該戒了吧!有百害而無一利的「菸」

如果知道抽菸不僅對自己不好,連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
,誰都會下定決心戒菸的,不過光是一個人想要戒菸是相當困難的,來
自周圍的支援相當重要。

【想戒!但是戒不掉!】

「戒菸?我已經挑戰過好幾次了,不過都沒能成功。」說這話的人是老
張。多的時候一天要抽3包,是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
鬼。老張說:「剛開始戒菸的時候,手空空的變得很無聊,隨後便會感
覺焦躁不安地又抽起菸來,而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸,
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸,像沖澡消愁、服用大量
的維他命C等,但是都沒有什麼用。」

雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事,但是不管怎麼做就是戒
不掉,因此感嘆地說:「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸,因此在網
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中,他
說:「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉,當真的很想抽菸
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的:因為伸手要香菸總會讓人覺得
不好意思,說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
:『一根就夠了嗎?』在這個時候,好不容易才下定的決心又開始動搖
了。」

像老張和老李一樣有菸癮的人,會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
覺得奇怪。

【戒菸誰都做得到,這和意志力的強弱並沒有關係】

「說出來真令人覺得不可思議,我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
。40歲那年開始慢跑,他說:「好不容易為了健康而慢跑,因此下定決
心連香菸都想戒掉。雖然如此,心想:喝酒的時候一定會想要抽根菸的
,然而,不可思議的是“一點都不想抽”,就連在睡夢中都不曾想到要
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。

成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示:「當看到抽菸的人而身邊又
有香菸時,就會很想再抽根菸,於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
不出大門,和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步,便告訴自
己再戒一天、再戒一天……,就這樣不知不覺地四年就過去了。」

在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法:他說:「『不在家裡
抽菸』、『一天限定一包』……,我認為光是這麼做都是一種進步,當
時機一到,戒菸就根本不是一回事了,不過什麼都不做光是等著,時機
是不會自己來的。總而言之,就是要去進行,而戒菸是誰都能做得到的
。」

【周遭親友的支持比什麼都重要】

曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說:「如果有一起戒菸的夥
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸,
而將菸藏在衣櫃的角落裡,但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
一根菸,這時候如果有人說句話:『再忍耐一下吧!』說不定就成功了


另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」,不過當抽菸的朋友
說:「要不要來一根?」,這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時,自己便會有一種孤寂的心情,這種心情
我能深刻的體會到,而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢!我認為能支持自
己戒菸的人絕對是有必要的。」

賴醫師也認為:適切的建議及來自周圍親友的鼓勵,是戒菸成功相當重
要的關鍵。在賴醫師的主導下,立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵,並隨
時接受賴醫師的建議,有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
定決心要戒菸的話,請送上友善的鼓勵吧!

【抽菸引起的兩大疾病,其危險度會因為戒菸而降低】

如果要說和抽菸有關的癌症,首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
項調查結果顯示:吸菸者因肺癌而死亡的比例,至少比不吸菸的人高出
4.5倍以上,而一天抽一包的人,其危險度雖然是4.7倍左右,抽二包以
上時大約是7倍,若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
抽菸的多寡有相當大的關聯,而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。

經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡,可以推測出因肺癌死亡的危險度。
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如:一天
抽20根、菸齡20年的人,其抽菸指數為400,而一天40根、抽了20年那麼
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候,和抽菸指數不到200的
人相較起來,因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍,這種結果已經獲得了
證實。

可能有人在計算過後會認為:「那已經太遲了!」,不過專家表示:「
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍,戒菸
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說,就是因為這
樣,即刻戒菸就變得更重要了。」

另外,除了肺癌之外,抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
很大的關聯。

【抽菸與心臟病】

狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
示:「依據一項調查顯示:抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
塞等虛血性疾病,比例為1.6∼4.6倍,而美國的調查報告則為3.2倍。」

香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用,而且香菸中所含的尼古
丁還具有令血管收縮的作用,因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話,這些心臟疾病
的危險度會增高6∼8倍,真是危險啊!而相反的,據資料顯示:戒菸10
年的話,其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。

【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】

抽菸可分為兩方面考量:一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
抽菸,另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
煙叫做主流煙霧,二手菸的菸稱為副流煙霧,而抽菸者吐出的主流煙霧
,我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
出的煙霧。

專家表示:「對不抽菸的人來說,最令人生氣的菸便是副流煙霧了,而
且,據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多,其中的焦
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
是否願意,就被迫吸進這種副流煙霧,真是令人無法苟同。」

【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】

賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查,請以這些能戰勝香
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。

