更年期後女性
每4人有1人骨質疏鬆-
女性過了更年期後，
每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折
每4人有1人骨質疏鬆-
女性過了更年期後，
每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折
每年10月20日是世界骨質疏鬆日，
IOF 特別以「停經後婦女的骨骼健康」
(Postmenopausal women and their bone health)為主題，
指出停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的，
特別需要注意骨骼保健，防止骨質流失。
國內女性在停經後每4人有1人罹患骨質疏鬆，
約有96萬停經婦女受骨鬆威脅
依據國民健康署2009年國民健康訪問調查顯示：
有骨質疏鬆的比率隨年齡增加而增加，
婦女停經後更明顯增加，
其比率在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%
女性為男性的2.5倍。
以101年12月之內政部人口統計資料估算
國內50歲以上民眾，
約有36.3萬名男性及95.6萬名婦女
正遭受骨質疏鬆威脅。
人體骨骼的骨質大約在20至30歲會達到最高峰，
之後骨質逐漸減少。
女性在停經後，骨質減少的速度會加快。
如果骨質流失過多，
使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，
呈現中空疏鬆的現象 ，
使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
而骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，
有些中高齡患者，
可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，
這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，
但是只要一個輕微的跌倒，
或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。
60歲以上有骨質疏鬆症女性，近4成平常沒運動
延緩骨質疏鬆的最好辦法就是運動，
只要使全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力，
便能產生效果。
藉由運動可增加骨質密度、
降低因老化所造成的骨質流失。
但依據國民健康署調查發現，
60歲以上患有骨質疏鬆的女性，
自述平常沒有運動的比率，
高達近4成左右(38.2%)，
而且沒有運動的比率，
隨著年齡增加而升高。
國民健康署提醒民眾從年輕就要儲存「骨本」
儲存「骨本」三大要訣
高鈣、
頂天(日曬)、
立地(負重運動)。
從小要養成高鈣飲食習慣，
包括：
喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、
傳統豆腐、深綠色蔬菜等
要適度曬太陽，讓身體增加維他命D的製造；
並多多從事負重運動，強化骨骼，
例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴
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歡迎自取節省運費，若需寄送1-2條以郵局65元便利箱郵寄，3條以上以宅急便送貨到全省指定地點。
(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量的罐頭或砂包代替，但必須是握得牢的)等。
國民健康署上班族健康操 抗鬆防跌有一套
目前國民健康署推動的上班族健康操 ，
設計的內容裏就有許多抗鬆防跌的動作，
如蹲伸屈肘
(膝蓋微微蹲伸，上臂盡量貼著身體做出舉重的重複動作，亦可手持適當重物如啞鈴)、
踏步擺臂(原地踏步，雙手做跑步擺臂動作)、
踏步屈肘
(抬膝踏步使大小腿的角度成90度，
手肘貼身做舉重動作，踏步與屈肘的頻率一致)、
跑步屈肘
(雙腳做原地跑步動作，屈肘的頻率也較踏步屈肘來得快一些)、
10秒加速跑步運動
(先深呼吸後一口氣做出原地跑步的快速動作，持續10秒鐘)、
扶牆挺身(面向固定物,約一隻手臂的距離，雙手平舉抵住固定物,手肘彎曲後伸直)等。
只要在每天上午、下午各做15分鐘健康操，
就能達到健康署建議呼籲民眾每週至少運動5天，每次至少達30分鐘
(每天可抽空分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘)，
每週累積 運動量至少達150分鐘之運動建議。
IOF 特別以「停經後婦女的骨骼健康」
(Postmenopausal women and their bone health)為主題，
指出停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的，
特別需要注意骨骼保健，防止骨質流失。
國內女性在停經後每4人有1人罹患骨質疏鬆，
約有96萬停經婦女受骨鬆威脅
依據國民健康署2009年國民健康訪問調查顯示：
有骨質疏鬆的比率隨年齡增加而增加，
婦女停經後更明顯增加，
其比率在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%
女性為男性的2.5倍。
以101年12月之內政部人口統計資料估算
國內50歲以上民眾，
約有36.3萬名男性及95.6萬名婦女
正遭受骨質疏鬆威脅。
人體骨骼的骨質大約在20至30歲會達到最高峰，
之後骨質逐漸減少。
女性在停經後，骨質減少的速度會加快。
如果骨質流失過多，
使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，
呈現中空疏鬆的現象 ，
使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
而骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，
有些中高齡患者，
可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，
這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，
但是只要一個輕微的跌倒，
或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。
60歲以上有骨質疏鬆症女性，近4成平常沒運動
延緩骨質疏鬆的最好辦法就是運動，
只要使全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力，
便能產生效果。
藉由運動可增加骨質密度、
降低因老化所造成的骨質流失。
但依據國民健康署調查發現，
60歲以上患有骨質疏鬆的女性，
自述平常沒有運動的比率，
高達近4成左右(38.2%)，
而且沒有運動的比率，
隨著年齡增加而升高。
國民健康署提醒民眾從年輕就要儲存「骨本」
儲存「骨本」三大要訣
高鈣、
頂天(日曬)、
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包括：
喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、
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如蹲伸屈肘
(膝蓋微微蹲伸，上臂盡量貼著身體做出舉重的重複動作，亦可手持適當重物如啞鈴)、
踏步擺臂(原地踏步，雙手做跑步擺臂動作)、
踏步屈肘
(抬膝踏步使大小腿的角度成90度，
手肘貼身做舉重動作，踏步與屈肘的頻率一致)、
跑步屈肘
(雙腳做原地跑步動作，屈肘的頻率也較踏步屈肘來得快一些)、
10秒加速跑步運動
(先深呼吸後一口氣做出原地跑步的快速動作，持續10秒鐘)、
扶牆挺身(面向固定物,約一隻手臂的距離，雙手平舉抵住固定物,手肘彎曲後伸直)等。
只要在每天上午、下午各做15分鐘健康操，
就能達到健康署建議呼籲民眾每週至少運動5天，每次至少達30分鐘
(每天可抽空分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘)，
每週累積 運動量至少達150分鐘之運動建議。
