心理衛生專家認為在面對公共安全事件適度的危機感和焦慮心情是正
常且正面的反應，但是怎樣叫做「適度」，您可以藉由以下的簡單檢
測，自我覺察在疫情下的反應是否過度與不足！
一 面對居家隔離的鄰人，會引起擔心的反應
１經過他家附近就暫時停止呼吸或繞道
２儘量做好個人與居家衛生﹝洗手、打掃環境﹞
３照常生活，以不變應萬變
二 發現社區內有疑似患者，會引起掛心的反應
１如果有機會就搬到其它地方
２儘量避免到公共場所，由其是人多而密閉的空間內
３照常生活，以不變應萬變
三 確實知道自己曾與患者接觸，會引起掛心的反應
１覺得自己一定會感染上開始恐懼沮喪，認為自己有可能感染上開
始患得患失
２瞭解自己處於邊緣的狀態，開始配合政府防疫措施，將注意力放
在保護自己和他人安全的必要行動
３只是自己生活圈被沾上一點邊，因為沒那麼嚴重所以不必太當回
事，政府的規定還是可以打點折扣的
四 自己居住地的社區醫院，將有患者在政府的管理與保護下進入治療
１認為自己的生活安全網要被破壞而想要悍衛
２瞭解自己的社區安全與全國的疫情防治很有關連，因此配合防疫
政策也可以保護自己生活安全
３這種事情越怕死越容易死，因此不要想太多照常過日子
五 已復原的患者準備回到社區內過正常生活
１覺得極有可能引起生活的不便，而想要將他驅離自己的生活圈
２瞭解復原者不再是感染者，因此可以歡迎與其共處
３反正衰事不會一直繞著我，因此不必理會這種事
六 已解除隔離令的居民，出現在社區內
１覺得極有可能引起生活的不便，而想要將他驅離自己的生活圈
２知道在防疫的專業措施下，自己的生活安全仍是有保障，只要更
做好個人與居家衛生
３沒空去管別人的閒事，反正還沒有影響到我
七 如果自己是健康的，你會考慮使用醫療衛生專業用口罩
﹝例如N95﹞的時機
１不管去那裡儘量用最好的，才有保障
２進入危險區要用，才有保障
３都沒有差，反正一切都是命
八 你每天收看媒體約
１三小時以上
２一小時左右
３偶爾看一下
九 在自己身體健康也沒有居家隔離情況，基於疫情防治，你會考慮取
消下列那些密閉空間的活動
１取消正常上班上課
２取消非必要性的與陌生人群在密閉空間有接觸機會的活動
３不必取消任何想做的事，一切照常就好
十 當有人傳來未經政府証實的消息時，你會有怎樣的判斷
１空穴不來風、寧可信其有，對自己比較有利
２多半是八卦，聽一聽當作參考，不必太認真
３無論官方消息或傳言，都不要相信，只要相信自己的生活經驗的
判斷才最可靠
如果你有：
五題以上選１【面對疫情，你可能已經過度反應了】
容易造成自己與他人的恐荒與不安反到不利於面對壓力，建議
保持對疫情的關心，但減少對疫情的操心，如果不容易做到這
點，可尋找有關心理諮詢的管道接受協助。
五題以上選３【面對疫情，你可能反應不足而缺乏危機意識】
你的反應不足可能會傷害到自己與你的家人，甚至社會，請關
心一下群體的安全，「覆巢之下無完卵」這句話總該聽過吧！
五題以上選２【面對疫情，大體而言你是在做適當的反應】
你的態度有利於面對危機，請發揮你的影響力，安撫過度反應
者，提醒反應不足者，同時給自己一點鼓勵與打氣，將其它選
３或選１的題目也儘量調整到２！
如果你的選題結果無法判斷你的危機意識，你可以進一步的在生活中
檢試自己面對疫情消息的心態反應，原則上儘量幫助自己調整到「用
心防疫，安心生活」的態度，任何干擾防疫和破壞生活的人為舉動都
是要避免的。
量表提供：和平醫院精神科醫生 楊志賢
東吳社工系副教授 王 行
