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年輕人也會腸道老化?

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年輕人也會腸道老化?

不健康的生活方式使年輕人的腸道年齡提前出現衰老的症狀






* 腸道老化非老年人專利


近年來,腸道老化的現象已不是老年人的專利,由於不健康的生活方式,使許多年輕人與成年人的腸胃消化能力出現問題,有些研究甚至發現,大多數年輕人的腸道年齡,竟然出現提前衰老的趨勢。






腸道老化是什麼意思?


腸道老化是指腸道內好菌大幅減少,壞菌不斷滋生,腸道出現活力衰退的疲勞現象,易導致便祕與出現各種消化不良症狀。






* 腸道容易老化的年輕族群






1 中學生


據調查有56%以上的高中生,腸道年齡比實際生理年齡老20歲,主要因為課業壓力繁重,放學後直接前往補習班,晚餐大多依賴速食或各種精製食物,使膳食纖維攝取不足,且喝水量太少,大多喝含糖飲料,自然容易造成腸道老化。






2 上班族


上班族整天坐著辦公,面對龐大的工作壓力,加上中餐與晚餐都依賴外食,若晚上再加班,往往導致飲食與生活作息不正常。這種生活方式會影響腸道消化與吸收,並容易抑制腸道的蠕動,長久如此自然使腸道出現衰老現象。






注意!腸道易老化的高危險族群             
























腸道易老化的族群

改善方式

常吃外食及肉食主義者

1 外食時多選擇含蔬菜的餐點,比如:
      ’便利商店:御飯糰+生菜沙拉+優酪乳
      ’麵攤:湯麵或乾麵+燙青菜或涼拌黃瓜
      ’自助餐:炒蔬菜+豆腐+少量肉類
      2 一週吃2次素食

習慣性緊張或壓力過大者

1用餐細嚼慢嚥        2 改變生活步調
      3 芳香療法舒緩壓力   4 提早做準備
      5 補充維生素B6

夜貓族

1 盡量提早休息,務必在深夜12前入睡
      2 睡前3小時不吃高脂肪蛋白食物,讓腸胃獲得適當休息

很少喝水者

1 多喝開水,少喝市售飲料
      2 每天固定喝8大杯水




本文作者:聯合營養諮詢中心營養師 陳彥甫
最後編修時間: 2019-05-25 17:45:37.0

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