• 放暑假!!青少年在旅遊時應注意的健康風險

    2019-06-14
    作者/宏恩醫院家庭醫學科主任 譚健民 醫師 事實上,青少年是一群健康活潑的個體,絕大部份是沒有病痛的,但在出國旅遊前,亦應對自己或家庭其他成員的健康狀況,亦應有所暸解,才不會在長途旅遊中,發生健康的風險及危機。 如今短、中期的出國旅遊,已成為國人休閒的最佳選擇;身為子女的父母親也希望趁著假期,能夠攜帶年邁的爺爺及奶奶,到異國去觀賞及旅遊,以表達對父母親的孝心。但在那時候大部分的父母親,可能都存有或多或少某些輕度的病痛在身,因此往往由於健康及疾病的問題,而被迫不得以打消出國旅遊的計劃,或者在歡樂的旅遊中,卻併發出可能致死的疾病出來。 因此,「罹病者是否適合出國旅遊」?也就成為一般家庭迫切能夠得到的答案。事實上,不僅是老年人,即使是年輕人,倘若身體發生病痛,一旦出國旅遊,心理上也會有點不安,不僅擔心自己個體健康上存有的小問題,會因而被激發出某些急性疾病來。 對於某些早已罹患某種疾病,而在定期服藥的旅行者而言,或許會擔心在旅遊途中,疾病會因緊湊的行程,而使得某些慢性疾病發生急性惡化,而需要立即被送往當地的醫院,尋求緊急的醫療援助;如此不僅可能會危及自己的生命,也平白花費一筆額外的醫藥費。 此外,抱著病體搭乘飛機本身就是一種風險,因此旅遊者假若罹患某些急性疾病,如嚴重的上呼吸道感染(感冒或傷風)、急性胃腸炎、急性心肌梗塞(病程在四週內者)、氣喘或慢性阻塞性肺疾病的急性惡化、突發性眩暈、急性感染症合併發燒、急性闌尾炎合併腹膜炎、高血壓危象(舒張壓高達120毫米汞柱以上者)、急性腦血管病變(如腦出血或栓塞未滿四週者)、慢性心臟衰竭(心臟病患必須能獨自行走一百公尺,及爬時二層階梯,才能夠讓其搭乘飛機),以及酗酒者有慢性酒精中毒症狀的病患,和近期有惡化現象的癲癇病患,都不適合搭乘長程飛機。 再者,對於近期接受手術後兩個星期內而病況不穩定的旅遊者,亦不要勉強上飛機。而本身有重度貧血(血色素低於每百毫升8.5公克),亦不適合長時間逗留在密閉的機艙內。此外,甚至某些航空公司亦婉拒懷孕前三個月,或者懷孕超過二百四十天以上的待產婦登上飛機。 因此,旅遊者在打算搭乘飛機出國旅遊前,假若感覺到自己身體上有任何不舒適或不明確的狀況,最好還是盡早(在行成前兩個星期內)去照會您的「家庭醫師」,來做全盤的健康規劃;假若經過醫師的診斷後,並存有上述的病況時,最好還是暫時不要出國旅遊;俟病況穩定後,再挑選個黃道吉日,並安排好出國遠遊的疾病預防計劃,才來決定成行。  

  • 出國旅遊吃美食怕發胖?4招健康又輕盈

    2019-06-14
    每當出國旅遊,除了到知名的景點拍個過癮,就是盡情享受各地異國美食料理。但是,短暫旅遊結束回國後,總是發現不知不覺體重就增加許多,面對眾多誘人的美食、美酒,到底如何吃才能健康無負擔,旅途中又要如何維持苗條曲線呢?現在就來介紹以下的簡單妙招,使妳滿足口慾又不擔心身材走樣。   第一招:點餐多樣化和共同分食  出國旅行少不了要吃道地的異國美食,不過,想要吃遍下每道餐點確是容易發胖,建議可以與好友們共同分食,不但能夠淺嚐各式各樣的風味、特色,還能夠滿足口慾,一舉兩得。  第二招:多用飯店的運動設施:  通常住宿的飯店,都會附設健身房、游泳池,提供運動設施、運動器材。建議可以多加利用,不但能在旅行中也能運動健身,放心大吃時也可以安心許多。  第三招:搭配舒適好鞋多步行:  世界各地的交通便利性,通常都市會比較方便、省時間。其實,旅途中是更適合放慢腳步,穿著一雙舒適的好鞋,吃美食後也能隨時隨地再出發,漫步悠遊仔細欣賞沿途的美景,又能夠維持身材體態。  第四招:隨時補充水分、攜帶小零食:  旅途中的美食佳餚,其實含糖的飲料、美酒也會使妳更容易發胖,所以,建議可以多喝水,也可選擇無糖飲料、原味的果汁;另外,可以攜帶低卡的零食、餅乾,輕鬆解除了避免嘴饞時,或三餐中間又多吃了過多的餐點,造成額外的熱量負擔。 

