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幫助睡眠的5式伸展


幫助睡眠的伸展5式

( 肥肥夫人編譯取材自 Fitness Magazine )

伸展可以幫助你今晚睡得更好,在睡前做些伸展可以入睡更快,睡得更香。

1) 睡天鵝

工具:枕頭

提示:專注於每個呼吸,透過鼻子的一吸一吐,有鎮靜神經系統的效果。

重點部位:頸部、肩部、背部、臀部和雙腿。

方法:
坐在地板上,枕頭放在面前。彎曲左膝,將左腳掌靠近右大腿內側。
抬起屁股,右腿伸長。輕輕向前傾,將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前,肘部微微彎曲。
保持這個動作8到10次呼吸。換腿,重複同樣動作。

2) 快樂寶寶

重點部位:背部、臀部和腿筋。

方法:
躺下,臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部,以手心扶著腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲,保持腳掌和膝蓋約在同一直線,左右輕輕搖擺。
保持這個動作8到10次呼吸。

3) 抵肩提臀

重點部位:臀部和腿部。

方法:
仰面躺下,雙腳平放在地板上,膝蓋彎曲,手臂向下伸長,掌心向上。
保持肩膀向下,將臀部抬起,從肩膀到膝蓋,背部形成一個對角線。
保持這個動作8到10次呼吸,然後平躺完成。

4) 坐姿側彎

工具:坐墊

重點部位:頸、肩、背和斜肌。
方法:
盤腿姿勢坐在坐墊上。左手放置在地板上,左胳膊肘微微彎曲。
右臂由右耳向左伸展,保持臀部在地板上,肩膀下沉。
保持這個動作8到10次呼吸。換邊,重複。

5) 玩具娃娃

重點部位:頸、肩、背和臀部

方法:
雙腳與髖同寬分開站立,膝蓋微微彎曲。
將右手放在左手肘,左手放在右手肘。
從臀部彎腰,讓雙臂和頭部下垂。
保持這個動作8到10次呼吸後。輕緩回覆站姿。

簡單5招…換來一夜好眠…

經常失眠的你,今晚就來試試吧!

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肥肥夫人:[email protected]

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