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雷神私人教練公開,每天20分鐘,5組「在家運動燃脂菜單」

健身房出現確診足跡,或許民眾還是在家運動較安全。雷神演員克里斯.漢斯沃的私人教練規劃居家運動項目,讓人保持最佳生活狀態。
外電編譯 Andrea

健身房部分場館有人流上限,加上有健身房出現確診足跡,民眾還是在家運動較安全。雷神克里斯.漢斯沃(Chris Hemsworth)的私人教練盧克.佐奇(Luke Zhocci)規劃一連串鍛練項目,不需要任何設備、快速又簡便,讓民眾能在家鍛練,其中包含克里斯超喜歡的運動,例如熊爬。

雷神運動拍檔規劃居家健身項目

盧克已經為雷神克里斯.漢斯沃訓練超過九年,兩人是小學同學,友情也是他們合作順利的催化劑。英國《太陽報》(The Sun)報導,盧克透露,克里斯拍戲時,每天都接受許多身體測試,項目包括特技表演和大量的跑步。尤其在演出雷神一角時,他必須讓自己變得非常強壯。
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盧克規劃出五項運動練習

五項運動練習:每輪持續60秒,40秒完成練習,20秒休息。完成五個項目中的每一個,然後重複4次、總共20分鐘。

1. 熊爬:要進行熊爬,需要四肢著地,保持手臂伸直,雙手放在肩膀下方,膝蓋彎曲到臀部以下90度。也需要保持背部平坦,不要拱起,然後向前和向後爬行,手腳同時移動。
熊爬健身運動
2. 深蹲:雙腳分開與肩同寬,指向約15度。收緊腹肌並直彎腰,就像嘗試讓屁股接觸地板一樣,然後彈回並重複動作。
深蹲健身運動
3. 俯臥撐:把手放在比肩膀稍寬的地板上,然後伸直手臂和腿。接著壓低身體,直到地板,然後向上推。
俯臥撐健身
4. 平板支撐:將雙手直接放在肩膀下方,也可以放在手肘部位。確保身體被伸展開,然後胃收緊,保持這個姿勢。
平板支撐健身
5. 踢腿:躺在地板上,將身體的上半部稍微抬離地面。然後把雙腿稍微抬離地面,一條腿向上,然後換另一條腿。推薦閱讀:不上健身房,只用「腹肌神器」真的能練成六塊肌嗎?復健科醫師來解答

盧克補充,爆發性運動對某些人來說,做起來很困難,但熊爬這些項目,衝擊力小,適合家庭鍛練。他最後透露,比起跑步,其實克里斯更喜歡訓練手臂。

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