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一直按摩沒有用!物理治療師教你,用一張椅子做伸展,跟膏肓痛說掰掰

肩胛骨內側總是會痛痛,簡單居家運動,就能紓緩疼痛,快拿張椅子來伸展吧。

陳相宏醫師授權引用/編輯部整理

駝著身體大量滑手機,肩胛骨內側有一個不舒服的痛點,這個痛點發作起來,站著也痛、坐著也痛,甚至連躺下來壓到,都會覺得不舒服。民眾找醫師求助,原來這是膏肓痛問題。  

很愛運動、身材精實的復健科陳相宏醫師解釋,現代人長時間低頭滑手機、打電腦,會造成肩頸酸痛的問題,臨床上很常見,就是膏肓疼痛的問題。他的團隊製作影片,發布在「相太醫的復健門診-陳相宏醫師」臉書粉絲團,也示範居家伸展運動,有效紓緩膏肓痛。
玩手機肩頸痛

玩手機滑出膏肓痛

膏肓是中醫膏肓穴的俗稱,在西醫解剖的位置,主要是在肩胛骨內側以及胸椎外側的地方。陳相宏分析,膏肓疼痛有三個原因很常見:第一,頸椎跟胸椎的退化,以及椎間盤突出的問題。第二,是肩頸的肌筋膜疼痛症候群。第三,背肩胛神經夾擠的問題。

在臨床上是不是有更有效的方法,可以治療呢?

除了熱敷、拉脖子,還有電療、整脊、針灸,陳相宏也建議還有三大方面可以著手治療膏肓疼痛的問題:第一,增生療法;第二,物理治療;第三,運動訓練。推薦閱讀:輕忽肩膀卡卡釀大禍!專家說:靠這招打通關

伸展運動有效

這樣做……居家運動放鬆胸椎

物理治療師也提供放鬆胸椎,以及訓練背部肌肉的居家運動。
放鬆胸椎的話,民眾可以去找一張挺立、背部有靠的椅子,然後椅子上面披外套或毛巾,讓毛巾頂到背。
椅子做伸展運動
然後雙手抱脖子,往後折,再慢慢回來,吸氣的時候往後,吐氣回來;吸氣往後,吐氣回來,先放鬆胸椎,那麼就會覺得,抬頭挺胸變輕鬆。

常在健身房做的划船運動,民眾也可以在家做,只要拿彈力繩,掛在家裡的窗框或門把,都可以輕易執行,慢慢練習夾背這個動作,緩解疼痛。

【有片】膏肓痛只是按摩就會好!?


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【本文&影像已獲授權引用,未經同意請勿任意轉載】

醫師_陳相宏
陳相宏 醫師
簡介
•【現任】宏康復健科診所院長
•【經歷】林口長庚醫院復健專科醫師
•【學歷】高雄醫學大學醫學士、陽明大學物理治療學士

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