背痛─抱膝躺一躺，疼痛不上身

症狀：背部肌肉緊繃、疼痛

中醫家傳老偏方：

抱膝躺：平躺，屈膝並把膝蓋靠近胸前，雙手抱膝，維持約1分鐘，然後慢慢向兩邊側身轉動數次，再恢復平躺。

肩頸痛、腰痛的時候，我們常會自己動手揉幾下，或活動脖子、甩甩手臂、轉轉腰等，使得疼痛有所緩解。但背痛時，卻很難能自己DIY。背部的肌肉本來就少，且自己也搆不到，要想按摩背部，必須要人幫忙。

脖子、肩膀和腰至少可以活動、放鬆一下，但背部要活動的話，光動手顯然不夠，還要配合膝蓋的動作才行。

【柴醫師看診實例】經常背痛難耐，原來是背包惹的禍？

最近我接診一位經常背痛的女性病患，她一進診間，就把一個大大的挎包（側背包）放在椅子上，並長長地舒了一口氣。

在看診的過程中，我檢查她的脊椎狀況，並照了X光，診斷她為─背肌勞損、胸椎弧度改變。

接受數天針刺和艾灸治療後，病況有所改善。她跟我反映說，每天早起時不覺得痛，但是下了班，疼痛就開始變得明顯，特別是單肩背挎包的時候，疼痛更讓她難以忍受。且她一人住，背痛時想揉一揉或活動一下都無從下手。

我要她去診床上躺下，做「抱膝躺」的動作。

抱膝躺

操作方法：屈膝並把膝蓋靠近胸前，用雙手抱膝。維持此姿勢約1分鐘後，然後慢慢向兩邊側身轉動數次，再恢復平躺。

功效：患者重複幾次動作，起身時，表示活動到背部肌肉，感覺輕鬆很多。

◎出現背痛時該怎麼辦？

跟頸、腰痛相比，背痛在脊椎病中較少見。因為背部低於肩頸部又高於腰部，屬於胸椎段，平時較難活動到這個位置，所以很容易忽略，如果長期採取不動的坐姿、站姿，或背重物，就容易損傷背部肌肉和胸椎。

當出現背痛的時候，較有效的方法是平躺休息，然後屈膝於胸前，仰臥片刻。這個方法是背痛的復健療法，透過改變體位舒展、放鬆胸椎和背部肌肉。如果在仰臥屈膝的同時，再適度向左右兩邊側身活動，會加速局部血液循環，獲得更佳療效。

◎如何改變生活習慣，找回健康？

背痛往往是長期坐姿不良，或背負重物造成的，現在的上班族長期久坐，又很少運動，嚴重影響脊椎健康，建議患者最好改變生活習慣。

1 改用雙肩包：換掉大包包，改用雙肩包，最好能符合人體工學設計，這樣能使脊椎處於一個相對平衡的狀態，避免受到傷害。

2 做脊椎運動：平時適當做些有益脊椎的運動，如前面提到的「抱膝仰臥」。此外，游泳、騎自行車時，脊椎都會處於一種自然平衡的狀態，這對背、頸和腰痛，都有一定的保健作用。

＜痠痛小百科＞

出現背痛時該怎麼辦？

當出現背痛的時候，較有效的方法是平躺休息，然後屈膝於胸前，仰臥片刻。這個方法是背痛的復健療法，透過改變體位舒展、放鬆胸椎和背部肌肉。如果在仰臥屈膝的同時，再適度向左右兩邊側身活動，會加速局部血液循環，獲得更佳療效。