量腰圍，測三高！中老年病不上身，談年節及日常保健！

依據行政院衛生署統計室資料分析，民國93年心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病等分別佔台灣地區十大死因之第二、三、四、十位，由於飲食習慣、肥胖、缺乏運動等生活型態的改變，嚴重的增加健康風險和龐大的健康照護費用，慢性病已成為威脅國人健康的重要疾病。慢性病的防治，是衛生醫療單位及全體國民都必需要正視和關心的議題。

慢性病通常伴隨多重病因，病因不明且疾病的潛伏期長，需要長期治療或復健，醫療費用高。慢性病的發生，與日常的生活息息相關，高血糖、高血壓、高血脂、肥胖、吸菸是主要的危險因子。早期症狀並不明顯，一般人平時未培養健康生活習慣，忽略定期健康檢查，等到症狀發生，往往已經傷害身體的功能，甚至產生嚴重的併發症，導致殘障的發生，影響病人及家屬的生活品質，耗費醫療資源。

量腰圍的重要性

腰圍反應腹部脂肪的蓄積程度，可以提早預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險。若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，表示「腹部肥胖」，要特別注意飲食、運動、體重控制，必要時諮詢醫療健康照護人員。

正確腰圍測量方法

１除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
２以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣
　之中間點，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。
３維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

測三高預防代謝症候群

三高定義：
高血壓：收縮壓≧140 mmHg，或舒張壓≧90 mmHg
高血糖：空腹血糖≧126 mg/dl
高膽固醇：空腹血膽固醇≧240 mg/dl

代謝症候群定義：具有下列三項或三項以上危險因子者
１腹部肥胖：腰圍男性≧90公分；女性≧80公分；
　　　　　　或身體質量指數（BMI）≧27kg/m2。
２血壓≧130/85mmHg
３血糖≧110 mg/dl
４高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl
５三酸甘油脂≧150 mg/dl

年節及日常保健

１均衡飲食：少鹽、少糖、少油、定時定量，多吃蔬菜及補充水分，
　　　　　　少吃動物性油脂與動物內臟。
２規律運動：建議每星期3∼4次，每次30分鐘以上的流汗運動。
３生活正常：戒菸戒酒、充分睡眠。
４定期健檢：如定期接受全民健保成人預防保健服務、定期測量血壓
　　　　　　、血糖及血膽固醇，掌握自己的健康狀況。
５妥善照顧：依醫師指示服藥及回診，不可任意停藥也不迷信偏方。
６心理衛生：保持心情愉快、培養良好的休閒娛樂、參與社會活動，
　　　　　　增廣見聞。

７具有三高或代謝症候群之家族史或個案，接受醫師、護理、營養等
　專業人員之指導，學習適當飲食、運動、體重控制等健康促進或自
　我照護方法，早期預防及早期接受療護。