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45歲的妳,如何還是健康有活力的美少女!

有人說,女人過了45歲什麼都往下掉了!雖然是一句玩笑話,卻也點
出了女人步入中年後面臨的問題,包括外觀上的改變及生理上的變化
,再加上更年期前後婦女體內女性荷爾蒙減少,造成生理功能也會逐
漸衰退。所以,隨著年齡的增長,身體對營養的需求也不同。例如,
青春期女性,處於發育期,需要大量攝取各類營養素;然而中年女性
在營養上的需求則應以質為主,除可藉由藥物減緩更年期的不適症狀
外,更重要的是針對個人不同的需求,從每日飲食中攝取豐富的必需
營養素,讓妳保持如同年輕時的體能及活力。

女性停經之後由於女性荷爾蒙不再分泌,骨質流失的速度增加,骨質
疏鬆症成為中年女性最恐懼的敵人,如何讓自己依舊能夠亭亭玉立,
鈣質及維生素D是不可或缺的兩種營養素。有些人以為昂貴的鈣片品
質較好,其實並不然,大骨、小魚乾、牛奶、乳製品、豆漿、蝦米、
黑芝麻、髮菜等都是隨手可得且含豐富鈣質的食物來源;但有些食材
也可能同時含有大量的油脂或鹽分,攝取過量反而容易導致肥胖或心
臟血管方面的疾病。一般來說,低脂或脫脂牛奶或專用配方奶粉不失
為一種方便的選擇。

俗話說「相由心生」,心境上樂觀開朗的女人自然表現美麗,但是45
歲以上的中年女性卻因為女性荷爾蒙逐漸減少,導致情緒不穩或焦躁
憂鬱的情形,適量補充葉酸、維生素B群、類胡蘿蔔素、維生素C、
維生素E及鐵可以讓中年女性擁有好氣色,例如深綠色蔬菜、紅色或
黃色的水果、蕃茄、肉類、雞蛋、燕麥等都是這些營養素很好的來源

。但忙碌的現代婦女,常因飲食不正常,而無法攝取到均衡的營養素
,因此,建議除三餐外,可於每日早餐,簡單以低脂或脫脂牛奶、豆
漿或一些專用配方奶粉搭配燕麥片,再加上一份水果,來補足一些身
體所需的營養。

45歲的妳,不必懼怕更年期的來臨,只要保持樂觀開朗的心情,搭配
均衡飲食的攝取及適量的運動,就可以輕鬆享受人生的另一階段。45
歲的妳可以還是一位健康有活力的美少女喔!


資料提供處:美國惠氏藥廠
本文作者:蘇秀悅營養師

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