兔年如意操

兔年到了，兔寶寶給人溫馴的感覺，在可愛動物區，是小朋友親近的寵物，牠雖然個體小，個性好，但卻也是運動的好手。所謂”動如脫兔”，卡通中的跑兔，雙腳有如風火輪，能跑也能跳，是我們現代人效法的對象。希望在鴻兔新年中每天練一遍兔年如意操，便能靜如處子，也能動如脫兔，動靜得宜，痠痛自然也就遠離。

兔年如意操動作口訣：
一、耳長眼紅嘴不寧巧手美腿舞不停：
作法：雙手將耳朵向上拉長，雙眼睜大，閉唇不停地向前噘嘴；雙手水平向外開展擴胸，再抱胸，配合雙腳輪流向前伸直踢高。
作用：拉耳睜眼噘嘴是運動臉部肌肉的養生法，雙手伸直擴胸，雙腳伸直前踢，則可以運動胸腹部及肩膀和大腿。

二、守株待兔處子靜狡兔三窟摸不定：
作法：雙腳打開兩倍肩寬，腳尖向前，雙腿微蹲，上身挺直，雙手伸直打開，掌心向上；雙腳併攏跳起再蹲下，跳在三角形定點，蹲下時雙手左右摸索游移。
作用：上身挺直蹲大馬步，可以強化腹部及大腿肌力，蹲跳更是全身力量的大爆發，也可以強化心肺功能。

三、遙引玉兔月娘命孤處高寒幸不幸：
作法：右手向右向上極度延伸指天，身體同時螺旋向上，換邊再做：雙手在身前指尖朝下，緩緩向上，到頭上儘量向上延伸，踮起腳尖，再雙手指尖朝上，放鬆雙腕左右擺動而下。
作用：一手向上，配合身形扭轉極度延伸，是脊椎很溫和很好的綜合性伸展運動，雙手擺動配合身形微蹲而下，也是很好的全身性舞動。