• 泌尿大百科 生活中什麼運動可以改善尿失禁?

    2002-12-31
    臨床上對於尿失禁的處理,首先還是得尋求專業醫師的協助,確定自己 尿失禁的類型。若屬於真性應力性尿失禁,除了手術與藥物治療外,還 可利用自我鍛鍊骨盆底肌肉運動的方式,來改善骨盆底肌肉的強度和張 力。 以運動方式可治好約百分之二十五應力性尿失禁的病人,另有百分之二 十五的病患可改善其症狀。較年輕和停經前的婦女由於較少有嚴重的症 狀,只要給他們動機去做此運動,大多數可獲得改善。此種治療方式不 需住院或暫停工作,而且沒有任何副作用。 最常用的是凱格爾運動,其作法首先是利用排尿時中斷尿液的方法,去 嘗試找出骨盆底肌肉的位置。另一種找出這些肌肉位置的方法,是將兩 根手指放入陰道中,並且用這些肌肉壓迫手指。一旦可以感覺到骨盆底 肌肉存在時,即應每天有計畫地規律收縮肌肉(但不是在排尿時)。最好 每天做該運動五十次,而且每次收縮需達五至十秒的時間。大概三到四 週內就可能會發現有了較強的肌肉收縮效果。 有些醫師則建議利用一種塞入陰道的錐形物去訓練骨盆底肌肉。將逐漸 加重的錐形物塞入陰道,一直到最重的錐形物能夠在陰道放置十五分鐘 才算成功。但一般女性都不願意採用這種方式。

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