  • 大腸癌不怕!醫師破腸癌治療不易迷思

    2019-06-13
    報導/黃慧玫 諮詢專家/北投健康管理醫院副院長 梁程超 繼豬哥亮大腸癌末期逝世後,藝人賀一航也因大腸癌而撒手人間。大腸癌位居國人癌症發生率第一名已達11年,死亡率則為第三位,幾乎已成為國人的新國病。 北投健康管理醫院副院長梁程超表示,事實上,罹患大腸癌不代表沒有希望,如能早期發現就可以獲得較好的治療,但不代表後期患者無存活機率,往往都得看患者的配合度而定。 而臨床上,大腸癌患者對於治療常存有三大迷思,是影響治療效果的關鍵,若能破解相關迷思,就可消弭大腸癌治療不易的恐慌。 迷思一 害怕人工造口影響自尊 不少患者因開刀位置接近肛門認為裝「人工肛門」有損自尊,一度拒絕接受治療。梁程超指出,其實通常大腸癌手術治療需要人工肛門的原因包括: 1.發生在直腸且接近肛門7公分以內的癌變,或已經侵犯到肛門的擴約肌,這時需在左下腹做腸造口,即永久人工肛門。另外,有些直腸癌可以先接受化學治療合併放射線治療,若腫瘤可以縮小到可以保留肛門的安全範圍,再行手術治療,就可保留住肛門功能。 2.大腸癌造成嚴重腸阻塞時,有時候會做暫時性的人工造口,既然是暫時性,待一段時間後,就會將腸子接回去。 迷思二 聽到罹患大腸癌就覺得治癒率低而消極面對 梁程超強調,其實只要大腸癌不轉移,第一、二期大腸癌是可以早期發現早期治療,且治癒率很高。根據統計,第一期大腸癌5年存活率高達95%、第二期5年存活率為80%、第三期存活率降為60%。 因此,縱使化療有許多不適,仍建議患者務必配合標準治療流程,以提升存活率。賀一航的抗癌之路,就因為開刀後拒絕化療,進而復發蔓延肝、肺而離世,非常可惜。 迷思三 寧願接受傳統療法也不願意正規治療 常見罹癌患者誤信坊間偏方,而延誤正統治療黃金期,使病程快速進展,枉送生命。梁程超說,疾病治療方法很多,系統也不一樣,而癌細胞是體內強大的壞人,需要更強勁的武器來消滅它。 確診罹患大腸癌,務必接受正規癌症的建議治療,是維持生命的關鍵。應該手術切除,或用化學治療、生物製劑等,請遵循醫囑配合治療,都可讓腸癌患者生機再現。 梁程超提醒,預防大腸癌最根本是從生活做起,減少攝取燒烤油炸食物、少吃加工肉類製品,多吃蔬菜水果、勤加運動、適當減重,最重要的是要定期糞便潛血檢查,目前,國健署針對50~74歲提供每兩年一次的糞便潛血檢查,符合條件的人應善加利用。 他進一步說明,如糞便潛血陽性者,建議接受大腸鏡檢查。國健署曾分析,進一步接受大腸鏡檢查,一半的人有腺瘤性息肉,而約5%是大腸癌。 梁程超指出,透過篩檢發現的大腸癌病患,有一半都是零期(原位癌)或第一期,治療效果相對較好;有7~8%屬於第四期,也遠比因為有症狀而確診為大腸癌第四期的20%來得低。至於另一半腺瘤性息肉,透過大腸鏡切除,可降低76~90%的大腸癌發生,也可降低50%大腸癌死亡率。