資料來源：台北市政府衛生局
常且正面的反應，但是怎樣叫做「適度」，您可以藉由以下的簡單檢
測，自我覺察在疫情下的反應是否過度與不足！
一 面對居家隔離的鄰人，會引起擔心的反應
１經過他家附近就暫時停止呼吸或繞道
２儘量做好個人與居家衛生﹝洗手、打掃環境﹞
３照常生活，以不變應萬變
二 發現社區內有疑似患者，會引起掛心的反應
１如果有機會就搬到其它地方
２儘量避免到公共場所，由其是人多而密閉的空間內
３照常生活，以不變應萬變
三 確實知道自己曾與患者接觸，會引起掛心的反應
１覺得自己一定會感染上開始恐懼沮喪，認為自己有可能感染上開
始患得患失
２瞭解自己處於邊緣的狀態，開始配合政府防疫措施，將注意力放
在保護自己和他人安全的必要行動
３只是自己生活圈被沾上一點邊，因為沒那麼嚴重所以不必太當回
事，政府的規定還是可以打點折扣的
四 自己居住地的社區醫院，將有患者在政府的管理與保護下進入治療
１認為自己的生活安全網要被破壞而想要悍衛
２瞭解自己的社區安全與全國的疫情防治很有關連，因此配合防疫
政策也可以保護自己生活安全
３這種事情越怕死越容易死，因此不要想太多照常過日子
五 已復原的患者準備回到社區內過正常生活
１覺得極有可能引起生活的不便，而想要將他驅離自己的生活圈
２瞭解復原者不再是感染者，因此可以歡迎與其共處
３反正衰事不會一直繞著我，因此不必理會這種事
六 已解除隔離令的居民，出現在社區內
１覺得極有可能引起生活的不便，而想要將他驅離自己的生活圈
２知道在防疫的專業措施下，自己的生活安全仍是有保障，只要更
做好個人與居家衛生
３沒空去管別人的閒事，反正還沒有影響到我
七 如果自己是健康的，你會考慮使用醫療衛生專業用口罩
﹝例如N95﹞的時機
１不管去那裡儘量用最好的，才有保障
２進入危險區要用，才有保障
３都沒有差，反正一切都是命
八 你每天收看媒體約
１三小時以上
２一小時左右
３偶爾看一下
九 在自己身體健康也沒有居家隔離情況，基於疫情防治，你會考慮取
消下列那些密閉空間的活動
１取消正常上班上課
２取消非必要性的與陌生人群在密閉空間有接觸機會的活動
３不必取消任何想做的事，一切照常就好
十 當有人傳來未經政府証實的消息時，你會有怎樣的判斷
１空穴不來風、寧可信其有，對自己比較有利
２多半是八卦，聽一聽當作參考，不必太認真
３無論官方消息或傳言，都不要相信，只要相信自己的生活經驗的
判斷才最可靠
如果你有：
五題以上選１【面對疫情，你可能已經過度反應了】
容易造成自己與他人的恐荒與不安反到不利於面對壓力，建議
保持對疫情的關心，但減少對疫情的操心，如果不容易做到這
點，可尋找有關心理諮詢的管道接受協助。
五題以上選３【面對疫情，你可能反應不足而缺乏危機意識】
你的反應不足可能會傷害到自己與你的家人，甚至社會，請關
心一下群體的安全，「覆巢之下無完卵」這句話總該聽過吧！
五題以上選２【面對疫情，大體而言你是在做適當的反應】
你的態度有利於面對危機，請發揮你的影響力，安撫過度反應
者，提醒反應不足者，同時給自己一點鼓勵與打氣，將其它選
３或選１的題目也儘量調整到２！
如果你的選題結果無法判斷你的危機意識，你可以進一步的在生活中
檢試自己面對疫情消息的心態反應，原則上儘量幫助自己調整到「用
心防疫，安心生活」的態度，任何干擾防疫和破壞生活的人為舉動都
是要避免的。
量表提供：和平醫院精神科醫生 楊志賢
東吳社工系副教授 王 行
資料來源：台北市政府衛生局
