坐辦公室坐出一身病怎麼辦？ 簡單8步驟，保護頸椎不費力

保健操治頸椎間盤突出，只要8步驟

我有一位遠方親戚罹患頸椎間盤突出症，她家開養雞場，近3個月來，總感覺下肢無力，左手臂發麻，好幾次捧著雞飼料時，手好像拿不住裝飼料的盆子，莫名其妙地就把盆子掉落到地上。

吃飯時，筷子也拿不穩，一走路腿就開始發軟，像走在棉花堆上。去醫院做檢查，醫師要求她動手術，她有點害怕，就來找我。

我邊檢查她的脖子邊告訴她：「你頸椎的4∼5、5∼6、6∼7椎間盤突出、脊髓受到壓迫。」她聽後驚訝的說：「舅舅，您說得真準！和醫院做的檢查結果一模一樣。」

我告訴她：「這病不用動手術，我有一套調治頸椎間盤突出的保健操，你每天早晚持續做，不出1個月，一定會好。」

這套按摩操共分為8個步驟，每天照著做，有病治病，沒病發揮保健預防之效，讓您每天頭腦清醒、精神百倍。

特效推拿：護頸椎按摩操

1 雙掌擠頸：雙手10指交叉，抱在頭頸後方，兩臂關節盡量外展，然後用雙手掌擠壓後頸部若干次；接著，雙肘盡可能內收，雙掌用力擠壓頸部的左右兩側。

2 拔頸：雙手10指交叉抱在頸後，向上用力拔頸若干次，然後雙手掌托住下顎，輕輕向上托推頸部若干次。

3 拿肩肌：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然後頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

4 拿後頸：一手放在頸後，以拇指和4指分開夾住頸後部肌肉，從上往下拿揉頸後肌，然後再從下向上揉拿。

5 點穴：點揉風府穴、風池穴各200下。

6 雙手洗臉摩頸：雙掌放臉上，自下向上按摩到頭頂，再推至頸部，做若干次。

7 旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向後旋10下。操作時，要雙肩同時進行，後旋的力道，要比前旋大些，因為向前旋的力道太大，會擠壓到心臟。

8 擴胸：擴胸15下。

頸椎間盤突出容易復發

20多天後，親戚打電話來告訴我，她現在拿東西再也不會無端掉落，走路也不像踩在棉花上。我聽了很高興，但也提醒她，頸椎間盤突出容易復發，因此保健操要繼續做，且平時多保暖頸部，不宜經常揹重物。

早晚艾灸5大穴，調治頸椎病

除上述的推拿法，還可用艾條每天早晚灸天柱穴、風府穴、後谿穴、中脘穴和關元穴，也可調治頸椎病。

長時間保持同一固定姿勢者，較易罹患頸椎間盤突出，像是從事編輯、電腦工程師、教師、駕駛、銀行員等工作者，尤需多加注意。

適時休息保養頸椎、腰椎頸椎、腰椎都很結實，一般情況下並不會出問題，只不過，再結實也不能整天操勞，不注重保養。

高醫師叮嚀：石頭再堅硬，時間久了，滴水也可穿石。因此，若發現自己久坐，或站著講話有一段時間，就要及時更換姿勢，例如把椅子退出來，伸直雙腿、伸個懶腰；久站之後，找地方坐一坐，休息一下，唯有如此，才能避免頸椎間盤突出。