉龐的手,媽媽在睡前給孩子的擁抱,戀人眼中只有彼此的親吻,好哥兒們相互拍背打氣……身體互動,總能直達內,留存感動記憶。 身體教育,從心出發,觸發感知學習,正是我們傳統文化中尚待努力的一環。身體學習,試圖掙脫只依賴大腦的「是非對錯」判斷,從心的「同理感受」,以包容的眼光接納不同,在互動與分享的歷程之間,豐厚生命能量。 拋開標準答案,開展天生的創造力  「機嚕咕嚕!呀比呀比呼……」課堂中,孩子兩兩一組用外星語互動,透過語調的抑揚頓挫,和聲音表情,猜想同伴在表達的意思,再用自創語彙回應。彼此流暢的對答,每個人都笑瞇了眼。 對許多活潑好動的孩子,「雲門教室的『生活律動』是唯一可以自在動身體,而且不會被罵的課。」他們熱烈參與每一堂課,像一朵朵舒展在陽光下的花朵。老師引導孩子化身成水的流動,雲的聚散,泡泡的輕柔飄動,或如阿兵哥的神氣硬挺……由感受出發,再由身體來呈現。 身體的造型,沒有指定動作,也不會被評分,比方說:老師不會說,你的樹怎麼這麼矮?而會說:「為什麼你的樹,是這種造型呢?」孩子或許會說:「我的樹正在睡覺。」一旦拿掉對錯判斷,就能啟動思考,找回天生的創造力。 透過肢體對話,將生活裡的情感,溝通模式,變成肢體活動的展現,創造有趣的溝通和合作。有堂「國王,僕人,與法官」的單元,孩子輪流扮演3種不同的角色,透過身體遊戲學著換位思考,扮演的國王是仁慈的還是嚴厲的?是認真的僕人還是懶惰的?還要練習擔任法官時的思考邏輯。 另一堂「快樂的早晨」,請孩子分組扮演白天叫自己起床的爸媽,以及「當下的自己」,栩栩如生的轉化呈現,像魔鏡般呈現家庭的一天。沒有長篇大論講述同理心的定義,而是藉著身體學習,自然讓孩子走出自我中心,換位同理他人感受。 回到生命原點,重拾赤子之心 對成人來說,回到身體,就像回到生命原點。一位企業裡的高階女性主管,跳起舞可能像個小女孩,沒有社會現實角色,接近身體本來的樣子,是生命成長的基礎,讓人呈現自己,創造自己,重新發現自己。 身體學習,存在日常生活的每個時刻,打開心,願意去嘗試,接納。當你用身體與別人互動時,雙方都會融化。這般融化,是一種再造與還原,是願意重新學習的開始。 你會發現:身體會因為年齡而衰老,但是心可以不老,永保赤子情懷。 打開身體防線--新時代的全人身體教育 在西方教育裡,相信一個人的存在,最真實的狀態是「人擁有身體,人就是身體」。 因此,在教育的信念裡,智能不是唯一,知識不是武器,而是鼓勵每一個個體發展對自己身體,以及他人身體的尊重與愛。 當人們真情表達自己時,便會拉近彼此身體的距離,透過無形的肢體互動,眼神的分享交流,來打開人與人之間阻隔的防線。 「從一個人身體的姿勢和態度,就可以讀到一個人的一生」我們的身體隱含了許多教育,家庭和社會道德等形塑,其間有好的品德,也有制約規範。 新時代的全人身體教育,是從身體的創造性律動中,拉近人們身體間的距離,突破制約綑綁。 身體有溫度,內心更柔軟,舞動出不一樣的可能。 

  • 3C保母Out!別讓網紅當陪讀 孩子教育這樣做!

    2019-07-03
    作者/雲門舞集舞蹈教室 整輯/黃慧玫 現今,人人都是自媒體!社群打卡風行,素人爆紅時有耳聞,大方展現自己的所思所想,不吝於直播生活日常,從旅遊記事到三餐採買。成長在「網紅年代」的孩子,從小被網路科技,數位平台熱情包圍,破除過往的間接資訊,已習慣直接從網路世界見證多元價值。 數位媒體滿足了「人際關係互動」和「娛樂放鬆」的需求,人人都有機會表達自我,發現有趣的新鮮事。許多孩子滑著手機,只是想看看有什麼新鮮事正在發生,深怕一個錯過,與流行話題脫了勾。 數位潮流,顛覆學習想像 根據美國Pew Research Center調查發現,現今年輕世代,尤其是孩子,已經以YouTube取代傳統影音收視方式,其中有兩成受訪者,藉以了解世界大事,另有51%的人靠網路教學影片,學習不同領域的技能。YouTube不但是生活中的娛樂消遣,還成為全新型態的學習管道。 透過短影片,網路直播等新媒體,如雨後春筍般出現在每個人的手裡,迅速創造出一批「網紅」,他們顛覆以往被大眾崇拜的主流印象,以獨特的自我風格,從「我想,我看,我認為,我分享」出發,以第一人稱視角,展現對生活事物的種種體驗與看法。 而網紅的影響力也開始延伸到各領域,包括食衣住行,生活娛樂,甚至影響公民意識與政治觀點。透過網路,打破時空藩籬,擁有比過往更廣泛的潛在粉絲。 影響程度不僅如此,有趣的是,只要在網路搜尋「YouTube study with me」,就會有不同科目的自習影片任君選擇,一時間讓網紅陪讀成為話題。 科技怎麼用?父母怎麼陪? 既然數位網路科技與生活密不可分,父母該如何幫助孩子建立適切的學習認知,充分運用科技的優勢,一方面廣度探索,另一方面深度探究?在未曾停歇的網路資訊裡,卻能保有清晰的學習判斷與選擇?最重要的是能與生活,與人保有真實,快樂,有溫度的互動,善用科技的資源,一步步回歸現實,實現自我。 父母必須為孩子建立手機,平板電腦等載具,只是學習的媒介,不是「保母」的觀念,不能只是提供孩子學習載具,更要約定使用的頻率與原則,安排時間陪伴在側,營造適切的數位學習習慣。 面對龐大的,分散的網路訊息與學習素材,不僅孩子容易因其他訊息吸引而導致分心,連大人也很容易在網海迷路。在海闊天空的網路世界中,有目的的搜尋,練習選擇,判斷,求證,練習觸類旁通,而非所有訊息照單全收,最後再整合消化資訊,才能幫助孩子真正達成自主學習的目的。 主動且願意發問,找尋問題背後的答案,甚或是解決問題的方法,需要孩子擁有敏銳的感受力與向內心探索的能力。受到的聲光刺激越多,不知不覺生活失去了從容,速度飛快,很少有安靜獨處的時刻。 重新找回生活的節奏是必要的。可以透過呼吸與延展的練習,讓孩子調節自己的速度,在動作與呼吸中,了解自己的身體,感受自己的每一個部分。這樣「認識自己」的時光很重要,每一次安靜而細膩的呼吸,連結起身體與大腦的各種感受,進而能感覺自己,察覺自己,無形中,達到自我的提升。 建立自我認知與強化認同 科技為學習與生活帶來便利的同時,父母也開始關注孩子的人際關係,以及與人互動的能力與品質,比方說:擔憂孩子太過沉迷導致網路成癮,害怕網路霸凌造成陰影等,這是當前許多家庭不得不面對的課題。 請試著觀察以下現象,當孩子無法使用手機時,情緒會突然焦慮,暴躁,甚至憤怒?孩子寧可盯著手機和平板,也不願參加社交活動?孩子會因為使用手機而晚睡熬夜? 如果有任何一個答案是「YES」,那麼父母就應該要適時介入,更重要的是以身作則陪伴孩子,一起讀,一起看,促進彼此思考討論的機會,鼓勵勇敢表達自己的想法,而非著急給予對與錯的評斷。在想些什麼?為什麼這麼想?能不能換個角度思考?看似思辨的過程,往往最能協助父母,甚至幫助孩子釐清自我認知與價值。 從動中覺察,動中學,是邁向自我實現的起始點。 創造未來,需要從認識自我開始,動身體是最直接也最深刻的方式。每個人都有不同的特質與人生方向,打破不只一種與世界連接的方式,或是改變過度依賴社群平台證明自己價值的目標,從生活中探索萬事萬物,再以便利的科技輔助,串起真實與虛擬的人生經驗,有意識的趨使自己,找到生命的平衡。  

