給孩子健康的飲食習慣

從小建立飲食習慣
從小讓孩子認識、習慣不同顏色、質感、味道的食物，培養不挑食的好習慣，才能攝取足夠的營養素。孩童期是父母建立良好飲食習慣的關鍵時刻，飲食習慣不佳，將影響未來身體健康及慢性病發生機率。

自出生後的第二年開始，幼兒生長速率減緩，每年身高約增加5∼8公分，體重則增加2∼3公斤，由於胃口逐漸變小，父母常會因此感到緊張，擔心營養不夠；其實孩子自然會依生長需要增減食量，小朋友感覺吃飽就好，父母不要以自已的觀點勉強進食，以免造成親子關係緊張，讓孩子視「吃」為畏途。

正確的幼兒飲食
1.1歲以後開始站立、學走路，再逐漸進入跑步、跳躍、攀爬等一連串的複雜動作；此時體脂肪逐漸減少，背部大塊肌肉、臀部和股骨的發育更臻完全，骨骼開始加長、骨密度變高。
建議飲食： 總熱量約為1050∼1200大卡，每日食物攝取量為牛奶1.5（360c.c.），肉、蛋或豆製品共1份，主食2碗、水果1個、蔬菜1碟。

2.4∼6歲運動機能特別發達，活動量大，消耗的熱量相對增加。
建議飲食： 熱量約1300∼1650大卡之間，每天攝取牛奶1.5杯，肉、蛋或豆製品2份，主食2到3碗、水果2個、蔬菜2碟。

不要忽略小朋友的飲食習慣哦
1.小朋友也有專屬用餐座位。
2.定期對照兒童成長曲線，掌握發育狀況。
3.牛奶IN、飲料OUT，鈣質攝取100分。
4.小朋友每天都攝取足夠的蔬果。
5.幼兒的消化能力較弱，味覺的敏感度較高，要避免食用具有刺激性、油膩、粗硬、顆粒過大及油炸、黏性、太甜、過鹹的食物。

邊玩邊吃太危險
安排好作息時間，最好在小朋友遊戲告一段落時用餐，不要以「吃完才可玩」作為要脅，以免影響小朋友進食量。養成小朋友三餐定時在桌前用餐，不要邊玩邊吃，不僅會影響小朋友的進食量，且容易發生吸嗆的危險！