如何改善失眠、焦慮及緊張不安?

時下緊張忙碌的工商業社會,不分男女皆無法尋求一個獲得安寧飽足健康的睡眠,它不但影響日常的生活起居,甚至家庭事業都一併連累。更嚴重者甚至導致生理及精神異常病理現象,一發不可收拾的後果。因此尋找一種安全既能長期使用又不會傷害健康的方式藉以妥適的提昇睡眠品質是有必要性。

造成失眠焦慮不安之病理原因
1.長期的緊張、焦慮不安壓力所造成的精神情緒異常。
2.精神性疾病:憂鬱症、躁鬱症、恐懼…(30~35%)。
3.睡眠中暫停呼吸症候群:睡眠呼吸異常病態性之暫停呼吸症 (5~10%)。
4.病態性睡眠期間「四肢異常抽搐抖動症」。
5.各種病痛疾病:急慢性生理病痛疾病(風濕關節炎、骨刺、脊髓退化、慢性肌腱炎、高血壓、血循環障礙)(5~10%)。
6.酒精或藥物:酗酒及中樞干擾神經性藥物引起之睡眠障礙症候群(降壓劑、支氣管擴張劑、類固醇、甲狀腺異常治療劑)(10~20%)。
7.內分泌失調、經期前後症候群及更年期障礙常引起並誘發的失眠、焦慮、躁鬱不安。
8.環境因素的干擾(躁音、換床、旅行時差、溫度改變、住院…)。

失眠症及睡眠障礙的種類
1.入睡遲緩困難。(Difficulty in falling asleep)。
2.睡眠時間短暫甦醒過早。(Early morning wakening)。
3.間歇性睡眠無法持續深睡。(Intermittent in awkenings)。
4.多夢、惡夢無法飽睡及寧睡。(Frequent dreaming and bad dream recall)。
5.化學合成安眠鎮靜劑導致的失眠惡化。(Mental and physical sleeping distoration induced by traditional hypnotics and sedatives)
6.睡眠間頻尿甦醒症。(Sleeping interruption caused by frequent uriation)。

化學合成安眠鎮靜劑可能的副作用
•精神及生理的依賴性及成癮性(dependence and addiction)。
•白天精神萎糜及隔天藥效殘留作用後遺症(hangover)。
•經常服用容易引起抗藥性、劑量加重現象。
•長期使用會造成腦神經傷害、神經衰弱。
•行為異常(bizarre behavior, agitation, depersonalization, hallucinations, suicidal ideation,hostility, violence, rage reaction)。
•症狀反彈惡化及停藥後症候群(約有50%的焦慮症患者其焦慮的症狀加劇病情更惡化)。

抗失眠、焦慮、緊張不安的另類選擇
化學合成安眠鎮靜劑雖能直接與睡眠中樞Benzodiazepine接受体強力結合促進入睡,但其實人類的睡眠過程包含四個週期五個階層,第I-IV階層是屬於非快速眼動期(NREM),第V階層是屬於快速眼動期(REM),睡眠品質不佳常是第V階層太短或甚至喪失所引起,但經眾多臨床研究學術報告指出,Benzodiazepine或Benzodiazepine Agonist安眠鎮靜劑無法真正讓睡眠完成第V階層(REM),這類藥物即使強迫入睡也無法達成完美的四個週期五個階層,雖然患者被迫入睡但睡眠品質極差,而且隔晨的殘藥症候群(Hangover)及嗜睡睏倦現象極為嚴重,因此尋找一種安全又能長期服用不會造成傷害及依賴成癮的製劑,來提昇失眠及睡眠品質障礙,是目前臨床醫師所迫切須要的,建議可搭配有美國醫學教科書登載並經醫學中心使用,純天然生藥植物凍晶萃取複方製劑,對預防夜晚睡眠中之間歇性睡眠中斷易醒及清晨覺醒過早效果有助益!

安眠藥若依正確使用方法並不會產生抗藥性依賴性或影響身體機能,反而是長期失眠造成睡眠不足對身體的影響較大。

失眠症的自我調適與改善
失眠嚴重患者,建議先到大醫院掛精神科或神經內科確認原因治療!平時可補充維生素B、Niacin、鈣、鎂;若有壓力應設法解除,運動、打坐、深呼吸是很好的疏解方法。
1.培養持續有規律的運動。(避免入睡前6小時運動)
2.緩解生理的焦慮及緊張或經由按摩舒緩神經肌肉的緊繃。
3.避免飲用刺激大腦中樞之飲料及食物。(咖啡、可可、茶葉、可樂均含咖啡因)
4.儘量減少抽煙,因尼古丁會刺激大腦中斷睡眠,使夜間睡眠中斷甦醒。
5.避免飲用酒精飲料,雖酒精有抑制大腦活動力的效果,初期有助於誘導睡眠,但會導致半夜甦醒、淺睡惡夢及醒後的頭痛現象。(避免睡前3小時內飲酒)
6.改變週遭惡劣之環境。(遮光無躁音,柔和的音樂);另黑暗房間中睡眠人類的褪黑激素會增加也助於大腦的舒緩作用。
7.睡前宵夜勿過度飽漲,輕淡的點心及牛奶製品有助於入睡。
8.下午3時後請勿午休,中午的午休儘量不超過1小時。
9.睡前用溫熱水淋浴或泡澡,有助於鬆弛神經肌肉的緊張。
10.有任何生理疼痛及慢性疾病,務必尋求醫師作妥善徹底的治療。
11.避免染上長期依賴化學合成安眠鎮靜劑藥物,強迫入睡的習慣。因為化學鎮靜安眠藥會嚴重傷害腦神經及身體各器官,更嚴重的是會導致精神上的成癮依賴性。


趙順榮藥師小檔案
現任:
•普登藥品有限公司 董事長
•展揚藥品企業有限公司 董事長
•矽谷咖啡館 董事長
•Sun City企業有限公司 董事長
•台北市西藥代理商公會醫療發展 副主任委員
•台北矽谷科技園區 管理委員會 主任委員
•Taiwan Coffee Association台灣咖啡協會 講師
•大仁科技大學校友會 顧問
學歷:
•大仁藥學專科學校藥學系畢業【藥師】。
•台北醫學院─中藥班第三期結業。
•國立政治大學─企業經理人員第二十九期結業
經歷:
•美商惠氏/氰氨公司 藥師
•美商惠氏Wyeth藥廠 藥師
•美商勞敏士A-H-Robins藥廠 藥師
•日本第一製藥公司 藥師
•皇佳製藥公司 藥師
•台灣生達製藥公司 藥師

網址:趙順榮藥師小檔案 

本文作者【普登藥品有限公司董事長 趙順榮藥師】

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