彎腰臀背又痠痛？4招簡易伸展瑜珈

低頭玩手機、翹二郎腿、久坐玩電腦、鞋子穿得不對、睡覺姿勢等都會造成姿勢不良，肌肉痠痛，提供以下4招瑜珈來舒緩痠痛、矯正姿勢。

1) 牛面式（Cow Face Pose）

做法：

將左腳屈膝，右腳疊在左腳上，停留幾個呼吸，慢慢將右手舉起放至背後，左手從下方將右手抓住，如果覺得很痛，可以抓毛巾，兩邊交替重複動作。

2) 上犬式（Upward Facing Dog）

做法：

臉朝前方趴下，手掌撐地放在肩膀兩側，將上半身稍微撐起，雙腳伸直，腳尖下壓，視線看向正前方，停留2-3個深呼吸，重複2-3次。

3) 桌面式（Table Top Pose）

做法：

坐下，雙腳伸直，雙手放在臀部兩側，身體稍微向後傾斜，手臂向後觸地，手肘微彎，屈膝，將身體撐起，頭、身體、臀部必須呈一直線，手臂、小腿和地面垂直，身體就像一張茶几一樣，停留10-15秒，重複2-3次。

4) 站姿前彎（Standing Forward Bend）

站立挺胸，向前彎至身體呈90度，背部挺直，習慣後，再慢慢下彎，依個人柔軟度盡量下彎，不要勉強，停留2-3個深呼吸，身體慢慢回到站立姿勢。

圖片來源：Telugu One


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（本文取材編譯自wellnessbin）


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