改變—發現新我！

文：師大、輔大進修推廣部心理諮商與輔導講師車向明

大多數來尋求諮商輔導的當事人，很期待透過專業的協助，使他們的生活發生改變。他們有些是迫於現實，不得不改變；有些則是一直以慣用的行為模式，因應不同的問題，以致深陷其中，無法脫困；更有些人既已察覺到自身的困擾，卻又不斷逃避、否認，終究千瘡百孔，慘不忍睹。人的一生，會經歷不同的發展階段，需要解決特定階段的問題，人才能持續地成長。心理諮商是一條心靈復健之路，若要發揮療效，當事人必須對自己的問題負起改變的責任，心理師只是教導者與陪伴者而已。

對一般人而言，改變意謂著開始去冒險，去經歷不適，並且去挑戰我們的極限。當我們一想到要跳出熟悉的環境，進入未知的領域，焦慮與恐懼隨之而來，引發強烈的不安全感。所以，大部分的人都有嘗試改變的經驗，然而只有少部分的人，達到改變的目標。無怪乎有位詩人曾說：「當你不情願改變，想想秋天的美麗」。（When you are reluctant to change, think of the beauty of autumn.）

改變需要具備那些條件？首先，要有改變的意願：意願是改變的前提。唯有我們願意面對問題，承認自己需要改變，才是跨出改變的第一步。其次，改變需要付上代價：代價不僅是物質的，亦指精神的、時間的付出。它絕非不勞而獲的。改變是一種學習與成長：改變是學習一套新的行為技巧，取代原有不合宜的行為方式。因此，必然突破自我成長的限制，發揮內在的潛能。過去的積習，是因自己不斷地觀察、模仿而強化。所以，改變不會奇蹟似地發生，而是日積月累的養成。

今天，你想要做出何種改變？擬定一個改變的計畫，並設定達成的目標吧！這些目標必須是具體可行的。所以，不妨先將總目標分成階段性的次目標，從容易的小目標開始，自然累積成大的改變，創造成功的經驗。有時，計畫的執行停滯不前，甚至有倒退的現象。若把先前的摘要記錄，詳加研究分析。不難觀察進步的狀況，給予適度的獎賞。另一方面，找出阻礙改變的真正因素，修正錯誤。
消極且負面的自我對話，會摧毀人的自信。你的思想，支配著自己的行為，決定了計畫的成功或失敗。把心裏常對自己說的話記下，並轉換成積極正面的自我對話，則有助於自我認識，面對問題，進而設法解決問題。新的行為產生後，並不意謂著完全擺脫舊的行為。人的意志力總有薄弱的時候，需要環境的支持。你可以參加支持團體或三五好友彼此砥礪。此外，你要遠離那些令人難以抗拒的環境，抵擋外界的誘惑，讓新的行為得以保持下去。

改變像是經歷生命的探險，有冒險、有辛酸、有挫折，但也有豐收的喜樂。只要開始這趟生命之旅，你會發現，豐收的果實，終在你的手中！