  • 好好動好好玩 培養「非認知能力」喚醒孩子感受力

    2019-06-19
    作者/雲門舞集舞蹈教室 晚睡晚起,不吃早餐,排便不定時,缺乏運動……身為父母,難免會經歷孩子性格固執,難以溝通,不愛與人互動的時期。 隨著社會型態改變,雙薪家庭工作忙碌,育兒習慣常常得遷就現實狀況,例如:孩子因為大人晚下班而跟著晚回家,晚睡,或是生活中難以避免電視,電玩和智慧型手機當保母,擾亂生活作息。結果就是孩子早上起不來,來不及吃早餐,平時容易無精打采,活動力不佳,導致學習力下降,無形中也影響著人際關係。 動起來,提升專注與能力 時代一直在進步,孩子的生活空間與運動時間卻持續減少。有些家長認為,就算沒有天天運動,孩子的身體「看起來」好像還算健康,精神不錯。 其實,在幼兒成長階段,若是長期缺乏運動,有些孩子會動不動就發脾氣,專注力不足,甚至容易缺乏意志力和體力。 長期研究嬰幼兒發展的日本早稻田大學教授前橋明發現,許多小孩早上就在喊累,一點也不想玩,平時不喜歡交朋友,還動不動就生氣。有些父母以為是孩子的個性較「固執,龜毛」,但其實如果放任此情形不管,會造成孩子自律神經功能低下,引起荷爾蒙分泌異常,未來將影響孩子的專注與活動能力。 因為當幼兒成長到6歲時,神經功能的發展大約已達到成人的90%。在神經系統急速成長的階段,孩子的身體運動和遊戲經驗,將深深影響他未來的運動機能。 綜觀孩子健康快樂成長的基礎,是建立在好好吃,好好睡,好好玩之上。 滿足這3項條件,父母所遭遇的各種育兒困難和擔憂都將一掃而空。因此,前橋明建議,透過充分的戶外活動與遊戲,鼓勵幼兒多走路,動起來,孩子在玩樂中自然感到疲累,早睡早起,能提升自律神經功能,更蓄積了好體力。 不只是孩子,連大人也是。 當身體動起來,血液循環變好,就能充分輸送養分和氧氣到大腦,精神的提振,有助於舒緩情緒與壓力,不再暴躁易怒。而幼兒階段的身體教育,是孕育未來的重要關鍵,也是父母和孩子共處的寶貴時光。 好好玩,不讓3C影響空間感與社交 數位浪潮來襲,影響孩子未來能力養成的關鍵之一,還有日益深入生活的3C。研究發現,當平面電視越做越大,孩子長時間盯著螢幕,久而久之可能無法培養距離感和空間感,所以當孩子在和朋友玩耍跑跳時,不會閃躲飛過來的球,或是因為反應不及,摔倒時無法即刻伸手撐住自己的身體。 伴隨行動載具普及,社交媒體的興起,對孩子身心的影響更鉅。因為根據美國史丹佛大學研究指出,使用社交媒體時,人們通常處於長時間一心多用的狀態,孩子一旦從小習慣此狀態,長期下來容易缺乏人際互動,除了使記憶力下滑,更會導致未來社交上的障礙。 動身體,不只幫助肢體發展,更有助於社會化的形成,包括人際互動,生活自理。 許多小遊戲,都會透過身體主動去探索與學習,像是「爬行前進」「鑽」「繞圈」等,讓身體各部位相互合作,發揮所長。在看起來像在玩的過程,建構大腦對空間的認知能力,以及面對阻礙時,該如何突破困境的解決能力。 和年齡相近的朋友一起玩「123木頭人」「魔鏡魔鏡我是誰?」透過遊戲啟動觀察力,讓孩子自然和玩伴互動交流,藉著角色扮演,體會帶領者與跟隨者的不同立場與心情,聆聽與尊重的人我關係概念,緩緩的在身體遊戲時,悄然建立。 非認知能力,無形卻影響深遠 越來越多父母明白,想幫助孩子擁抱幸福人生,學業成績並非成功的唯一指標。依相關研究指出,「非認知能力」反而能促使孩子超越自我,追求精彩未來。 什麼是「非認知能力」(non-cognitive skills)?根據布魯金斯學會(the Brookings Institution)兒童家庭中心(the Center on Children and Families)的研究發現,非認知能力是指學科知識以外的能力,例如情緒、動機、自律、熱情、自信與性格特質,對於成功人生的影響程度,其實遠遠超過學業成績表現。 全球暢銷書作家保羅.塔夫(Paul Tough)在《幫助每一個孩子成功》一書中強調,非認知能力不是靠教出來,得依靠孩子的自發性,能力才會恆久長遠。因此為孩子建構培養非認知能力的環境,就顯得相當重要。 為人父母都能理解,學習這件事,如果能從生活經驗出發,孩子的感受力將被自然喚醒。因為成長階段的孩子,正在探索自己,認識自己「有沒有能力」,自己「在別人眼中是什麼樣子,在這樣的過程中,點滴形塑對自己的想法。 在幼兒階段,打造具備安全感與歸屬感的環境,給孩子溫暖正向的陪伴,鼓勵孩子多與人互動分享。走入小學生活,幫助孩子融入團體學習,逐漸掌握「尊重他人」與「尊重環境」的分野與界線,培養出不同的非認知能力。 美學大師蔣勳曾說:「人生中,有時會遇到很難熬,瀕臨崩潰的時刻,每當在這種關鍵的時候,也許是一首詩,一段舞,美的記憶讓人有繼續向前走的勇氣。美不是一個目的,而是一種過程,只有在美的教育裡,會讓人有一種包容美,它是最寬容的教室,讓人發現自己存在的價值。」 透過動身體,陪伴孩子找到對身體感知與駕馭能力,讓身心在最自然愉悅的狀態下產生連結,輕鬆面對成長中的挑戰,擁抱幸福的未來。

  • 別再滑手機 找回真實溝通力

    2019-06-05
    作者/雲門舞集舞蹈教室 近幾年來,以下的場景你我都不陌生:在餐廳吃飯,看來大約幼兒園年齡的孩子,捧著平板電腦或手機看得專注,坐在旁邊的爸媽也滑著自己的手機,偶爾抬起頭來對孩子說:「快吃,別只顧著玩手機!」 在臉書上看到一篇類似「有這X種症狀,說明你該換工作了」文章,完全說到你心坎裡,於是順手按了個「讚」再加上「分享」。沒有多久,果然已經有超過100位朋友來按讚,而且紛紛留言,還說自己「全中,真的要把人力銀行的履歷表打開了!」 為了抓到春天的尾巴,感覺似乎所有臉書朋友都到日本賞櫻:登機前自拍,全景的櫻花滿開,其中當然免不了還有精緻令人垂涎的日本甜點。 長輩轉傳了一則LINE,堅稱某國家某罐頭工廠最近有數百位員工集體感染愛滋,但消息被惡意封鎖,大家千萬別再買某國家進口的食品,最好連某國料理餐廳都別去。 在臉書上看到朋友玩了「3分鐘說完你這個人」「你天生是靠什麼吃飯的」「你的上輩子是誰」,忍不住一個接一個玩下去,不管結果準不準,反正好玩,就分享到臉書上讓朋友們看看…… 真實與虛擬的界線已被抹去 從網際網路出現,一直到智慧型手機普及後的行動網路時代,由於科技產品日新月異,人與人之間的互動模式極大變化。 例如,十多年前相關研究還可以將研究對象分為「網路使用者」與「非網路使用者」。研究結果也常看到「在真實生活中人際關係較差者,其透過網路與他人進行互動的頻率較高。」許多以網路交友來滿足主要人際需求的大學生,「個人的特質上常呈現較為缺乏自信,也常會在與人互動中感受到挫折。」 相對於面對面的人際關係與真實世界,過去我們會將網際網路上的一切稱為「虛擬世界」,但如今這個架構在數位網路的世界,卻已經成為真實世界中無法分割的一環。 數位溝通已成為生活常態 從幾項官方正式調查數據來看,在臺灣,你我經常使用的臉書,到2016年7月為止,月活躍用戶數成長高達1800萬人,日活躍用戶數1300萬人,每天用手機連線的用戶數達1200萬。這個數據背後的意義是,每天有超過五成的人會上臉書分享或閱讀各種資訊,而有將近八成的臺灣人每個月都會上臉書! 再看另外一個同樣普遍的通訊軟體LINE。2016年的調查指出,臺灣用戶數高達1700萬人。特別的是,不同於過去的研究結果,LINE的使用者並不只是習慣使用網際網路的年輕世代,在40歲以上中年與銀髮族群中,超過九成以上的人有使用LINE的習慣。 這麼多人在LINE上面做什麼呢?人們最常從事的行為,前5名依序為親友傳訊通話(94%),工作討論聯繫(71%),獲得商品訊息或優惠通知(34%),閱讀新聞(32%)與觀看影片(28%)。 LINE已包辦過去大眾傳播與人際傳播的功能,使用場域包括工作與家庭,再加上資訊,娛樂與購物的功能,完全跟我們的日常生活緊密結合。 問題關鍵不在於3C產品 難怪許多家長,憂心孩子從小沉溺於網路世界,不只浪費時間,失去深度閱讀與深入思考的機會,甚至失去了認識真實世界的能力。 這樣的現象值得擔憂嗎?是的,從各種媒體報導中可以看到,很多大學生或成年人因為過度自我中心阻礙了人際關係的發展,連生活都無法自理。曾有人略帶諷刺的比較幼兒園小朋友與大學生的能力,發現大學生雖然接受了12年的學校教育,卻反而失去了幼兒園時就學會的基本能力。 然而,禁止使用數位產品就能夠解決問題嗎?很難!過度的憂心與一味的禁止,恐怕只會變本加厲。因為問題的根源不是這些觸手可得的3C產品,而是成長過程中,沒有機會學習如何與人分享互動,也不被鼓勵需要保持在學齡前學習的生活自理與人際互動能力,以至於浮現「能力倒退」的現象。 許多從事相關研究的專家指出,網路以及行動工具的使用已是生活常態,而且是人際關係的拓展,對現實生活中原本就擁有良好人際關係的人更有利,但是對現實生活中人際關係原本就薄弱的人,通常較有負向影響。換句話說,關鍵不在於3C工具的使用,而在於現實生活中的人際互動能力。 回歸溝通本質 找回有溫度的分享 無論科技如何發展,分享跟互動的本質是不變的,人對於溝通的需求也是。 每個人都需要被聆聽,被回應,所以LINE訊息的「已讀不回」會讓人覺得焦慮不舒服。而網路上常見的「鍵盤正義魔人」「酸民」則是因為缺乏對事實的了解,隨著各種人云亦云的說法與情緒起舞。這些現象並不是由數位科技或智慧型手機造成的,只是藉由科技工具加速或過度強化了某些反應。 人是群體動物,互動分享是生命中不可或缺的部分。所以,與其視3C產品如洪水猛獸,不如重新找回真實溝通的能力,從了解自己,愛自己出發,透過自我身體與心靈的覺察,自在從容的表達內心感受。 互動與分享的能力,一直都在我們的身體裡。一個理解的眼神,會意的微笑,或者是輕摟肩膀,溫暖擁抱,無論透過什麼樣的身體語言,都可以傳達自己的感受,並且直接觸動別人的心靈。 分享與互動的本質不會改變,而人們對於歸屬感與愛的需求也始終不變。 對在網際網路,行動電話剛出現時,「科技始終來自於人性」是令人記憶多麼深刻的印象,這或許也是多數人對於科技的期待:可以使我們的社會成為更便利,更迅速,更少障礙,更多分享的美麗新世界。 相信只要回歸人性的本質,透過身體的學習,重新認識傾聽,陪伴與分享的重要性。科技與人性之間,一樣能共生共存,相互支撐,在生活裡達到最佳平衡點,找回真實溝通的能力。  

  • 培養孩子自主思考能力?從動身體開始!

