失眠的殺手「失眠認知行為治療」

「擔心今晚再度失眠」許多民眾深陷於失眠的困擾，服飾店女張姓店長，長年受失眠之苦，署立草屯療養院許嘉宏心理師透過「失眠認知行為治療」，助夜夜好眠。

根據主計處調查，全台約有1/4至1/3的人口有睡眠障礙！36歲張小姐在服飾店擔任店長一職，責任感重加上個性容易緊張，長期失眠問題已持續五年多，需藉助藥物入眠，但也愈吃愈重才能見效，且早上起床之後還常感昏沉，以致影響白天工作。經友人介紹至草屯療養院求診，經醫師排除生理因素影響後，協助調整藥物與劑量，並安排接受臨床心理師的「失眠認知行為治療」

許嘉宏心理師表示，多數人失眠之後常常會出現「擔心今晚再度失眠」、「即使睡不著也要強迫自己躺在床上就當作休息」、「遇休假就睡到飽」、「乾脆在床上看電視看到累，自然就睡著」等等想法與行為，只會讓失眠更加惡化。

臨床心理師協助張小姐建立起正確的睡眠衛生習慣，學習壓力管理與放鬆技巧，讓自己在睡眠之前情緒先放鬆下來，甚至在工作的空檔也要隨時放鬆，並與張小姐一起規劃睡眠的時間與節奏，讓睡眠變得有效率，不會浪費時間在床上失眠。

許嘉宏心理師說，多年來的國內外研究已經證實，藥物治療配合認知行為治療對失眠問題有最好的療效，且認知行為治療可以減少患者對藥物的依賴，長期療效比安眠藥還要好。