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過年大掃除別留下酸痛,氣血虛弱婦女及老人多注意!

文�臺北市立聯合醫院中醫院區 顏志誠中醫師

為因應年節除舊佈新,林太太前天從廚房開始家中的大掃除,怎知從前天晚上開始,雙肩延伸至手臂、手指都酸痛厲害,伴有緊繃僵硬感覺,也影響當晚睡眠,昨天原訂的浴室清潔也無法實行,經友人介紹來到本院就醫後,酸痛隨之漸減,睡眠也得以正常,更經由門診諮詢而得知酸痛成因及避免的方法,以遠離酸痛。

其實酸痛形成原因,主要是固定而反覆動作連續進行太久,導致某些肌肉組織過度使用,加上打掃前後又缺乏適度的暖身,因此造成肌肉的痠痛。體質氣血虛弱婦女及老人多見此類痠痛,而一般男性多會從事較粗重工作,除了容易累積肌肉的痠痛外,還容易因為一時的過度施力而受傷,導致肌肉的拉傷或骨頭關節間錯位,若不積極治療,會導致慢性發炎,甚至組織沾黏,例如肩拉傷見某些活動角度痛甚,於是侷限肩關節的活動角度,久了便容易導致軟組織的沾黏,變成五十肩,屆時可就要好好花工夫治療了。

要如何避免酸痛產生呢?在此提供各位簡單的DIY療法:

一、伸展操:在打掃前後的適度伸展操,能減少酸痛的形成。

  雙手掌心相對合十,置於胸前,令手腕呈90度,手臂則維持
   不動,輪流使用左右手將手掌推向另一側,出現酸緊感為止
   ,各推五次。
  右手伸直掌面朝上,手肘伸直,以左手出力將右手手指向下
   壓,令右手掌面朝向前方,此時右手內側會出現酸緊感,持
   續5~10秒後鬆開,雙手輪流拉筋,各五次。
  右手伸直掌面朝內,手肘伸直,以左手出力將右手上臂近肘
   處向胸口方向壓,此時右肩外側會出現酸緊感,持續5~10秒
   後鬆開,雙手輪流拉筋,各五次。
  將右手放鬆彎曲置於後頭部,以左手拉住右手肘彎曲部位向
   左側拉,此時上臂外側會出現酸緊感,持續5~10秒後鬆開,
   雙手輪流拉筋,各五次。
  雙腳併攏、雙膝靠緊,進行前彎;雙腳與肩同開,雙膝略彎
   ,進行後仰。
  前弓後箭步,雙手按壓住腰部。

二、穴位按摩:

  手 部:合谷、手三里
  肩 部:肩井、肩貞
  腰 部:腎俞、大腸俞
  大腿部:梁丘、伏兔、血海等
  小腿部:承山、陽陵泉、陰陵泉等
  頭頸部:風池、天柱、攢竹等

中醫除了利用推拿整復的方法使筋骨復位,還會利用針灸調整氣血,促進局部組織的循環代謝,達到止痛的效果。此外,中藥也能針對體質虛弱、氣血循環不良的患者,提供補氣養血、舒筋止痛、活血化瘀的作用,對年節大掃除的酸痛患者,具有相當不錯的療效。


新聞資料來源:臺北市立聯合醫院

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