放暑假來去運動-預防運動傷害的8個方法

行政院衛生署新竹醫院復健科暨減重門診賴彥廷醫師表示，一位30多歲熱愛打羽球的男性，在打羽球時扭傷左腳踝，因扭傷已逾一週，一直未見好轉，於是前來復健科門診就醫。賴醫師建議患者接受復健治療，同時在家要進行熱敷，應休息至少二個月才能再打羽球，且打球前的熱身拉筋很重要，如此才可避免再次扭傷。

賴彥廷醫師表示，凡是與運動有關的或因運動而產生的，無論是直接的或間接的傷害，都可稱之為「運動傷害」。適度的運動有益身心健康，但是因一時疏忽而發生了運動傷害可就不好了，常見的運動傷害包括有：扭傷、拉傷、撞挫傷、脫臼、骨折……等等。尤其，現在正值暑假期間，不論男女老少，從事運動的機會增加了。運動是一件令人高興的事情，但是在運動之際，更別忘了要小心預防「運動傷害」。的發生，才能讓大家有一個健康快樂的暑假時光！

在這裡，賴彥廷醫師提供民眾8個預防運動傷害的方法：
1.選擇安全的運動場地，有很多看起來很好玩的地方，都可能藏有危險，不要因為已經有其他人在那裡運動，就盲目地跟從之。

2.防範於未然，要穿戴好對於運動項目應有的裝備，像是護具(如頭盔、護目鏡、護肘、護腕、護膝、護踝、護胸、護背、球鞋……等等)。

3.因應不同運動場合，準備合適的鞋子，如氣墊鞋、慢跑鞋、釘鞋、平底鞋、舞蹈鞋……等等。

4.運動前給予足夠的熱身拉筋。

5. 運動時量力而為，切忌運動過度或好高騖遠，體能狀態不佳時，也不要勉強運動。

6.掌握正確的運動姿勢，如網球的揮拍和握拍，跳躍投籃後的著地姿勢……等等。

7.遵守運動規則，保持運動家精神。

8.保持良好的精神，隨時注意周遭環境的變化。

賴彥廷醫師呼籲，民眾在運動前一定要有足夠的熱身，確實做好熱身拉筋，才能真正預防運動傷害。一般而言，熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以熱身拉筋完和真正運動勿隔太長的時間。


新聞資料來源：行政院衛生署新竹醫院