  • 安靜的職業災害-聽力障礙

    2019-06-11
    作者/ KingNet國家網路醫藥編輯部 搭乘大眾交通工具、走路、運動、上班…..都可以看到非常多戴著耳機民眾,甚至世界衛生組織(WHO)發出呼籲,全球有11億的年輕人(年齡:12~35歲)因耳機聽取音樂過於大聲,而面臨聽力喪失的風險,當我們著眼於因過度使用個人音樂設備而失去聽力的族群時,其實還有一群因為工作環境,而不得不在高度噪音下工作的藍領朋友們,他們的聽力,也正在安靜的流逝中….. 大腦『聽』聲音 我們是怎麼聽到聲音的? 我們的耳朵主要是由外耳、中耳、內耳所組成的,外耳將聲波收集起來,再經由耳道傳送到耳膜,耳膜接收到聲波的能量出現震動,而中耳的三塊聽小骨,則將耳膜接收到的震動傳送並擴大傳遞到內耳,內耳的耳蝸中有數以千計的絨毛細胞,能將訊息轉換成「電能」,再經由聽覺神經傳至大腦,以產生聽覺。 導致聽力受損的原因 聽力受損的定義-指聽到的聲音部分或全部減少,而會造成聽力受損的原因包括: (1)      內耳受損:因為老化或暴露於巨大噪音環境下,可能會導致耳蝸中的絨毛細胞或神經細胞耗損,導致聲音訊息無法有效傳遞至大腦 (2)      逐漸積累的耳垢:大量的耳垢會阻塞耳道並阻礙聲波的傳遞 (3)      耳部感染、腫瘤、糖尿病:感染或疾病將影響音波正常的傳遞 (4)      耳膜破裂:過大的噪音、突然的壓力變化、異物刺傷、感染,耳膜破裂影響聽力 排除先天或後天疾病、外力的傷害導致的聽力受損因素,可以發現過大的噪音,是影響正常聽力的重要原因。 不同工作環境下的噪音 一般來說『噪音』指的是聽到會使人覺得不舒服的聲音音量,但每個人對於聲音音量的接受度不同,若以檢驗數據來說,一般人覺得舒服,不會感到不適的音量約在50分貝以下;會覺得不舒服且感到不適的音量,大約是50~70分貝;當音量已經大到讓人覺得煩躁不安,甚至引起身體不適的音量,通常已達到70分貝以上。相較於一般民眾,對於長時間工作環境處於70分貝以上的藍領族們,工作時無法避免噪音的存在,因此聽力的損害將遠大於一般的民眾。 【例如:印刷廠(約100分貝)、車床(約90~95分貝)、營建工地(約80~110分貝)、機坪工作(約110~130分貝)、大型卡車(約90分貝)、船舶或銲鉚工廠(約91~130分貝)、板金工廠(約104~115分貝)、發電機場或紡織工廠(約95~108分貝)、塑膠模具工廠(約92~95分貝)、打石機(約120分貝)、火車站(約90分貝)、餐廳工作人員(約90~100分貝)…..】 噪音對人體的損害 工作環境經常處於70分貝以上的藍領族們,除了會引起聽力受損以外,亦會造成心情煩躁、神經緊張、工作效率降低、心血管疾病、自律神經失調、消化系統障礙、影響生育功能…..等等,千萬不要把工作上的噪音當成『習慣』,讓噪音一點一滴消耗身體的健康。 聽力受損前期自我檢測LIST 經常出現耳鳴的情況 無法輕易分辨聲音來源方向 無法清楚聽見日常對話聲音 常常需要請他人重複對話內容 用電話與人交談覺得很吃力、痛苦 周圍的人曾表示你可能有聽力方面問題 僅能聽見對話聲音,但無法得知對話內容意義 需要特別聚精會神,才能聽見他人對話的聲音 周圍的人覺得你的電視、音響、耳機音量越調越大聲 在熱鬧環境(家庭聚會、餐廳)與人對話的困難度增加 若自己本身或家人也是在高度噪音環境下工作的朋友們,除了藉由上面自我檢視表格,進行觀察外,也請記得提醒親愛的家人,定期至醫療院所進行聽力檢查,以免聽力無聲無息的退化消逝ing……… 【註:許多藍領工作的朋友,都有吸菸的習慣,據研究吸煙和二手煙因為會造成血管收縮,進而影響耳朵的血流量,增加聽力損失風險】

  • 出門旅遊飲食4 妙招,享受美食不發胖!

