失眠保健要領

 

失眠之因，多由心陽或肝陽亢盛。而心陽、肝陽亢盛之起，則由營血不足，或由腎陰虧虛。脾虛則無以生血，而致血虛，進而心、肝陽亢。故失眠主要與心、肝、脾、腎有關。 

失眠之中醫藥膳

 

※肝鬱化火 

●解鬱安神茶 

材料：百合2錢，乾燥玫瑰3錢，冰糖10克。 

作法：將百合沖洗後與玫瑰花一起放入沸水中再沸一分鐘，或沸 水浸泡10分鐘，即可。

※心膽氣虛 

●小米蛋粥 

材料：小米50克，雞蛋一個。 

作法：將小米洗淨浸泡後，加水煮成粥，加入蛋攪拌均勻，即可。 

※痰熱內擾 

●茯苓粥 

材料：小米30克，茯苓10克，糙米50克。 

作法：將茯苓去皮研磨成粉末，放入洗淨浸泡好的糙米、小米煮成粥並攪拌均勻，即可。 

※陰虛火旺 

●山藥茶 

材料：山藥15克，茯神10克，黃精10克，麥冬10克。 

作法：將上述中藥材料裝入紗布袋中加水煎煮取其汁液即可。 

※心脾兩虛 

●龍眼肉粥 

材料：龍眼肉15克，紅棗3枚，白米60克。 

作法：將洗淨浸泡好的白米加入龍眼、紅棗煮成粥，即可。 

●桂圓蓮子茶 

材料：桂圓10克，蓮子10克，紅棗3枚。 

作法：將蓮子去皮去心、紅棗去核，加水浸泡一小 時，加入桂圓一起煮3分鐘燜爛10分鐘，即可。 

■ 改善睡眠的行為 

1.真正想睡時才上床睡覺：不要因為睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。

2.若躺床10至15分鐘後無法入睡：不管是就寢時或半夜醒來時，只要超過10至15分鐘還是清醒，就必須先起床，從事一些安靜的活動，直到睡意濃重時再回到床上。 

3.固定起床時間：不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床。 

4.臥室只用於睡眠：這是為了使人心理產生一種習慣性。 

5.白天小睡不可過久：小睡於下午三點之前，且睡眠時間以半小時左右為限。 

6.睡前四小時避免做激烈運動：就寢前一小時，可以喝杯牛奶，泡溫水澡，放鬆心情準備就寢。 

7.就寢前要有緩衝時間：就寢前一小時可以從事一些安靜的活動，作準備睡覺的事，例如：靜坐，看書等等。讓自己的心情有所轉變，避免上床後腦中轉來轉去還是電視情節、今天未做完的公事、甚至明天的計劃等等。 

■ 改善睡眠的環境及飲食 

1.避免睡前服用咖啡因：茶葉、巧克力、咖啡和某些感冒藥裡都有咖啡因的成分。咖啡因是一種中樞神經興奮劑，有提神的作用，所以要服用含咖啡因的食物或藥物，一定要在睡前六小時服用。 

2.避免晚上抽煙：因香煙中所含尼古丁也是興奮劑，所以避免晚上抽煙（戒菸貼片也會有影響）。 

3.避免以酒助眠：酒精為中樞神經抑制劑，所以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒，且不利身體健康。 

4.睡前避免飲食：睡前吃點東西可以幫助入睡，但是若吃太飽反而影響睡眠，尤其是液體食物，易造成半夜醒來且導致身體肥胖。 

5.減低噪音，避免過熱、太冷、太亮的環境：可以使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖氣等，來減少環境干擾。