酸痛的復健，醫師提供好方法 － 輕鬆大掃除，快樂過新年

以下列舉幾種常見問題及如何避免產生酸痛： 

  

1.下背痛

  

  a. 避免過度前彎您的腰或背，若要抬起重物或拿取低處的物品時，應彎曲臀部及膝蓋，而非背部。一次抬的重量不宜過重，物品應距身體一臂之遠內，避免距離過遠；抬舉重物時，兩腳分開約45公分，一腳在前、另一腳稍微在後，兩膝彎曲蹲下、背部保持平直；舉起重物時，應先深吸一口氣，必要時於腹部綁上束腹帶；舉物莫高過胸部，必要時墊以腳凳。抬較重物品時找人幫忙。

  b.  打掃時盡量使用長柄的拖把或掃把、避免持續彎曲您的腰背。

  c. 避免於同一動作中舉起及轉身同時進行。

  d. 宜經常休息，約每小時休息5分鐘，直立並做些伸展運動。

  e. 如以前曾有下背痛病史者，應於腹部戴上寬皮帶或束腹帶，有助於運用腹肌來舉起重物、同時可提醒避免彎曲背部。

  

2.上肢扭傷或拉傷

  

  a. 避免過度使用手部小關節與腕部關節，打掃時間勿過長。

  b. 如曾有腕部扭傷拉傷、媽媽手者，工作時最好戴上護腕或手部副木、以保護腕關節。

  

3.肌腱炎：常見如肩部肌腱炎、網球肘，多因使力不當或過度使用所致

  

  a. 避免過度使用、適度休息，不要推、拉過大或過重物品。

  b. 使用護肘保護。

  

4.其他如打掃屋頂、天花板，頸椎需彎曲或後仰時，注意持續時間勿過長，以免傷及肩頸。

醫師的囑咐︰

年終打掃時，不幸出現酸痛時，先注意五大原則（P.R.I.C.E）：

  P － 保護受傷部位。

  R － 休息。

  I － 24小時內冰敷。

  C － 壓迫：用彈性繃帶或副木止腫。

  E － 抬高患部、減輕腫脹。

另外給予局部酸痛凝膠等外用藥物或口服藥物，大多可消除疼痛，若仍未改善，可能需醫師進一步診治了。

預祝大家都可輕輕鬆鬆大掃除、快快樂樂過新年。