睡眠不足只是其中一個原因。生活上一些小習慣，看似影響不大，但實際上可能已經造成心理和生理的壓力，造成總是疲勞無力的狀況，避免文中壞習慣，找回活力。
1) 累了，今天就不運動！
平常有規律運動習慣，但累了就打算跳過運動，直接休息，有時候反而只會更累。喬治亞大學研究指出，成人每週運動3天，每次只有短短的20分鐘，6個星期後反而覺得精神變好了。因為規律運動可以增加肌力強度和耐力，新陳代謝也提升了，讓充足的營養和氧氣送到細胞組織中。下次覺得累的時候，不妨出去散散步，可能會讓精神變好。
平常有規律運動習慣，但累了就打算跳過運動，直接休息，有時候反而只會更累。喬治亞大學研究指出，成人每週運動3天，每次只有短短的20分鐘，6個星期後反而覺得精神變好了。因為規律運動可以增加肌力強度和耐力，新陳代謝也提升了，讓充足的營養和氧氣送到細胞組織中。下次覺得累的時候，不妨出去散散步，可能會讓精神變好。
2) 水分不足
如果人體缺少2%的水分，就會出現嚴重的狀況。
缺水導致血量減少，血液濃度加深，血液傳輸速度變慢，氧氣和營養傳送到組織的速度也變慢，對身體機能造成影響，最明顯的就是疲勞感。記得感覺口渴就要適當補充水分。
如果人體缺少2%的水分，就會出現嚴重的狀況。
缺水導致血量減少，血液濃度加深，血液傳輸速度變慢，氧氣和營養傳送到組織的速度也變慢，對身體機能造成影響，最明顯的就是疲勞感。記得感覺口渴就要適當補充水分。
3) 缺少鐵質
缺少鐵質也會讓你感覺疲倦、虛弱、無法專心，還有造成貧血。如果想要補充鐵質，可以多攝取瘦牛肉、菜豆、豆腐、蛋、深綠色蔬菜、堅果和花生醬，吃以上食物時，也可以搭配富含維他命C的食物，因為維他命C會促進鐵質吸收。
缺少鐵質也會讓你感覺疲倦、虛弱、無法專心，還有造成貧血。如果想要補充鐵質，可以多攝取瘦牛肉、菜豆、豆腐、蛋、深綠色蔬菜、堅果和花生醬，吃以上食物時，也可以搭配富含維他命C的食物，因為維他命C會促進鐵質吸收。
4) 你是個完美主義者
事事要求完美，只會覺得所有事情都做不好，把自己逼到極限，最後累癱了。最好的方式是在現有的時間內做到最好，適度的放寬標準，才不至於將自己搞垮。
事事要求完美，只會覺得所有事情都做不好，把自己逼到極限，最後累癱了。最好的方式是在現有的時間內做到最好，適度的放寬標準，才不至於將自己搞垮。
5) 不吃早餐
用早餐開啟美好的一天，是有科學證實的！當身體休息7-8小時，這段時間我們沒有進食，靠晚餐補充的食物來維持身體的機能，所以起床後我們會感覺飢餓這也表示身體需要再補充能量。
而早餐扮演最重要的角色是提振新陳代謝，如果沒吃早餐，一整天都會覺得沒有精神。記得吃早餐呦！
用早餐開啟美好的一天，是有科學證實的！當身體休息7-8小時，這段時間我們沒有進食，靠晚餐補充的食物來維持身體的機能，所以起床後我們會感覺飢餓這也表示身體需要再補充能量。
而早餐扮演最重要的角色是提振新陳代謝，如果沒吃早餐，一整天都會覺得沒有精神。記得吃早餐呦！
6) 熱愛垃圾食物
市售很多零食中含有很多糖分、鹽分和碳水化合物，是高升糖食物之一，會快速提升我們的血糖，但因為消化吸收很快速，等到吸收完畢，血糖又會直線下降，這時會感覺精神不濟。最好能盡量不吃那些誘人的甜食、一口接一口的餅乾。
市售很多零食中含有很多糖分、鹽分和碳水化合物，是高升糖食物之一，會快速提升我們的血糖，但因為消化吸收很快速，等到吸收完畢，血糖又會直線下降，這時會感覺精神不濟。最好能盡量不吃那些誘人的甜食、一口接一口的餅乾。
7) 雜亂的辦公室
雜亂的辦公桌會分散你的注意力，較難集中精神去接受資訊。下班前，花點時間整理桌面，隔天上班會感覺清爽很多。
雜亂的辦公桌會分散你的注意力，較難集中精神去接受資訊。下班前，花點時間整理桌面，隔天上班會感覺清爽很多。
8) 休假也在工作
身在美麗的度假飯店，跳下泳池游了幾趟，上岸休息，拿出手機查看有沒有新的工作email，這一刻開始假期就不美好了。
放假是為了下一個工作日補充精力，那就應該完全享受自由放鬆的時光。放假也想著工作，反而會減少上班後的創造力和效率。
身在美麗的度假飯店，跳下泳池游了幾趟，上岸休息，拿出手機查看有沒有新的工作email，這一刻開始假期就不美好了。
放假是為了下一個工作日補充精力，那就應該完全享受自由放鬆的時光。放假也想著工作，反而會減少上班後的創造力和效率。
9) 睡前來杯紅酒
酒精有鎮靜中樞神經系統的功效，所以很多人喜歡在睡前喝一杯，讓自己更放鬆，但也會影響睡眠品質，因為酒精同時造成新陳代謝的反彈效應（Rebound Effect），也就是為什麼我們酒後，很容易在半夜突然醒來。專家建議，睡前3-4小時最好不要再喝酒，以免影響睡眠。
酒精有鎮靜中樞神經系統的功效，所以很多人喜歡在睡前喝一杯，讓自己更放鬆，但也會影響睡眠品質，因為酒精同時造成新陳代謝的反彈效應（Rebound Effect），也就是為什麼我們酒後，很容易在半夜突然醒來。專家建議，睡前3-4小時最好不要再喝酒，以免影響睡眠。
10) 睡前還在收email
睡前用手機、桌上檯燈的光線、電腦發出的光線等等，都會抑制褪黑激素，影響生理節律（Circadian rhythm），導致睡眠品質不好。專家建議，睡前2小時不要再使用電子產品，避免干擾睡眠。
睡前用手機、桌上檯燈的光線、電腦發出的光線等等，都會抑制褪黑激素，影響生理節律（Circadian rhythm），導致睡眠品質不好。專家建議，睡前2小時不要再使用電子產品，避免干擾睡眠。
11) 假日睡很晚
很多人的通病，平常睡眠不足，假日想睡到飽，起床都中午時間了，結果造成晚上睡不著，如果是星期日發生這種狀況，那一定會影響星期一的上班狀況。最好的解決方法就是不分平日或假日，有規律的生活作息。
很多人的通病，平常睡眠不足，假日想睡到飽，起床都中午時間了，結果造成晚上睡不著，如果是星期日發生這種狀況，那一定會影響星期一的上班狀況。最好的解決方法就是不分平日或假日，有規律的生活作息。
