肩頸痠痛痛襲擊！醫師傳授舒緩妙招

報導/黃慧玫

關心國人健康不遺餘力的國家網路醫藥(KingNet)，與積極推廣正確運動觀念的台灣運彩、威剛科技共同舉辦「遠離痠痛，從正確運動開始」巡迴講座，這次，更邀請臺安醫院與我們一同共襄盛舉。

現場，臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師以臨床案例出發，利用淺顯易懂的言詞，生動講述肩頸疼痛發生之原因，並提出解決方案，讓聽者獲益不淺；而新起點運動中心運動教練李婉如老師現場示範，利用簡易伸展運動，就能舒緩肩頸不適，也讓現場民眾跟著動一動。

鍾佩珍主任表示，人類在450萬年前演化為可直立行走的動物後，脊椎和其他負重的關節就扮演了身體最「吃重」的角色，因此，只要使用不當，就可能造成痠痛之發生。

現今，隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及，不管是成人、孩童、長者，隨處可見姿態如猿人般的低頭族，而常低頭、駝背等錯誤姿勢，對身體危害極大，除了揮之不去的肩頸痠痛，恐加速肩頸、腰椎等提前退化。

長期姿勢和習慣不良是造成身體結構失衡主要原因，日常必須注意姿勢正確與否，降低錯誤動作造成的不良影響；而肌肉可幫助支撐骨骼，維持身體姿勢，若肌肉量和肌耐力不足，直接影響到人體結構平衡與活動表現，也讓骨骼與關節無法維持正確位置與動作，加速變形及磨損。

常低頭、歪頭，會使頸椎角度失衡，造成頸椎間椎間盤磨損，當頸椎受到損傷，會因歪斜壓迫到神經，產生痠痛、手麻、肌肉僵硬緊繃、肩膀高低等；長時間低頭、聳肩、駝背，日積月累會造成體態不佳，甚至可能影響胸廓空間變得狹窄，常有胸悶、壓胸感，還會造成整條脊椎的彎曲。

如何讓自己不受痠痛威脅，首要關鍵絕對是做好預防動作！

鍾佩珍主任提醒，為了預防肩頸痠痛頻繁發生，必須循序漸進找出錯誤的姿勢加以修正，才有可能避免傷害一再發生。除此之外，強化肌肉力量及關節活動度也是必須的。因人體就像個房舍，骨骼就像房子的鋼筋，而肌肉則是水泥，堅固的鋼筋需要結實水泥保護，讓其不受風吹雨淋日曬侵害，說明肌肉、骨骼和關節環環相扣，而三者的疾病往往互為因果。

建議，如果有長期肩頸痠痛問題，卻找不出任何問題者，不妨考慮藉由「游泳」來復健。游泳是對於維護身體健康、瘦身抗老的極佳運動之一。因水具有阻力、壓力、浮力、溫度等特性，能讓肌肉、心肺、血液循環系統獲得鍛鍊；而水的浮力則可保護腰部疼痛、膝蓋退化、體重過重、踝關節受傷等，避免再次受到傷害，卻能達到健身和復健效果。

她笑著說，「不會游泳者，每天在泳池內走一走，也是不錯的運動，但要記得靠著泳池牆邊走，避免和泳者衝撞造成雙方傷害。」

新起點運動中心運動教練李婉如老師則建議，平時可藉由和緩的抗阻力運動，及多攝取優質蛋白質，進而增強肌肉量和肌耐力，使肌肉能幫助支撐骨骼、保護關節，降低不良姿勢造成的痠痛，降低運動傷害可能性。

每天空出3至5分鐘進行簡易的伸展運動，如舒緩頸椎伸展操、壓牆伏體挺身、躺式抬腳核心訓練等，久而久之，便可遠離肩頸痠痛之危害。