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減重無速成!「飲食、運動、行為」健康三法寶

─「均衡飲食、規律運動、行為改變」減重三法寶

在網路上到處可見琳瑯滿目標榜著類似『速成減重,零負擔』的廣告標
語;在一般的搜尋引擎只要鍵入「減重」,可查詢到上萬筆多個介紹減
重的網頁,提供各式各樣的減重方法。由平面媒體亦可見到各式各樣減
重廣告。減重的確成了現代生活中大家所關心的話題之一,但是卻往往
有人用錯方法,不僅減重不成功,甚至傷害健康,危及生命的消息亦時
有所聞。

臺北市政府衛生局近來在推動市民健康減重一百噸的活動下,發現市面
上有訐多不健康的減重資訊在傳播,例如:一、網路上常介紹號稱某個
成功案例有效的「瘦身飲食祕訣」,例如瘦身湯、吃肥肉、乳酸菌、辛
辣料、喝水、蘋果、蔬菜湯等減肥法,這些方法容易導致營養不均衡及
危害健康,因長期不當低熱量飲食,造成身體基礎代謝率降低,若恢復
以往的飲食習慣,可能更加肥胖。

還有二、藥物治療,也是民眾可利用的方法,除了有些醫師開立瀉藥、
安非他命、利尿劑等藥品,不僅有藥物濫用的危險,使用者有些已經產
生副作用,亦有死亡案例出現。這些減肥藥物常見嚴重副作用有急性腎
衰竭、高血脂、高血壓、中風、心律不整、心肌梗塞等心血管症狀。

三、此外,外科手術如胃間隔、截腸、抽脂及減少營養素的吸收。偏食
減肥法如斷食、代餐,以減少熱量的方式及不均衡飲食來達到體重下降
的目的。

四、物理治療如針灸、指壓、三溫暖、減肥膏、大腸水療等,會短暫抑
制食慾或所謂的燃燒及脫水等。綜合上述方法不外乎要減少食物的攝取
及吸收或者藉由脫水達到體重下降的假象,甚至被動式的運動宣稱可燃
燒脂肪,事實上對健康有危害或效果不佳。

使用適當的方法來減重,的確是生活中一門重要的課程。為提倡正確的
「健康減重」觀念、知識及方法,臺北市政府衛生局九十一年特辦理「
健康減重一百噸、活力長壽臺北城」活動,強調「均衡飲食」、「每天
運動三十分」、「培養健康行為」,帶動市民維持正常體重。截至九十
一年六月底,報名參與體重控制活動的民眾共計五萬八千多人,共同減
重兩萬七千多公斤,期待更多市民踴躍參與本項活動。報名參加體重控
制活動辦法,請至下列網站查詢:www.healthcity.net.tw
或洽各市立醫院服務台或十二行政區衛生所方便服務中心

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