如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
自周圍的支援相當重要。
【想戒！但是戒不掉！】
「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
了。」
像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
覺得奇怪。
【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
。」
【周遭親友的支持比什麼都重要】
曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
。
另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
己戒菸的人絕對是有必要的。」
賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
證實。
可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
很大的關聯。
【抽菸與心臟病】
狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
出的煙霧。
專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
喝。」
2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
料理，經常被推薦使用呢。」
5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
盼獲得支持。
7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
【會讓老公戒菸失敗的妻子】
◎強制戒菸
◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
苦至少也要忍耐二週。
◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
【能讓老公戒菸的妻子】
◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
謝的心情。
◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
次！」。
【利用尼古丁口香糖戒菸】
◎使用時的注意事項及實際的效果
由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
准抽菸而開發出來的產品。
關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
基本事項。
邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
須要通過好幾道關卡呢。
首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
◎尼古丁貼片
雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
【在七年前還是標準的菸鬼】
聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
於把菸戒掉了」。
【當初的痛苦已經不復記憶了！】
抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
，並不是因為香菸的美味。
當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
還要順利。
對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
。
香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
對不會錯的。
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
自周圍的支援相當重要。
【想戒！但是戒不掉！】
「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
了。」
像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
覺得奇怪。
【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
。」
【周遭親友的支持比什麼都重要】
曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
。
另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
己戒菸的人絕對是有必要的。」
賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
證實。
可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
很大的關聯。
【抽菸與心臟病】
狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
出的煙霧。
專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
喝。」
2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
料理，經常被推薦使用呢。」
5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
盼獲得支持。
7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
【會讓老公戒菸失敗的妻子】
◎強制戒菸
◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
苦至少也要忍耐二週。
◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
【能讓老公戒菸的妻子】
◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
謝的心情。
◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
次！」。
【利用尼古丁口香糖戒菸】
◎使用時的注意事項及實際的效果
由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
准抽菸而開發出來的產品。
關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
基本事項。
邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
須要通過好幾道關卡呢。
首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
◎尼古丁貼片
雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
【在七年前還是標準的菸鬼】
聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
於把菸戒掉了」。
【當初的痛苦已經不復記憶了！】
抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
，並不是因為香菸的美味。
當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
還要順利。
對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
。
香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
對不會錯的。
