妳可以生的更輕鬆　談「如何減輕產痛」？

對於大部份的產婦而言，產痛是一種錐心的痛苦，
可能是一輩子中所經歷過最強烈的疼痛，
待產過程中有些產婦會覺得無法忍受這樣的痛苦甚至因而要求開刀。
事實上有許多方式，可以幫助產婦減輕產痛，
並且讓生產的過程更為順利！

一、認識生產的過程：
　　許多產婦以為生產是一件很自然的事，船到橋頭自然直，但卻常
　　常等到真正面臨產痛時，就像新兵上戰場，不知所措。如果能夠
　　事先瞭解生產的過程，知道所面臨的各種狀況，事到臨頭時，不
　　但心中已有充分的準備，能夠沈著應付各種狀況，先生也能在最
　　慌亂的時刻，適時伸出溫暖的援手，將生產所面臨的慌亂和痛苦
　　降到最低的程度。目前大多數的醫院都開辦有夫妻一同參加的產
　　前課程，應該儘且參加。

二、產前運動：
　　許多孕婦忽視產前運動的重要性，適當的產前運動，不但可以減
　　少懷孕期間腰酸背痛的症狀，使身體處於較良好的狀態應付生產
　　；更可以增加肌肉的力量和身體的協調性，放鬆身體，生產過程
　　自然會更為順利，減輕產痛的程度，也可以幫助產後的恢復，減
　　少生產的併發症（例如尿失禁）。

三、適當的姿勢：
　　產裡的第一期可以採取一些較舒適的姿勢，例如，側臥並且左右
　　變換姿勢，可以減少血管的壓迫，可以由先生幫忙壓迫腰椎的部
　　位，以減輕背部的疼痛，輕輕按摩腹部，也有助於減輕疼痛，也
　　可以坐或蹲著，上半身靠在先生身上，以保持平衡，幫助放鬆、
　　或是坐在躺椅上，並將腳墊高，不但能夠讓自己感到舒適，也可
　　以幫助自己放鬆。在第一產程不要一直躺著，上半身直立時，子
　　宮往前傾，重力的作用直接向著子宮頸口，地心引力可以使收縮
　　的力量更為有效，疼痛的感覺也就較不強烈，蹲下，半坐臥，或
　　是屈膝時，可以使骨盆的形狀較適於生產，減少難產的機會。

四、放鬆：
　　很多產婦在陣痛時會全身肌肉拉緊導致力氣耗盡，產程延長，目
　　有許多不同的課程，教導如何在陣痛時放鬆自已”拉梅茲”是目
　　前台灣最多人採用的一種方式。

五、轉移注意力：
　　例如聽音樂打拍子，改變姿勢，按摩腹部。

六、呼吸方式：
　　呼吸方式的訓練也可以減輕產痛（例如拉梅茲呼吸法），並利用
　　呼吸快慢的配合，並將注意力集中於呼吸動作，可以幫助肌肉放
　　鬆並轉移注意力。但隨著產痛的加劇，就必須更集中注意力，或
　　是經由他人協助才能得相同的效果。

七、無痛分輓：
　　由醫師用一條長長的管子，將麻醉藥物打人脊椎的硬膜外腔，可
　　以大幅降低產痛的程度，是最有效的一種減痛方式。