    2019-06-09
    每當出國旅遊,除了到知名的景點拍個過癮,就是盡情享受各地異國美食料理。但是,短暫旅遊結束回國後,總是發現不知不覺體重就增加許多,面對眾多誘人的美食、美酒,到底如何吃才能健康無負擔,旅途中又要如何維持苗條曲線呢?現在就來介紹以下的4種妙招,使妳滿足口慾又不擔心身材走樣。 點餐多樣化和共同分食 出國旅行少不了要吃道地的異國美食,不過,想要吃遍下每道餐點確是容易發胖,建議可以與好友們共同分食,不但能夠淺嚐各式各樣的風味、特色,還能夠滿足口慾,一舉兩得。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 多用飯店的運動設施 通常住宿的飯店,都會附設健身房、游泳池,提供運動設施、運動器材。建議可以多加利用,不但能在旅行中也能運動健身,放心大吃時也可以安心許多。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 搭配舒適好鞋多步行 世界各地的交通便利性,通常都市會比較方便、省時間。其實,旅途中是更適合放慢腳步,穿著一雙舒適的好鞋,吃美食後也能隨時隨地再出發,漫步悠遊仔細欣賞沿途的美景,又能夠維持身材體態。 圖片來源:by mapichai from FreeDigitalPhotos.net 隨時補充水分、攜帶小零食 旅途中的美食佳餚,其實含糖的飲料、美酒也會使妳更容易發胖,所以,建議可以多喝水,也可選擇無糖飲料、原味的果汁;另外,可以攜帶低卡的零食、餅乾,輕鬆解除了避免嘴饞時,或三餐中間又多吃了過多的餐點,造成額外的熱量負擔。 圖片來源:by zirconicusso from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔上飛機前不能吃的8種食物〕>> 〔如何在飛行途中保持健康?〕>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 脊椎病是「坐」出來的 脊椎保健達人傳授正確坐姿

    2019-06-07
    作者/鄭雲龍 文章出處/本文摘錄自時報出版《好姿勢,就自脊—超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康》 現代人工作休閒都離不開電腦,久坐打電腦,姿勢不對很傷脊椎,如何在電腦桌前維持好姿勢?請先按照下面幾項準則,確認軀幹跟大腿,以及膝蓋的角度是否正確。 一、坐姿維持關鍵95度 電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度,就是在脊椎自然延伸的狀況之下,軀幹和大腿要呈現95度。 端正的坐姿不是應該90度嗎?這是因為面對電腦螢幕時,90度太挺了,即使有工具輔助,肌肉也容易感到疲倦;若大於95度,因為眼睛要看著電腦螢幕,很容易低頭壓脖子或是駝背,讓眼睛可以直視螢幕,所以90度及大於95度都不妥,相對來說,95度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵,就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。市面上電腦椅很多,大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服,不是椅面過深,就是椅背可後傾至110度,但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿,而且身體後傾110度,打電腦的距離就太遠了,容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖,也容易駝背。 二、膝蓋角度大於90度 久坐族常有下肢血液循環不良的問題,使用腳踏板可以改善這個問題,因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時,膝關節的角度可以大於90度,增進膝蓋血液循環,同時幫助坐姿更穩定。此外,座椅如果有輪子而且可以輕易滑動,坐姿容易變形,讓雙腳感覺不舒服,這是選擇電腦椅時要注意的地方。 無論如何,久坐打電腦會讓人不舒服,根本解決之道還是要休息,起身伸展身體。市面上有一種電動升降桌,也是不錯的辦公室配備,我自己以及公司所有同仁,都有配有電動升降桌,讓我們電腦族能運用升降功能,坐久了就站、站久了再坐,搭配伸展運動,維持脊椎健康。 三、視線水平低於螢幕10至15度 螢幕高度決定視線高度,理想情況下,視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平,這樣看向螢幕中央大約只需要低頭10至15度,不致傷害頸椎。 當螢幕不夠高,就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖,降低視線來屈就螢幕高度,使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題,因此若螢幕沒有達到標準高度,請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。 四、手肘與鍵盤呈95度 許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字,這樣非常不OK,因為當鍵盤及滑鼠放在桌上,我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用,而只要手腕高於手肘,手肘就會往外開,手肘一開,肩關節就無法放鬆,更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠,容易造成肌腱炎發生。 改善方式是使用「鍵盤架」,即使是一般桌子,也可以添購自行組裝的鍵盤架。座椅高度也要由鍵盤架決定的,調到肘尖高度跟鍵盤架差不多高或略高,手肘會自然地掛在肩關節下方,而肘角也是呈現大約95度。如果座椅有扶手,必要時可以讓手肘輕放在座椅扶手上稍作支撐。 要提醒的是,鍵盤架如果不夠大,放了鍵盤後沒地方放滑鼠,就要另外準備滑鼠架。此外,使用筆記型電腦的朋友,除了把筆電架高,也別忘了外接滑鼠跟鍵盤,讓自己維持好姿勢。 鄭老師的好姿勢小學堂 午休必備的午睡枕 電腦桌前有一點很容易被忽略,就是午睡的姿勢,要務必避免趴桌午睡。 午睡姿勢跟打電腦沒有直接關係,但坐著午睡就跟坐姿關係密切了,絕大多數上班族午休只能趴在桌上、枕著手臂或自備小枕頭午睡,但這樣會讓脊椎呈現C字型的凹脊椎狀態,更不用說壓著手臂睡覺,容易手酸、手麻。強烈建議使用可以調整高度的午睡枕,讓脊椎在午睡時也可以呈現延伸的狀態。  