    2019-05-22
    作者/雲門舞集舞蹈教室 多元學習時代,「萬般皆下品 惟有讀書高」已並非唯一價值觀。經研究證實,僵化教育的模式將導致人們的大腦無法應付多變的社會環境。每一個人都知道終身學習的重要,不過,如果失去最基本的覺察力與感知力,上再多的課,讀再多的書,恐怕也沒有「動身體」來得直接與深刻。 身體是人的根本,在國內外的許多研究也早已發現,藉由「動身體」,不但維持身體機能健康,還可以平衡身心。促進神經元突觸再生,活化大腦,增進觀察力,專注力與想像力。 作家戴蒙‧楊在《運動鍛鍊你的思考力》描述,動身體能促進創新與解決問題的能力,因為動身體時會進入一種「放空(遐想)」狀態,運動區和感覺區開始活躍,負責理解概念和規則的大腦前額葉則放慢運作。於是,當人們專注於散步,跑步……等運動時,心智中原本壁壘分明的界線消失,原本被區隔開的概念和印象自由融合,激發新穎,獨創的各種思想。 天馬行空的創意,是孩子與生俱來最珍貴的禮物。雲門教室資深老師夏光如表示,「『生活律動』主要的表現方式看似是舞蹈,但涵蓋的元素,包含音樂,戲劇,詩歌,美術,身心靈,甚至大自然。在雲門,老師是一個觀察者和協助者,我們盡量讓孩子透過本身的生活經驗,開發創意性的肢體表達。」 物理學家愛因斯坦曾說:「玩,是最高深的研究。」幼兒透過玩認識複雜的世界,與人建立關係的關鍵。不僅如此,心理學家一直深信,玩不只是玩,它是經驗的累積,人生閱歷的養成所,是每個大人,小孩結合思考力,想像力與創意力完成的一項技能,更是促進快樂的秘密武器。 「孩子是我們的未來,也是我們的希望。」如何培養自主思考與自由創意的空間,擺脫僵化教育的思考,進而主動感知,願意覺察,不妨就從「動身體」開始!  

  • 大小朋友都適合 激發創造力可以這樣做!

    2019-05-08
    作者/雲門舞集舞蹈教室 創造力,不是藝術家,建築師,或發明家的專利,每個人都擁有。每天醒來,決定要穿什麼衣服。跟別人互動時,用字遣詞該怎麼使用。晚餐的餐點,要怎麼料理,或是要怎麼吃。有所欠缺,會想DIY還是買現成的……都是創造力的表現。 興味盎然的生活,或乏味平凡的人生,只取決於:你想要如何選擇,創造出獨特的自我,編寫專屬的生命故事。德國洪堡大學的創辦人威廉.洪堡(Friedrich Wilhelm Christian Carl Ferdinand von Humboldt)說:「探索與創造,乃是人類所有追求的偉大核心。」想要擁有源源不絕的創造力嗎?來看看不同年紀的創造力祕訣! 學齡前:滿足創造的本能 創造力是一種本能,是孩子對世界的回應。隨著小小孩探索世界的腳步出發,把世界當成展開的百科全書來研讀。給孩子充分的遊戲時間和空間,讓孩子在其中盡情扮演各種角色,模擬各種生活情境。 陪著他探索各種藝術的美好,文學,音樂,繪畫,各種手作DIY,透過這些創造性的藝術活動,提供孩子另一種「語言」,來表達自我,紓發情感。 養成樂於動身體的習慣,讓孩子透過身體去探索世界,用身體來感受,模仿與創造,試著用身體和語言來表達自我,在世界留下自己的註腳。 學齡後:精進孩子的創造力 學齡後階段的孩子,面對學習變成大量的記憶背誦標準答案,更需要爸媽陪著孩子活化課本的知識,身歷其境親手操作,滿足孩子的好奇心,建立對知識追根究抵的習慣與能力。 常常動身體,讓孩子對於生活尋常事物有不同的體會,感受與想像,保持對生命的熱情,永遠不停止對於世界的探索,面對新事物的學習力也更加廣闊。 針對孩子的喜好,提供量身打造的課程或引導精進創造能力,獲得一生興味盎然的嗜好與創造空間。每天給孩子「留白時間」,發發呆,無所事事,做做白日夢,讓他有機會把吸收的訊息沉澱,發酵,成為創造力的基礎。 青少年:探索自我,釋放創意 在精力最充沛的青少年時期,學校課業壓力越來越大,動身體的機會就越來越少。積極找出動身體的時間,讓身體回到生命初期那般自由自在,解放沉重的身體和心靈。 熱血的青春期,也是創造力的爆發期。養成脫框的勇氣,不要人云亦云,對「大家都這樣做」的事,保持好奇心,想想「還可以有不同的作法」,找出自己的觀點。開始一個人的旅行,把自己拋向未知,在和世界對話的過程中,探索自我。 成人:每天動一動,重啟身心連結 當所處環境聲音越來越多,人際關係越來越複雜,忙與茫讓生活變得無奈與無力,成家立業的成人,更需要回歸初心,在創造與安靜中,找回活生生的自我。 只需要一點點改變,讓自己的身體動起來。 不論你選擇哪一種運動方式,甚至只是簡單的走走路。讓自己安靜一下,「重啟」身與心的連結,你的大腦和心靈也會跟著轉動,感受力和覺察力開始甦醒,每天創造一點不同,讓世界更美好,生活更加興味盎然。  

  • 從律動中學習 啟發孩子の競爭力

    2019-04-17
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 「生活即藝術」,生活中處處充滿美感事物,可惜的是,卻不一定人人都能感覺體會。近年來,教育部向下扎根,提倡美感教育,期望從小培養對「美」的事物啟發與認識。美,不僅能開啟5感,也能加強人文氣質,為生活加分,更是觸動競爭力的重要關鍵之一。 說起5感,人人都應該不陌生,視覺,聽覺,味覺,嗅覺,觸覺朗朗上口,但似乎忘了引領觸覺的身體部位在哪裡。身體的每個部位都能啟動觸覺,包括肉眼看不見的毛細孔。只是視覺往往搶先其他感官的反應,又以觸覺是最常被忽略的。 觸覺發展是幼兒階段相當重要養分,引導孩子動身體,就能啟動與累積身體的覺察力與專注力。「很多在都市裡長大的孩子,因為觸覺接觸少,影響了人際關係發展。」雲門教室資深老師林怡君說,在「生活律動」的課堂上可以看到,有些孩子可以很自在的跟其他人有身體上的接觸,有些卻需要花很長的時間,才能逐步克服觸碰帶來的不適感。 怡君老師說,在3歲以上的「生活律動」親子課程,與4歲以上的幼兒課程,一向著重觸覺與聽覺開發,例如:親子課,會引導孩子觸摸地板,吹氣。或者由爸爸媽媽組成洗車的身體隧道,讓小朋友穿過其中,都是觸覺的開發引導方式。 這些能力會直接或間接影響孩子,對於外在事物的觀察,探索及互動,也能提升對美的事物的看法。提升孩子的覺察力與感知力,最重要的方法之一,就是要從動身體開始。 一位爸爸開心的分享,「律動,教的是想像力,還有每個感受力。孩子單純的心靈是如此自由自在,是飛舞的蝴蝶,也是美麗的花朵,每個孩子的花朵都是那麼與眾不同。用孩子的心看世界,想像力不設限,生命無處不驚奇。我也相信,孩子從小奠定了身體的智慧,也擁有了豐厚的美學成為學習基礎。」 美好的事物無所不在,與生俱來的身體韻律,也是每個人最獨特而寶貴的資產。透過動身體與美感建立一個橋梁,探索生活與肢體之美,自然會發現,能用更開闊的心態與眼界,面對生活中無法避免的種種挑戰,也能自由自在,勇敢大方的發揮個人特質。    

  • 增進孩子的學習力 你該這麼做

    2019-04-03
    作者/雲門舞集舞蹈教室 身處網路世代,各式資訊滿溢,俯拾即是的看法意見,越看越多,父母卻也越了解越焦慮,什麼是最好?哪些又是最適合?面對孩子的成長,如何學?學什麼?或許,從小培養孩子獨立思考的能力,打開身體感知,喚醒探索與好奇的渴望,自然能養成自我覺察的習慣,儲備足以面對未來又能帶著走的身體能力。  一個人的創造,思考及想像力,需要由體制內外的教育,完整獲得。生活在學習節奏刻不容緩的氛圍,成長中的孩子對於未來的方向,常有許多困惑與挫折,這樣做是對的嗎?會不會失敗?該如何選擇?往往容易迷失,自己是誰?究竟想要的是什麼?活出自己,認識自己,就成為最根本也最必要的基礎。 動身體,擺脫成見,跨步往前  「動身體」的重要性,遠超過我們的想像。美國疾病控制與預防中心(CDC)研究顯示,兒童及青少年每天應至少有60分鐘以上,適當的中強度身體活動,不僅提高專注力與記憶能力,同時能刺激大腦海馬回裡的幹細胞,發展出新的神經細胞,建立新的學習模式。 雲門教室在《身體白皮書Ⅱ》研究調查發現,喜歡動身體,有運動習慣的12~18歲青少年,學習動機強且對生活的態度比較正向。而《身體白皮書Ⅲ》的調查統計結果,顯示運動類型超過3種以上的族群,在生活5力(感知力,探索力,社群力,跨域力及創造力)的表現行為上,相較沒有運動,或者單一運動類型的分數更為突出。 《拒絕被支配的勇氣》一書的作者鈴木敏昭指出,許多人平時無論怎麼練習,一到正式上場就失敗!追根究柢,原因可能出在「身體記憶」。我們的身體,會記憶過去,承載現在。過去曾經遭遇的失敗經驗,雖然因時間而逐漸淡忘,但身體卻仍然記憶猶新。因此遇到類似情形,就會不自覺的緊張而導致驚慌失措,重複面對負面的循環。鈴木敏昭認為:「身體記憶的成見,最好的方式還是回歸身體,交由身體擺脫。」 畢生致力於身心整合教育,費登奎斯教育學派創始人Moshe Feldenkrais博士也觀察到,青少年的運動傷害之所以未真正痊癒,通常不是因為外傷,而是自身對於傷害的反應,如果能夠試著適應不一樣的心理與生理反應,可以減低疼痛,突破身體限制,因為「動作即生命。生命是個過程,改善過程的品質,也改善了生命的本質。」 打破慣性,讓生理影響心理 試試幾個小技巧,不只是孩子,成人也很需要。首先從改變姿勢開始,沮喪的人容易彎腰駝背,顯得沒有自信,讓自己抬頭挺胸且擺動雙手的自在走路,就能讓活力加倍。有些人緊張時會全身冒冷汗,身體容易搖擺亂動,若可以有意識的控制,雙腳貼緊地面,肩膀與腰間沉穩有力,練習以穩定身體核心的姿勢站立,心情會不由得變好,展現滿滿元氣。呼吸也是重要關鍵之一。緩慢的深呼吸能讓急促的心跳和緩下來,在一吸一吐間,身體也會逐漸解除緊張狀態。身體蜷縮的人,呼吸短淺,脖子和肩膀僵硬,連血液循環也不好,全身也更加容易被壓力所影響。 另外,表情也會透露內在心境。經常在台上演說的演講者,看起來總是自信滿滿,其實是經過上百次與上千次的反覆練習,才能落落大方,侃侃而談。許多醫學研究也證實,笑容對於身心健康大有幫助,臉上掛滿笑容,心情自然會變好。在家對著鏡子是很好的練習,透過表情改變心情,發自內心的笑容最令人感覺自信,即使艱難事件迎向而來,也能各個擊破,輕鬆瓦解。 和自己許下承諾,做一個有感覺的人 和越多孩子相處接觸,越有機會了解,真正擁有自由選擇能力的孩子並不多。最主要的原因是對身體的認識與自我覺察不夠,因此一旦面臨壓力或選擇時,容易無所適從。 國立臺北藝術大學副校長,雲門教室「生活律動」幼兒課程教案召集人張中煖老師說,身體覺察是多元智能開發,品格習慣養成,群我人際的互動,身體教育的實踐,以及美感教育最重要的根本,重要性不言可喻。 如果能夠從動身體,打開感知的能力,透過肢體的延伸,探索身體的極限與各種可能,在鬆馳之間,感受壓力的收與放,孩子會開始學著思考:「原來這就是壓力,原來我可以面對它,也可以找到它從何而來!」,從認識自己的身體出發,正視眼前的挑戰,從自我覺察中學習解決問題的能力。 無論是身體認同或是身體覺察,都要從認識身體開始。 生活美學大師蔣勳曾說:「我摔倒了,又站起來了,身體告訴我:摔倒之後可以站起來。是身體的記憶,也是生命的記憶。」透過探索的過程,孩子能找到自己身體的重心,感受呼吸,為身體與生活,找到適合的節奏與平衡。 動身體,做自己,具備身體認同能力的孩子,對生命將永遠熱情,對世界的好奇會永無止盡。

