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「腹」爸爸變「型男」第一步 甩掉你的腰間肉

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「腹」爸爸變「型男」第一步 甩掉你的腰間肉



明天就是父親節了!在挑選爸爸的新衣時,爸爸的肚肉是否依然結實,還是胖了一圈呢?林先生為某科技公司主管,經常飲食不正常、吃的時間也不規律,應酬、宵夜樣樣來,近來走路會喘、甚至連騎腳踏車膝蓋會踢到肚子,而健康檢查結果竟然血壓、三酸甘油酯等都超標且有脂肪肝的情形,他希望藉由減重減輕身體的負擔,報名參與縣市衛生局舉辦減重計畫,達到減重控制;減重後,三高明顯的下降,整個人變的氣宇軒昂,真的很有「型」。在歡度今年父親節的同時,國民健康署提醒您注意心「腹」大患,別當「腹」爸爸喔!








「腹」爸爸變「型男」第一步 甩掉你的腰間肉


圖片來源:by jesadaphorn from FreeDigitalPhotos.net






成年男性BMI肥胖,腰圍超標比率超過8成






腰圍能反映腹部肥胖的多寡,藉以反映內臟脂肪的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量(男性腰圍≧90公分,女性腰圍≧80公分,表示腹部肥胖) ,而腹部肥胖和血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低等,並列為代謝症候群的診斷標準,民眾若是上述五項有一項異常,即屬代謝症候群之高危險群;五項有三項或超過三項異常,即屬代謝症候群。






依據本署102-103年「國民營養健康狀況變遷調查」,實際測量766位18歲以上男性民眾,發現18歲以上男性,在BMI為過重者(24≦BMI<27),有腰圍超標者(腰圍大於或等於90公分)的比率為44.4%,而BMI為肥胖(BMI≧27)且腰圍超標比率為80.1%,值得注意的是,BMI為正常(18.5≦BMI<24)但腰圍超標者也有7.3%;且相較於82-85年調查結果,在BMI為正常、過重與肥胖者,腰圍超標者比率上升,若腰圍超過理想尺寸,堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝,導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。






6成以上的成年男性超過半年沒量腰圍!






男性是否關心自己的腰圍呢?依據國民健康署103年「健康危害行為監測調查(BRFSS)」,電話訪問2,314位18歲以上男性民眾結果顯示,一個月內有量過腰圍的比率竟不到2成(16.1%),而令人擔心的是,有超過6成(61.7%)超過半年沒有量腰圍,顯示男性對自己腰圍的輕忽。邱淑媞署長呼籲,今年父親節,做為子女的更需要關心老爸沒有注意的腰圍大事,提醒爸爸量腰圍。如果成年男性腰圍大於或等於90公分(約35吋),就代表腰圍過粗,需注意腹部脂肪堆積的問題了!






40歲以上、腰圍超標、BMI超標,罹患代謝症候群達3.7倍






邱淑媞署長表示,為了及早讓國人知道及發現自己的肥胖與代謝症候群問題,國民健康署提供的成人預防保健服務內容,已涵蓋代謝症候群五項危險因子之檢測,包含腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇之檢測等,四十到六十四歲民眾每三年可享有一次,六十五歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健服務,幫助民眾及早發現代謝症候群。






國民健康署分析102年成人預防保健服務檢查結果之資料分析腰圍尺寸與三高及代謝症候群之關係,發現接受檢查服務的40歲以上男性,腰圍超標者相較於腰圍正常者罹患代謝症候群者達2.9倍。值得注意的是,40歲以上男性有腰圍超標者且BMI為肥胖者相較於腰圍正常且BMI為正常者,罹患代謝症候群達3.7倍。而罹患代謝症候群的人,未來發生糖尿病機率比一般人高6倍、高血壓高4倍、高血脂高3倍,心臟病及腦中風高2倍。






甩掉腰間肉,遠離代謝症候群五大健康生活絕招






為了讓民眾遠離代謝症候群所導致糖尿病及心血管疾病的威脅,國民健康署持續推動健康體重管理計畫,教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法,並已設置「0800-367-100(瘦落去、要動動)」的健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,每日上午9 點至晚上9 點提供國、台語免費電話諮詢服務,歡迎有需要的爸爸與家人多加利用。另邱淑媞署長也提供健康生活五大絕招,如飲食、運動、戒菸、紓解生活中的壓力及定期量腰圍及作健康檢查等,幫助爸爸遠離代謝症候群的威脅。






第一招「聰明選、健康吃」,多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、多吃高纖維質食物、減少吃富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物與避免攝取反式脂肪酸。






第二招:「動動手、動動腳」,當全家一起用餐,飯後全家人散步半小時,或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動。






第三招:「不吸菸、少喝酒」,鼓勵吸菸的爸爸參加二代戒菸門診,由專業醫師協助戒除菸癮,並請爸爸少喝酒。






第四招:「壓力去、活力來」,提醒爸爸遇到壓力過大時,可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣,都可以紓解壓力。






第五招:「做檢查、早發現」,請爸爸多加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務,以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等,都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題,及早改正不良生活習慣,降低代謝症候群對健康的威脅。



本文作者:衛生福利部國民健康署
最後編修時間: 2019-05-28 21:44:03.0

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