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坦然面對生活,「更年期」壓力不再!

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大體而言,45歲以上女性的EQ挑戰包括:容易產生生理失調現象,造成

情緒不穩;如逢「空巢期」,有不再被需要的失落感;及停經後感到沮

喪焦慮,並擔心自己無法再吸引另一伴而憂心。而更年期的來臨,似乎

也使許多人的心情變了形,但只要EQ處理得當,更年期絕對可以是女性

魅力丰華再現的高峰期。




(一)善待身體



   EQ研究發現,身體和心理是相互影響,密不可分的,對45歲以上

   的婦女而言尤其明顯。因此EQ再造的首要工作,就是善待自己的

   身體。維持一星期兩次以上的有氧運動,讓大腦分泌荷爾蒙腦內

   啡(endorphine),能釋放壓力,趕走焦慮。另外,要保持規律

   作息,注意飲食,補充更年期所需的特定營養。當身體自在,心

   情也就跟著自在。




(二)給「更年期」正面定義



   少了經期,是令人不安或開心,完全取決於妳怎麼看待它。一個

   女性朋友就做過絕佳的示範:在一次聚會上,她開心地宣佈更年

   期的開始:「恭喜我,沒有惱人的經痛,不必擔心懷孕,一年三

   百六十五天都可以游泳,太棒了!」。沒錯,更年期是女人必經

   歷程,應視為新的生命開端,開始為自己而活,迫不及待地去打

   造更上層樓的自己,締造更年期的心靈豐收。




(三)做〝大腦SPA〞舒緩心情



   如果心情不佳,坐下來花五分鐘做個大腦SPA。閉眼以1:4:2之

   吸氣:摒氣:吐氣的方式進行腹式深呼吸,並且開始從腳到頭放

   鬆身體肌肉,五分鐘再張開眼,妳會發覺煩燥與不安都消失了,

   只有平和的放鬆感伴著妳。




(四)與姊妹淘相互成長打氣



   姊妹淘的支持是最好的解藥。約一些同年齡的姊妹,定期參加學

   習、社交團體。例如星期二、星期五拉丁有氧,星期三學瑜珈,

   星期六去插花,日子過的充實開心。



所以,只要處理得宜,45歲以上的妳絕對可以讓EQ丰華再現!!


本文作者:心理專家張怡筠
最後編修時間: 2019-05-18 00:20:26.0

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