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國人普遍信奉熬夜加班的守則,長期壓力往往不易覺察!

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文�行政院衛生署八里療養院臨床心理科 謝孟晃心理師



根據一項調查,台灣的上班族30%有疲勞問題,平均每10個上班族中,超過兩個人會因為無法承受過大的工作或生活壓力,而出現自殺輕生的念頭。身處於十倍速的資訊化世代,國人的生活方式與習慣隨著改變,工作成為生活中的重心,在高度競爭與變化的工作環境裡,所伴隨的工作壓力也越大。工作場所中的健康問題已漸漸成為關注的焦點。它影響的不只是個人的身心健康,亦影響家庭成員甚至企業組織的整體運作。



壓力不全然是一個負面的名詞。適度的壓力可以提升工作效率,激發更多的創意與產值;然而過大的壓力或長期處於壓力下,卻易造成身體與心理的耗損。在壓力下,身體會分泌出交感神經素與腎上腺皮質類固醇荷爾蒙等,使心跳加快、血壓升高以因應危機。但交感神經素分泌過多或交感神經長期興奮,易產生高血壓及心血管疾病。



令人憂心的是,這樣的侵害往往不易覺察,尤其國人普遍信奉「努力工作」的守則,總認為自已還年輕,可以多工作一點,多為將來存一點錢。結果長期壓力累積的結果,一但病發往往為時已晚,出現俗稱的「過勞死(karoshi)」。



過勞死指的是在相對年輕的年齡,所發生心臟、血管及腦血管的病變,是長期慢性疲勞後,誘發的猝死,這些人多數患有疾病卻不自知或沒有時間處理,積勞成疾而導致突然的死亡。易發生過勞死的危險族群包括:(1)過長的工作時間,一週的平均工作超過六十小時,或假日有一半的時間都在加班工作,如在園區工作的科技新貴。(2)夜班多,或工作時間不規則,如需輪班的醫護與警消人員等。(3)自我要求高且易緊張者。



當你發現加班變成生活中的常態,休閒變成奢侈的享受時。請停下腳步,注意身體可能已經發出一些警訊。以下是過勞時出現的特徵:



 
■食慾不振,沒胃口
 ■掉髮或早禿
 ■性功能出現障礙
 ■記憶力減退、注意力難以集中
 ■暴躁、易怒、情緒不穩
 ■失眠
 ■休息後仍感疲倦
 ■莫名的經常頭暈目眩耳鳴
 ■經常性氣色不佳




避免過勞的產生,你需要:



 
□調整不良的生活方式

 做好時間的管理與工作的分配,避免無謂的熬夜、加班與應酬,那只會增加身體的負擔,無法增加工作的效率。

 
□培養運動的習慣與休息

 研究顯示具有運動習慣者,較有自信也較能面對挫折。運動的重點在於養成一種持續的習慣,而非晒網多於捕魚的方式。切記!勿將「休息」當成是「偷懶」。讓體力與心力得已復原,才能繼續在職場上發揮最佳的戰力。

 
□攝取足夠的營養

 三餐定時定量,多攝取穀類食物及蔬果,少鹽、少油、低脂,避免膽固醇與咖啡因的堆積,讓身體的新陳代謝發揮正常的功能。

 
□適度的宣洩壓力

 工作壓力無所不在,既然無法避免,就需要學會如何面對及調適壓力。除了可以找家人或朋友抒發,專業人員如生命線、張老師、精神科醫師,心理師等也提供服務的資源。



最後和大家分享一則寓言故事。『一個農夫工作累了就在樹下悠閒的休息打盹,碰巧一個商人經過就問這個農夫,現在才剛過中午你怎麼就在休息,不趕快去播種。農夫回答:為什麼要趕快播種。商人說:這樣才能趕快收成啊。農夫又問:為什麼要趕快收成?商人說:這樣才能拿去賣啊。農夫問:為什麼要趕快拿去賣?商人說:這樣才能趕快拿到錢買更多的地。農夫問:問什麼要買更多的地?商人說:這樣才能趕快種更多的東西,賺更多的錢。農夫問:為什麼要賺更多的錢?商人說:這樣才能趕快退休休息啊。農夫說:我現在不就正在休息嗎?』。



我們經常會替自己找很多藉口,忙這個、忙那個。但究竟是“忙”還是“盲”。思考一下工作的目的與價值為何?生命不能重來,這是上天賜與的恩惠,也讓我們學會珍惜與感恩。
最後編修時間: 2019-05-08 17:11:46.0

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