促進腸道伸縮，改善消化不良

腹式呼吸法可分為「簡易」、「仰式」和「坐式」3種，其方法與一般最普通的胸腔呼吸法不同。學習腹式呼吸法，能刺激腸胃蠕動，促進排便，改善便祕與消化不良的症狀。

仰式腹式呼吸法

刺激腸道＋預防便祕

作法：

1 身體平躺在地面上，雙腳屈曲，雙手平放在腹部上，運用鼻子吸氣3秒鐘。

2 用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手放在腰背下。

3 運用鼻子呼氣1秒鐘，雙手將腹部兩側肌肉往內按，固定住腸子的位置。

4 整套運動重複進行約5次。

保健功效

能有效刺激腸道，幫助腸胃蠕動，有效改善便祕症狀，且透過這種緩慢而細長的呼吸，能安定交感神經，達到幫助入眠的效果。

舒緩腸胃不適，掃除身體毒素

有時用穴位指壓或按摩的方式，也可以緩解腸胃不適的症狀，尤其穴位指壓法隨時都可以做，且十分簡易方便。以下介紹的4種穴位指壓法，能夠幫助刺激腸胃，加速排除身體毒素。

足三里穴按摩法

幫助消化＋改善腸胃不適

足三里穴位置：

足三里穴的位置位於外膝蓋骨下方凹陷，往下約4個手指寬處位置。

作法：

1 身體坐在床上，將雙腿膝蓋自然伸直。

2 將拇指指腹放在同側的足三里穴位上進行按壓，其餘四指緊靠在小腿後側。

3 使用拇指用力按壓約50次即可。

保健功效

靠近膝蓋附近的足三里穴，主要司掌腸胃的健康，透過按摩此穴位，有助於強化腸胃功能，能改善便祕或腸胃燥熱症狀，也能促進消化。

消除壓力，放鬆腸道

想要擁有健康的腸道，除了從最基本的飲食、生活作息來改善之外，上述的運動、按摩、體操、瑜伽等「輕運動」也可以幫助消化器官運作的更順利。以下所介紹的藥草泡澡法，讓你腸胃不生病的同時，還能達到紓緩身心的作用。

羅勒香草浴

健胃潤腸＋幫助消化

材料

羅勒半杯

作法

1 將羅勒放入棉布袋中束緊，直接放入熱水中浸泡。

2 身體直接進入熱水中浸泡25分鐘即可。

保健功效

羅勒是種具刺激性和調節性的香草，若以羅勒泡澡，可改善肌肉緊蹦與痙攣，對於長處於壓力下的人很有幫助，能健胃整腸，改善消化不良。