失眠的飲食療法與穴位按摩

秋風吹，離愁起，相思掉滿地；綠葉頹，景氣疲，經濟探谷底。不僅分隔兩地的男女輾轉反側，企業老闆更是徹夜難眠。“睡不好”古時候稱“目不冥或不寐”，今日則通稱為“失眠”。主要症狀為煩躁，易怒，悶悶不樂，疲倦，注意力不集中，記憶力不好，頭暈，肩頸痠痛，甚則影響個人讀書、工作效率及人際關係。

失眠的原因可分為由精神疾病引起的、身體疾病引起的、藥物引起的、睡眠呼吸暫停症、睡眠週期障礙及環境因素。排除以上原因，則歸類為原發性失眠，其診斷要件為：入睡或維持睡眠困難或睡眠無法恢復精力至少有一個月之久，造成臨床上有意義的不適或引起社交、職業及其他重要功能之缺損，而且不是因為其他疾病或藥物所引起的。原發性的失眠由於找不到原因，如原發性高血壓，只好做症狀治療。除了靠藥物以外，適當的睡眠衛教，心理及行為治療，針灸與穴位按摩及飲食調理都能讓失眠的人順利進入夢鄉，作一個溫馨甜美的夢。

睡眠衛教看似老生常談，卻是生活必須遵守的準則。首先要養成規律作息時間，避免在床上做功課、打電玩、玩手機。最好11點前入睡，最遲不要超過12點，因為晚上十一點到凌晨兩點是退黑激素分泌最多的時刻。養成適當的運動習慣，避免睡前從事（除了性愛以外）劇烈運動。放鬆自己，保持平靜的心情，不要把情緒帶到床上。避免在吃太飽、爛醉如泥或極度疲勞的情況下入睡。睡前不要抽菸或吃含咖啡因的食物及藥物。泡澡不要太熱，以溫水為宜。熄燈睡覺，減少噪音，調整適當的室內溫度。

中醫治療失眠的另一種利器則是穴位按摩，行政院衛生署胸腔病院楊正田中醫師也以現場民眾為例，來示範如何取得這些常用的穴位：如內關、神門、百會、太衝、三陰交、足三里及湧泉穴等，民眾平日在任何時間都可以針對這些穴位作按摩，除使身體感覺較舒服外，尚可改善睡眠品質。但若用盡各種辦法仍無法入眠，則應該找醫師診治，才能對症下藥。

最後，楊正田中醫師也強調，中醫治療失眠也常輔以藥膳與飲食療法，根據食物及藥物的偏性來矯正臟腑的偏性，以傳統烹調藝術為手段，注重色、香、味、型，祈達到治病保健和強身的目的。常用的中藥材有人参、紅棗、桂圓、百合、山藥、酸棗仁、小麥、甘草、米或糯米、酒及牛奶等。而食材則可搭配雞肉、豬肉、鮮魚及鮑魚等。大家可按自己習慣的口味，慎選無害的食材，作適當的調配與變化，不要長期服用同樣的膳食，以免未知的毒素累積於體內，反而引起身體的不適。