  • 愛自己何需外求,從接納開始!

    2019-03-27
    作者/雲門舞集舞蹈教室 被生活的沉重壓力包裹與社會眼光束縛,如何跳脫其中?看見自我,找回身與心的平穩,遇見真實的自己? 煩惱或壓力,總是不請自來。近年來,科學家發現,在人口密度高的地方,人們容易出現會失眠,憂鬱,易怒及緊張等問題,不少人為了減緩壓力,開始探索身心靈,期望能大口呼吸,找到出口。 隨著經濟快速成長,以娛樂聞名和追求整形之美的韓國社會,因工時長,自殺率高,考試與評比嚴苛,層層束縛令韓國人倍感生活苦悶,產生了極端減壓的「坐牢假期」,選擇把自己鎖進監獄,藉以擺脫狂躁的心緒與生活壓力。 這種另類的度假方式,吸引許多承受巨大壓力的白領上班族及學生,自願付費「入獄」。入獄期間須交出手機,不得與其他囚犯談話,穿著深藍色監獄制服,牢房中沒有時鐘,鏡子,只有小廁所,瑜伽墊,茶具,筆及筆記本。睡覺,則是睡在地板上。 他們一心想獲得暫時的喘息空間與時間,甚至有人諷刺的說:「這座監獄給了我一種自由之感。」 尋找自我認同 看見真實的自己 「真實」這件事,隨著科技與網路的發達影響,越發模糊。曬美照,瘋打卡與直播的數位分享風潮下,真實,是人們生活中最不被需要的名詞,沒有濾鏡,美肌,修圖,一旦素顏就失去自信,似乎缺少華麗包裝,人生就不再圓滿。 「追究多數人不自信,不快樂的原因,關鍵在於卻乏自我認同。」雲門教室資深老師黃旭徽指出,自我認同有很大部分源於自己身體的外表形象:「到底我是高的?矮的?胖的,瘦的?美的,醜的?」 他也觀察到許多人對自己身體的認知往往與現實不同,例如,身材勻稱的年輕女孩,卻拚命減重追求像模特兒般的紙片人身材,這是因為她無法真實看見自己,腦海裡只有「一種想法」,而那個想法不斷告訴她:「我很胖!」這也成為她的自我認同。 身體能夠接收,傳遞的訊息,比我們所知道的還要多。然而你所認知的自我,並不能代表你所擁有的全部特質,不了解自己的身體,就很難了解自己,接納自己無法接納自己的人,同樣很難感知生活與探索未來,並和其他人真心相待,彼此包容尊重。 身體認同是可以練習的 精神科醫師王浩威曾分享,「動身體」,是打開感官的方法之一,也是最直接不繞路。感官知覺,是身體的一部分,也是探索的起始點。因此,想建立對身體認同,不妨從簡單的動作,律動或舞蹈開始,將專注力回歸到身體,透過身體的節奏表達想法,情緒,釋放能量,從動作中獲得樂趣。 比方說透過手指關節的舞動,輕輕觸摸自己的身體,感受肌膚,頭髮的質感。或是藉由雙腳踏步的律動,專注呼吸的節奏等,慢慢的動身體,自然而然就產生「我的身體真實存在」的感覺。 透過這項練習,讓人也逐漸降低對於外表的高度關注,將會聚焦於內在的自己,提升自我價值,同時打破許多外在的局限,讓創造力得以展現。 當焦點不再是外表,從慢慢學習接受自己的樣子,而後開始「選擇」自己的樣子。當然,所謂的選擇自己的樣子,並非像韓國人一樣透過整形「訂做自己」,而是能在接納,喜歡自己的前提下,展現出自信與風格,選擇專屬於自己,獨一無二的的生活樣貌。 身體認同和自我認同,一體兩面,息息相關。動身體,培養自我認同,從律動中提升覺察力與感知力,愛自己,又何需外求!  

  • 提升寶貝學習力與專注力 不妨這樣做!

    2019-03-13
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 早在數千年前,東方與西方萌生了「身心平衡」概念,探討健康的生命知識。尤其是東方思維中,強調身心一體的和諧,同時注重自己與自然萬物之間的平衡。 從社會學的角度來看,身心平衡,從建立自我認同開始,認識與感知自己,包括如何面對自己的身體,身分,角色等認同,大抵在「自己和自己的關係」上。 接下來擴展到家庭,社會,探索自我與外界的互動,像是自我表達,互動模式,社交定位等,建立「自己和他人的關係」。 最終,延伸到「自己和環境的關係」,特別是回到與大自然和諧共存的生活。包含健康自然的飲食,擁有良好的動身體習慣等,互動出更豐富的生活,達到終極「身心平衡的健康和快樂」! 感知自己,探索豐富多彩的生活 事實上,大多時候,人們很難覺察到自己是平衡或者是失衡的狀態? 試著檢視一下自己的心理狀態:是否經常沒有食慾或暴食,常嘆息,焦慮,緊張,不想上班,甚至不想與人接觸? 而從身體警訊的變化來看:是否有失眠,心悸,頭痛,腸胃炎,消瘦,長期的腰痠背痛或各種神經痛的問題? 生理影響心理,心理又影響生理。只要有一方改善了,就可以帶來連鎖性的正向轉化。 但是,如果有身心負面及不舒服的狀況發生,別著急,一年開春之際,正是好好調整自己的時候。想要打破框架,揮別過往,擁有身心的平衡,首先,可以跳脫出工作與繁忙的生活,透過「動身體」做為第一步! 動身體,回到身體的自然生態 臺北科技大學體育老師黃耀宗根據研究指出,動身體是天賦良藥,對身體的好處,超過100種以上!不但能夠改善心肺功能,提升骨骼與肌肉的作用,降低跌倒的機率,遠離代謝症候群,更有強烈證據顯示,動身體可減緩疾病發生率,對於已罹病者,也有明顯的治療成效。 動身體,不只幫助身體健康,在生活中也大有助益!臺灣體育大學教授林房贊指出,成人運動能提高EQ,IQ,SQ,PQ,增加大腦血液循環,刺激腦幹分泌血清素,能幫助記憶,此外,動身體分泌的多巴胺能使人快樂,腦內啡則能降低壓力,提升自信與創意。 許多研究也肯定動身體與學習之間的關係。2012年《小兒及青少年醫學月刊》指出,動身體對兒童的數學,語言,思考,記憶皆提升。曾翻譯成12 種語言的《聰明學習靠運動》一書中,也提到動身體能觸發腦部的高度覺醒,使大腦能夠學習更多新的事物。 傳統觀念裡,總認為動身體佔據課業學習的時間,但國內外有越來越多研究,一再證實動身體,反而提升了學習效率。 近年來,不少學習機構仿效美國內帕維中央高級中學推動「零時」(指第一節上課之前)體育實驗計畫,臺灣教育部體育署也發文公告,建議學校可利用第一節上課以前,安排30分鐘的運動時間。透過肢體活動,幫助孩子活化腦細胞,喚醒大腦。 臺東縣的寶桑國中,許多班級在每週一到五的上午7點50分至8點15分,安排跑步與健康操活動。嘉義縣的嘉新國中則是早上先跑10分鐘,再自行搭配其他時段,致力達到一天30分鐘的運動目標。兩所學校開心分享,自從孩子有固定的動身體習慣,不僅專注力變好,學習力也大幅提升。 家庭,是幸福的基礎也是關鍵 家庭,無論是對成年人,或是身心快速發展的兒童,都是生活的基本,也是最能讓人感到平靜與放鬆的地方。 擁有溫馨美好的家庭關係,經營是最主要的基石。心理專家指出:「家人不會自然而然和樂融融,重點是經營。」若家人每天回家,但總是各自滑手機,回房間做自己的事,沒有對話與溝通,家人之間的「聯繫感」自然會慢慢消逝。 知名導演吳念真曾分享:「我這一代人的父親,大多受日本教育,不會跟孩子溝通,若是有一天兒子失戀了會跑回來抱著我們哭,那我們就成功了。」無疑的,良好的家庭關係,是生命慾望的原點,也是內心深處的企盼。 事實上,營造家庭關係並不難!主動創造共同經驗,一起吃頓飯,或是一起看部有趣的影片,都能產生凝聚的力量。 作家李偉文提起與家人間的互動:「只要挑選適當的電影,全家一起觀賞,在滿溢的感動之餘,父母真誠的分享自己的感受,若孩子也願意表達心中的感想,就能形塑深刻的心靈互動橋梁。」 這樣的凝聚力,不一定要發生在電影院,倘若在家開辦一場正式的「家庭電影院」,挑選一部好片,準備全家人喜愛的點心,偶爾來場打破常規的相處模式,就是無比美好又充滿驚喜的「魔幻時間」。

  • 提升專注力,別小看聆聽這件事!