  • 三高和癌患也能放心吃 營養師提點健康吃粽技巧

    2019-06-07
    報導/黃慧玫 諮詢專家/癌症關懷基金會營養師 陳扆洵、癌症關懷基金會主任營養師 黃書宜 端午節即將到來,面對餡料豐富傳統粽,總是愛不釋口,卻又擔心吃多熱量爆表?腸胃難以消化?三高控制失當? 癌症關懷基金會營養師陳扆洵表示,傳統粽內美味的滷五花肉,是嗜粽者最愛的餡料,但是五花肉油花多,不自覺就吃入過多的油脂與熱量,不利減重,更不適合正在控制血糖、血脂、血壓的三高慢性疾病患者多食。 他進一步解釋,傳統粽多使用糯米為主體,糯米為「支鏈澱粉」,烹調後口感軟黏,較不好消化且易產生脹氣。若每次食用超過一顆,加重腸胃負擔,當然會有「胃皺皺」的不適感。而且糯米的升糖指數(GI值)比白米高,其GI值高達132,高居飯類第一。高GI食物容易促進血糖上升、血糖震盪,導致體內脂肪快速堆積,一不小心就成了大腹翁、小腹婆。 陳扆洵建議,想安心吃粽,務必把握以下技巧!自製或購買份量較小的粽子,挑選約重130~150公克的粽子即可,別貪大;控制食用量,一餐不吃超過一顆,且絕不能只吃粽子不吃菜,而是先將高纖維蔬菜吃完後再食粽;而剛接受完腸胃道手術,以及慢性腎臟病患者,則不建議食用喔! 他提醒,吃粽子時搭配一碗燙青菜及一碗水果,是均衡營養最佳做法。最好選擇富含消化酵素的水果,如奇異果、鳳梨、木瓜等,有助於腸胃蠕動、幫助消化,降低脹氣機率等的極佳選擇。 為此,癌症關懷基金會主任營養師黃書宜特別研發「高纖抗癌甩油粽」,不但油脂與熱量是傳統粽的一半,內含多種穀類,足以穩定血糖、血脂,讓三高及癌症病友也可安心吃粽,輕鬆享受端午佳節。 甩油抗癌粽 材料:十穀米300克(糙米、黑糯米、小米、燕麥、蕎麥、扁豆、蓮子、薏仁、高粱、芡實)、長糯米150克、圓糯米150克、紅藜麥80克、薑黃粉少許。 餡料:洋蔥、山藥、杏鮑菇、香菇、豆薯、筍子、毛豆、紅蘿蔔、咖哩粉、鹽、蒜末均適量。 做法: 1.十穀米、糯米、紅藜麥浸泡一夜,瀝乾放入炒鍋中,加入薑黃粉拌炒後盛起備用;餡料均切小丁備用。 3.將洋蔥、蒜末爆香後,陸續放入毛豆、紅蘿蔔、杏鮑菇、香菇、豆薯、筍子拌炒,加入咖哩粉、鹽調味,倒1碗水,待水收乾後起鍋即完成。 4.最後將所有材料以粽葉包裹成形後,置於蒸鍋中煮1小時即可。 TIPS:內富含植化素的多種蔬菜,能抗癌、減少發炎,還能補足傳統粽子纖維不足的缺點。      

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