小寒大寒，冷成一團；大寒未寒，人馬未安

當時序進入「小寒」、「大寒」，天氣也開始愈來愈寒冷，必須注意保暖。從中醫的觀點來看，寒屬陰邪，易傷人體陽氣，此時，我們應如何保暖養生呢？

今年的小寒為1月6日。小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。古時候常有「冷在三九」的說法，意思是「小寒」一過，天氣就會更加寒冷，進入「出門冰上走」的三十九天了。

小寒養生

《黃帝內經》云：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬季萬物斂藏，養生就該順應自然之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。寒為冬季的主氣，為陰邪之氣，易傷人體之陽氣。因此，時序進入寒冷的冬季時，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，罹患「中風」的病患也會增多。

從中醫的觀點來看，人體的血液，得溫則易流動，得寒則易停滯，所謂「血遇寒則凝」，指的就是這個道理。因此，冬天的保暖工作一定要做好，尤其是老年人。從飲食養生的角度，要特別注意在日常飲食中多些溫熱食物，以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

熱性食物

辣椒、肉桂、花椒等

溫性食物

糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、佛手、栗子、核桃仁、杏仁等。

即使是冬季，也應該持續運動，以取得養肝補腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如：瑜珈、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、體操、練拳舞劍等。運動時也應注意保暖，以預防感冒。在精神上，宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

經常叩擊牙齒，有益腎、堅腎之功效；腎之經脈起於足部，足心的湧泉穴為主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心；冬天人處於「陰盛陽衰」狀態，宜多曬冬陽，以助腎中陽氣升發；注意背部保暖，多穿一件棉質或毛質背心，可保腎陽。

大寒養生

大寒是一年二十四節氣中的第二十四個節氣。民國101年的大寒落在國曆的1月20日。由於大寒是一年中的最後一個節氣，與立春相交接，所以在飲食上與小寒也略有不同。

首先，進補量應逐漸減少；其次，在進補的食物中，應適當增添一些具有升散性質的食物，如：生薑、大蒜、韭菜等；最後，考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病的好發期，應多吃能驅散風寒的食物，以防禦風寒邪氣的侵擾。例如，有人因外感風寒而罹患輕度的感冒時，可用生薑加紅糖水來治療，有較好的療效。

上述文中提到，寒氣會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起瘀血阻滯，加劇心腦血管疾病的發作機率。另外，寒氣也會使體內的筋較為緊繃，引起疼痛和不適。對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，冬至以後要更加注意防寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢；此外，還應該合理調節飲食起居，不酗酒、不吸菸、不過度勞累、情緒穩定，保持良好的心情，切忌急躁和精神抑鬱。

大家如果希望瞭解自己的體質是否有寒，可以從以下幾個方面觀察：

1.舌質淡白，舌胖有齒痕，舌苔潤白。

2.鼻子過敏，早晚症狀明顯，受風寒即加重。

3.不喜歡飲水，飲冰冷後冷症狀即惡化，吃熱補食物則舒服且不口渴。

4.脈搏無力，或者特別快、特別慢。

5.怕冷、四肢冰冷。

6.肌肉僵硬。

以上幾條，只需具備其中之二者，就可以證明身體屬寒。寒症患者飲食禁忌：勿食冰品、茶葉及生冷蔬果。在日常生活保健中，可以使用各種熱源來令身體暖和，並維持適當的運動量，以保持健康，維持旺盛的生命力。