    2019-02-20
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室  「趕快把玩具收一收,怎麼都要講這麼多遍,還不趕快動作!」這劇碼,經常在許多家庭上演,也是父母感到頭疼的問題。研究調查發現,現代孩子對3C產品依賴過度,容易造成注意不集中,除了要安排妥當的使用時間之外,其實,可以透過身體的學習,引導孩子練習專注與聆聽的能力。 「聽」這個字,可再細分為「聽見」與「聆聽」。聽見,比較偏向自我的感覺,有可能只是聽到,卻少了對他人的感受。聆聽,是有意識的,專注在某種聲音,相比起生理聽覺,聆聽增添許多心理感受。通常孩子聽見父母的呼喊,往往左耳進右耳出,原來,可以透過音樂、故事、身體遊戲等方式,提高孩子的專注力,不只聽見,也開始學習聆聽。 雲門舞集舞蹈教室資深老師游文菁表示:「身體是孩子感受世界最直接的途徑,透過生活律動的課程,打開全身感官知覺,能更容易理解各種情緒語彙。舉例來說:孩子在『大象與小猴子』這堂課裡,會模擬大象重重的跺腳,用力搧耳朵,或是像小猴子輕輕走路,輕盈跳舞。用音樂元素做為媒介,孩子以身體去體會,去思考與生活周遭的各種感覺,在身體遊戲中,啟發創造力,玩出思考力。」 身體學習,沒有標準答案,也沒有一成不變的步驟。音樂,有音域高低,節奏快慢,音量強弱的區別。不同樂器具有相異質地,可以表現出各種情緒與張力,串聯元素,再結合身體動作,聆聽與專注的能力提升了,就越來越能掌握音樂的律動與表情。 聆聽,是感官意識的專注。表達,是一場獨特的心神領會。一位家長感動分享:「在街上牽著孩子,常感受到她的擺動。細細體會,原來她的身體在說話,有時候在訴說春天生命的綻放,有時候在訴說南臺灣夏天溫度的熱情,有時候在訴說秋天風鈴木的搖擺……孩子的身體,與大地在交融。」 我們的生活,需要多點理解與體貼的柔軟,減少面紅耳赤的吼叫場面。身體覺察的能力,最適合從幼兒階段開始探索與累積,透過身體學習,打開感官聆聽的開關。當孩子建立起想聽、願意聽的能力,想動就動,該靜就靜,專注力自然就冒了出來。   

  • 送給孩子最棒的新年禮物!從動身體學習開始

    2019-02-08
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 農曆新年即將到來,許多父母都期望孩子在新的一年不僅身體健康,更能夠在學習上有所發展,自信自在的面對自己。心理治療研究發展基金會執行長,同時是知名精神科醫師王浩威,觀察到孩子建立自信的開始,大都來自於父母的肯定與讚美。 走春拜年,親友團聚時,有的孩子因為陌生感而一時害羞,看到人不敢問好,甚至一溜煙躲到父母身後。而望子成龍,望女成鳳的心情,父母甚至期望孩子能夠表演一首歌曲或者舞蹈應景,讓大家開心。面對比較文靜內向的孩子,新年的密集社交活動,反倒令他們吃不消。王浩威醫師分享,「許多父母會把自身對未來的不安全感投射到孩子身上,擔心孩子學得不夠多,表現得不夠好,無形之中,反而導致孩子逐步闔上主動學習那扇門。」 父母的陪伴與鼓勵,是孩子快樂成長的關鍵。而「身體」,是最貼近自己的學習途徑。做自己,是認同自我的展現,認識自己,是做自己的第一步。小小幼兒,先從認識身體部位,開始懂得善用,然後是喜歡自己的身體,自然就自信滿滿,自在發揮身體能量。 雲門教室生活律動親子課程教案召集人張中煖表示,一個人的IQ與EQ,都可以從身體裡找到解答。一個人是否能從容面對挫折,處理問題,是否能尊重自己,也尊重他人,都和身體大有關係。 為什麼「身體學習」很重要?「身體學習」就是了解自己,以及他人和周遭環境的重要學習,回到人的最根本,從身體出發,建立自我。 我們的社會和教育中,身體和智能的學習被分割了,只重視考試成績。身體本身就是有智慧的,動身體與會讀書也不應該被分開。我們常常動腦思考,但「身體的思考」並沒有並進。父母應該更要了解「動身體」的必要,讓孩子有動身體的機會,多一些「平衡」,讓他們更健康。 長期參加「生活律動」的黛咪媽媽分享:「我女兒是獨生女,在家活潑好動,和外人相處,總是非常害羞及畏縮。每週上律動課,不到半年,她幾乎熟記同學的名字,主動打招呼。從陌生,恐懼,到接受,融入,開心又期待每週自在動身體的時間。欣慰的是,她還將這份快樂帶回家。我在她的眼中,看見發自內心的快樂,和身體散發的自信自在。」 讓身體動起來,觸及生活的一切美好,綻放天生的感受力與創造力,在歡樂的人我互動裡,一點一滴,厚實生命的深度及廣度。玩個過癮,動出道理,揮舞身體的自信,是送給孩子最棒的新年禮物! 

  • 從動身體起步 陪孩子開啟探索世界的動力

    2019-01-23
    作者/雲門舞集舞蹈教室 許多父母期望孩子贏在起跑點上,過度的壓力,讓孩子只在意考試後的獎勵,無形中,漸漸對學習感到疲乏,不知不覺成為一種學習阻力,也逐漸忘卻「動身體」是一種本能,也是打開探索自我內在探索的機會,累積與世界溝通的能力。 「仔細觀察孩子成長的過程,每當他學會翻身,會爬,父母都興奮的像啦啦隊一樣,大聲歡呼,而受到鼓勵的孩子也更勇於挑戰。」精神科王浩威醫師分享,可是曾幾何時,當孩子漸漸成長,父母的肯定和掌聲卻越來越少。 父母的陪伴與鼓勵,是孩子快樂成長的關鍵。「動身體」,是打開感官的方法之一,也最直接不繞路。感官知覺,是身體的一部分,探索的起始點,其實都從身體出發。在動身體過程中,由內而外,由外往內,感知身體的能力,隨之而來的自信更啟發了孩子「我想要更好」的熱情,讓他有信心面對成長階段的各種挑戰,展現活力。 玩,是幼兒認識複雜世界,與人建立關係的關鍵。心理學家一直深信,玩不只是玩,它是經驗的累積,是人生閱歷的養成所,是每個大人,小孩結合思考力,想像力與創意力完成的一項技能,更是促進快樂的秘密武器。 而「生活律動」讓孩子透過身心的練習,將舞蹈,音樂,美術,語文,戲劇等元素融入生活,啟發美感學習。學習,和飲食一樣,不偏食,方能獲得廣度的營養及能量。過早限定專攻的方向,反而限制孩子的多元發展。 「探索,不怕挫敗,願意嘗試,這樣的努力過程,很有意義。」雲門教室資深老師林怡君表示,我們每堂課的背後都有嚴謹的教案目標,讓孩子在遊戲中,點滴累積身體能力,一次次的重心探索,深入身體的可能,孩子從中努力思考與創造各種答案,堆疊出解決問題的自信心。「動身體,做自己」的孩子,對生命永遠熱情,對世界好奇探索永無止歇。 學習,就從身體開始。勇敢大方的由內而外,從外往內的挖掘與探索,每個人的身體,都是最貼近自己的學習工具與途徑。  

  • 為夢想奮戰 翻轉未來靠自己

    2019-01-09
    作者/雲門舞集舞蹈教室 小小的臺灣,人才濟濟,不僅有世界麵包冠軍,更有咖啡世界大師冠軍,世界盃調酒大賽贏得花式調酒冠軍。年年參與「奧林匹克」特級的OHE國際技能競賽中,以精湛技術,獲得多項佳蹟。 這些冠軍們,都追尋自我的夢想,用熱情克服漫長的奮鬥路程,每當得獎新聞出現,都像溫暖的火種,點燃青年世代的希望。 草莓族變成洋蔥族 2025年,超高齡化社會世代即將來臨,當退休族怒喊「廢除18%違法時」,光譜另一端上,絕大多數青年世代薪資,每天努力工作賺取跟退休長輩差不多的錢,甚至是更少的薪水。 這群曾被媒體稱為「草莓族」的青年世代,立業成家於全球整體經濟的不景氣中,變成層層剝皮的「洋蔥族」,在越來越困難的整體工作環境中,努力求生。據主計總處調查,15~24歲青年的失業率,從2010年後都破10%,另一份調查分析也顯示,半數青年找工作超過1個月,其中1成的人,甚至超過1年。 當時間一分一秒逼進,臺灣還有機會改變嗎? 為夢想豪賭一把 這群在富足童年成長的青年世代,雖然面對越加不穩定經濟形勢,與不可知的未來,他們更在意心靈的富足與人生價值。找到穩定工作收入之外,他們一心企求追尋自我價值的實現。 《財訊》在「2015年青年世代大調查」的分析指出,這是「自己的未來自己救」的世代,是「賭一把世代」:青年知道環境不利於自己,卻願意更加集中資源在他們想要做的事情上,可以省吃儉用,可以奔波勞累,可以捨棄高薪,朝向自己嚮往的生活前進。他們寧可看準目標,把手上的籌碼梭哈,賭一把圓夢的機會。 當主流媒體以為青年世代,只會在社群網路上,追美食,曬時尚,在柴米油鹽醬醋茶裡,在一次次小確幸中,圓滿自己的日子,有另一群年輕人開始「動手改變世界」。 從我到我們,讓世界不同 除了更多世界冠軍,在職人之路上兢兢業業,許多年輕人試著貢獻一己之長,在各種專業和人生職涯中,拉近貧與富,城市與偏鄉的鴻溝。 乘著社群網絡的浪頭,臺灣群眾集資的第一個平臺「嘖嘖」,讓許多立意良善的設計,有機會成為MIT精品。從教育著手,沈芯儀「安安家教網」,劉安婷「Teach for Taiwan」,呂冠緯「均一教育平臺」,年輕人透過自己的力量,提供網路數位資源,替偏鄉與需要資源的孩子,提供學習與蛻變的機會。 越來越多的年輕人,選擇返鄉或是深入偏鄉,建構新的可能,例如,林峻丞的「甘樂文創」,在三峽串連在地社區與農友,提供全新的在地旅遊體驗,更創辦「青草職能學校」,結合在地傳統職人,給學習動機低落的中學生,與社會接軌的可能。 縱使杯水車薪,每次登高一呼,從我到我們,總能集結更多向上向善的力量,一起展開行動,改變所有人共同的家,扭轉一點點未來。  

