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減重時不能做的9件事

很多人在減重計畫剛開始就做了失敗的打算,因為不少人努力的節食,體重計上的刻度卻沒有任何變化,或是克制力不夠,常常忍不住大開吃戒,最後都以失敗結尾。瘦身減重真的不容易,為了讓自己用正確的方式瘦下來,你應該避免這9種常見的錯誤。
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1) 不要保密

很多人常常把減重當秘密,成功時才公開,但減重期間,還是得讓家人、好友和同事知道,為什麼呢?他們不會找你去吃大餐!當然也會在一旁激勵你。
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2) 不要完全戒掉最愛的食物

有的人愛吃蛋糕、炸雞排、餅乾等等,這些雖然都不是減重時應該碰的食物,但完全禁止自己去吃,反而會更想吃。那就在自己達成一階段目標時,當作犒賞,心理得到滿足,也會更有意志力堅持瘦身計畫。
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3) 不要餓肚子

瘦身不用餓肚子!餓肚子反而會讓自己吃更多。最好的方式是少量多餐,正餐減量,每3-4小時就吃一些點心(熱量控制在100-200大卡),例如:小包堅果、新鮮水果,不用餓肚子,也能達到降低熱量的目的。
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4) 不要依賴「意志力」

意志力固然重要,但不是堅持減重計畫的核心因素。為了減重,必須安排居家、工作和休閒環境,減少食物帶來的誘惑,例如:清掉冷凍庫中的冰淇淋、櫃子上的餅乾零食,換成水果、堅果等健康的食物。但也要適時犒賞自己最愛吃的食物。
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5) 揪朋友一起減重

尋找有同樣減重目標的朋友,一起完成減重計畫,好處是不會覺得孤單、想要放棄的時候夥伴會鼓勵你。也別忘了善用手機app,記錄你的減重過程和心情,途中會得到很多鼓勵。
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6) 不要追求完美

完美主義會在計畫出小差錯時,給自己加倍的挫折感,何必苦苦折磨自己呢?一餐不小心吃太多,並不會有太大影響,遇到重大節日,如春節、中秋節等必須和家人聚餐的日子,如果無法避免吃進過多的熱量,也可以用運動來消耗。心情放鬆一點,隨機調整計畫,才能成功瘦身。
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7) 不要馬上完全改變生活方式

制定減重計畫時,你會覺得自己應該馬上改變飲食和運動習慣,但應該一次改變一部分,循序漸進,例如:減少聚餐次數;平常很少吃水果,那就提前準備好,帶去公司吃。不要小看這些小改變,對於持續長久的計畫是很有效的。
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8) 不要期待馬上就有成效

這大概是最多人會犯的錯誤,因為沒耐心,過度節食造成身體該有的新陳代謝降低了,該有的營養都沒吸收到,快速減重復胖速度也快,甚至會變得更胖。一個星期減下0.5-1公斤都在合理範圍,超過就可能影響健康,如果減重過程有任何不適症狀,也記得諮詢專業醫師。
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9) 不要每天量體重

體重會因為身體水分、荷爾蒙、鈉含量或其他因素影響,白天和晚上的體重有些微差異,每天量看不出太大變化,反而會連0.1公斤都計較,造成情緒鬱悶。最好是每星期量一次體重,都在同一天、同一時間、穿同樣多的衣服,會是比較準確的體重。
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(本文取材編譯自Cooking Light)


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