只要運動不要傷害

活動,活動,要活就要動,想要維持健康的身體就必須要保持良好的運
動習慣,使自己的肌肉和骨骼保持在良好的狀態。但是一般業餘的運動
者卻常會因為運動不當而導致像是網球肘或是膝蓋受傷等運動傷害。到
底如何運動才能在達到效果的同時又避免運動傷害或意外呢?

根據運動專家的說法,使用正確的器材、透過適當的訓練、謹慎的訂定
適合自己的運動計劃和目標,是避免運動傷害的首要注意事項。另外,
和懂得此項運動技巧的夥伴一起運動,並使用合格安全的器材則是避免
運動意外的不二法門。

當然運動前,一定要先做好足夠的暖身運動和伸展運動,而將有氧運動
和無氧運動均衡的混著一起作,也可以避免運動傷害。此外,運動要漸
進,不要過度超出自己體能負荷。

全民都應該要培養運動的習慣,最好把運動當成像刷牙洗臉一樣的日常
生活習慣,可能的話,每週作五次,每次30∼45分鐘的有氧運動,是很
適當的。而且成年人,不管男女都應該做一些重量訓練。傳統上,重量
訓練總被認為是男性的專利,但事實上,適度的重量訓練對於女性也有
很大的幫助。

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醫學名詞 :

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