  • 揪團共學共玩 開啟活躍新人際關係

    2018-12-12
    作者/雲門舞集舞蹈教室 從揪團購物,到揪團共學共玩,科技開啟了人我之間另一扇互動,共享,交流的大門,準備好打開你的身體,你的心和腦,迎接新時代了嗎?  電腦與網路科技的普及,打破時空限制的網路購物崛起,但近年來透過科技讓有相同興趣,愛好與購物需求的人們聚集在一起,他們集合力量壓低單價,省下運費。面對消費糾紛,更集體維護彼此的權益,這樣的揪團行動,一時蔚為風潮。  當揪團成為熱門話題,反觀現象的背後動機,正好反映著現今共享價值當道的時代,人們不僅只靠揪伴來獲得折扣或優惠,更渴望獲得更多情感上的認同與歸屬,從虛擬溝通到真實面對面,想發展出更自由,更活躍的新人際關係。 揪團玩,為孩子創造新體驗 共享風潮也影響著親子家庭,尤其現代家庭孩子生得少,加上逐工作而居的現象,讓許多住在陌生疏離城市裡的小家庭父母,從育兒過程深深感受到與人互動的必要。深知透過團體學習,不單為孩子找玩伴,也是幫助孩子拓展人我關係的重要方式。 也因為臉書,Line通訊軟體的蓬勃發達,讓揪團玩,揪團學成為更容易的事,熟人之間可以揪,陌生人之間也可相約。 想讓孩子有獨特豐富的體驗,現在可以直接在臉書社團或Line上就組團,留言 1就參加,因此常會看見:公園,校園裡出現整排嬰兒手推車,電影院裡包場觀賞的全是親子家庭,媽媽們揪團大買育兒好物,爸爸組團騎車,運動,出遊或露營。揪團除了找到志同道合的玩伴,也給孩子或自己更多開拓生活與眼界的機會。 揪伴學習,培養全方位能力  有些深具教育理念與實驗精神的父母,開始透過揪團的方式,邀請志同道合的家庭一起組織共學團體,給孩子不一樣的探索學習與成長教育。 例如臉書社團「親子共學團play group」就是一個相當熱門的平台,讓想要找共學團體,遊戲小組的父母交流訊息,粉絲上萬,聚眾力強大。有的家長替孩子設計了豐富的課程,延請相關專業師資,尋找興趣相投的家庭長期共學。 還有許多讓現代父母深感認同的共學團體,例如新北生活實踐團,是為了「實驗」而存在,專門招收國高中年段的孩子,給他們極大的選修空間,只要學生有興趣,團體就想辦法開課,甚至鼓勵孩子進行職場學習。 共享,打開孩子的人生新視野  在3C科技普及的時代,不想因為網路讓孩子宅在家,阻隔他們探索與學習的機會,期望打開學習視野,與人溝通交往,不妨就從團體共學共玩開始。 有的組織需要由父母擔任志工帶領團體活動,例如荒野親子團,童軍社團。有些團體甚至是由家長主辦,在評估過自身想投入的程度後,再找和孩子年齡相當的團體,讓孩子一起玩,父母之間也可以交流各種教養問題。 無論是以探索遊戲,或是學習目的而加入,這些揪團共學的背後,是父母的用心規畫,期待孩子能和志同道合的學伴一起學,一起分享。因為深知團體學習對孩子成長過程的重要性與必要性,讓孩子從生活出發,逐漸培養想像力,創造力到冒險,獨立自主、溝通協調等,幫助孩子在科技匯流的新時代,透過團體共學,團體互動的學習方式,創造開闊的人生視野。  

  • 培養多元閱讀習慣 提升斜槓青年跨界能力

    2018-11-28
    mso-bidi-theme-font:minor-bidi;mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language: ZH-TW;mso-bidi-language:AR-SA">作者/雲門舞集舞蹈教室 近年來,「跨域力」、「斜槓青年」是最熱門的網路搜尋關鍵字,從跨域思考,跨域整合,跨域學習到跨域合作等,一連串的跨域力,似乎等同於解決問題的能力。  而斜槓青年,則是形容越來越多的年輕人不再滿足成為單一行業的「螺絲釘」,他們從自身領域出發,進而利用資源,突破壁壘,扣開另一個領域的大門,達成多元的工作與生活型態。  知名DJ劉軒,同時也是音樂創作者,作家,主持人,他形容自己的跨域力來自於大量的「雜食閱讀」,藉由多元閱讀,讓自己悠遊於不同身分,不同語言與不同領域之中。  洪蘭老師曾指出,人的生命有限,不可能去經驗世上的所有事!所以,透過「閱讀」去內化別人的經驗,增加辨識能力,觀察力與同理心,才能強化我們的應變能力。  閱讀,不只是文字  在臺北市立實踐國小的圖書館裡,一群孩子紛坐四處——有人斜臥在木板區,悠閒潛入自己的世界。有個男孩蹲在書櫃前,專注在他眼前的恐龍系列書,還有幾個低年級的孩子興奮圍在一起,看著一本超大的繪本書…… 同一個空間裡,因為閱讀,把孩子帶到不同的世界!有人讀著三千多年前的歷史,有人正進入作者的童年生活,也有人正翱翔天際……迥異於日常生活的人生,閱讀,能增廣見聞,當視野被打開了,同時也能開啟更多想像力。 華人最大閱讀社群「閱讀人」創辦人鄭俊德,畢業於醫學工程系,對他而言,「閱讀從來不是只讀書,更是讀人,讀世界。」 像是走出戶外,是隨性的小旅行,也可以是很認真的「看世界」。從小規模的居家附近散步,到舉家動員的露營,不僅能陶冶孩子,更豐富大人自己。 走出戶外,閱讀趣  擔任過電台DJ,記者,後來出版《露營,原來那麼簡單!》的貓毛,當他發現工作只是為了生活,玩樂才是他的最大目標時,他開始深入「露營學」,帶著全家人去仰望星空,聆聽大自然的聲音。他們被綠意包圍,被雲霧繚繞,看見孩子們終於放開手腳盡情奔跑,然後安然入睡,那樣的美好,可以保留在記憶中好久好久……  在山澗水闊中,經常大人沒有觀察到,小孩卻已經看到、還能說出自己的感受,那樣的好奇心,想像力,是許多大人已經失落了,卻在大自然與孩子身上,重新被看到,被擦亮! 居住山野的露營,不僅能點燃好奇心,想像力,更能培養出許多跨域能力!從搭棚,野炊,雜務,團康遊戲中,都可以學到不同的生活能力,最重要的,能與團隊合作,吸收他人的經驗與長處,學習到做人處事的方法,就是一輩子受用無窮的能力了。 閱讀,從來就不僅止於書本,閱讀生活,更是擁有豐沛人生的必要手段。  

  • 斜槓青年生存法則 跨界學習新創意

    2018-11-07
    作者/雲門舞集舞蹈教室 在時代與科技的交鋒下,零工經濟(Gig economy)時代來臨!2017年臺灣的臨時人員數量創下歷史新高,超過7%,麥肯錫公司報告中,美國與歐盟15國的零工工作人數已高達1.62億人,占了總工作人口的20~30%,  零工時代來臨,創造自己的工作組合 在經濟與成本的考量下,越來越多的企業,選擇將工作化整為零,由編外人員來承包,論件計酬,只問能力,不談企業忠誠。以目前的工作來說,未來極有可能將被約聘人員,時薪人員取代,甚至直接外包給SOHO族。  前一個世代的爸媽常常無法理解,「年輕人為什麼老是換工作」?事實上,「就學、就業、退休」3階段人生藍圖,逐漸成為跟不上時代的老舊腳本。《100歲的人生策略》的作者琳達.格拉頓(Lynda Gratton)所預言:職業生涯將會持續80年,包括多種多樣的職業體驗,以及持續一輩子的學習,行動和教育。 這是「多重階段人生」,年齡不等於人生階段,隨時都能暫停工作,重新探索自我,打造不同的「工作組合」。 以知名玩具樂高的組合觀點來看待人生,未來的教育與職場,不再是直接工廠出廠各種規格的人才,而是像樂高積木般,組合成跨領域的專業能力,如同新興的「斜槓青年」,擁有許多真正熱愛的事物與專業,用更具創造力的觀點和選擇,運用自己的專業和才藝,經營多重身分的多職人生。 零工經濟時代,是轉機,或是危機,端看你如何應對 專業性,是「斜槓青年」與「多份不同兼差打工青年」的分界線,「終生學習」不再只是無關痛癢的口號,而是提升職場競爭力的重要關鍵。擁有1種或數種專業能力的工作者,將擁有更高的自主性,創造獨一無二的工作組合與人生選擇。而缺乏專業能力的工作者,只能屈就最低時薪工作,成為無企業保障的瀕危工作者。 職涯生存之道,跨界的終生學習 每個人都是「自己企業」,在職涯中尋找發光發熱的機會。人生成功的要務,需要在過程中,不斷尋找自己,自問「我是誰?我的天分和熱情是什麼?」在目前的工作中,我還需要提升什麼樣專業力? 各種大規模開放式在線課程(MOOC)適逢其會,讓學習變得更加彈性,全球有上千萬人在 MOOC上學習,運用網路與科技的便利性,獲得更多元,更方便、以及更有效的學習體驗。 每個人終其一生都是探索者,而跨域,是必然的選擇。透過嘗試,盤點各種專業選項,然後投入其中,獲得新的專業能力,換取報酬與成就感,同時也從工作中不斷深化自己的能力。 如同樂高公司宣稱,6塊8嵌釘樂高積木,能拼出上億種排列組合。盤點一下,你手中的專業積木夠多嗎?每種可能的排列組合都已經嘗試了嗎?是否需要再加碼投資自我專業,提升未來競爭力?回頭仔細想想,試著為自己創造出更多生命組合的可能吧!