1.稍稍喝一點冰水(冰)或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
醫師建議:「冰冷的食物以冰塊為最方便了,而滾燙的食物則是以熱茶
代表就可以了,我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶,更適合戒菸時來
喝。」

2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時,
走一走活動一下身軀,活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激,也是其
中方法之一,例如用原子筆戳手掌心,讓它產生疼痛的刺激感。

3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感,但是不必勉強自己刷牙。

4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓,想要消除空腹
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說:「雖然並沒有科學性的根據,不
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品,以及洋蔥等具有清爽刺激性的
料理,經常被推薦使用呢。」

5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱,尤其是剛開始戒菸的
前二週,儘量以在家裡喝酒代替外食,因為在家裡妳可以監視老公,就
算老公喝多了兩杯,也要睜一隻眼閉一隻眼。

6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所,而且儘量
不要靠近抽菸者的身邊,有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
盼獲得支持。

7.製造歡樂的氣氛「再一天!」、「再一分鐘!」地隨時延長戒菸記錄
,「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
第三天或第七天等一個段落時,和家人一起慶賀一番,如打個牙祭或是
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。

【會讓老公戒菸失敗的妻子】

◎強制戒菸

◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐!」、「既然這麼
煩躁地發脾氣,還不如抽根菸來得輕鬆!」並將香菸遞過去。即使再痛
苦至少也要忍耐二週。

◎當戒菸失敗的時候,「果然是虎頭蛇尾巴!」地嘲諷他。

【能讓老公戒菸的妻子】

◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後,即使妳真沒有誇獎他
的心情,也要這麼說「家裡不再有菸味真好!」、「香菸錢省下來真令
人高興耶!」,率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
謝的心情。

◎當老公戒菸失敗時,勉勵他一句「你已經盡力了!」或是「再來一
次!」。

【利用尼古丁口香糖戒菸】

◎使用時的注意事項及實際的效果

由於體內有一定數量的尼古丁進入,使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
能稍稍降低,這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
毫米,比平常的口香糖稍大,而重量是1克、呈現淡黃褐色,一片口香糖
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典,由於潛水艇內不
准抽菸而開發出來的產品。

關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項,專家表示:「具備強烈戒菸
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候,放一片在嘴裡並慢
慢地咀嚼,大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止,這是嚼食這類口香糖的
基本事項。

邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話,血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
危險,因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外,尼古丁還會
使血管收縮,因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
而正在接受治療的人,是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示:「各
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下,才能發揮它的功
效,而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
須要通過好幾道關卡呢。

首先是開始戒菸的前五天,其次是戒菸後的第三個月左右,最後則是持
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月,因此要想通過最
後的關卡,便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
糖的實際效果了,不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
美國,抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢,而目前在日本如果沒有醫
師的處方箋,是無法取得尼古丁口香糖的。

◎尼古丁貼片

雖然還沒有獲得有關單位的許可,不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
理,但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片,目前在外國經常
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食,不過它卻有
緩和嘴饞的優點,而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片,而且它
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。

【在七年前還是標準的菸鬼】

聶醫師過了8年的螢光族(為避開家人而在陽台上抽菸,燃燒的菸頭在黑
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲)生活,從38歲開始戒菸。他說:「雖然說
了一些自以為很驕傲的話,不過在7年前仍然是個標準的菸鬼,也就是說
如果換個角度來看的話,應該是個背叛者,但是為了心愛的孩子們,終
於把菸戒掉了」。

【當初的痛苦已經不復記憶了!】

抽菸成為習慣是從大學時開始的,當初好像是因為同學抽菸就有一股想
試試看的心理,尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
,並不是因為香菸的美味。

當長女出生時由於患有氣喘的症狀,我必須跑到陽台上抽菸,也就是大
家所說的「螢光族」,8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
戒菸是在長女出生之後,而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的,不
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉!」的堅定決心下開始的。

常有人問起:「你是用什麼方法戒菸的呢?有沒有吃到什麼苦頭呢?」
其實連我自己都不太明白,可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
象不太好的的想法,而在老二的誕生為一個起點,不知不覺的就達成了
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了,當戒菸成功時,總感覺比我預期的
還要順利。

對於香菸的害處,希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
罹病才戒菸的,而是為了不讓無知的小孩受到傷害,令小孩遭受到“戒
菸”的痛苦體驗。因此,自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
為了誰」而努力戒菸的話,再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
是因為「萬一我早死的話,讓另一伴養兒育女一定相當辛苦,不活長一
點可不行呦!」,這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的


香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
次日清晨,不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味,這時候的心情
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是:「戒掉了香
菸真好!」,而他們絕對不會說:「雖然戒掉了,不過真像個傻瓜一樣
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
對不會錯的。

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