  • 銀髮族養生6招 活出健康人生

    2018-10-31
    作者/雲門舞集舞蹈教室 隨醫療進步,以目前的出生人口數,將有超過一半的人,可望活過百歲。未來50年,熟齡人口增加將近4倍,尤其是80歲以上人口數增加的速度更快,則可能將近5倍。 當生命越來越長,國家與企業所能提供的退休補助,卻越來越不穩定,老年退休後的經濟與人生資產管理,成為生涯規劃的另一章,如何學習讓長壽變成一種禮物,而非磨難,必須要從充實自我人生開始。 隨著各國的退休年限逐年提高,每位工作者都應該不斷學習,努力跟隨未來產業趨勢,在工作和生活中,取得生產資產(事業收入與專業庫存)、活力資產(健康與人際資本)、轉型資產(跨越領域的自我知識成長)的平衡。 如何在瞬息萬變的時代中,轉動一成不變的工作和生活,創造生活最大保值和保障?從生活出發,以6大方向為基礎,為身體活力源源不絕,生活幸福滿滿開始扎根。 1.多運動,激發身心活力:愛運動,激發身心的活力一定要動身體!跑步,跳舞,散步都好,促使腦內啡與多巴胺的分泌,讓情緒變好,提振久坐生活的委靡不振。暢快動身體,能讓身心澄澈,像雨後初晴的天空,隨時做好面對新生活的準備。 2.放鬆大腦,打開五感雷達:靈活動腦筋,卻不讓你傷腦筋!工作之餘,請讓大腦休息,專注感官的雷達:吃飯時好好品嚐食物,放下手機看看藍天,踏踏青………我看,我聽,我聞,感覺啟動,大腦就放鬆,重新觀察每天的生活,淘洗出一成不變中的驚奇。 3.重新啟動,打破框架再定義:當工作陷入瓶頸,別坐著苦思,試著站起來隨意閒晃,展開「思想散步」,把映入眼簾的東西,逐一審視它與工作的可能聯結,給大腦一點時間「醞釀」,答案自然就會浮現。 4.跨域規劃,多元學習再晉級:學習規畫時間,做自己喜歡的事情,思考看看,從喜歡和興趣中,有可能進一步,變成自己所擁有的另一項專業嗎?專注投入,從中學習,發掘1+1大於2的更多可能。 5.主動互聯,加溫人際關係:常玩連連看,把不相關的想法和做法,連結起來試試看,激發新鮮念頭。打通電話,連繫許久未見面的老友,聊聊彼此近況,重新串連生活的各種面向與精彩。 6.付諸行動,讓世界變好一點:每天練習做一件小事:帶環保餐具,愛護地球。說句讚美,讓別人的今日更加愉悅。整理衣櫃或廚櫃,清清爽爽,自然有好心情。擁有改變世界的能量,會讓人充滿信心與愉悅。 事實上,生活中並沒有「非得如此」的硬性規範,人生更沒有標準答案,多一點彈性和自在,從身體到心靈,積極迎接這個世界,找出更多有趣的可能性,當身心都輕快雀躍,創造力和跨域力,會自然而然在日常裡,悄悄發揮影響力。

  • 掌握未來發展關鍵 培養孩子多元跨域能力

    2018-10-24
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 物聯網、大數據、人工智慧、機器人等新科技浪潮席捲全球,帶動創新產業興起,許多今日習以為常的職業,工作與商業模式,明天有可能就被無法預料的型式取而代之。 新需求,創造更多新機會  英國《經濟學人》(The Economist)指出,人們的技能若趕不上創新的速度,將失去「被利用價值」。因此,現今的業務銷售人員要了解程式語言,內部營運主管要懂得大數據,跨領域的探索與學習,皆為現今職場常態。 而國內也有許多專為職場工作人設計的新興學習課程,像是不懂設計也能學會的資訊圖像化密技、IG成功經營術、如何開發海外銷售通路、網路行銷專案管理、運動行銷、寵物禮儀師培訓認證等課程,都因時代變遷,擁有新的需求,所衍生的跨領域及創新學習。  韓國有一「希望製造所」募款專門學校,集結了對募款課程與捐贈文化有興趣的人,透過群體一起學習募款,幫助更多人把創意轉為商機,實現夢想,改變社會。美國則有位擁有瑜珈老師和健身教練執照的創業者,因為熱愛美食,再結合自身專業,為消費者量身訂做健康菜單,讓自己與其他運動產業人士有了明顯區別,成功創業。  不僅如此,許多過去存在的職業,也因時代改變而有著截然不同的新樣貌。例如,近年流行的電競產業,許多新世代的年輕人,夢想成為電玩程式設計師,不僅須具備程式設計的能力,還要擁有豐富的文化,文史背景,才能設計出吸引人,讓人想一玩再玩的經典遊戲。 現代人注重健康,在意生活品質,過去單純做麵包的烘焙師傅,提供花藝成品的花藝設計師,現在都紛紛轉型成為專業講師,為現代人創造手作體驗,指導大家在烘焙,做點心,嘗試設計花藝的過程中,感受療癒與創作的樂趣。 除此之外,關注毛小孩的生老病死,除了寵物美容師,新興的寵物禮儀師則是協助不同宗教信仰的飼主,安排毛小孩走完生命的最後一程,安排樹葬,海葬或靈骨塔等,做好臨終關懷與悲傷輔導。 這些因應人們生活新需求,而衍生的新職業,新機會,未來將會不斷出現。  從社群力出發,從小做一個有溫度的人  面對未來,每件事都要打破舊框架,重新想像。長期身在資訊創新產業尖端的李開復博士指出,「AI讓很多重複性的工作都能被取代」!例如,股票交易、銀行、廣告、醫療等,只需透過大量客觀的數據,AI就能預測、分析與執行。 AI雖然聰明有效率,但卻無法取代人我之間的情感,少了同理心的理解,缺乏足夠的創造力與幽默感,而這些能力,正是孩子與生俱來的,只要從小有意識的加以引導學習,方能逐步培養累積。特別是透過身體教育,讓孩子在與人肢體互動、共舞、分享、擁抱的過程,善用同理,覺察自己與他人的感受,就能成為一個有溫度,身心溫暖的人。  延伸跨域與創造能力,掌握未來發展關鍵  「對現代父母來說,最重要的就是讓孩子找到自己天賦和興趣!」李開復博士認為,學習一定要找到自己喜歡又在行的事。斜槓時代來臨,代表的是一種全新的人生價值觀,它的核心不在於多重收入,也不在於多重職業,而在於多元人生經驗。擁有單一種專業太過局限,擁有多重跨域的經驗,才能不斷發展出整合,融合,創新的軟實力。 因此從幼兒階段讓孩子學習充分打開身體五感,以動身體出發,覺察生活周遭的變化,從觀察中啟發創造力,展開跨領域的探索與練習。試著陪伴孩子在模擬與想像的遊戲中動一動肢體,想像身體成為天空的雲,海面的波浪,除了喚醒孩子身體的能力外,激發想像力與創造力,讓身體與大腦的邏輯思考能力,同步發展。 打造不被AI科技取代的優勢,讓孩子自信愉悅的迎向未來,透過動身體,保有探索與好奇的能力,時時與生活日常緊密連結,以包容接納的態度,體驗跨域學習,累積豐富的創造力,迎接未來不可知的各項挑戰。      

  • 什麼是「真實自我」?專家教你認識他

    2018-10-10
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 就在2018 世界盃足球賽長達一個月的賽程中,一部華語電影《後來的我們》也悄悄成為網路上的討論焦點。電影說的是一段男女主角分手後,重遇,回顧以往的故事。以愛情為主旋律,穿插了家庭,北漂(到北京發展)青年,追求夢想,價值觀反挫等元素,創下了極高的賣座紀錄,劇中的台詞也令人印象深刻。 男主角說:「我已經努力變成你想要的樣子了!」 女主角回答:「可我已經不是原來的樣子了。」 可曾認真思考,究竟什麼是自己的樣子?每個人都喜歡自己的樣子嗎?還是努力想成為一個「理想中自己的樣子」? 什麼才是自己的樣子? 特別在從青少年邁入成人,學校畢業進入職場的這段時間,正是塑造「自己的樣子」重要的時刻,也是不斷突破過去,摸索未來的關鍵階段。有趣的是,往往也是自我認同最模糊的時候。 在雲門教室《身體白皮書III》調查中,受訪者無論有運動習慣或沒有運動習慣,對於身體認同的分數是所有選項中最低。其中在調查中問到,「您是否不在意別人看待自己身體不完美的部位?」有43%的受訪者不同意這樣的說法。而值得玩味的是,究竟什麼是「不完美」?完美或不完美,該由誰來定義? 自我認知與外界互相投射的自我形象 這是18~28 歲年輕族群容易有的現象。小時候以至慢慢長大階段,人會尋求社會認同。如同精神科醫師王浩威所說,因為父母是小孩最在意的人,建立自我認同與信心的重要途徑,一開始來自於「被父母看到自己的價值」。隨著逐漸長大,在意的對象擴大到同儕,朋友。因此,能不能對自己有信心,認為自己是「有價值的」,是由外界與自我認知一層層建構出來的。 如果父母從小過度在意孩子的功課表現,孩子就會以成績的好壞來評斷自己。同學們都認為腿太粗是不漂亮的,追求纖細的大腿就會成為孩子們對於外表的標準。 近幾年「韓流」席捲全球,所以我們可以很容易看到,韓國明星團體成為亞洲男孩女孩與看待自己的標準。成功的定義是高富帥,白富美。這樣的標準沒有好壞,只是不見得每個人都達得到,也不一定是適用於每個人的標準。 身體認同開啟尋找自我的過程 《後來的我們》中也呈現了這一點。男女主角是同鄉,同樣到北京實現夢想。一開始,理想的自己與外界的物質生活幾乎是密不可分的買車、買房、創業,拿到北京身分,衣食無虞。但是慢慢的,女孩發現值得珍惜的不只是外面的物質。男孩卻始終以為女孩要的只是這些,兩人的價值觀開始分歧,最終只能分手。 「後來的我們什麼都有了,卻沒有了我們。」電影中這句台詞,打動了許多人的心,這也是許多人年近中年的感觸。在雲門教室「生活律動」熟年課程的課堂裡,總有機會聽到「走過千山萬水,才終於找到自己」的感慨與歡喜。 那麼,要如何找到自己?身體認同是最根本的基礎。從2008 年第一次進行「身體白皮書調查」至今,可以看到10 年間,社會對於自我認同的需求越來越高。如暢銷書籍以自我心靈成長探索類為主,像是《被討厭的勇氣》《情緒勒索》,取代了以往成功人士的傳記書籍。強調體驗的「手作」「務農」也大受歡迎,無論是手工香皂,手作飾品,木工,還有蔚為風潮的「半農半X」,都是人們在快速的3C 時代中找尋自我,真實體驗的嘗試。 的確,身體認同的概念開始有些轉變。從這次的調查中可以看出,年輕族群對於自己的身體雖然不見得相當滿意,但以前女生自我形象較低落的情況已經不再,同時,對於他人的包容也增加許多。「嚴以律己,寬以待人」的背後,意味著大家都了解,不同的人並不能用相同的標準來加以評斷。身體認同,不必再背負著無比沉重的社會規範。 找回自己 生命不再受限 身體認同會回歸到真正的起點,你會發現,那是一個人「內外互動」的過程。除了大家都看得見的外表,人還有「內在身體」,也就是由呼吸的河流與生命的能量所構成的「小宇宙」。藉由持續的察覺,動身體,和自己的身體連結,就能夠感受到自己的內在身體,而真正接受自己的樣子。 接受自己的樣子之後,因為感受到「我的身體真實存在」的感覺,自然而然會超越對於外表的在乎,向內聚焦,匯集更飽滿的生命活力。也因為打破了許多外在環境的局限,知道自己真正想要成為的人,有勇氣追求自己的目標。 也就是說,在接受自己,喜歡自己的樣子,接下來就可以「選擇」自己的樣子。選擇自己的樣子當然不是單指外表的樣子,更不是選擇自己能夠有大眼睛或長腿,或者是能夠為所欲為,不顧現實環境的限制想做什麼就做什麼。而是能夠在接納,喜歡自己的前提下,選擇自己的生活方式與生命樣態。 而這一切的一切,要從學習「覺察」自己的身體開始。「覺察」不只是大腦裡面的認知,更重要的是「體驗」,也就是要「動」,要用身體去體驗,感受,嘗試,慢慢累積出,獨特且屬於自己的真實。 從動中察覺,從動中學,身體認同正是自我認同的起步,也是跨出自我與文化局限的開始。2018 年雲門教室有15 位青少年與熟5 位年學員到澳洲參與國際舞蹈與兒童聯盟(daCi International)活動,深深體驗到透過身體學習與成長,跨文化的理解與交流,進而回到自我省思的過程。代表不同世代的學員們,卻同樣以滿足的心情表示,學會勇於分享,跨越語言的限制,鼓勵自己踏出步伐,結交新朋友,「雖然有時覺得有困難,但努力且勇敢踏出步伐後,為自己的努力感到驕傲與開心。這件事,很實在,也很美好。」

  • 快快動一動 喚醒生活5力

    2018-09-11
    報導/黃慧玫 諮詢專家/雲門舞集舞蹈教室 身體覺察是人的本能,也是認識自己、認識世界最重要的學習方式。忙碌的生活,讓人遺忘單純律動身體的活力與快樂。雲門舞集舞蹈教室建議,透過生活律動:「身動、心動及腦動」,陪你放鬆緊繃壓力,找回身體的活力與快樂。 國內外的許多研究也早已發現,不論年紀與性別,「動身體」不但能維持身體機能健康,還能平衡身心,活化大腦,增進觀察力,專注力與想像力。 對成人而言,隨著生活壓力的籠罩,一切僅剩下「習慣」,而身體覺察與學習的能力,正逐漸消逝。對孩子來說,動身體不僅促進肌肉動作發展,也可感受、覺察、思考動作如何達到協調平衡,同時也可以提高專注力與記憶能力。 雲門舞蹈教室一直相信:「身體學會的,誰也拿不走」!首次,以20年的律動經驗設計「身體節」,邀大家一起「起手、揚腳、一起玩」,喚醒躲藏在每個人身體裡的「生活 5 力」。 讓「身體大玩特玩」吧,以主題式引導,不用背誦,不必套用公式,你會發現身體具有想像力,能表達對話,還可舉一反三;「感官復甦冒險」,則以情境式的主題鋪陳,與身心和諧的感官探索,打開五感知覺,帶領大家的身體動出喜樂;「探索身體創意」,透過老師循序漸進的帶領,堆疊動作主體,結構肢體語言,引導身體天馬行空的發想創作,找回協調與平衡。 透過「藝術工作坊」,揮舞跳脫框架的奇思妙想。小事製作藝術總監楊乃璇以「身體迷路的人請過來」為題,運用生活化的肢體元素與民眾互動,藉由主題肢體創作,一起編舞也跳舞;知名默劇演員姚尚德,帶領大家收起語言,單純運用自己的身體,去觀察,去模仿,去聆聽,在「瘋狂讀報會」的主題裡暢玩默劇,專注身體的力道與線條;跨域藝術家安地羊,引領每個人將身體五感,轉譯到表演應用,集體創作的交流互動,吸納四面八方的創造力,累積飽滿跨域經驗,讓「生活5力」開始運轉。 雲門舞集舞蹈教室指出,「生活律動」不只是跳舞,更是種「身體教育」!因為身體也會思考,所以必須學習,如何擁抱身體、走近內心,唯有「打開身體,用心玩」,是讓幸福蔓延身心的最佳禮物。 知名音樂創作才子龔鈺祺分享:「身體對我而言,就像是音樂能夠流淌在我們律動的身體裡,每一個音符,節拍,聲響與思緒契合由內而外交織美好的情感」。 雲門藝術總監鄭宗龍則說:「有許多事,是用語言解釋不了的,身體是浩瀚宇宙的奇跡,舞動它,就是對生命最大的讚嘆」。 而3歲到88歲,每個人都有適合與自己身體互動的方法,不分年齡性別,人人都能用全新角度認識身體,善用感知力,點燃探索力,擁有社群力,掌握跨預力,具備創造力,喚醒你的「生活5力」吧!  

  • 從緊握到放手 讓孩子學自主

    2018-09-10
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 在教室中,常有這樣的畫面──孩子在教室裡,盡情動身體,跳得滿身大汗。常有關心孩子的爸媽,忍不住敲門,探進頭說:「老師,如果他流了滿頭汗,麻煩叫他脫一件衣服。」 偶而還會有親子間「感覺不合」的爭執。尤其是在乍暖還寒的春天,從課堂內走出來的孩子,身體難免冒著熱氣,走廊上的爸媽拿外套,追著孩子跑:「快穿外套,不然,走出去著涼會感冒!」 多麼奇妙,身體的主人「不覺得」熱或冷,不知道該脫一件還是再加一件衣服,反而要靠爸媽來替孩子感覺,替孩子做決定。幫孩子判斷冷熱與穿脫衣的工作,要做到孩子多大,才能安心放手呢? 的確,小小孩的身體感覺是「渾沌」的,需要爸媽的呵護與照顧。但是,伴隨著孩子的成長步伐,爸媽必須逐步放手,從最初的「決定前先解釋」,「決定前先討論」,到「讓孩子自己決定」的過程中,協助孩子發現身體的自主權,了解自己的身體,懂得做身體的主人。 決定前先解釋 不管孩子多小,替孩子穿脫衣服時,先預告並解釋給他聽,比方說,寶貝,你的手手好冰,是不是覺得有點冷?媽媽幫你多穿一件衣服,身體會變暖和哦!幫助孩子理解穿衣服的前因後果,也更認識身體的感覺,原來身體這樣感覺叫「冰」,要多穿衣物,才會「溫暖」。 決定前先討論 當小小孩越來越大,已經能夠用簡單的句子,表達自我意見時,爸媽可以在告訴孩子「穿脫衣物」前,請他先「感覺」一下:你流了好多汗,有覺得熱嗎?脫一件衣服,再感覺一下,是不是比較舒服? 讓孩子自己決定 一次又一次,一天又一天,孩子的感受能力和判斷能力,會越來越純熟,逐漸勝任「照顧自己」的工作。爸媽也要慢慢放手,當孩子堅持自己的感受時,信任他的感受,讓孩子當身體的主人。如果捨不得孩子,總是逼他穿得暖呼呼的,從沒有機會讓他「被寒冷擁抱」,孩子又怎麼能夠體驗到什麼是「冷」呢? 從牽手,到放手,信任孩子能夠感受自己身體的冷暖,也是爸媽該送給孩子重要的生活能力!  

  • 親子共玩 培養運動家精神

    2018-09-05
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 愛因斯坦說:「玩,是最高深的研究。」教育家蒙特梭利․皮亞傑也曾說:「玩,就是孩子的工作。」玩,已成為現代孩子未來發展能力的關鍵。 透過玩,自我選擇,自我創造,有助於引發孩子的動機,好奇心,以及學習的熱情。在玩的過程中,爸媽應鼓勵孩子養成「盡力嘗試」的態度,不計成敗的正向探索,無形中培養孩子運動家的精神。 透過大人小孩都愛玩的枕頭大戰,全家一起盡情地拋,丟,接,甚至是躲避,或者是可以限時疊枕頭,跳枕頭,搬運移動枕頭等,爸媽可以任意增加各種新玩法,讓過程充滿競賽的衝勁和活力,讓孩子盡情挑戰自我,玩出運動家精神。 ★跟我這樣玩 1.找出家裡的大小抱枕和枕頭,讓孩子嘗試用不同身體部位頂住枕頭,例如頭,肚子,大腿,背部等,不能輕易讓枕頭掉下來。 2.孩子頂好了枕頭後,鼓勵他從A點至B點,保持好姿勢、嘗試搬運移動枕頭。 3.和孩子玩疊枕頭的遊戲,讓孩子助跑後跳過枕頭,隨著枕頭越疊越高,更刺激又好玩,從中鼓勵孩子「盡力嘗試」的態度。 ★成長小百科:運動家精神 所謂「運動家精神」,不僅有服輸的精神,更要有超越勝敗的胸襟,展現出「勝不驕,敗不餒」「志在參加,不在得獎」「遵守遊戲規則」等,爸媽可以從生活中的互動教導孩子,如何融入團體,失敗時平撫自己的情緒,成功的時候懂得尊重他人,展現運動家風度。 ★跟我這樣玩! 1.枕頭飛來了!快接住! 2. 放在我和媽媽手上,來玩大搬家! 3. 放在我的大腿上,也不會掉下來 4. 跳過了三顆枕頭,太棒了!  

  • 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

    2018-08-27
    作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室 俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,一切老化從腳開始,如何運用雙腳的力量活動,對於健康來講格外重要! 想要避免「蹲不下去,爬不起來」的窘境,就要善用人體第二個心臟:「腳」的功能,特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢,不但可以確保行動力,還能坐得挺、站得直,維持良好的身體機能。閒暇之餘,別忘讓雙腳練習蹲下,多動多走有助於思考。 Step1 墊起腳跟,雙手交叉反轉,向上延伸,此動作有助於伸展全身。 Step2 雙手打開,角度比肩寬,自然向下垂擺,雙腿下彎,伸直,反覆多次。 Step3 除了深蹲外,也可做弓箭步。雙腳與肩同寬,一腿向前跨一步,再將後腳膝蓋向下彎曲,維持此姿勢,呼氣吐氣後再回復成弓箭步預備動作。 溫馨提醒:為避免膝蓋承受過多壓力,深蹲時,膝蓋以不超過腳趾為原則,如此大腿才有力氣,再藉由腹肌群的輔助,進而保護膝蓋  

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